الإفراط في استخدام الموبايل يؤثر علي النساء أكثر من الرجال

الهرمونات أشبه برسائل كيميائية تتحكم في النوم، والشهية، والمزاج، وعمليات الأيض لدينا، وعندما تتعطل هذه الإشارات، قد يسبب ذلك مشكلات مثل تقلبات النوم والمزاج، وزيادة الوزن، واضطرابات الدورة الشهرية.

كيف يؤثر الإفراط في استخدام الشاشات على التوازن الهرمونى؟
استخدام الشاشات ليس مجرد عادة غير ضارة، بل له آثار بيولوجية ملموسة، وليس مجرد مشكلة تتعلق بنمط الحياة، بل له تأثير ملموس على توازننا الهرموني، حيث أن التعرض المطول للأجهزة الرقمية، وخاصةً دون فترات راحة، قد يُخل بالتوازن الطبيعي للساعة البيولوجية للجسم، وهي الساعة الداخلية التي تتحكم في دورات النوم والاستيقاظ وإفراز الهرمونات.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التعرض للضوء الساطع خلال الليل يؤدي إلى انخفاض سريع في مستويات الميلاتونين بنحو 40% وتغيرات ملحوظة في أنماط الكورتيزول، وتُظهر هذه الدراسة كيف يمكن للتعرض للضوء أن يؤثر بشكل مباشر على هرمونات الساعة البيولوجية الرئيسية، كما لاحظ الباحثون انخفاض مستويات الميلاتونين في غضون دقائق من التعرض للضوء، واستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي بعد إزالة الضوء، مما يُبرز كيف يمكن حتى لفترات قصيرة من ضوء الليل أن تُخل بالتوازن البيولوجي للجسم.

العلاقة بين الضوء الأزرق واضطراب الهرمونات
تتأثر هذه الساعة البيولوجية بالضوء، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، فعند التعرض للضوء الأزرق، يتلقى الدماغ إشارات مشابهة لضوء النهار، حتى في الليل، ويؤدي هذا الخلل إلى اضطراب التواصل بين الدماغ وجهاز الغدد الصماء، المسئول عن تنظيم إنتاج الهرمونات.

ويتداخل الضوء الأزرق مع الإشارات بين الدماغ وجهاز الغدد الصماء، مما يؤثر على أنماط نومنا، والتحكم في الشهية، واستجاباتنا للتوتر، ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى اختلال توازن الجسم.

ما هي الهرمونات الأكثر تأثراً بالإفراط في استخدام الشاشات؟

الميلاتونين: هرمون النوم
يُعد الميلاتونين من أكثر الهرمونات تأثرًا بشكل مباشر، ويُفرز طبيعيًا عند حلول الظلام، مُرسلاً إشارة للجسم للاستعداد للنوم، ومع ذلك، فإن التعرض للشاشات، خاصةً في المساء، يُثبط إنتاج الميلاتونين، وعندما تنخفض مستوياته قد يجد الناس صعوبة في النوم، ويستيقظون بشكل متكرر أثناء الليل، أو يشعرون بالتعب حتى بعد النوم.

وغالبًا ما تؤدي اضطرابات النوم إلى الشعور بالتعب أثناء النهار، وضعف التركيز، وسرعة الانفعال، ومع مرور الوقت، قد تؤدي قلة النوم إلى ضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

الكورتيزول: هرمون التوتر
يلعب الكورتيزول دورًا رئيسيًا في إدارة التوتر ومستويات الطاقة، وعادةً، ترتفع مستويات الكورتيزول في الصباح لمساعدة الجسم على الاستيقاظ، وينخفض في الليل لدعم الاسترخاء، ومع ذلك، فإن الاستخدام المطول للشاشات، لا سيما أثناء الأنشطة المجهدة مثل مواعيد تسليم العمل أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، قد يُبقي مستويات الكورتيزول مرتفعة، وهذا قد يؤدي إلى القلق، وتقلبات المزاج، والإرهاق.

