من المعروف عن فصل الشتاء أنه فصل يزداد فيه تناول الطعام والحلويات ، بسبب برودة الجو للشعور بالدفء مما يؤدي بالطبع إلى زيادة في الوزن.

 لهذا تحدي معنا برودة الجو، وواظبي علي هذا الريجيم الذي ينقص وزنك من 6 - 8 كيلو جرامات في الشهر.
 
 ريجم الشتاء
وجبة الإفطار:
 
بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش 50 جراماً، أو ثلاث ملاعق كبيرة فول مدمس، مع نصف ثمرة جريب فروت ، أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم ، بالإضافة إلى قطعة توست ريجيم، وكوب قهوة أو كوب شاي بدون سكر، مضاف إليه ربع كوب حليب منزوع الدسم.
 
وجبة الغداء:
 
ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية، أو 125جراماً من اللحم البقري الخالي من الدهن مشوي أو مسلوق، أو 250 جراماً سمك مشوي، أو 100جرام من الجبن القريش، أو بيضتان مسلوقتان، بالإضافة إلى طبق صغير من الخضار السوتيه، وطبق سلطة خضراء ، وقطعة توست ريجيم.
 
وجبة خفيفة "سناك":
 
كوب شاي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب حليب، أو كوب كركديه، أو كوب عصير ليمون بدون سكر.
 
وجبة العشاء:
 
كوب زبادي منزوع الدسم، أو قطعة جبن قريش 50 جراماً، أو قطعة لحم بقري وزنها 125 جراماً مثل وجبة الغداء، وثمرة خيار أو ثمرة طماطم، وقطعة توست ريجيم.