أعلن فريق من العلماء في روسيا عن تطوير فئة جديدة من الأدوية المبتكرة التي تستهدف الخلايا السرطانية بطريقة غير تقليدية، تعتمد على "نزع سلاحها" بدلًا من تدميرها مباشرة. وتهدف هذه المقاربة إلى إضعاف قدرة الخلايا السرطانية على النمو والانتشار، مما يجعلها أقل خطورة وأسهل في السيطرة عليها بواسطة الجهاز المناعي أو العلاجات الأخرى.

وأوضح الباحثون أن هذه الأدوية تعمل على تعطيل الآليات الحيوية التي تستخدمها الخلايا السرطانية للبقاء والتكاثر، دون التأثير الكبير على الخلايا السليمة، وهو ما قد يقلل من الآثار الجانبية المرتبطة بالعلاجات التقليدية مثل العلاج الكيميائي.

وأشار الفريق إلى أن النتائج الأولية للتجارب المخبرية أظهرت فعالية واعدة في إبطاء نمو الأورام، مؤكدين أن المرحلة المقبلة ستشمل إجراء تجارب سريرية للتحقق من سلامة وفعالية هذه الأدوية على البشر.

ويرى خبراء في مجال علم الأورام أن هذا الابتكار قد يمثل نقلة نوعية في طرق علاج السرطان، خاصة إذا ثبتت فعاليته في المراحل المتقدمة من المرض، حيث تظل الحاجة ملحة لخيارات علاجية أكثر أمانًا وفعالية.

وقد يهمك أيضاً : 

دراسة تكشف أن إعادة تصنيف السرطان يزيد من فعالية علاجه

تدشين وحدة للطب الإشعاعي للكشف عن الأورام السرطانية في مراكش

يتزايد اهتمام العلماء بفهم الأسباب الجينية وراء الإصابة بـ Autism Spectrum Disorder، في ظل إدراك متزايد بأن الوراثة تلعب دورًا رئيسيًا، إلى جانب عوامل بيئية معقدة، في تشكيل هذا الاضطراب الذي يُعد جزءًا من طيف واسع من التنوع العصبي.
وعلى مدار عقود، سادت تفسيرات خاطئة حول أسباب التوحد، من بينها نظريات قديمة ربطت الإصابة بأساليب التربية، قبل أن تثبت الأبحاث العلمية عدم صحتها. وجاء التحول الكبير في سبعينيات القرن الماضي، حين أظهرت دراسات على التوائم وجود عامل وراثي قوي، حيث ترتفع احتمالية إصابة التوأم الآخر بشكل كبير إذا كان أحدهما مصابًا.
ومنذ ذلك الحين، كشفت الأبحاث أن التوحد لا يرتبط بجين واحد فقط، بل بمزيج معقد من مئات أو آلاف المتغيرات الجينية. وفي بعض الحالات، قد تكون طفرة واحدة في جين محدد كافية لإحداث تأثير كبير على نمو الدماغ، خاصة إذا أثرت على تكوين الروابط العصبية.
كما تبين أن بعض هذه الطفرات تكون “جديدة”، أي تحدث بشكل عشوائي أثناء نمو الجنين، دون أن تكون موجودة لدى الوالدين، بينما يمكن في حالات أخرى أن تُورث، لكن تأثيرها يظهر فقط عند اجتماعها مع متغيرات جينية أخرى.
ولا يقتصر الأمر على الجينات وحدها، إذ تشير الدراسات إلى دور محتمل لعوامل بيئية، مثل التعرض لتلوث الهواء أو بعض المضاعفات أثناء الحمل والولادة، في التأثير على تطور الدماغ وزيادة احتمالية الإصابة.
ويركز الباحثون حاليًا على فهم كيفية تأثير هذه العوامل مجتمعة خلال مراحل مبكرة من نمو الجنين، خاصة أثناء تكوّن القشرة المخية، المسؤولة عن الوظائف العقلية العليا مثل التفكير والذاكرة.
كما أظهرت الدراسات أن بعض السمات المرتبطة بالتوحد، مثل القدرة على تحليل الأنماط والتركيز العالي، قد تكون مرتبطة بمتغيرات جينية شائعة موجودة لدى كثير من الناس، وهو ما يفسر استمرار هذه الجينات عبر التاريخ البشري.
وفي الوقت نفسه، يثير التقدم في الأبحاث الجينية نقاشًا واسعًا، خاصة مع ظهور تقنيات حديثة مثل CRISPR gene editing، التي قد تتيح مستقبلًا التدخل لتعديل بعض الطفرات. وبينما يرى البعض في ذلك أملًا لعلاج الحالات الشديدة، يعتبر آخرون أن التوحد ليس مرضًا يجب “القضاء عليه”، بل جزء من التنوع الإنساني.
ومع استمرار الأبحاث، يبقى التحدي الأكبر هو تحقيق توازن بين التقدم العلمي واحترام تنوع التجارب الإنسانية، مع توفير الدعم المناسب للأفراد المصابين بالتوحد بمختلف درجاته.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تكشف أن الباراسيتامول آمن خلال الحمل ولا يسبب التوحد

دراسة حديثة تكشف إمكانية استفادة أطفال التوحد منخفضي الذكاء من أدوية ألزهايمر

أعلن باحثون عن تطوير علاج جديد قد يشكّل طفرة في مجال أمراض القلب، حيث يساهم في إصلاح الأنسجة التالفة الناتجة عن النوبات القلبية، بدلًا من الاكتفاء بعلاج الأعراض أو منع تفاقم الحالة.

ويعتمد العلاج على تقنيات حديثة، مثل تحفيز الخلايا القلبية على التجدد أو استخدام جزيئات حيوية تساعد في إعادة بناء الأنسجة المتضررة، ما يعيد للقلب جزءًا من كفاءته الوظيفية بعد الضرر الذي تسببه النوبة.

وأوضح العلماء أن النتائج الأولية أظهرت تحسنًا ملحوظًا في قدرة القلب على ضخ الدم لدى المرضى، ما قد يقلل من خطر الإصابة بفشل القلب على المدى الطويل، وهي من أبرز المضاعفات المرتبطة بالنوبات القلبية.

ولا يزال العلاج في مراحله التجريبية، إذ يتطلب مزيدًا من الدراسات والتجارب السريرية للتأكد من سلامته وفعاليته قبل اعتماده بشكل واسع، إلا أنه يمنح أملًا كبيرًا لملايين المرضى حول العالم في التعافي بشكل أفضل بعد الإصابة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة جديدة تكشف عدم حماية أحماض "أوميغا3" للقلب كما يُعتقد

جراحون يعلنون عن جهاز جديد يخفف من آلام الذبحة الصدرية

في تقدم طبي واعد، طور باحثون اختبارًا جديدًا يمكنه تحديد المضاد الحيوي المناسب لعلاج التهابات المسالك البولية خلال أقل من 6 ساعات، بدلًا من الانتظار لأيام.

وبحسب دراسة من جامعة ريدينغ نُشرت في Journal of Antimicrobial Chemotherapy، فإن الاختبار يحدد العلاج بدقة عالية اعتمادًا على تحليل مباشر لعينة البول.

وشملت الدراسة 352 عينة من مرضى يُشتبه بإصابتهم، حيث تطابقت نتائج الاختبار الجديد مع الطرق التقليدية بنسبة 96.95%، وهي نسبة تعكس دقة كبيرة رغم السرعة. 

وحاليًا، يتطلب التشخيص التقليدي زراعة البكتيريا في المختبر لمدة تتراوح بين يومين وثلاثة أيام، ما يؤخر اختيار العلاج المناسب. وخلال هذه الفترة، قد يتلقى المريض مضادا غير فعال، أو ينهي العلاج قبل ظهور النتائج.

أما الاختبار الجديد، فيتيح للطبيب معرفة الدواء المناسب في نفس اليوم، ما يقلل خطر تفاقم العدوى أو تطورها إلى حالات خطيرة مثل تسمم الدم، كما يحد من مشكلة مقاومة المضادات الحيوية.

وتعتمد التقنية على وضع عينة البول مباشرة في جهاز يحتوي على أنابيب صغيرة، كل منها يحتوي على مضاد حيوي مختلف. ثم تُراقب البكتيريا بصريًا، فإذا توقفت عن النمو كان الدواء فعالًا، وإذا استمرت كان غير مناسب.. وهذا الأسلوب يلغي خطوة الزراعة المخبرية التقليدية، ويختصر الوقت بشكل كبير دون التأثير على الدقة. 

أرقام تدعم الأهمية

وتشير البيانات إلى أن التهابات المسالك البولية تسببت في أكثر من 800 ألف حالة دخول للمستشفيات في إنجلترا خلال 5 سنوات، كما أن نحو ربع العينات تحتوي على بكتيريا مقاومة للمضادات الشائعة. كما يتم تحليل نحو 65 مليون عينة بول سنويًا في المملكة المتحدة وحدها، ما يبرز أهمية تسريع التشخيص.

ورغم النتائج الإيجابية، لا يزال الاختبار في مرحلة البحث، ولم يُعتمد بعد للاستخدام الواسع. كما أن الدراسة ركزت على عدد محدد من المضادات الحيوية، ما يستدعي مزيدًا من الدراسات لتأكيد فعاليته في نطاق أوسع.

لكن هذا الاختبار يمثل خطوة مهمة نحو تشخيص أسرع وأكثر دقة، ما قد يحسن نتائج العلاج ويقلل من مقاومة المضادات الحيوية. ومع استكمال الدراسات السريرية، قد يصبح أداة أساسية في الممارسة الطبية اليومية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

نصائح للوقاية من التهابات المسالك البولية

تسمّم الدم ليس حكرًا على ضعاف المناعة

أشارت دراسة حديثة إلى أن الالتزام بتناول نفس الوجبات يوميًا يمكن أن يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، مقارنةً بالأشخاص الذين يعتمدون على وجبات متنوعة. 

وأكد الباحثون أن الاستمرارية في النظام الغذائي والالتزام بالسعرات الحرارية اليومية له تأثير ملحوظ على فقدان الوزن، وفقا لما نشر في صحيفة 'ديلي ميل' البريطانية.

وشملت الدراسة 112 بالغًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وتم تسجيل كل ما تناولوه باستخدام تطبيق هاتفي، مع قياس وزنهم يوميًا عبر ميزان لاسلكي.

ووجد الباحثون، أن الأشخاص الذين كرروا تناول نفس الوجبات فقدوا في المتوسط 5.9٪ من وزنهم خلال 12 أسبوعًا، مقارنةً بـ 4.3٪ فقط لدى الذين تناولوا وجبات متنوعة.

ووجد الباحثون، أن التغير اليومي في السعرات الحرارية أثر على فقدان الوزن؛ كل زيادة 100 سعرة حرارية في التقلب اليومي أدت إلى انخفاض معدل فقدان الوزن بحوالي 0.6٪.

وأشار الباحثون، أن الالتزام بالوجبات في عطلة نهاية الأسبوع ساعد على الحفاظ على عادات متابعة الطعام بشكل أدق، رغم زيادة السعرات في هذه الأيام.

وقالت الدكتورة شارلوت هاجرمان، الباحثة الرئيسية في الدراسة من معهد أوريغون للأبحاث : “إن الحفاظ على روتين غذائي يقلل من الحاجة إلى السيطرة المستمرة على الطعام، ويجعل الخيارات الصحية أكثر سهولة و تلقائية.”

وأضافت شاىلوت، إلى ان هنامب عض التصويات الغذائية التي يمكنها تحقيق خسارة الوزن بشكل اسرع، ومنها:

ـ التركيز على النشويات مثل البطاطس، الأرز، الخبز والمعكرونة، ويفضل أن تكون كاملة الحبوب، وتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.

ـ دمج مصادر البروتين مثل البيض، الأسماك، البقوليات ومنتجات الألبان أو بدائلها.

ـ الحد من الدهون المشبعة، الملح، والسكر.

ـ شرب 6-8 أكواب من الماء أو السوائل يوميًا.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تحذير خطير أدوية إنقاص الوزن قد تسبب فقدان البصر

أفضل أوقات تناول المكسرات لتعزيز الطاقة وصحة القلب وإنقاص الوزن

قد يبدو التعايش مع مرض السكر أمر صعب، ولكن في الحقيقة يمكن لتبنى عادات صحية يومية أن تساعد في التأقلم مع الحالة دون مضاعفات وفقًا لموقع "tips-and-tricks".

اتباع نظام غذائي بسيط أفضل من نظام مثالي لا يمكنك الالتزام به، من خلال تخطيط الوجبات، والوجبات الخفيفة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق المستهدف، بدلاً من تفويت الوجبات، أو تناول الطعام بشكل متقطع طوال اليوم، أو البحث عن حلول سريعة تجعلك تشعر بالسوء لاحقاً. قد يبدو الالتزام بنظام غذائي ثابت مملاً في البداية، ولكنه عادةً ما يُسهل الحياة على المدى الطويل.

النشاط البدنى المنتظم
تُفيد الحركة المنتظمة بأكثر من طريقة، وتُشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC) إلى أن النشاط البدني يُمكن أن يزيد من حساسية الجسم للأنسولين، ويُساعد في ضبط مستويات السكر في الدم، ويدعم صحة القلب، وهو أمر بالغ الأهمية لأن مرض السكر وأمراض القلب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، وهذا لا يعني بالضرورة ممارسة تمارين رياضية مُكثفة في الصالة الرياضية، فالمشي السريع، وركوب الدراجات، أو أي نشاط بدني مُعتدل آخر، كلها تُعد مُفيدة.

احرص على قياس سكر الدم بانتظام وتناول أدويتك في مواعيد محددة
احرص على قياس مستويات السكر في الدم لديك باستمرار لأن هذا يُساعدك على فهم تأثير الوجبات والحركة والتوتر والنوم والأدوية على جسمك بشكل أفضل، حيث تُمكنك المراقبة المنتظمة من معرفة ما يُجدي نفعًا من عدمه.

كما يجب تناول أدويتك تمامًا كما وصفها الطبيب، والمواظبة على الفحوصات الدورية، ويُمكن لتحليل الهيموجلوبين السكري (A1C) أن يُظهر متوسط مستوى السكر في الدم خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية، مما يُساعد طبيبك في إجراء تعديلات توافق حالتك وفقًا للنتائج.

الحفاظ على جدول نوم منتظم
يعتبر النوم خاصة فى حالة مرض السكر من أساسيات الرعاية، فالحصول على قسط كافٍ من النوم يُحسن المزاج والطاقة ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، كما يُساعدك النوم الجيد على أداء مهامك اليومية، وينصح المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) بالنوم لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات ليلاً، بينما تُشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن عادات النوم السيئة تُصعب التحكم في مستوى السكر في الدم وتُشعرك بمزيد من الإرهاق.

إدارة التوتر
يُعد التوتر جزءًا لا يتجزأ من الحياة، وقد يُصعب التعامل مع مرض السكر، جسديًا ونفسيًا، وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن التوتر قد يرفع مستوى السكر في الدم، لذلك يمكن تخفيف التوتر من خلال تقنيات مثل المشى لفترات قصيرة وممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل.

افحص قدميك يوميًا
قد تبدو العناية بالقدمين أمرًا بسيطًا، لكنها في غاية الأهمية خاصة في إدارة مرض السكر، حيث يُعد تلف الأعصاب شائعًا مع هذه الحالة، وقد يفقد بعض الأشخاص الإحساس في أقدامهم، مما يعني أن الجروح أو القروح الصغيرة قد تمر دون أن يلاحظها أحد، ويمكن تجنب مضاعفات القدم الخطيرة بالعناية المنزلية المنتظمة والزيارات الطبية الدورية، حيث يُعد فحص القدمين يوميًا، وغسلهما، وتجفيفهما جيدًا، وارتداء الأحذية والجوارب من الأساسيات الضرورية.