الأنسولين: الهرمون الأيضي
غالبًا ما يرتبط استخدام الشاشات بسلوكيات الخمول، مثل الجلوس لساعات طويلة وتناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة المحتوى، ويمكن لهذه العادات أن تؤثر على مستويات الأنسولين وتزيد من خطر مقاومة الأنسولين، التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن، وداء السكري من النوع الثاني، واضطرابات التمثيل الغذائي، وعندما تقترن بقلة النوم، قد يزداد الخطر بشكل أكبر.

الهرمونات التناسلية عند النساء
قد يمتد اختلال التوازن الهرموني لدى النساء ليشمل الهرمونات التناسلية مثل الإستروجين والبروجسترون،  وقد نُشر بحث في مجلة علم الأحياء التناسلية والغدد الصماء يُظهر أن اضطراب النوم وعدم انتظام الإيقاعات اليومية يمكن أن يخل بمحور الغدة النخامية-الوطائية-التناسلية (HPG)، وهو النظام المسئول عن تنظيم الهرمونات التناسلية مثل الإستروجين والبروجسترون والهرمون المنبه للجريب (FSH) وعندما تتعطل أنماط النوم بشكل متكرر، غالبًا بسبب التعرض للشاشات في وقت متأخر من الليل، قد يختل تزامن هذه الإشارات الهرمونية، مما قد يؤثر على الدورة الشهرية والإباضة والخصوبة مع مرور الوقت.

وقد تؤثر اضطرابات النوم على التوازن الهرموني الدقيق اللازم لانتظام الدورة الشهرية، وقد تعاني النساء المصابات بحالات هرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض من تفاقم الأعراض.

تشمل الآثار المحتملة ما يلي:

- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- زيادة التعب.
- صعوبة التحكم في الوزن.
- انخفاض الخصوبة في بعض الحالات.

هل يؤثر وقت استخدام الشاشات على الرجال والنساء بشكل مختلف؟
أظهرت دراسة أجرتها جامعة ساوثهامبتون فإن النساء أكثر حساسية للاضطرابات الهرمونية الناتجة عن اضطرابات النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية، من الرجال، ويرتبط ذلك غالبًا بالتغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية، بينما قد يُظهر الرجال أنماطًا أكثر استقرارًا، ويؤدي الإفراط في استخدام الشاشات، وخاصةً في الليل، إلى اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية وهرمونات النوم مثل الميلاتونين، وقد تشعر النساء أحيانًا بتأثيرات أقوى، مثل التعب، وتقلبات المزاج، أو اضطراب النوم خلال التغيرات الهرمونية.

متى يجب زيارة الطبيب؟
قد لا يتطلب التعب العرضي أو قلة النوم عناية طبية، ومع ذلك، لا ينبغي تجاهل الأعراض المستمرة.. كما يلى:

- اضطرابات النوم المستمرة.
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض.
- التعب المزمن.
- تغيرات المزاج.
- زيادة الوزن غير المبررة

فقد تشير هذه الأعراض إلى خلل هرموني أو حالات صحية كامنة تتطلب تقييمًا طبيًا.

نصائح لتقليل التأثير الهرموني المرتبط باستخدام الشاشات
- تجنب استخدام الشاشات لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل قبل النوم لدعم إفراز الميلاتونين الطبيعي.
- يساعد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا على استقرار الإيقاع اليومي.
- قد تعمل إعدادات الوضع الليلي أو مرشحات الضوء الأزرق على تقليل بعض التأثيرات المزعجة للشاشات.
- تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تحقيق التوازن الهرموني وتحسين جودة النوم.
- يساعد التعرض لضوء الشمس الطبيعي على تنظيم الإيقاعات اليومية ويدعم الصحة الهرمونية بشكل عام.

غالباً ما يعتمد العلاج على نمط الحياة، ولكن في بعض الحالات، قد نحتاج إلى معالجة الاختلالات الهرمونية الكامنة طبيًا.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

استخدام الشاشات التى تعمل باللمس يشبه حركات أصابع الأطفال الصغار

استخدام الشاشات المضيئة خلال الليل يُقلِّل النوم ويَضُر بالصحة