يعد الكيوي من أفضل مصادر فيتامين سي التي يمكنك تناولها فيحتوي كل كوب منه على 134 مليجرامًا من فيتامين سي، أي ما يعادل ١٤٨٪ من القيمة اليومية ومع ذلك، تحتوي العديد من الأطعمة الأخرى على كمية مماثلة، أو أكثر، من فيتامين سي مقارنة بالكيوي حسب ما جاء في تقرير نشره الموقع الإلكتروني"هيلث"

1. الفلفل الأحمر الحلو
 يحتوي على فيتامين  سي  ١٩١ مليجرام، أي ٢١٢٪ من القيمة اليومية الموصى بها ويكون حجم الحصة كوب واحد مفروم، فيعد الفلفل الأحمر الحلو من أكثر مصادر فيتامين سي تركيزًا التي يمكنك تناولها،  في الواقع، يحتوي على فيتامين سي بنسبة أكبر بكثير من البرتقال.
يحتوي الفلفل الأحمر على نسبة أعلى بكثير من فيتامين سي وعناصر غذائية أخرى، مثل فيتامين أ ومضادات الأكسدة، نظرًا لنضجه التام، على عكس الفلفل الأخضر الذي يقطف مبكرًا.

٢. الجوافة
 
فيتامين سي : ٣٧٦ ملج، أي ٤١٨٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
حجم الحصة: ثمرة واحدة،  فالجوافة فاكهة استوائية تشتهر بطعمها الحلو والحامض قليلاً وموطنها الأصلي المكسيك وأمريكا الوسطى وأمريكا الجنوبية. يمكن تناولها نيئة، ولونها أبيض، أو أصفر، أو وردي، أو أحمر.

3.الفلفل الحار

فإنه يحتوي على فيتامين سي ٣٦٤ ملج، أي ٤٠٤٪ من القيمة اليومية.
حجم الحصة: كوب واحد، مفروم أو مكعب
بالإضافة إلى نكهته اللاذعة القوية، يعد الفلفل الحار مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي ، حيث يحتوي كل كوب منه على مئات الجرامات أكثر من الكيوي ، كما يعرف الفلفل الحار بمستوياته العالية من الكابسيسين، وهو مركب يعطيه مذاقه الحار وفوائده الصحية المذهلة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

6 علامات تشير إلى امتصاص جسمك لفيتامين سي بالطريقة الصحيحة

6 أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية مناعتك مع تقلبات الطقس