الإقلاع عن التدخين
التدخين والتدخين الإلكتروني لا يتوافقان مع مرض السكرى، فكلاهما يُضيق الأوعية الدموية، مما يُجبر القلب على العمل بجهد أكبر، وتذكر أن السجائر الإلكترونية ليست بديلًا آمنًا أيضًا، لذلك فإن الإقلاع عن التدخين من أهم طرق الوقاية من مضاعفات مرض السكر.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تؤكد أن النوم الكافي قد يقلل خطر الإصابة بمرض السكري

علاج جديد للسكري يحقق اختراقاً علمياً ويمهد لحماية أفضل للقلب

يعتمد الكثيرون أنه عند اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن على حساب السعرات الحرارية التى يتم تناولها يوميا، بهدف تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يساعد ذلك فى فقدان الوزن الزائد، لكن وفقا لخبراء تغذية، فإن فقدان الوزن الدائم يتطلب تغييراً في كيفية فهم الناس للجوع وكيفية استجابتهم له.

ووفقا لموقع Fox news أكد خبراء تغذية أن فقدان الوزن بصورة دائمة يعتمد فى الأساس على فهم الشعور بالجوع، وأنواعه وكيفية التعامل معه.

ثلاثة أنواع من الجوع
توجد ثلاثة أنواع مختلفة من الجوع، وهى الجوع المتوازن، والجوع اللذيذ، والجوع المشروط، ويعد الجوع المتوازن، أو الجوع الجسدي، مدفوع بالهرمونات، وهي إشارة طبيعية من الجسم بأنه يحتاج إلى الطعام.

ويرتبط الجوع اللذيذ بالمتعة، وهو تناول الطعام عندما تريد ذلك، وليس لأنك جائع جسديًا، مثلا تناول الحلوى يحفز مراكز المتعة في الدماغ، ويطلق الدوبامين، مما يؤدى إلى الشعور بالسعادة.

أما الجوع المشروط هو جوع "اجتماعي" ينشأ عن البيئة أو ما يشير ارتباط تناول الطعام بمناسبات وأماكن معينة، مثل عندما تذهب إلى السينما، أوعندما تشاهد التلفاز، عليك أن تأكل، كل شيء يخلق هذا الجوع المشروط، وهذا هو ما يُسمى بضجيج الطعام الذي يتحدث عنه الكثيرون".

أهم النصائح لفقدان الوزن بشكل دائم
توجد ثلاث "قواعد ذهبية" لفقدان الوزن على المدى الطويل، وهى:

تجنب الأطعمة فائقة المعالجة
الأطعمة فائقة المعالجة، بسبب طريقة تركيبها، يمكن أن تثير أنواعاً متعددة من الجوع في آن واحد، فهي عادةً ما تكون أقل إشباعاً، وفي الوقت نفسه تزيد من رغبة الجسم في تناول الطعام، مما يسهل الإفراط في تناوله.

احرص على فترة صيام كافية
الصيام هو نمط غذائي يتناوب بين فترات الأكل وعدم الأكل، وقد ثبت أنه يدعم فقدان الوزن، ويحسن الصحة الأيضية، ويساعد على تنظيم إشارات الجوع.

يمكن الصيام في أي وقت خلال اليوم، وينصح بوضع قاعدة بعدم تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة، مثل أثناء مشاهدة التلفاز أو بعد الساعة السابعة مساءً.

 
أعد تصميم بيئتك
تزويد نفسك بالعادات والعقلية المناسبة يبدأ بتغيير محيطك الاجتماعي والمادي، مثلا من السهل تناول الطعام طوال الوقت، فعندما تذهب إلى المقهى، فتجد الحلوى والسندويشات، لذلك يساعد إدراك هذه الإغراءات وإيجاد حل بديل ، مثل طلب القهوة مسبقًا، حتى لا يتم قضاء وقت إضافي أمام واجهة عرض المأكولات،  يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

تكرار الوجبات قد يساعد على فقدان الوزن

أفضل أنواع الشاي لفقدان الوزن ودعم صحة الجسم

خلصت دراسة علمية حديثة إلى أن نوعاً واحداً من التمارين الرياضية من شأنه أن يُحسن النوم بشكلٍ ملحوظ.

ووجدت الدراسة أن ممارسة رياضة اليوغا تؤدي إلى تحسين نوعية النوم لدى الإنسان على المدى الطويل، وهو ما من شأنه أن يزيد من الراحة اليومية للشخص ويُحسن من صحته العامة.

وبحسب تقرير نشره موقع "ساينس أليرت" Science Alert العلمي المتخصص، فقد أظهر تحليل تجميعي لثلاثين تجربة عشوائية مضبوطة أن ممارسة اليوغا بانتظام وبكثافة عالية ترتبط ارتباطاً أقوى بتحسين النوم مقارنة بالمشي، وتمارين المقاومة، والتمارين المركبة، والتمارين الهوائية، أو التمارين الصينية التقليدية.

وشمل التحليل تجارب من أكثر من 12 دولة، وشارك فيها أكثر من 2500 شخص يعانون من اضطرابات النوم من مختلف الفئات العمرية.

وعندما قام باحثون في "جامعة هاربين" الرياضية في الصين بتحليل البيانات، وجدوا أن ممارسة اليوغا بكثافة عالية لمدة تقل عن 30 دقيقة، مرتين أسبوعياً، هي أفضل علاج رياضي لاضطرابات النوم.

وجاء المشي في المرتبة التالية كثاني أفضل أنواع النشاط البدني، يليه تمارين المقاومة، فيما لوحظت نتائج إيجابية في غضون ثمانية إلى عشرة أسابيع فقط.

وتتعارض النتائج المنشورة عام 2025 إلى حد ما مع تحليل تجميعي أُجري عام 2023، والذي وجد أن ممارسة التمارين الهوائية أو التمارين متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعياً هي الطريقة الأكثر فعالية لتحسين جودة النوم لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم.

ومع ذلك، أشارت إحدى الدراسات المشمولة في ذلك التحليل إلى أن لليوغا تأثيرات أكبر على جودة النوم مقارنة بأنواع التمارين الأخرى.

وعلاوة على ذلك، يصعب تصنيف اليوغا ضمن التمارين الهوائية أو اللاهوائية، حيث تختلف شدتها باختلاف التقنية المستخدمة. وربما تُفسر هذه الاختلافات في الممارسة سبب اختلاف النتائج من تجربة إلى أخرى، حيث لا يفسر التحليل التجميعي الأخير سبب كون اليوغا مفيدة بشكل خاص للنوم.

ولا تقتصر فوائد اليوغا على رفع معدل ضربات القلب وتقوية العضلات، بل تُساعد أيضاً على تنظيم التنفس. وتشير الأبحاث إلى أن التحكم في التنفس يُنشط الجهاز العصبي المسؤول عن الراحة والهضم، فيما تشير بعض الدراسات إلى أن اليوغا تُنظم أنماط نشاط موجات الدماغ، مما قد يُعزز النوم العميق.

لكن على الرغم من وجود أدلة قوية تُشير إلى أن التمارين الرياضية بشكل عام مفيدة للنوم، إلا أن الدراسات التي تُقارن بين تمارين مُحددة وآثارها طويلة المدى لا تزال قليلة، بحسب ما يؤكد تقرير "ساينس أليرت".

وقال الباحثون في "جامعة هاربين" الرياضية: "يجب توخي الحذر عند تفسير نتائج الدراسات المتعلقة باضطرابات النوم، نظراً لقلة عدد الدراسات المُدرجة والخصائص الفريدة للأفراد الذين يُعانون من اضطرابات النوم". ويُضيفون: "هناك حاجة إلى مزيد من البحوث عالية الجودة لتأكيد هذه النتائج".

ويقول العلماء إن أجسامنا وأدمغتنا تختلف، ولا يوجد حل واحد مُناسب للجميع لعلاج الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى، حيث قد يكون التعرّق على بساط اليوغا أحد الخيارات الرياضية المُتاحة، لكن ليس شرطاً أن يكون هذا هو الحال بالنسبة للجميع.

وخلص الباحثون إلى أن "هذا البحث شمل تحليلاً شاملاً لـ30 دراسة قيّمت بشكل منهجي تأثير أنظمة التمارين الرياضية المُختلفة على تحسين جودة النوم لدى الأفراد الذين يُعانون من اضطرابات النوم باستخدام تقنيات التحليل التلوي الشبكي".

وتشير النتائج إلى أن برنامج تمارين اليوغا، الذي يُمارس مرتين أسبوعياً لمدة 8 إلى 10 أسابيع، لمدة لا تتجاوز 30 دقيقة لكل جلسة، وبكثافة عالية، هو الأسلوب الأمثل لتحسين جودة النوم لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة حديثة تؤكد فاعلية النشاط البدني القصير في تحسين ضغط الدم

دراسة علمية ترصد تأثير اليوغا علي الذكاء العاطفى

تشير أبحاث حديثة إلى أن أحماض أوميغا-3 الدهنية تلعب دورًا محوريًا في صحة المرأة، خاصة مع التقدم في العمر. وبحسب تقرير في موقع Verywell Health، فإن نقص هذه الدهون الأساسية قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض ألزهايمر لدى النساء.

وتظهر دراسة منشورة في دورية Alzheimer’s and Dementia أن النساء المصابات بالمرض لديهن انخفاض ملحوظ في الدهون غير المشبعة، خصوصًا تلك المرتبطة بأوميغا-3، مقارنة بغير المصابات. ويعزز ذلك فرضية وجود اختلافات بيولوجية بين الرجال والنساء في تطور المرض.

وتشير النتائج إلى أن أوميغا-3 قد تدعم وظائف الدماغ من خلال تقليل الالتهاب وحماية الخلايا العصبية، ما قد يبطئ التدهور المعرفي.. ويكتسب هذا الأمر أهمية خاصة لدى النساء نظرًا لطول متوسط العمر وارتفاع احتمالات الإصابة بالخرف.

كما أظهرت دراسات أن النساء اللواتي يتناولن كميات أعلى من أوميغا-3 تقل لديهن مخاطر هشاشة العظام، خصوصًا في سن مبكرة. وفي السياق ذاته، ربط تحليل علمي بين مكملات أوميغا-3 وتحسن آلام المفاصل ووظائفها لدى المصابات بخشونة المفاصل.

أما على مستوى القلب، فتشير مراجعة لأكثر من 7 آلاف دراسة إلى أن تناول أوميغا-3، سواء من الأسماك أو المكملات، يرتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب. كما قد تعوض جزئيًا انخفاض تأثير هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث. 

وتوضح المعطيات أن أوميغا-3 قد تلعب دورًا في تحسين الخصوبة، من خلال زيادة معدلات الحمل وتنظيم الهرمونات، خاصة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. كما ترتبط بمؤشرات أفضل لصحة الحمل، مثل تقليل خطر الولادة المبكرة ودعم نمو دماغ وعين الجنين.

ورغم هذه الفوائد، يؤكد الخبراء أن الجسم لا ينتج أوميغا-3 بشكل طبيعي، ما يجعل الحصول عليها من الغذاء أمرًا ضروريًا، عبر مصادر مثل السلمون، الجوز، وبذور الشيا.

وفي المحصلة، تبدو أوميغا-3 عنصرًا أساسيًا في دعم صحة المرأة على عدة مستويات، لكن دورها يظل وقائيًا وداعمًا ضمن نمط غذائي متوازن، وليس بديلًا عن الرعاية الطبية أو العلاج المتخصص.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

زيت السمك وأوميغا 3 بين الفاعلية والنتائج المتباينة في علاج جفاف العين

اكتشاف بروتين يحاكي تأثير الرياضة ويفتح آفاقا جديدة للوقاية من هشاشة العظام

كشفت دراسة أجراها باحثون في جامعة أوريغون للصحة والعلوم الأميركية عن حيلة بسيطة قد تساعد على فقدان الوزن بشكل أفضل، من دون الحاجة إلى أدوية أو مكمّلات غذائية.

وأوضحوا أنّ تكرار تناول الوجبات نفسها يومياً، والالتزام بعدد ثابت من السعرات الحرارية، يُسهّل عملية التخلص من الوزن الزائد، ونُشرت النتائج، الخميس، في دورية «علم النفس الصحي».

والسمنة من أبرز عوامل الخطر للإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم. وتتأثَّر بعوامل تشمل العوامل الوراثية، ونمط الحياة، والتغذية الغنية بالسعرات الحرارية، وقلّة النشاط البدني. كما يمكن أن تلعب العوامل النفسية والاجتماعية دوراً في زيادة الوزن، مثل التوتّر، وقلّة النوم، والعادات الغذائية غير المنتظمة.

وتتطلَّب معالجة السمنة تبنّي تغييرات مستدامة في نمط الحياة، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتحسين العادات اليومية للحفاظ على وزن صحي.

وخلال الدراسة، حلَّل الباحثون سجلات غذائية دقيقة في الوقت الفعلي لـ112 شخصاً يعانون زيادة الوزن أو السمنة، شاركوا في برنامج سلوكي منظم لفقدان الوزن.

وطُلب من المشاركين تسجيل كلّ ما يتناولونه يومياً عبر تطبيق على الهاتف، بالإضافة إلى قياس الوزن يومياً. وركّز الباحثون على الأسابيع الأولى من البرنامج لضمان دقة البيانات وسلامتها.

كما أجروا قياساً لمدى انتظام النظام الغذائي بطريقتين: الأولى، مدى تقلُّب السعرات الحرارية من يوم إلى آخر، وبين أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع، والثانية، مدى تكرار تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة نفسها بدلاً من تجربة أطعمة جديدة باستمرار.

وتابع الفريق البالغين الذين اتّبعوا نمطاً غذائياً أكثر انتظاماً، مثل تكرار الوجبات نفسها والحفاظ على استقرار السعرات الحرارية مع الوقت، ووجد أنهم فقدوا وزناً أكبر خلال برنامج سلوكي استمرّ 12 أسبوعاً، مقارنةً بأولئك الذين تناولوا وجبات أكثر تنوّعاً.

وأظهرت النتائج أنّ مَن كرروا تناول الأطعمة نفسها فقدوا، في المتوسط، 5.9 في المائة من وزنهم، مقارنةً بـ4.3 في المائة لدى مَن تناولوا وجبات متنوّعة. كما تبيَّن أن ثبات السعرات اليومية يرتبط بنتائج أفضل؛ إذ إنّ كلّ زيادة مقدارها 100 سعرة حرارية في التفاوت اليومي قلَّلت فقدان الوزن بنحو 0.6 في المائة خلال مدّة الدراسة.

ووفق الباحثين، تشير النتائج إلى أنّ تبسيط خيارات الطعام، مثل إعداد قائمة ثابتة من الوجبات المفضلة والحفاظ على استقرار السعرات الحرارية، قد يساعد الأشخاص على بناء عادات مستدامة في بيئة غذائية مليئة بالتحدّيات.

ومع ذلك، حذَّر الباحثون من أنّ الدراسة تُظهر علاقة ارتباطية وليست سببية مباشرة، وأنّ عوامل أخرى، مثل الدافع الشخصي والانضباط، قد تلعب دوراً أيضاً.

وأشاروا إلى أنّ دراسات سابقة ربطت التنوّع الغذائي بصحة أفضل، لكنها ركّزت غالباً على التنوّع داخل مجموعات غذائية صحية مثل الفاكهة والخضراوات، لكن في بيئتنا الحالية، قد يكون اتّباع نظام متكرّر أفضل لمساعدة الناس على اتخاذ خيارات صحية باستمرار.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

6 خطوات فعّالة لفقدان الوزن بشكل أسرع

10 نصائح للحصول على سعرات حرارية أقل على مدار اليوم

في خطوة قد تغيّر حياة ملايين مرضى السكري، نجح باحثون في تطوير طريقة واعدة لتحويل الإنسولين من حقن يومية إلى حبوب تؤخذ عن طريق الفم، بعد عقود من التحديات العلمية.

وبحسب تقرير نشره موقع ScienceDaily نقلًا عن دراسة في مجلة Molecular Pharmaceutics، تمكن فريق من جامعة كوماموتو اليابانية من استخدام ببتيد صغير يساعد الإنسولين على عبور جدار الأمعاء والوصول إلى مجرى الدم.

وتكمن المشكلة التاريخية في أن الجهاز الهضمي كان يدمّر الإنسولين قبل امتصاصه، كما أن الأمعاء لا تسمح بمروره بسهولة. لكن الباحثين طوروا ببتيدًا دائريًا يُعرف باسم "DNP"، يعمل كناقل حيوي يمكّن الإنسولين من تجاوز هذا الحاجز. 

آليتان لتعزيز الامتصاص

وأظهرت التجارب طريقتين فعالتين، الأولى تعتمد على خلط الإنسولين مع الببتيد، حيث ساهم هذا التفاعل في خفض مستويات السكر إلى المعدلات الطبيعية لدى نماذج حيوانية خلال وقت قصير، مع الحفاظ على استقرارها بجرعة يومية واحدة.

أما الطريقة الثانية، فتعتمد على ربط الببتيد كيميائيًا بالإنسولين، ما أنتج مركبًا قادرًا على تحقيق نتائج مماثلة، وهو ما يعزز فكرة أن الببتيد يلعب دورًا مباشرًا في نقل الدواء عبر الأمعاء.

كما كشفت النتائج أن التوافر الحيوي للإنسولين الفموي بلغ نحو 33 إلى 41% مقارنة بالحقن، وهي نسبة مرتفعة نسبيًا، إذ كانت المحاولات السابقة تتطلب جرعات أكبر بكثير لتحقيق نفس التأثير.

ويرى الباحثون أن هذا التقدم قد يجعل الإنسولين الفموي أكثر واقعية من الناحية العملية، ليس فقط لسهولة الاستخدام، بل أيضًا لإمكانية تطوير صيغ طويلة المفعول أو توسيع التقنية لتشمل أدوية بيولوجية أخرى.

ورغم هذه النتائج الواعدة، فإن الدراسة لا تزال في مراحلها قبل السريرية، حيث أُجريت على نماذج حيوانية، ما يعني أن الانتقال إلى الاستخدام البشري يتطلب المزيد من الاختبارات لضمان السلامة والفعالية.

وفي حال نجاحها، قد تمثل هذه التقنية تحولًا جذريًا في علاج السكري، عبر التخلص من عبء الحقن اليومية وتحسين جودة حياة المرضى.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

مكمّلات يجب أن يحذر منها مرضى السكري

أطعمة غنية بالنشا المقاوم تقلل خطر الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي العلوي

كشفت دراسة أجراها باحثون في جامعة أوريغون للصحة والعلوم الأميركية عن حيلة بسيطة قد تساعد على فقدان الوزن بشكل أفضل، من دون الحاجة إلى أدوية أو مكمّلات غذائية.

وأوضحوا أنّ تكرار تناول الوجبات نفسها يومياً، والالتزام بعدد ثابت من السعرات الحرارية، يُسهّل عملية التخلص من الوزن الزائد، ونُشرت النتائج، الخميس، في دورية «علم النفس الصحي».

والسمنة من أبرز عوامل الخطر للإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم. وتتأثَّر بعوامل تشمل العوامل الوراثية، ونمط الحياة، والتغذية الغنية بالسعرات الحرارية، وقلّة النشاط البدني. كما يمكن أن تلعب العوامل النفسية والاجتماعية دوراً في زيادة الوزن، مثل التوتّر، وقلّة النوم، والعادات الغذائية غير المنتظمة.

وتتطلَّب معالجة السمنة تبنّي تغييرات مستدامة في نمط الحياة، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتحسين العادات اليومية للحفاظ على وزن صحي.

وخلال الدراسة، حلَّل الباحثون سجلات غذائية دقيقة في الوقت الفعلي لـ112 شخصاً يعانون زيادة الوزن أو السمنة، شاركوا في برنامج سلوكي منظم لفقدان الوزن.

وطُلب من المشاركين تسجيل كلّ ما يتناولونه يومياً عبر تطبيق على الهاتف، بالإضافة إلى قياس الوزن يومياً. وركّز الباحثون على الأسابيع الأولى من البرنامج لضمان دقة البيانات وسلامتها.

كما أجروا قياساً لمدى انتظام النظام الغذائي بطريقتين: الأولى، مدى تقلُّب السعرات الحرارية من يوم إلى آخر، وبين أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع، والثانية، مدى تكرار تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة نفسها بدلاً من تجربة أطعمة جديدة باستمرار.

وتابع الفريق البالغين الذين اتّبعوا نمطاً غذائياً أكثر انتظاماً، مثل تكرار الوجبات نفسها والحفاظ على استقرار السعرات الحرارية مع الوقت، ووجد أنهم فقدوا وزناً أكبر خلال برنامج سلوكي استمرّ 12 أسبوعاً، مقارنةً بأولئك الذين تناولوا وجبات أكثر تنوّعاً.

وأظهرت النتائج أنّ مَن كرروا تناول الأطعمة نفسها فقدوا، في المتوسط، 5.9 في المائة من وزنهم، مقارنةً بـ4.3 في المائة لدى مَن تناولوا وجبات متنوّعة. كما تبيَّن أن ثبات السعرات اليومية يرتبط بنتائج أفضل؛ إذ إنّ كلّ زيادة مقدارها 100 سعرة حرارية في التفاوت اليومي قلَّلت فقدان الوزن بنحو 0.6 في المائة خلال مدّة الدراسة.

ووفق الباحثين، تشير النتائج إلى أنّ تبسيط خيارات الطعام، مثل إعداد قائمة ثابتة من الوجبات المفضلة والحفاظ على استقرار السعرات الحرارية، قد يساعد الأشخاص على بناء عادات مستدامة في بيئة غذائية مليئة بالتحدّيات.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة جديدة تكشف أن الصيام المتقطع قد لا يعزز فقدان الوزن مقارنة بالحميات التقليدية

12 خطأ شائعاً قد تعرقل فقدان الوزن

رغم أن السبانخ تُعد من أشهر المصادر النباتية للحديد، فإن الجسم لا يمتص سوى نحو 10% فقط من هذا العنصر، ما يجعل طريقة تناولها عاملاً حاسماً في الاستفادة منها.

وبحسب موقع Verywell Health، فإن إضافة مكونات معينة إلى السبانخ يمكن أن تحسن امتصاص الحديد بشكل ملحوظ، خاصة الحديد غير الهيمي الموجود في النباتات، والذي يصعب امتصاصه مقارنة بالمصادر الحيوانية.

وتشير البيانات إلى أن فيتامين C يلعب الدور الأبرز، إذ يحول الحديد إلى شكل يسهل امتصاصه. لذلك، فإن إضافة عصير الليمون أو الطماطم أو الفلفل الحلو إلى أطباق السبانخ قد يعزز الاستفادة الغذائية بشكل واضح.

كما تبرز التوابل مثل "الماسالا" كعامل مساعد، حيث أظهرت أبحاث أن التوابل المدعمة قد تسهم في زيادة امتصاص الحديد. ويمكن أيضًا لصلصة الصويا، خاصة المخمرة أو المدعمة، أن تدعم هذه العملية بفضل تأثيرات التخمير.

مزيج غذائي يصنع الفارق
وإلى جانب ذلك، يمكن أن تسهم أطعمة غنية بفيتامين A، مثل الجزر والبطاطا الحلوة، في تحسين امتصاص الحديد، عبر دعم العمليات الحيوية المرتبطة به داخل الجسم.

كما أن الجمع بين السبانخ ومصادر الحديد الحيواني، مثل اللحوم أو الدواجن أو الأسماك، يعزز الامتصاص، نظرًا لأن هذا النوع من الحديد يُمتص بسهولة أكبر، وقد يساعد الجسم أيضًا على الاستفادة من الحديد النباتي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تكشف أن مضادات الأكسدة في السبانخ تقلل الإجهاد التأكسدي وتدعم صحة الأوعية الدموية

البوتاسيوم المعدن المنسي الذي يدعم صحة القلب والعضلات والأعصاب

تنشر منظمة الصحة العالمية  التقرير ال 64 عن تفشي مرض جدري القرود فى جميع الدول. ويقدم التقرير تحديثًا حول ديناميكيات انتقال عدوى فيروس جدري القرود عبر مختلف السلالات والبيئات. كما يقدم تفاصيل عن الوضع الوبائي العالمي للفيروس ، بما في ذلك تحديث للوضع الوبائي مع بيانات عن الوضع العالمي حتى 28 فبراير 2026، وفي أفريقيا حتى 15 مارس 2026، وتحديثات الاستجابة التشغيلية حتى 18 مارس 2026.

يستمر انتقال جدري القرود في الغالب ضمن الشبكات الجنسية، ويصيب النساء والرجال على حد سواء، يليه انتقال العدوى داخل الأسرة، وفي بعض المناطق التي كانت موبوءة تاريخيًا، يصيب جميع الفئات العمرية. وتستمر جميع سلالات فيروس جدري القرود في الانتشار، وما لم يتم احتواء تفشي جدري القرود بسرعة ووقف انتقال العدوى من إنسان إلى آخر، فهناك خطر استمرار انتقال العدوى في المجتمع في جميع الأماكن.

وأضافت منظمة الصحة العالمية فى بيان لها، أنه في فبراير 2026، أبلغت 46 دولة في جميع أقاليم منظمة الصحة العالمية عن 1184 حالة إصابة مؤكدة بمرض جدري القرود، بما في ذلك  4  وفيات (نسبة الوفيات 0.3%).

وسُجّلت 58.6% من هذه الحالات في إقليم أفريقيا التابع لمنظمة الصحة العالمية، أبلغت 4  مناطق تابعة لمنظمة الصحة العالمية - منطقة الأمريكتين، ومناطق أفريقيا وجنوب شرق آسيا وغرب المحيط الهادئ - عن انخفاض في عدد الحالات المؤكدة في فبراير ، مقارنةً بشهر يناير 2026، بينما أبلغت المنطقة الأوروبية عن زيادة في عدد الحالات المؤكدة.

وسجلت منطقة شرق المتوسط ​​نفس عدد الحالات الشهرية في شهري يناير وفبراير  2026.وأبلغت 17 دولة في أفريقيا عن انتقال نشط لمرض جدري القرود خلال الأسابيع الستة الماضية (من 1 فبراير إلى 15 مارس 2026)، مع 907 حالات مؤكدة، بما في ذلك 7 وفيات (معدل الوفيات 0.8%). وتُعدّ مدغشقر وجمهورية الكونغو الديمقراطية وكينيا وبوروندي وليبيريا من بين الدول التي سجلت أعلى عدد من الحالات خلال هذه الفترة.

أبلغت 3 دول، هي الأرجنتين والنمسا وجمهورية أفريقيا الوسطى، عن حالات إصابة بمرض جدري القرود (mpox) بسبب السلالة Ib من الفيروس  (MPXV) لأول مرة.

خارج أفريقيا، يستمر انتقال فيروس جدري القرود من السلالة Ib في الإقليم الأوروبي لمنظمة الصحة العالمية، حيث أبلغت النمسا وبلجيكا والبرتغال وإسبانيا والمملكة المتحدة لبريطانيا العظمى وأيرلندا الشمالية عن انتقال مجتمعي، بما في ذلك في الشبكات الجنسية للرجال الذين يمارسون الجنس مع الرجال.

وقالت منظمة الصحة العالمية، إنه في 7  أبريل 2026، بمناسبة اليوم العالمي للصحة، ستشارك منظمة الصحة العالمية في قمة "الصحة الواحدة" التي تدعو إليها الحكومة الفرنسية. وستعزز القمة الحوار الدولي ، والمتعدد التخصصات لتسليط الضوء على الترابط بين الصحة البشرية، وصحة الحيوانات والنباتات والنظم البيئية، والحاجة إلى مناهج منسقة وقائمة على العلم لمعالجة التهديدات الصحية المشتركة، بما في ذلك الاستجابة للطوارئ.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

كان يُعتقد سابقًا أن ارتفاع ضغط الدم مرض يصيب كبار السن، وخاصةً من تتراوح أعمارهم بين 45 و50 عامًا، إلا أن هذه المشكلة باتت شائعةً الآن بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و35 عامًا، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Healthsite".

وإذا لم يُسيطر على ارتفاع ضغط الدم في الوقت المناسب، فقد يُسبب حالات صحية أكثر خطورة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل في الكلى، ويُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه ارتفاع ضغط الدم في الشرايين عن المعدل الطبيعي، حيث يُعتبر ضغط الدم الطبيعي 120/80 ملم زئبق، أما إذا كان 140/90 ملم زئبق أو أكثر، فيُصنف على أنه ارتفاع في ضغط الدم.

أسباب ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب
في ظل وتيرة الحياة السريعة اليوم، أصبح ارتفاع ضغط الدم مشكلة شائعة بين الشباب، وقد يكون لذلك أسباب عديدة.. على النحو التالى:

نمط حياة سيئ
في الوقت الحاضر، ينشغل معظم الشباب بالعمل المكتبي ويقضون فترات طويلة جالسين، ويؤدي العمل المكتبي والاستخدام المفرط للهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة إلى تقليل النشاط البدني، مما قد يكون سبباً رئيسياً لارتفاع ضغط الدم.

الإفراط في تناول الملح والوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والمصنعة على نسبة عالية من الملح، وقد يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، وتُعد الأطعمة المعلبة من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم لدى الشباب.

الشعور بالتوتر
تتزايد الضغوطات النفسية بين الشباب نتيجة لضغوط العمل، والمخاوف المهنية، والمشاكل الشخصية، وقد يؤدي الإجهاد المزمن إلى تغيرات هرمونية وارتفاع ضغط الدم.

قلة النوم
قد يؤدي العمل لساعات متأخرة من الليل على الهاتف المحمول إلى الحرمان من النوم، ويؤدي نقص النوم الكافي إلى اضطراب التوازن الهرموني في الجسم وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

السمنة
أصبحت السمنة مشكلة شائعة بين الشباب هذه الأيام، وهي أيضًا سبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم، فالسمنة تجبر القلب على بذل جهد أكبر لضخ الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

أعراض ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب
- إذا كنت تعاني من صداع متكرر دون سبب واضح، فقد يكون ذلك علامة على ارتفاع ضغط الدم، فلا تتجاهل الأمر.
- قد يكون الدوار المفاجئ ناتجًا أيضًا عن ارتفاع ضغط الدم.
- إذا شعرت بضيق في التنفس بعد القيام بعمل بسيط أو أثناء صعود الدرج، فقد يكون ذلك علامة على ارتفاع ضغط الدم.
- إذا أصبح نبض القلب فجأة أسرع أو غير منتظم، فيجب مراجعة الطبيب.
- الشعور بالتعب المستمر قد يكون أيضًا علامة على ارتفاع ضغط الدم.
- في بعض الحالات، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم أيضًا في نزيف الأنف.

مخاطر جسيمة لارتفاع ضغط الدم
إذا استمر ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة، فقد يتسبب ذلك في العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.. على النحو التالى:

- نوبة قلبية.
- سكتة دماغية.
- مرض كلوي.
- تأثيره على البصر.
- سكتة قلبية.

كيف تحافظ على صحة قلبك؟
ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية للحفاظ على صحة القلب، لذلك احرص على ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، فهذا يساعد على ضبط ضغط الدم، كما أن اتباع نظام غذائي متوازن ضروري أيضًا للحفاظ على صحة القلب، واحرص على تضمين الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين في نظامك الغذائي، وتجنب الإفراط في تناول الملح.

ويُعد التحكم في التوتر أمرًا بالغ الأهمية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، من خلال ممارسة تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق (براناياما)، واحرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وتجنب التدخين لأنه يضر بصحة قلبك.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

5 طرق طبيعية للسيطرة على ضغط الدم المرتفع

عوامل تسبب ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب في سن العشرين

نجح علماء في تطوير مجسات متناهية الصغر تمثل تقدمًا علميًا مهمًا في مجال الكشف المبكر عن السرطان، حيث تتيح هذه التقنية رصد التغيرات الدقيقة داخل الجسم قبل ظهور الأعراض بوقت طويل.

وتعتمد هذه المجسات على تقنيات النانو، التي تمكنها من التعرف على المؤشرات الحيوية المرتبطة بنمو الخلايا السرطانية، مثل البروتينات غير الطبيعية أو التغيرات الجينية، حتى وإن كانت موجودة بكميات ضئيلة للغاية لا يمكن اكتشافها بالوسائل التقليدية.

وأكد الباحثون أن هذه التكنولوجيا توفر دقة عالية وسرعة في الحصول على النتائج، ما يساعد الأطباء على اتخاذ قرارات علاجية مبكرة، ويزيد من فرص الشفاء بشكل كبير، خاصة في الحالات التي يتم فيها اكتشاف المرض في مراحله الأولى.

ويرى خبراء أن اعتماد هذه المجسات مستقبلاً ضمن الفحوصات الدورية قد يُحدث تحولًا كبيرًا في منظومة الرعاية الصحية، من خلال التركيز على الوقاية والتشخيص المبكر بدلًا من العلاج بعد تفاقم المرض، وهو ما قد يسهم في تقليل معدلات الوفيات وتحسين جودة حياة المرضى.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

اكتشاف طريقة واعدة لإبطاء سرطان القولون وزيادة فرص النجاة

العلاج الضوئي يحفز استجابة مناعية لمهاجمة المزيد من الخلايا السرطانية

في ظل الارتفاع المتواصل في أعداد المصابين بمرض الزهايمر على مستوى العالم، تتزايد الدعوات الطبية إلى تعزيز الوعي بالأعراض المبكرة للمرض، باعتبارها الخطوة الأولى نحو التشخيص المبكر والتعامل الفعّال مع تطوره. ويُعد الزهايمر من أكثر الأمراض العصبية التنكسية شيوعاً، حيث يؤثر بشكل تدريجي على الذاكرة والقدرات الإدراكية والسلوكية للمصابين.

ورغم أن الاكتشاف المبكر لا يوقف المرض بشكل كامل، فإنه يساهم بشكل كبير في إبطاء تقدمه، ويمنح المرضى فرصة الاستفادة من العلاجات المتاحة التي تساعد على تحسين جودة الحياة لفترة أطول، إلى جانب تمكين العائلات من الاستعداد للتحديات المستقبلية.

وتبدأ الأعراض غالباً بشكل خفيف وقد لا تكون لافتة في البداية، مثل نسيان المواعيد أو تكرار الأسئلة نفسها، ثم تتطور تدريجياً لتشمل صعوبة في أداء المهام اليومية، واضطرابات في اللغة، ومشكلات في اتخاذ القرارات، إضافة إلى تغيرات في المزاج والشخصية قد تشمل القلق أو الاكتئاب أو الانسحاب الاجتماعي.

كما قد يواجه المصابون صعوبة في التعرف على الأماكن المألوفة أو تتبع مسار الحديث، وهو ما يؤثر على تواصلهم مع الآخرين. وفي مراحل لاحقة، قد تتفاقم الأعراض لتؤثر على القدرة على الاعتماد على النفس، ما يتطلب رعاية مستمرة.

ويؤكد الأطباء أن تجاهل هذه العلامات أو اعتبارها جزءاً طبيعياً من الشيخوخة قد يؤدي إلى تأخر التشخيص، وهو ما يقلل من فعالية التدخلات العلاجية. لذلك، يُنصح بمراجعة المختصين عند ملاحظة أي تغيّرات غير معتادة في الذاكرة أو السلوك، حيث يمكن إجراء تقييمات دقيقة تشمل اختبارات إدراكية وفحوصات طبية متخصصة.

إلى جانب ذلك، تشير الدراسات إلى أن اتباع نمط حياة صحي قد يسهم في تقليل خطر الإصابة أو تأخير ظهور الأعراض، مثل الحفاظ على نشاط ذهني مستمر من خلال القراءة أو حل الألغاز، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، بالإضافة إلى ضبط الأمراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم والسكري.

كما تلعب العوامل الاجتماعية دوراً مهماً، إذ إن الحفاظ على التفاعل الاجتماعي والنشاط المجتمعي يساعد في دعم الصحة النفسية والعقلية، ما قد يكون له تأثير إيجابي في تقليل مخاطر التدهور المعرفي.

وفي ظل غياب علاج نهائي للمرض حتى الآن، تبقى التوعية المجتمعية والتشخيص المبكر من أهم الأدوات المتاحة لمواجهة الزهايمر، من خلال تمكين الأفراد من التعرف على الأعراض في وقت مبكر، والسعي للحصول على الرعاية المناسبة، بما يخفف من الأعباء الصحية والنفسية المرتبطة بهذا المرض.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

رغم الصورة الشائعة التي تربط الحياة في المدن بالتوتر والتلوث، تشير دراسة حديثة إلى أن العيش في المناطق الحضرية قد يحمل فائدة صحية مهمة، تتمثل في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

وبحسب تقرير نشره موقع Medical Xpress نقلًا عن دراسة لجامعة ميشيغان، فإن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق أكثر تطورًا عمرانيًا، والتي تضم مباني وبنية تحتية وشوارع منظمة، كانوا أقل عرضة للإصابة بسكتة دماغية لأول مرة بنسبة 2.5% مقارنة بسكان المناطق الأقل تطورًا.

واعتمدت الدراسة على متابعة أكثر من 25 ألف شخص في الولايات المتحدة على مدار أكثر من 10 سنوات، مع تحليل دقيق لبيئة السكن باستخدام بيانات الأقمار الصناعية، بدلًا من التصنيف التقليدي "حضري وريفي".

وأظهرت النتائج أن المناطق الأكثر تطورًا غالبًا ما توفر سهولة الوصول إلى الرعاية الصحية وتوفر المتاجر الغذائية ووسائل نقل عامة وبنية تحتية تشجع النشاط البدني مثل الأرصفة والحدائق، وهذه العوامل مجتمعة قد تسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وبالتالي تقليل خطر السكتات.

ورغم أن الدراسة لم تحدد عنصرًا واحدًا مسؤولًا عن هذا التأثير، فإنها تشير إلى أن بيئة المعيشة نفسها تلعب دورًا مهمًا، إلى جانب العوامل الفردية مثل العمر أو الأمراض المزمنة. كما لفت الباحثون إلى أن تحسين تصميم المدن بما يدعم الحركة والنشاط، قد يكون أداة فعالة للوقاية الصحية.

وتعيد النتائج النظر في العلاقة بين نمط الحياة الحضرية والصحة، مشيرة إلى أن المدن -رغم تحدياتها- قد توفر بيئة داعمة لصحة القلب. ومع التخطيط الجيد، يمكن أن تتحول المساحات الحضرية إلى عامل حماية حقيقي ضد أمراض خطيرة مثل السكتة الدماغية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أسباب الإصابة بالسكتة الدماغية في عمر الشباب ونصائح للوقاية

دراسة تكشف أن التمارين المكثفة مع النوم الجيد تحسن صحة القلب لدى الشابات

كشفت دراسة حديثة أن إضافة 11 دقيقة فقط إلى ساعات النوم كل ليلة قد تُحدث فرقاً ملموساً في صحة القلب، وتُسهم في خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية، في إطار تغييرات يومية بسيطة تبدو في متناول الجميع؛ وفقاً لصحيفة «الغارديان».

وأفاد باحثون بأن هذه الدقائق القليلة من النوم، إلى جانب ممارسة نحو 4.5 دقيقة إضافية من المشي السريع يومياً، وتناول ما يقارب 50 غراماً إضافياً من الخضراوات، يمكن أن تقلل بشكل ملحوظ من احتمالات الإصابة بأمراض القلب. وأوضحوا أن هذه التعديلات، على بساطتها، قد تُسهم في خفض خطر التعرض لأحداث قلبية كبرى، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، بنسبة تقارب 10 في المائة.

الدراسة، المنشورة في المجلة الأوروبية لطب القلب الوقائي، استندت إلى تحليل بيانات أكثر من 53 ألف شخص في منتصف العمر في المملكة المتحدة، ضمن مشروع «بايوبنك». واعتمد الباحثون على أجهزة قابلة للارتداء، من بينها الساعات الذكية، لرصد أنماط النوم ومستويات النشاط البدني، إلى جانب تقارير المشاركين حول عاداتهم الغذائية.

وخلال متابعة استمرت ثماني سنوات، سُجلت 2034 حالة من الأحداث القلبية الوعائية الكبرى. وتمكن الفريق من تحديد نمط حياة «أمثل» يرتبط بتقليل المخاطر، يقوم على النوم ما بين 8 و9 ساعات يومياً، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة ما لا يقل عن 42 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي. وأظهرت النتائج أن الجمع بين هذه العوامل قد يؤدي إلى خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 57 في المائة.

وأشار الباحثون إلى أن تبني مزيج من السلوكيات «ذات الأهمية السريرية» مثل تحسين جودة النوم، وزيادة النشاط البدني، وتعزيز النظام الغذائي قد يكون المفتاح الحقيقي للوقاية. ووفقاً لهيئة الخدمات الصحية البريطانية، يشمل النشاط المعتدل المشي السريع والرقص وركوب الدراجة، في حين يندرج الجري والسباحة ضمن الأنشطة القوية.

وقال الدكتور نيكولاس كويميل، الباحث الرئيسي في الدراسة: «تُظهر نتائجنا أن الجمع بين تغييرات صغيرة في جوانب مختلفة من حياتنا يمكن أن يُحدث أثراً إيجابياً كبيراً، وربما مفاجئاً، على صحة القلب». وأضاف أن هذه المقاربة تُعد أكثر واقعية واستدامة، مقارنة بمحاولات إحداث تغييرات جذرية في سلوك واحد فقط.

من جانبه، أوضح البروفسور إيمانويل ستاماتاكيس أن الفريق يعمل على تطوير أدوات رقمية تساعد الأفراد على تبني عادات صحية والحفاظ عليها، مشدداً على أهمية تصميم حلول عملية تراعي تحديات الحياة اليومية.

وفي تعليق يعكس البعد الإنساني للدراسة، قالت إميلي ماكغراث، المتخصصة في أمراض القلب بمؤسسة القلب البريطانية إن «كثيرين يسعون إلى نمط حياة صحي، لكنهم يصطدمون بصعوبات الواقع وضغوطه». وأضافت: «ما يبعث على التفاؤل أن هذه الدراسة تُظهر أن التغيير لا يحتاج إلى خطوات كبيرة... أحياناً، دقائق قليلة إضافية من النوم، أو حركة بسيطة خلال اليوم، قد تكون بداية فرقٍ حقيقي».

وختمت بالقول إن المفتاح يكمن في تبني عادات صحية قابلة للاستمرار، «يوماً بعد يوم»، مؤكدة أن التراكم البسيط قد يقود، في النهاية، إلى تحسنٍ ملموس في صحة القلب وجودة الحياة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال بحسب العمر وما ينبغي على الأهل معرفته

دراسة حديثة تؤكد فاعلية النشاط البدني القصير في تحسين ضغط الدم

كشفت دراسة علمية حديثة أن ممارسة النشاط البدني منذ سن مبكرة لا تعزز الصحة فقط، بل تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على القدرة على العمل حتى نهاية الحياة المهنية.

وأظهرت الدراسة، التي أجرتها جامعة يوفاسكولا الفنلندية، أن الأشخاص الذين حافظوا على نشاط بدني منتظم خلال مراحل حياتهم المختلفة يتمتعون بقدرة أفضل على العمل في سنواتهم المتقدمة.

واعتمد الباحثون على بيانات طويلة الأمد من دراسة تابعت المشاركين لمدة 45 عامًا، حيث تم قياس نشاطهم البدني في ثلاث مراحل هي الطفولة والمراهقة (10–19 عامًا)، ومنتصف العمر (35–44 عامًا)، وأواخر العمر (55–64 عامًا). ووجدت النتائج أن النشاط البدني في كل مرحلة ساهم بشكل واضح في تحسين القدرة على العمل لاحقًا. 

وأظهرت الدراسة أن العلاقة بين النشاط البدني والقدرة على العمل ليست مؤقتة، بل تتراكم عبر الزمن. فكلما حافظ الشخص على نشاطه البدني على مدار حياته، زادت فرصه في الحفاظ على إنتاجيته وصحته المهنية في سن متقدمة.

كما لوحظ أن الالتزام بتوصيات النشاط البدني في أواخر العمر يرتبط بتحسن أكبر في القدرة على العمل، في علاقة تُعرف ب"الجرعة والاستجابة". 

استثمار اقتصادي وصحي

وتسلّط النتائج الضوء على أهمية تشجيع النشاط البدني منذ الصغر، ليس فقط لأسباب صحية، بل أيضًا لأسباب اقتصادية. فانخفاض القدرة على العمل يكلّف الاقتصادات مليارات سنويًا، ما يجعل الاستثمار في النشاط البدني لدى الشباب استثمارًا في قوة عاملة صحية ومنتجة مستقبلًا.

ويشير الباحثون إلى أن المدارس تمثل نقطة انطلاق أساسية، إذ يمكن من خلالها ترسيخ عادات صحية لدى جميع الأطفال. كما أن إتاحة الأنشطة الرياضية لجميع الفئات الاجتماعية قد يكون خطوة فعالة لتعزيز الصحة العامة على المدى الطويل.

والخلاصة أن النشاط البدني ليس مجرد عادة يومية، بل هو مسار طويل الأمد يبدأ من الطفولة ويؤثر في جودة الحياة والعمل حتى الشيخوخة. الحفاظ على الحركة اليوم قد يعني قدرة أفضل على العمل غدًا.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الحياة المهنية وراء انتشار عملية تجميد البويضات في بريطانيا

ممارسة 20 دقيقة يوميًا من النشاط البدني تحميك من الخرف

كشفت دراسة علمية حديثة أن تناول كوب واحد من الحليب يوميًا قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 10%، بفضل احتوائه على عناصر غذائية مهمة تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

وبحسب تقرير نشرته صحيفة Daily Mail نقلًا عن دراسة منشورة في مجلة Nutrients، فإن زيادة استهلاك الحليب قد تساهم في تقليل آلاف حالات السكتات الدماغية على المدى الطويل.

وأجرى باحثون في اليابان دراسة على بالغين تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عامًا، ووجدوا أن تناول نحو 180 جرامًا من الحليب يوميًا (ما يعادل كوبًا متوسطًا) يرتبط بانخفاض احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية.

وأشارت النتائج إلى أن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية قد ينخفض بنحو 7% خلال 10 سنوات، وقد يصل الانخفاض إلى 10.6% في بعض الفئات.

ووجد الباحثون، أن زيادة استهلاك الحليب قد تمنع أكثر من 120 ألف حالة سكتة دماغية. كما قد تقلل آلاف الوفيات المرتبطة بها.

ويرجع الباحثون هذه الفوائد إلى احتواء الحليب على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة مثل:

الكالسيوم

البوتاسيوم

المغنيسيوم

وتساعد هذه المعادن في:

تنظيم ضغط الدم

تحسين الدورة الدموية

توسيع الأوعية الدموية

تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم

ويعتبر الحليب من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، حيث يحتوي على:

ـ البروتين الكامل الذي يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية

ـ فيتامين B12 الذي يدعم الجهاز العصبي

ـ اليود المهم لوظائف الغدة الدرقية

ـ الكالسيوم الذي يقوي العظام والأسنان

كما يساعد البروتين الموجود في الحليب على:

ـ الحفاظ على الكتلة العضلية

ـ زيادة الشعور بالشبع

ـ دعم التعافي بعد المجهود البدني

وأشارت أبحاث سابقة إلى أن الحليب قليل الدسم قد يقدم فوائد أفضل لصحة القلب. بينما لم يظهر الحليب كامل الدسم نفس التأثير الوقائي بشكل واضح

وأكد الباحثون أن هذه النتائج تعتمد على نماذج تحليلية وبيانات سابقة، وليس على تجربة مباشرة لزيادة استهلاك الحليب لدى المشاركين، مما يعني الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد النتائج.

ينصح الخبراء بـ:

ـ تناول كوب واحد يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن

ـ اختيار الحليب قليل الدسم لمرضى القلب

ـ عدم الإفراط في الاستهلاك

ـ استشارة الطبيب لمرضى حساسية الألبان

  قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

التمر بالحليب عند الإفطار في رمضان خيار صحي متكامل يدعم المناعة

حليب اللوز ومستوى السكر في الدم وأيهما أفضل حليب اللوز أم الحليب البقري

رغم بساطته واستخدامه اليومي في المطبخ، قد يحمل الثوم فوائد مهمة لصحة القلب، خاصة عند تناوله بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن.

وبحسب تقرير في موقع VeryWellHealth الصحي، تشير الدراسات إلى أن الثوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين مرونة الأوعية الدموية، ويرجع ذلك إلى مركبات الكبريت الموجودة فيه، التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية وتقليل الإجهاد على القلب.

وتناول الثوم بانتظام قد يسهم في خفض الكوليسترول الضار (LDL) وتقليل الدهون الثلاثية، وكذلك دعم توازن الدهون في الدم، وذلك من خلال تقليل إنتاج الكوليسترول في الكبد وتحسين التخلص منه من الجسم. 

ومن الفوائد المهمة أيضاً أن الثوم قد يساعد في إبطاء تراكم الترسبات داخل الشرايين وتقليل خطر تصلب الشرايين، وهي عوامل رئيسية في الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

وإضافة إلى ذلك، الثوم يحتوي على مضادات أكسدة ومركبات مضادة للالتهاب تساعد على تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية، وتعزيز تدفق الدم، وتقليل الالتهاب المرتبط بأمراض القلب.

ما هي الكمية المناسبة؟

ورغم أن معظم الدراسات تعتمد على المكملات، فإن تناول فص إلى فصين من الثوم يومياً يُعد آمناً لمعظم الأشخاص، وقد يوفر فوائد صحية ملحوظة عند دمجه في الطعام اليومي.

والخلاصة أن إضافة الثوم إلى وجباتك اليومية قد تكون خطوة صغيرة، لكنها قد تسهم في حماية القلب وتحسين ضغط الدم والكوليسترول، إضافة إلى دعم صحة الشرايين على المدى الطويل.. لكن، كما يشير الخبراء، يظل الثوم جزءاً من نمط حياة صحي متكامل، وليس بديلاً عن العلاج الطبي عند الحاجة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد تناول الثوم علب معدة فارغة

الأوميغا 3 تساعد في منع التهاب الأوعية الدموية والحد من تصلب الشرايين

كشفت دراسة سريرية واسعة عن دواء جديد على شكل حبوب يومية قد يُحدث تحولاً كبيراً في الوقاية من أمراض القلب، بعدما نجح في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) بنحو 60%.

والدواء، الذي يُعرف باسم "إنليسيتايد" (enlicitide)، أظهر فعالية تضاهي العلاجات الحديثة التي تُعطى عن طريق الحقن، لكنه يتميز بسهولة الاستخدام، ما قد يفتح الباب أمام ملايين المرضى للاستفادة منه، بحسب تقرير في موقع ScienceDaily العلمي.

ويلعب الكوليسترول منخفض الكثافة (LDL) دوراً رئيسياً في أمراض القلب، إذ يمكن أن يتراكم داخل جدران الشرايين، مسبباً ما يُعرف بتصلب الشرايين، وهو ما يزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. 

ورغم توفر أدوية مثل "الستاتين"، فإن نسبة كبيرة من المرضى لا تصل إلى المستويات الآمنة من الكوليسترول، ما يعزز الحاجة إلى خيارات علاجية أكثر فعالية.

ويعتمد "إنليسيتايد" على آلية مشابهة لعلاجات حديثة تستهدف بروتيناً يُسمى PCSK9، والذي يحدّ من قدرة الجسم على التخلص من الكوليسترول. ومن خلال تعطيل هذا البروتين، يساعد الدواء الكبد على إزالة الكوليسترول الضار من الدم بكفاءة أكبر.

والفرق الأساسي أن هذه التقنية كانت متاحة سابقاً فقط عبر الحقن، بينما يأتي الدواء الجديد في صورة حبوب تُؤخذ مرة يومياً.

نتائج قوية في تجربة واسعة

وشملت الدراسة نحو 2900 مشارك، معظمهم كانوا يتناولون أدوية خافضة للكوليسترول بالفعل، لكن مستوياتهم بقيت أعلى من المطلوب.

وبعد 24 أسبوعاً من العلاج، انخفض الكوليسترول الضار بنسبة تقارب 60%، وتحسّنت مؤشرات أخرى مرتبطة بأمراض القلب، بينما استمرت النتائج الإيجابية لمدة عام كامل.. ووصف الباحثون هذه النتائج بأنها الأقوى على الإطلاق لدواء فموي منذ ظهور الستاتين. 

ورغم فعالية الأدوية القابلة للحقن التي تستهدف نفس المسار، فإن استخدامها لا يزال محدوداً بسبب الحاجة إلى الحقن وتردد بعض الأطباء والمرضى، إضافة إلى تحديات التكلفة والتأمين سابقاً. لذلك، قد يساهم توفر خيار فموي فعال في تجاوز هذه العقبات وزيادة الالتزام بالعلاج.

ولا يزال الدواء في مرحلة التقييم، حيث تُجرى دراسات إضافية لمعرفة ما إذا كان خفض الكوليسترول سيترجم فعلياً إلى تقليل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.. لكن في حال اعتماده، قد يمثل هذا الدواء خطوة كبيرة نحو تحسين الوقاية من أمراض القلب، التي لا تزال السبب الرئيسي للوفاة عالمياً.

والخلاصة أن حبّة واحدة يومياً قد تكون كافية لتحقيق ما كان يتطلب سابقاً حقناً متقدمة، ما يجعل هذا الابتكار مرشحاً ليكون أحد أهم تطورات علاج الكوليسترول في السنوات المقبلة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تناول الأفوكادو بانتظام يسهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية

دراسة تكشف أن الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم يزيدان خطر أمراض القلب

هبوط السكر في الدم قد يظهر بشكل مفاجئ، مسبباً الدوخة والتعرق وتسارع ضربات القلب. في هذه الحالة، يحتاج الجسم إلى مصدر سريع للكربوهيدرات لرفع مستوى الغلوكوز بسرعة.

وبحسب تقرير في موقع VeryWellHealth الصحي، ينصح الخبراء بتناول 15 غراماً على الأقل من الكربوهيدرات السريعة عند انخفاض السكر، ويفضل أن تكون سهلة الهضم وسريعة الامتصاص.

ومن بين أبرز الخيارات ما يلي: 

1. الموز

يحتوي على نحو 25 غراماً من الكربوهيدرات، وهو غني بالسكريات الطبيعية سريعة الامتصاص، كما أنه سهل الحمل والتناول؛ ويُعد خياراً مثالياً عند الشعور المفاجئ بالهبوط.

2. الأناناس

يحتوي كوب واحد على نحو 22 غراماً من الكربوهيدرات ومؤشره الجلايسيمي مرتفع، ما يعني رفع السكر بسرعة، وهو خيار فعال وسريع التأثير.

3. التمر

التمرة الواحدة تحتوي على نحو 18 غراماً من الكربوهيدرات وهي غنية بالغلوكوز والفركتوز وصغيرة الحجم وسهلة التخزين، ما يجعلها مثالية للطوارئ.

4. العنب

نصف كوب يوفر نحو 15 غراماً من الكربوهيدرات، وهو سريع الهضم وفعال في رفع السكر، ويمكن تناوله بسهولة في أي وقت.

5. صلصة التفاح

نصف كوب يحتوي على نحو 15 غراماً من الكربوهيدرات، وقوامه ناعم ولطيف على المعدة، وهو مناسب خاصة عند الشعور بالغثيان.

6. البطيخ

كوب واحد يحتوي على نحو 11.5 غراماً من الكربوهيدرات، وهو غني بالماء وسهل الهضم، كما يساعد أيضاً في الترطيب أثناء الهبوط. 

خيارات إضافية سريعة

وفي الحالات الطارئة، يمكن اللجوء إلى العصائر الطبيعية أو ملعقة عسل أو شراب القيقب، وكذلك المشروبات الغازية، وأقراص الغلوكوز، لكن يُفضل عدم الاعتماد عليها بشكل دائم بسبب قيمتها الغذائية المحدودة.

ولتجنب هبوط مستوى السكر في الدم، يوصى بتناول وجبات متوازنة بانتظام، وعدم تخطي الوجبات، والجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية، إضافة إلى شرب الماء بانتظام، مع مراقبة مستوى السكر (خصوصاً لمرضى السكري).

والخلاصة أنه عند هبوط السكر، فالسرعة هي العامل الأهم. واختيار أطعمة غنية بالكربوهيدرات وسهلة الامتصاص يمكن أن يعيد التوازن بسرعة ويمنع المضاعفات. أما الوقاية، فتبقى في نمط غذائي متوازن ومنتظم.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

7 أعراض لعدم استقرار مستويات السكر في الدم تظهر علي الجلد

التوازن بين البروتين والكربوهيدرات مفتاح أداء الرياضيين

تُعد القهوة من أكثر المشروبات استهلاكاً حول العالم، ولا تقتصر فوائدها على تعزيز اليقظة والطاقة، بل تمتد لتشمل دوراً محتملاً في دعم فقدان الوزن وتحسين عملية الأيض. وتشير دراسات إلى أن تأثير القهوة في حرق الدهون وتقليل الشهية قد يرتبط أيضاً بتوقيت تناولها، ما يجعل طريقة استهلاكها عاملاً مهماً في تحقيق النتائج المرجوّة.

ويستعرض تقريرٌ، نشرته مجلة «هيلث»، كيف يمكن للقهوة أن تدعم جهود إنقاص الوزن، وما التوقيت الأمثل لشربها.

كيف تؤثر القهوة على فقدان الوزن؟
قد تسهم القهوة (والمركبات الموجودة فيها) في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه من خلال:

تقليل الدهون بالجسم
قد يساعد تناول كميات معتدلة من القهوة على خفض إجمالي الدهون بالجسم، بما في ذلك دهون البطن العميقة التي تُعد من أخطر أنواع الدهون.

تقليل الشهية
قد تساعد القهوة بعض الأشخاص على الحفاظ على وزن أقل ودهون أقل، ربما بسبب تأثيرها في الشهية، خصوصاً عند تناولها قبل الوجبات.

زيادة حرق السعرات الحرارية
يمكن أن تسهم القهوة في زيادة حرق السعرات الحرارية، عبر رفع معدل الأيض أثناء الراحة بشكل طفيف، كما أن الكافيين قد يعزز عملية حرق الدهون بالجسم.

ومع ذلك، لا تكفي القهوة وحدها لتحقيق خسارة الوزن، فاتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن والبروتين والألياف، إلى جانب تقليل السعرات الحرارية، يبقى العامل الأهم للحفاظ على وزن صحي.

هل توقيت شرب القهوة مهم؟
ليس بشكل مباشر، لكن يشير بعض الدراسات إلى أن توقيت تناول الكافيين قد يؤثر في عمليات داخل الجسم أو سلوكيات تدعم التحكم بالوزن.

شرب القهوة قبل التمارين
تناول القهوة قبل التمرين بنحو 60 دقيقة قد يحسّن الأداء ويزيد مستويات الطاقة، ما يجعل التمارين أكثر فاعلية ويساعد في إدارة الوزن.

تجنب القهوة مساءً
شرب القهوة قبل النوم قد يسبب اضطرابات في النوم، وهو ما قد يؤثر سلباً في عملية الأيض ويجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة.

كيف تُحضّر فنجان قهوة صحياً؟
في حالتها الطبيعية، تُعد القهوة مشروباً منخفض السعرات الحرارية ولا تحتوي على دهون أو كربوهيدرات. لكن إضافة السكر أو المُحليات قد تقلل فوائدها في إنقاص الوزن، بل قد ترتبط بزيادة الوزن عند الاستهلاك المنتظم.

لذلك، يُنصح بإضافة بدائل صحية مثل القرفة أو الحليب أو مبيضات القهوة النباتية بدلاً من السكر، خاصة إذا كنت لا تفضل القهوة السوداء.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

الشوكولاتة الساخنة بديل القهوة لطاقة متوازنة

أفضل أوقات شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار في رمضان

الموز من أكثر الفواكه انتشارًا حول العالم، ليس فقط لمذاقه اللذيذ وسهولة تناوله، بل لكونه مصدرًا طبيعيًا وسريعًا للطاقة ومع تزايد الاهتمام بالتغذية الصحية وأسلوب الحياة النشط، يبرز سؤال مهم وهو متى يكون الوقت الأمثل لتناول الموز لتحسين النشاط والطاقة؟

وفقا لموقع تايمز ناو يتميز الموز بتركيبته الغذائية الغنية، حيث يحتوي على السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، إلى جانب الكربوهيدرات سهلة الهضم، ما يجعله خيارًا مثاليًا لرفع مستويات الطاقة بشكل فوري.
كما يحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف العضلات وتقليل الشعور بالإرهاق.

هذا المزيج المتوازن يمنح الجسم طاقة سريعة ومستدامة، وهو ما يجعله خيارًا مفضلاً لدى الرياضيين والأشخاص الذين يحتاجون إلى نشاط بدني أو ذهني مستمر.

أفضل وقت لتناول الموز للحصول على دفعة طاقة
يوصي خبراء التغذية بتناول الموز قبل 30 إلى 60 دقيقة من ممارسة أي نشاط بدني أو ذهني في هذا التوقيت، يتمكن الجسم من امتصاص السكريات بسرعة وتحويلها إلى طاقة جاهزة للاستخدام، مما يساعد على تحسين الأداء البدني وزيادة التركيز.

سواء كان النشاط رياضيًا مثل الجري أو التمرين، أو ذهنيًا مثل الدراسة والعمل، فإن تناول موزة قبل البدء يمنح الجسم دفعة طبيعية دون الحاجة إلى مشروبات منبهة.

تناول الموز في الصباح
يعتبر الموز خيارًا جيدًا لوجبة الإفطار، حيث يساعد على تنشيط عملية الأيض وإمداد الجسم بالطاقة في بداية اليوم لكن يُنصح بعدم تناوله بمفرده على معدة فارغة، لأن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يعقبه انخفاض مفاجئ يسبب الشعور بالتعب.

لذلك، يفضل دمجه مع مصدر بروتين أو دهون صحية مثل الزبادي، أو الشوفان، أو المكسرات، لتحقيق توازن أفضل في الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول.

الموز في فترة الظهيرة.. بديل صحي للكافيين
في أوقات التعب خلال فترة ما بعد الظهر، خاصة بين الساعة الثالثة والرابعة، يمكن أن يكون الموز خيارًا مثاليًا لاستعادة النشاط، فهو يساعد على رفع مستويات الطاقة بشكل طبيعي، دون التسبب في التوتر أو الأرق المرتبط بالكافيين.

كما يساهم في تحسين التركيز وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، مما يجعله مناسبًا لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي.

هل تناول الموز ليلاً فكرة جيدة؟
رغم أن الموز لا يُعد الخيار الأفضل للحصول على طاقة في الليل، إلا أنه يحتوي على عناصر تساعد على الاسترخاء مثل المغنيسيوم والتريبتوفان، وهي مواد تدعم تحسين جودة النوم وتهدئة الجسم.

لذلك، يمكن تناوله مساءً كوجبة خفيفة مهدئة، خاصة لمن يعانون من صعوبة في النوم.

فوائد صحية إضافية للموز
إلى جانب كونه مصدرًا للطاقة، يقدم الموز العديد من الفوائد الصحية، فهو غني بالألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، كما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. كذلك، يساهم في ترطيب الجسم بفضل احتوائه على نسبة جيدة من الماء، ويدعم جهاز المناعة لاحتوائه على فيتامينات ومعادن مهمة.

متى يجب الحذر من تناول الموز؟
يُفضل تجنب تناول الموز بشكل منفرد في بعض الحالات، مثل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في سكر الدم، أو الذين يسعون لتجنب تقلبات الطاقة السريعة، أو من يحتاجون إلى وجبة مشبعة تدوم لفترة طويلة.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

مشروب قشر الموز والقرفة يعزز الصحة ويهدئ الأعصاب

الموز فاكهة غنية بالفوائد ودوره يتعاظم عند تناوله في التوقيت المناسب

يعانى الكثيرون من عدم انتظام النوم على مدار شعر رمضان، بسبب مواعيد الإفطار والسحور المتأخرة، وكذلك فى العيد، وبعد رمضان وإجازة العيد قد يبدو من الصعوبة العودة إلى نظام النوم المعتاد، مما قد يسبب عدد من صعوبات النوم على رأسها الأرق.

وتوجد عدد من النصائح البسيطة التي يساعد تطبيقها على العودة إلى نظام نوم منتظم، وفقا لموقع "Mayo clinic".

6 نصائح للعودة إلى نظام نوم منتظم بعد العيد
 يمكنك اتباع بعض العادات التي تحفز النوم بصورة أفضل. ويمكنك البدء باتباع النصائح البسيطة التالية.

الالتزام بجدول للنوم
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم، إذ تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل، ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات ليحصلوا على قسط وافر من الراحة.

التزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، حيث يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك، وإذا لم تستطع النوم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادر غرفة النوم وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة، ثم عُد إلى الفراش عندما تشعر بالإرهاق.

الانتباه لطعامك وشرابك
لا تذهب إلى النوم وأنت جائع أو متخم بالطعام، وتجنب بشكل خاص الوجبات الدسمة أو كميات الطعام الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين.، إذ يمكن لشعورك بعدم الراحة أن يبقيك مستيقظًا.

يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين، إذ تحتاج الآثار المنبِّهة للنيكوتين والكافيين إلى عدة ساعات حتى تزول، ويمكن أن تسبب الأرق.

هيئ لنفسك بيئة مريحة
حافظ على غرفتك لطيفة الحرارة ومظلمة وساكنة،  فقد يؤدي التعرض للضوء إلى جعل النوم أكثر صعوبة، كذلك  تجنب التعرض للشاشات المشعّة للضوء لفترات طويلة قبل موعد النوم، وفكر في استخدام ستائر معتمة، أو ارتداء سدادات أذن، أو استخدام مروحة أو أي أجهزة أخرى يمكن أن تساعد على توفير بيئة ملائمة للنوم.

قد تساعد أنشطة تبعث على الهدوء، مثل الاستحمام أو استخدام أساليب الاسترخاء، في تحسين جودة النوم.

قلل وقت القيلولة خلال النهار
يمكن أن يؤثر نوم القيلولة لفترات طويلة نهارًا في جودة نومك خلال الليل، فاحرص ألا تنام أكثر من ساعة في القيلولة، وتجنب النوم في وقت متأخر من النهار.

ومع ذلك إذا كان عملك خلال ساعات الليل، فقد تحتاج إلى أخذ قيلولة في وقت متأخر من النهار قبل الذهاب إلى العمل لتعويض نقص ساعات النوم.

تضمين الأنشطة البدنية في عاداتك اليومية
من الممكن أن تحسّن الأنشطة البدنية المنتظمة من نومك، ومع ذلك تجنب ممارسة الأنشطة عند اقتراب موعد نومك، كما أن قضاء بعض الوقت يوميًا خارج المنزل قد يكون مفيدًا.

السيطرة على القلق
حاول التخلص من القلق أو المخاوف قبل حلول وقت النوم، اكتب ما يدور في ذهنك في ورقة، ثم ضعها جانبًا للغد، كما يمكنك التخلص من القلق عن طريق ممارسة التأمل.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تؤكد أن النوم الكافي قد يقلل خطر الإصابة بمرض السكري

عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال بحسب العمر وما ينبغي على الأهل معرفته

يربط الكثير من الناس قلة شرب الماء بالتعب أو الصداع، إلا أن الأطباء يحذرون من أن الخطر قد يكون أكبر بكثير، حيث قد يؤثر على وظائف الكلى، يتمثل التأثير غير الملحوظ للجفاف في قدرته على إضعاف وظائف الكلى، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالحصوات، وفي أسوأ الحالات أو عند تكرارها، قد يؤدي إلى تلف الكلى على المدى الطويل، وفقا لموقع تايمز ناو.

الكليتان ضروريتان لترشيح الفضلات والحفاظ على توازن السوائل، كما تُساعدان الجسم على تنظيم المعادن يُسهّل الماء هذه العملية، مما يُحسّن تدفق الدم في الكليتين ويُمكّن الفضلات من الخروج من الجسم على شكل بول، مع مرور الوقت، قد يُؤدي ذلك إلى مشاكل مثل التهابات المسالك البولية، وحصوات الكلى، وفي الحالات الأكثر خطورة، إلى تلف طويل الأمد.

العلاقة بين الجفاف وتلف الكلى
أوضح الدكتور فايبهاف سود، استشاري جراحة المسالك البولية في مستشفى آر جي بالهند، قائلاً: "يعتقد معظمنا أن الجفاف مشكلة مؤقتة قد تشعر ببعض التعب، أو تعاني من صداع، أو ربما جفاف في الجلد لكن المشكلة تكمن في تحول هذا إلى نمط متكرر، فعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل بانتظام، يبدأ ذلك بالتأثير على وظائفه، بما في ذلك الكلى". وهذا ما يجعل الترطيب عنصراً هاماً لصحة الكلى على المدى الطويل، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتعرضون للحرارة، أو يمارسون تمارين رياضية شاقة، أو يعانون من أمراض، أو لا يتناولون كمية كافية من السوائل يومياً.

وأشار الدكتور سومان سيثي، مدير ورئيس قسم أمراض الكلى في مستشفيات آر جي بالهند، إلى أنه "مع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل التهابات المسالك البولية، وحصوات الكلى، وفي الحالات الأكثر خطورة، إلى تلف طويل الأمد".

حصوات الكلى.. أول علامة تحذيرية
حصوات الكلى من أوائل العلامات التحذيرية الشائعة، قد لا تبدو بعض الأعراض، مثل تغيّر لون البول إلى الداكن، أو الشعور بانخفاض الطاقة، أو قلة التبول، مشكلةً خطيرة. يميل معظم الناس إلى تجاهل هذه العلامات أو عدم ربطها بنقص السوائل في الجسم". عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل، يصبح البول شديد التركيز، مما يسمح للمعادن والأملاح بالالتصاق ببعضها، مسببةً ألمًا شديدًا وصعوبة في التبول. وهنا تتكوّن الحصوات مما يؤدي إلى ألم حاد وصعوبة في التبول.

غسيل الكلى.. 
لا يقتصر سبب الفشل الكلوي على الجفاف وحده، مع أنه قد يؤدي إلى تفاقم عوامل الخطر الموجودة مسبقًا عندما يصل تلف الكلى إلى مرحلة متقدمة، قد تتوقف الكلى عن العمل، وقد يشمل العلاج غسيل الكلى أو زراعة الكلى. لذلك، لا يكتفي الأطباء بتشجيع المرضى على شرب كميات كافية من الماء، بل يحرصون أيضًا على فحص ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وحالة الكلى بانتظام.

من يحتاج إلى توخي الحذر الشديد؟
تُعد بعض الفئات أكثر عرضةً لخطر زيادة الضغط على الكلى نتيجة الجفاف، وتشمل هذه الفئات كبار السن، والأشخاص الذين يمارسون الأنشطة الخارجية، والرياضيين، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من القيء، أو الإسهال، أو مرض السكر، أو مشاكل كلوية معروفة.
في الوقت نفسه، لا يمكن تطبيق توصيات عامة بشأن الترطيب، فقد يحتاج بعض الأشخاص المصابين بأمراض كلوية متقدمة أو الخاضعين لغسيل الكلى إلى تقليل تناول السوائل.

أفضل ما في الأمر هو أنه يمكن تجنب هذه المضاعفات بسهولة عن طريق شرب كميات كافية من الماء ليس من الصعب الحفاظ على رطوبة الجسم، فبالانضباط والوعي، يُمكن تحقيق ذلك بسهولة من الممارسات الجيدة شرب كميات وافرة من الماء خلال اليوم لمساعدة الجسم على العمل بكفاءة والحفاظ على الصحة.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

شرب الماء يساعد في علاج الصداع المزمن

قلة شرب الماء في الشتاء يؤثر علي الدماغ

حذر أطباء من أن بعض وجبات الإفطار، التي يمكن أن يراها الكثيرون خفيفة وصحية، قد تساعد على زيادة نسبة الإصابة بالسكر.ووفقا لموقع "Fox news"، قال الدكتور مارك هايمان، الطبيب والمؤسس المشارك لشركة Function Health في كاليفورنيا، إن جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي اليومي للأمريكيين مليء بالمكونات غير الصحية، قائلا :"الناس يتناولون السكر فقط على الإفطار، ويتناولون الكحك، ويتناولون الخبز المحلى، ويتناولون الكرواسون، ويتناولون القهوة والشاي المحلى بالسكر."

بالإضافة إلى الخيارات الحلوة التقليدية لوجبة الإفطار، اعتمدت بعض ماركات الحبوب وأصناف الإفطار الأساسية عناصر وقوائم طعام جديدة "غنية بالبروتين"، وذلك تماشياً مع التوجهات الصحية التي تشجع على تناول المزيد من البروتين.

وقال هايمان: "الآن، نرى هالة من البروتين في بعض الأشياء"، مشيراً إلى أن العديد من عصائر البروتين "مليئة بالسكر".

وأشار أيضاً إلى أن بعض أنواع حبوب الإفطار الشائعة تُسوّق الآن على أنها تحتوي على البروتين. 

اختيار الطعام الصحى
بدلاً من بدء اليوم بـ "حل سريع" أو طعام معالج، يقترح هايمان اختيار مصادر كاملة من البروتين والدهون لتناول الإفطار، مضيفًا أنه "إذا كان هناك القليل من الكربوهيدرات، فلا بأس".

وقال: "الأمر ليس معقداً، كل ما على الناس فعله هو التفكير في أن وجبة الإفطار ليست حلوى، لا عجب أننا في دوامة السمنة والسكري، واحد من كل ثلاثة مراهقين مصاب الآن بداء السكري من النوع الثاني أو مقدمات السكري. هذا أمرٌ مُشين."

بدلاً من حساب السعرات الحرارية والالتزام بنقص السعرات الحرارية كوسيلة لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة، يقترح هايمان بدلاً من ذلك التركيز على كيفية شعورك تجاه بعض الأطعمة وكيف تؤثر على صحتك.

وقال لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: "عندما تنظر إلى الطريقة التي تؤثر بها أنواع السعرات الحرارية المختلفة على بيولوجيتك، يمكنك ببساطة اختيار ما تأكله، وعندها لن تضطر إلى القلق بشأن الكمية".

"على سبيل المثال، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لا يتسبب في ارتفاع مستوى الأنسولين لديك - وهو نظام منخفض النشا والسكر، وغني بالبروتين والدهون - فلن تعاني من تلك التقلبات في نسبة السكر في الدم، ولن تعاني من ارتفاعات الأنسولين، ولن تخزن الدهون عند الشعور بالجوع ... ستكسر تلك الحلقة المفرغة."

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة طبية تنفي إرتباط إنقطاع الطمث بزيادة خطر الإصابة بالسكري وتؤكد دور نمط الحياة

دراسة تؤكد أن الكافيين في الدم قد يؤثر على دهون الجسم وخطر الإصابة بالسكري

تحتفل منظمة الصحة العالمية باليوم العالمى لمرض السل اليوم الموافق 24 مارس، تحت شعار "نعم نستطيع القضاء على مرض السل بقيادة الدول وبدعم من الشعوب".

وقالت منظمة الصحة العالمية، فى بيان لها، إن هناك 83 مليون شخص تم إنقاذهم من مرض الدرن منذ عام 2000، كما أن 10.7 مليون أصيبوا بمرض السل في عام 2024، و1.23 مليون عدد الوفيات بسبب مرض السل في عام 2024.

وأضافت المنظمة أن اليوم العالمى للسل يمثل دعوة جريئة للعمل ورسالة أمل، تؤكد إمكانية العودة إلى المسار الصحيح وقلب موازين وباء السل، حتى في ظل بيئة عالمية مليئة بالتحديات، بفضل القيادة الوطنية الحازمة، وزيادة الاستثمارات المحلية والدولية، والتبني السريع لتوصيات منظمة الصحة العالمية الجديدة والابتكارات، وتسريع وتيرة العمل، والتعاون القوي بين القطاعات المتعددة، فإن القضاء على السل ليس مجرد طموح، بل هو أمر قابل للتحقيق.

وأضافت المنظمة أن الاستثمار في مكافحة السل ليس مجرد إجراء صحي، بل هو قرار استراتيجي سياسي واقتصادي، والدليل واضح: فكل دولار يُستثمر في مكافحة السل يدر عوائد اقتصادية وصحية تصل إلى 43 دولارًا، وبفضل الإرادة السياسية المستدامة والتمويل الملتزم، تستطيع الدول تعزيز أنظمتها الصحية، وحماية مجتمعاتها ، والقضاء على السل نهائيًا .

وشددت على تسريع الابتكار للوصول إلى الناس بشكل أسرع، فلا تُنقذ الأدوات الرائدة الأرواح إلا عندما تصل إلى المجتمعات.

يُعدّ النشر السريع لأول اختبارات تشخيص السل التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية والتي تُجرى بالقرب من نقاط الرعاية أمرًا ضروريًا لسد الثغرات في الوصول إلى الرعاية.

وأكدت ضرورة حماية المكاسب التي تحققت بشق الأنفس، حيث تهدد الأزمات العالمية والضغوط المالية التقدم المحرز في مكافحة السل، ويجب على الدول حماية الخدمات الأساسية لمكافحة السل، ومنع حدوث أي اضطرابات، والحفاظ على الإنجازات.

وشدد الدكتور تيدروس أدهانوم جيبريسوس، مدير عام منظمة الصحة العالمية في الجمعية العامة للأمم المتحدة، على العمل من أجل القضاء على مرض السل، مضيفا أنه لا يزال مرض السل أحد أكثر الأمراض المعدية فتكاً في العالم،  ويساهم القضاء على السل في بناء أنظمة صحية أقوى وأكثر مرونة، وهو استثمار بالغ الأهمية في الأمن الصحي الوطني والعالمي.

وأضاف أنه ينجم مرض السل عن أوجه عدم المساواة الاجتماعية والاقتصادية والهيكلية، ولا يزال يؤثر بشكل غير متناسب على أفقر الفئات السكانية وأكثرها ضعفاً، ويتطلب القضاء على السل جهوداً منسقة متعددة القطاعات، تتجاوز القطاع الصحي، مدعومة بآليات مساءلة قوية.

يجب أن تكون خدمات مكافحة السل المتكاملة على مستوى الرعاية الصحية الأولية متاحة، وبأسعار معقولة، وخالية من الوصم، وموجهة من قبل المجتمع، إن إشراك المجتمع المدني والأشخاص المتضررين من مرض السل يضمن أن تلبي السياسات والخدمات احتياجات الناس.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

الصحة العالمية تخصص مليوني دولار لدعم الاستجابة الصحية في لبنان والعراق وسوريا

منظمة الصحة العالمية تحذر من مخاطر المطر الأسود في إيران

بينما تمنحك قلة من الروابط الوثيقة الرعاية والحماية، يوفر لك المحيط الخارجي من الأصدقاء العابرين، الفرص والتحفيز؛ ومن المرجح أنك لا تقدّر مدى أهمية هؤلاء جميعاً في حياتك.

الأصدقاء ضرورة بيولوجية وعاطفية

«الإنسان كائن اجتماعي»، لقد سمعت هذه العبارة مراراً وتكراراً. ولكن ماذا يعني ذلك على وجه التحديد؟ الأصدقاء المقربون، والمعارف العابرون، وحتى الغرباء الذين يستوقفونك في الشارع؛ هؤلاء ليسوا مجرد كماليات لحياة ممتعة أو مثيرة، وإنما هم ضرورة بيولوجية بقدر ما هم ضرورة عاطفية. وهم، تماماً كالغذاء والحركة، أي الركيزة الأساسية لقدرتك على أداء وظائفك بشكل جيد. يُضفي التفاعل مع الآخرين الحيوية على كل جهاز في جسمك تقريباً؛ فهذه التفاعلات تشكِّل مزاجك ودوافعك، وتؤثِّر في تفكيرك وسلوكك، وتمنحك الرفاهية والصحة، بل وتطيل العمر. ويوثِّق مجال بحثي كامل يُعرف باسم «علم الجينوم الاجتماعي» social genomics كيف تعمل التجارب الاجتماعية على تفعيل الجينات أو إيقافها - سيما تلك المتعلقة بجهاز المناعة - وكيف تحمي حمضك النووي. فمن دون الرفاق، فإنك تذبل حرفياً بكل طريقة يمكن ملاحظتها.

اللقاءات - مسكّنات طبيعية

قبل أن تسترسل في القراءة، توقَّف للحظة لتخطط لوجبتك القادمة. ادعُ شخصاً أو شخصين ممن تعرفهم لمشاركتك الطعام سواء في المنزل، أو في مطعم، أو في حديقة، أو حتى على مكتبك، فإن تناول الطعام مع الأصدقاء - التواجد في صحبتهم المادية والانخراط في نشاط متزامن - يحفز الجهاز الأفيوني في الدماغ لإفراز «بيتا إندورفين». وتعمل هذه المادة كمسكن طبيعي يقلل من الآلام الجسدية والعاطفية، كما تعمل كمادة مسببة للبهجة، حيث تطلق العنان لمستويات «الدومابين» وتغمرك بشعور من الطمأنينة.

وعندما يرتبط «بيتا إندورفين» بصنف محدد من مستقبلات الأفيون، فإنه يخلق - بالمعنى الحرفي - مشاعر الدفء والأمان والسلامة، ويدفعك للرغبة في القرب من الآخرين. لكن أثره يتجاوز ذلك بكثير.

ومن كبح استجابة (ردة الفعل) التوتر إلى توسيع القشرة الجبهية وجميع المادة الرمادية المرتبطة بـ«شبكة الوضع الافتراضي» في الدماغ، وصولاً إلى تحفيز إنتاج «الخلايا القاتلة الطبيعية» في الجهاز المناعي التي تحمي من الفيروسات والسرطان؛ ينطلق «بيتا إندورفين» عبر الجهاز العصبي ملامساً أغلب وظائف الجسم. وهو ما يجعل الرفاق مستعدين لدعمك عندما تنهار، وتقديم المساعدة عندما تحتاجها.

ووفقاً لـ«نظرية الأفيون الدماغي للارتباط الاجتماعي» التي وضعها عالم النفس البريطاني «روبن دنبار»، فإن «بيتا إندورفين» هو المادة التي تضمن استدامة المجتمعات البشرية.

ويرى دنبار أن أدمغة البشر لديها قدرة معرفية محدودة لإدارة عدد معين فقط من العلاقات الاجتماعية، وهو 150 علاقة، والمشهور بـ «رقم دنبار Dunbar number» (وهو رقم قريب بشكل مذهل من متوسط عدد المدعوين لحفلات الزفاف في الولايات المتحدة خلال السنوات العشر الماضية). ويجد دنبار أننا نكون في أفضل حالاتنا عندما تكون خمس من هذه العلاقات هي روابط وثيقة (أقل قليلاً للشخصيات الانطوائية، وأكثر قليلاً للشخصيات المنفتحة).

ورغم كل ما توفره من دعم، فإن الصداقات الوثيقة مكلفة في بنائها والحفاظ عليها؛ فهي تتطلب وقتاً، وتفهماً، ومهارات دبلوماسية، وطاقة عاطفية. والرقم «خمسة» هو العدد الذي يمكننا من خلاله الحفاظ على جودة العلاقات في أعلى مستوياتها، والشعور بأكبر قدر من الرضا عن الحياة.

عالم أوسع من المعارف

نحن لا نحيا بالروابط الوثيقة وحدها؛ فالمعارف الذين نلتقي بهم بشكل متكرر أو عرضي دونما تخطيط أو جهد - والذين أطلق عليهم مارك غرانوفيتير، عالم الاجتماع الرائد في جامعة ستانفورد، اسم «الروابط الضعيفة» - هم من يدمجوننا في العالم الأوسع. وهؤلاء يقدمون لنا خدمات لا تستطيع الروابط القوية تقديمها؛ فعلى اعتبارهم جسوراً أو قنوات لدوائر اجتماعية متنوعة، ينقلون إلينا وجهات نظر ومعلومات - ولا سيما أخبار فرص العمل - من غير المرجح أن تتدفق عبر الدوائر الاجتماعية المتداخلة التي نعتاد العيش فيها بانتظام.

وترى إيفا ميرسون ميلغروم، الأستاذة الفخرية في علم الاجتماع بجامعة ستانفورد، أنه لا يوجد سقف لعدد الروابط الضعيفة التي يمكننا امتلاكها، وذلك لكونها خالية من الالتزامات ولا تتطلب صيانة مستمرة؛ وتقول: «كل ما عليك فعله هو حضور مناسبة ما بين الحين والآخر».

وبينما تعمل الروابط القوية على تعزيز الراحة العاطفية والتشابه في التفكير والسلوك، تساهم الروابط الضعيفة في تعزيز التعلم والتحفيز المعرفي. وتقول ميلغروم: «نحن ننكشف على وجهات نظر غير مألوفة، مما يزيد من اللدونة العصبية والمرونة العقلية والتكيف الذهني».

ثم تضيف: «الروابط القوية تأتي محمَّلة بالتوقعات، أما الروابط الضعيفة فتوفر مساحة للتجربة والتغيير والنمو دون تكبُّد تبعات عاطفية أو مواجهة إقصاء اجتماعي. إنها تعزِّز الحرية، والقدرة على اختيار جوهر الذات بدلاً من الخضوع لضغوط المجموعات الاجتماعية المترابطة بإحكام».

يمكن أن تنشأ الروابط الضعيفة من اللقاءات العارضة التي تخلقها النشاطات الروتينية اليومية - أماكن العمل، ومدارس الأطفال، والمؤسسات الدينية أو المدنية - وفي الواقع، فإن عنصر المفاجأة يضاعف الأثر العاطفي لهذه التجارب. كما يمكن العثور عليها عبر الانضمام لمجموعات تشاركنا اهتماماتنا، سواء كانت نوادي الحدائق، أو مجموعات القراءة، أو أي نوع من الدورات التدريبية. وتقول ميلغروم: «تكمن المفارقة في أن الروابط الانتقالية تبدو اختيارية، غير أن غيابها مكلف للغاية».

وتُظهر أبحاثها أن هذا الغياب يكون مكلفاً للنساء بصفة خاصة، وربما الأكثر كلفة للنساء الأكبر سناً اللواتي غالباً ما يفقدن الشعور بالهوية أو الأهمية مع تقدمهن في العمر، حيث يتقلص عالمهن الاجتماعي إلى دائرة عائلية صغيرة.

وتوضح ميلغروم: «تسمح الروابط الضعيفة للأفراد بتوسيع نطاق وصولهم باستمرار إلى المجتمع». وتلاحظ أن النساء يركزن عادة على الروابط القوية - البحث عن صديقات مقربات - بينما «يعرف الرجال كيفية تكوين صلات عبر الروابط غير الرسمية؛ إذ لديهم خبرة أكبر في التواصل مع الآخرين بناء على الاهتمامات المشتركة».

روابط ضعيفة تحافظ على المرونة

بالطبع، كل الروابط لا بد أن تبدأ من مكان ما؛ قد يكون الأمر بسيطاً كقولك: «لقد أعجبني تعليقك، هل نرتشف فنجان قهوة بعد انتهاء الاجتماع؟» أو عند الانضمام لمؤسسات مجتمعية تقدم باقة متنوعة من الأنشطة، من فنون الدفاع عن النفس إلى اليوغا أو الرسم، وغير ذلك الكثير.

وتؤكد ميلغروم أن الانخراط في هذه الأنشطة يتيح لك التعرف على الناس كجزء من سعيك وراء اهتماماتك، وهي عادة طريقة خالية من التوتر للقاء أشخاص جدد؛ إذ يصبح النشاط نفسه هو محور التركيز، فلا تضطر للقلق بشأن بدء المحادثة أو توجيهها.

إن الروابط الضعيفة ضرورية وقيِّمة في حد ذاتها؛ فهي تساعد في الحفاظ على مرونتنا وجاذبيتنا طوال الحياة. وتريد ميلغروم منك أن تتخيل شبكتك الاجتماعية كـ«خريطة مترو الأنفاق»: «إذا كانت كل خطوطك تمر عبر المحطات القليلة نفسها (أصدقاؤك الخمسة المقربون)، فأنت فعَّال ولكنك هش. أما الصمود والاستقلالية والشجاعة الاجتماعية، فتأتي من إضافة خطوط جديدة تصل إلى أجزاء مختلفة تماماً من المدينة». والسر المكشوف للجميع هو أن الروابط الضعيفة قد تكون أسرع طريق للوصول إلى الروابط القوية.

قيمة الصداقات القوية

إن «التقدير» الذي توفره الصداقات عالية الجودة يفعل أكثر من مجرد إشعارك بالرضا؛ إنه يجعلك قوياً جسدياً وصلباً عاطفياً.

لقد كشفت أطول دراسة مستمرة حول التنمية البشرية، والتي دخلت عامها الثامن والثمانين وتتابع أحفاد المشاركين الـ 724 الأصليين، أن أهم مؤشر للسعادة وطول العمر هو امتلاك علاقات عالية الجودة. ولا يعني ذلك مجرد وجود أصدقاء، بل وجود «النوع الصحيح» من الأصدقاء.

نحن بحاجة إلى أصدقاء حقيقيين. الأصدقاء الحقيقيون هم أولئك الذين يوفرون الرفقة: فنحن نستمتع بقضاء الوقت معهم، وهم يدعموننا عاطفياً. إنهم متاحون دائماً، ويمكننا الوثوق بهم بما يكفي لمشاركة أمورنا الشخصية.

ميزة أخرى أساسية للأصدقاء الحقيقيين هي «التقدير». إنهم يشجعوننا ويؤكدون إحساسنا بذواتنا وثقتنا بأنفسنا.

وفقاً لعالمة النفس الشهيرة «مارشا لينهان»، فإن التقدير يعني توصيل رسالة لشخص ما مفادها أن «استجاباته منطقية ومفهومة ضمن سياق حياته أو وضعه الحالي». وتجادل لينهان، المعروفة بدراساتها حول اضطراب الشخصية الحدية، بأن تجارب الطفولة المبكرة التي تفتقر إلى التقدير قد تكمن في جوهر هذا الاضطراب، وبصفة أعم، فإن نقص التقدير في مرحلة الطفولة يجعل الأشخاص غير قادرين على تنظيم مشاعرهم في مرحلة البلوغ.

وتقدِّم الدراسات المؤيدة (لها الجانب) أدلة إضافية على ذلك. ففي إحدى الدراسات، أثر نقص التقدير العاطفي من الأم سلباً على الوعي العاطفي للطفل في سن الرابعة. فنحن نصل إلى فهم مشاعرنا، وحتى أنفسنا، من خلال تلقي تأكيدات من الآخرين بأن «من الطبيعي أن نشعر بهذه الطريقة».

قوة التقدير العاطفي

من خلال الإشارة إلى الأمان وتهدئة الجهاز العصبي، يسهم التقدير في شفائنا وجعلنا أقوى. وفي تجربة عملية، كان الأشخاص الذين طُلب منهم حمل دلو ممتد الذراعين أكثر قدرة على الاستمرار في المهمة عندما تلقوا «تقديراً» من مساعد البحث (مثل قوله: «إنه أمر مؤلم، أليس كذلك؟») بدلاً من تلقي «التجاهل» (مثل قوله: «لم أشعر بأي شيء كهذا عندما قمتُ بذلك»). بالنسبة لمن تلقوا التقدير، كانت المهمة أقل استنزافاً لحالتهم المزاجية. ووجدت دراسة أخرى أنه عندما حصل الأشخاص على التقدير بعد مشاركة مشاعرهم حول استبعادهم من لعبة ما، أبلغوا عن تقدير أعلى للذات، وانخفاض في العدوانية والمزاج السلبي.

إن غياب التقدير (التجاهل العاطفي) يؤذينا جسدياً وعقلياً. ففي إحدى الدراسات، أكمل المشاركون اختباراً رياضياً شبه مستحيل في المختبر، ثم تشاركوا بمشاعرهم مع الباحث. واستجاب الباحث بعبارة مؤيدة («كثير من الناس قالوا إنهم شعروا بذلك») أو بعبارة غير مؤيدة («لست متأكداً لماذا تشعر بالتوتر»). وشعر الأشخاص الذين لم يتلقوا تقديراً بسوء أكبر، وارتفع لديهم معدل ضربات القلب. كما شعروا بأمان أقل أثناء التفاعل وكانوا أقل انخراطاً - حيث انخفض التواصل البصري، وزاد العبوس، وقلّت الابتسامة.

كيف تمارس التقدير؟ يتضمن التقدير عبارات مثل:

- من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة.

- أعتقد أن مشاعرك مبررة في هذا الموقف.

- وجهة نظرك مفهومة.

- أنا أتفهم ما تقوله.

وعندما ترغب في التعبير عن عدم الاتفاق، يمكنك القول: «أفهم لماذا ترى الأمر على هذا النحو. إليك ما أود إضافته بناء على رؤيتي للموقف».

عندما يُقدر الأصدقاء مشاعرنا، فإنهم يُظهرون لنا أنه يمكننا قبول عواطفنا. وهذا التقدير العاطفي يُخفف من التفاعلية العصبية. وتُظهر دراسات التصوير العصبي أن الاعتراف بمشاعرنا يحد من تنشيط «اللوزة الدماغية - amygdala»، وهي مركز المعالجة العاطفية في الدماغ، وهي مجموعة الخلايا التي تشير إلى وجود تهديد وتشغل استجابة «الكر والفر».

ومن خلال تهدئة استجابة اللوزة الدماغية للمدخلات السلبية، يؤدي الاعتراف بالمشاعر وتقديرها أيضاً إلى تنشيط قشرة ما قبل الجبهية البطنية الجانبية اليمنى، وهي منطقة الدماغ التي تنظم الاستجابات العاطفية وتهدئ الضيق. وبذلك نصبح أكثر سيطرة على أنفسنا.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

قلة الأصدقاء قد تكون مؤشراً على الذكاء العالي وفق دراسات علمية

تحذير طبي من مكمل غذائي شائع يهدد الجهاز العصبي

لطالما اعتُبرت أمراض تنكّس الشبكية الوراثية، وهي مجموعة من أمراض العين الناتجة عن خلل جيني، من الأسباب الرئيسة لفقدان البصر الشديد لدى البالغين في سنّ العمل. وكان يُنظر إليها بوصفها مثالاً صارخاً على «حتمية الجينات»، إذ ساد الاعتقاد بأن حمل طفرة جينية معيّنة يعني بالضرورة فقدان البصر في مرحلة ما من الحياة. غير أن دراستين علميتين حديثتين تقلبان هذا التصور، وتؤكدان أن الجينات لا تعمل دائماً بهذه البساطة، وأن مصير الإنسان الصحي أكثر تعقيداً مما كان يُعتقد.

الجينات «الممرِضة» لا تُسبب المرض

• احتمالية الإصابة. في دراسة رائدة نُشرت في مجلة «The American Journal of Human Genetics» في 8 يناير (كانون الثاني) 2026، حلّل باحثون من معهد علم جينوم العين في مستشفى ماساتشوستس للعيون والأذن وكلية الطب بجامعة هارفارد الولايات المتحدة بيانات جينية وسريرية لمئات الآلاف من الأشخاص. وخلصوا إلى أن الجينات التي كان يُعتقد سابقاً أنها تسبب العمى الوراثي بشكل شبه مؤكد لا تؤدي إلى المرض إلا في أقل من 30 في المائة من الحالات.

وتُعد هذه النتيجة مفاجِئة، خصوصاً أن أمراض تنكّس الشبكية تُصنَّف ضمن ما يُعرف بالاضطرابات «المندلية»، أي الأمراض الناتجة عن طفرة في جين واحد. ويقول الدكتور إريك بيرس، مدير المعهد وأحد كبار مؤلفي الدراسة، إن الاعتقاد السائد طوال أكثر من قرن كان أن طفرة واحدة كافية لإحداث المرض، لكن البيانات الجديدة تُظهر أن هذا النموذج يحتاج إلى مراجعة.

ويرجع سبب المبالغة السابقة في تقدير خطر هذه الأمراض إلى أن معظم الدراسات القديمة أُجريت على مرضى وعائلات مصابة بالفعل. هذا الأسلوب رغم أهميته قد يؤدي إلى ما يُعرف بـ«انحياز الاختيار»، أي التركيز على الحالات الأشد تأثراً، وإهمال الصورة الكاملة لدى عامة السكان.

• متغيرات جينية. ولتجاوز هذا الانحياز استخدم الباحثون قواعد بيانات حيوية ضخمة، مثل برنامج All of Us الأميركي، وبنك المملكة المتحدة الحيوي. ودرسوا 167 متغيراً جينياً في 33 جيناً معروفاً بارتباطه بتنكس الشبكية. ومن بين نحو 318 ألف شخص وُجد 481 يحملون هذه الطفرات، لكن 9 في المائة فقط لديهم تشخيص واضح للمرض، وحتى مع توسيع معايير التشخيص لم تتجاوز النسبة 30 في المائة. وأكدت صور الشبكية من بيانات البنك الحيوي البريطاني هذه النتائج، كما لم تُظهر عوامل مثل العمر، أو الجنس، أو التدخين، أو الوضع الاجتماعي تأثيراً حاسماً. ويشير ذلك إلى أن عوامل أخرى -سواء كانت جينية إضافية، أو بيئية، أو آليات حماية داخل الجسم- تلعب دوراً مهماً في تحديد من يُصاب بالمرض، ومن لا يُصاب.

جينات جديدة وتصورات حديثة

• اكتشاف جينات جديدة لأمراض الشبكية. وفي سياق موازٍ كانت دراسة أخرى نُشرت في مجلة «JAMA Ophthalmology» في 26 سبتمبر (أيلول) 2024 أظهرت مدى اتساع الجوانب التي لا تزال مجهولة في هذا المجال. فقد اكتشف باحثون من المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة بالتعاون مع فرق دولية جيناً جديداً يُدعى UBAP1L باعتباره سبباً لبعض أمراض تنكّس الشبكية.

وشملت الدراسة ستة مرضى غير مرتبطين ظهرت لديهم أشكال مختلفة من ضمور الشبكية، منها ما يؤثر في الرؤية المركزية، أو رؤية الألوان، أو الرؤية الليلية. وبدأت الأعراض في مرحلة البلوغ المبكر، وتفاقمت تدريجياً. ويؤكد الباحثون أن تحديد هذا الجين يفتح الباب لفهم آليات المرض، والعمل على تطوير علاجات مستقبلية.

وينضم هذا الجين إلى قائمة تضم أكثر من 280 جيناً معروفاً حتى الآن بارتباطه بأمراض الشبكية الوراثية. كما تُبرز الدراسة أهمية تمثيل مناطق جغرافية مختلفة في الأبحاث الجينية، إذ جاءت معظم الحالات من جنوب وجنوب شرقي آسيا، وبولينيزيا.

• نحو فهم جديد للإرشاد والعلاج الجيني. وتشير الدراستان معاً إلى تحوّل مهم في فهم العمى الوراثي. فبينما يوسّع اكتشاف جينات جديدة فرص التشخيص الدقيق، يُظهر انخفاض احتمال الإصابة رغم وجود الطفرة أن نتائج الفحوصات الجينية يجب تفسيرها بحذر. وبالنسبة للمرضى فقد يعني ذلك تقليل الخوف المرتبط بحمل طفرات جينية، إذ لم يعد فقدان البصر مصيراً حتمياً. أما للباحثين فهذا الفهم يفتح باباً جديداً للأمل في الوقاية، والعلاج.

ويختم الدكتور بيرس بالقول إن الجينات مهمة، لكنها ليست القصة كاملة، ومع هذا التحوّل في الفهم، قد يصبح العمى الوراثي يوماً ما مرضاً يمكن تجنبه، أو علاجه بدل اعتباره قَدَراً لا مفرّ منه.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

إكليل الجبل قد يقي من أمراض العين طب بديل

دراسة تكشف أن تقدم عمر الأب يزيد خطر انتقال طفرات جينية ضارة إلى الأطفال

أظهرت دراسة حديثة أن الأطفال الذين يقضون أكثر من ثلاث ساعات يومياً على مواقع التواصل الاجتماعي أكثر عرضة للإصابة بمشاكل الصحة النفسية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

ويشير الخبراء إلى أن العلاقة بين هذه المنصات والصحة النفسية «معقّدة»، حيث يُعد اضطراب النوم عاملاً رئيسياً وراء هذه الآثار.

وقد حلل باحثون من «إمبريال كوليدج لندن» بيانات من دراسة «سكامب» (Scamp) حول الإدراك والمراهقين والهواتف المحمولة، والتي أُجريت عام 2014، وشملت 2350 طفلاً من 31 مدرسة في أنحاء لندن.

وأكمل المشاركون استبياناً مفصلاً حول سلوكياتهم الرقمية، وصحتهم النفسية، وأنماط حياتهم، بالإضافة إلى اختبارات معرفية في الصف السابع، عندما كانوا في سن 11 إلى 12 عاماً، ثم مرة أخرى عندما كانوا بين 13 و15 عاماً.

وخلصت الدراسة إلى أن الأطفال الذين يقضون أكثر من ثلاث ساعات يومياً على مواقع التواصل الاجتماعي كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض القلق والاكتئاب في سن المراهقة، مقارنةً بمن يقضون 30 دقيقة فقط يومياً في تصفُّحها. ويشير الباحثون إلى أن هذا قد يعود إلى قلة النوم، وخاصة في أيام الدراسة، والذهاب إلى النوم في وقت متأخر، وفق ما أفادت صحيفة «إندبندنت» البريطانية.

في هذا الصدد، يقول الدكتور تشن شين، من كلية الصحة العامة في «إمبريال كوليدج لندن»: «إن العلاقة التي نلاحظها معقّدة، لذا لا يمكننا الجزم بأن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يسبب مباشرةً مشاكل الصحة النفسية لدى الأطفال، كما هي الحال مع العلاقة المباشرة المعروفة بين التدخين وسرطان الرئة، على سبيل المثال، لكننا نلاحظ أن الأطفال الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بمستويات تتجاوز حداً معيناً في الصف السابع، أكثر عرضةً للإصابة بمشاكل الصحة النفسية في الصفين التاسع والعاشر. ونعتقد أن هذا يعود في معظمه إلى اضطرابات النوم المستمرة».

وأكد الباحثون أن النتائج، المنشورة في مجلة BMC Medicine، تدعم تطوير منهج دراسي في المدارس الثانوية يهدف إلى رفع مستوى الوعي بأهمية الثقافة الرقمية والنوم.

كما أشارت النتائج إلى ضرورة إجراء مزيد من الدراسات؛ نظراً للتغيرات الجذرية التي طرأت على بيئة وسائل التواصل الاجتماعي منذ جمع البيانات بين عاميْ 2014 و2018.

وأضاف الدكتور شين: «نعلم أن منصات التواصل الاجتماعي شهدت تغيرات هائلة خلال العقد الماضي، ومن المرجح أن تشهد تغيرات مماثلة، إن لم تكن أكبر، خلال السنوات الخمس إلى العشر المقبلة. ومع تطور المنصات واستخدامها ومحتواها، نحتاج إلى مواصلة البحث لفهم كيفية تأثير استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية للأطفال في البيئة الرقمية الحالية».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تأثير النوم على المزاج والصحة النفسية

اضطراب النوم يُهدد بمرض خطيرتحذير طبي لمدمني السهر

ينتهي الشخص من تناول وجبة، ويشعر بالشبع التام، ليجد نفسه مستعداً لتناول وجبة خفيفة كالمعجنات أو الحلوى بحسب ما نشره موقع Psychology Today.

يعتقد عادة أن الجوع هو الدافع وراء تناول الطعام. ويمكن أن يكون الأمر صحيحاً من وجهة نظر معينة، حيث يمتلك الجسم نظاماً متطوراً للغاية لتنظيم توازن الطاقة.

فعندما يحتاج الجسم إلى الطعام، ترتفع إشارات وعندما يشعر بالشبع، من المفترض أن تساعد هذه الإشارات في تهدئة الرغبة في الأكل، لكن الحياة العصرية تحيط الإنسان بأشياء غير مهيأ لها جسمه بيولوجياً تماماً، منها على سبيل المثال، سيل متواصل من محفزات الطعام والتغليف والإعلانات وواجهات المخابز وصور التوصيل وضوء الثلاجة في منتصف الليل.

تناولت دراسة حديثة، نشرت في دورية Apetite، سبب عدم قدرة الأشخاص على تجنب الإفراط في تناول الطعام عند مواجهة هذه المحفزات.

فعندما يشعر الجسم بالشبع، لا يتوقف الدماغ عن التعامل مع هذه المحفزات على أنها مجزية. حتى بعد أن يتناول الأشخاص كمية كافية من الطعام لتقليل جاذبيته، ظلت استجابات أدمغتهم الأولية لصور ذلك الطعام دون تغيير يُذكر. يمكن أن يستمر جزء من الدماغ في إرسال إشارة "المزيد" حتى بعد أن يُشير الجسم إلى "الاكتفاء".

الشبع والرغبة في تناول المزيد

في هذه الدراسة، قيم 90 طالباً جامعياً مجموعة من الأطعمة وهم جائعون، وتم اختيار نوعين متشابهين من الطعام لكل شخص. في منتصف التجربة، تم إطعام المشاركين أحد هذين النوعين من الطعام حتى لم يعودوا يرغبون في المزيد منه. أصبح هذا الطعام هو "الطعام الأقل قيمة"، أي أنه فقد الكثير من جاذبيته.

ويبدو الأمر منطقياً، حتى الآن، حيث أنه إذا تناول الشخص كمية كافية من رقائق البطاطس، فستصبح أقل إغراء، وإذا تناول كمية كافية من الكعك، فسيفقد الكعك بعضاً من سحره.

أكدت الدراسة أن المشاركين أنفسهم أبلغوا عن هذه التجربة. بعد تناول الوجبة، قيّم المشاركون الطعام الذي شبعوا منه على أنه أقل جاذبية. كما تغير سلوكهم في المهمة في الاتجاه المتوقع، مما يشير إلى أنهم أدركوا، بشكل أو بآخر، أن الطعام لم يعد يحمل نفس القيمة.

التعلم المعزز

أثناء قيام الطلاب بمهمة التعلم المعزز، تم تسجيل استجابات النشاط الكهربائي السريع من فروة الرأس. ركزت الدراسة بشكل خاص على إشارة تُسمى "إيجابية المكافأة"، وهي جهد مرتبط بالحدث، ويرتبط غالباً بتقييم الدماغ المبكر للنتائج الأفضل من الأسوأ.

كان السؤال الرئيسي هو ما إذا كانت هذه الإشارة ستتقلص عندما يرى المشاركون صوراً للطعام الذي تناولوه للتو حتى الشبع. لم يحدث ذلك حيث استمر الدماغ في الحث على مواصلة الأكل حتى بعد إدراك الشعور بالشبع.

انتظار المكافأة

قبل تناول الطعام، أنتجت صور الطعام استجابة دماغية واضحة مرتبطة بالمكافأة. بعد تناول الطعام، استمرت تلك الاستجابة العصبية المبكرة في الظهور، حتى بالنسبة للطعام الذي تناوله المشاركون بكثرة. بعبارة أخرى، أظهرت اختيارات المشاركين وتقييماتهم انخفاضاً في قيمة الطعام، لكن الإشارة الدماغية المبكرة لم تُظهر ذلك. يمكن للعقل أن "يعرف" أن الطعام لم يعد يستحق السعي إليه، لكن جزءاً سريعاً وتلقائياً من الدماغ لا يزال يتفاعل مع إشارته كما لو كانت تحمل مكافأة

.الإفراط في تناول الطعام

كما تساعد هذه الدراسة في تفسير أحد أكثر جوانب الأكل إحباطاً. فالإفراط في تناول الطعام ليس دائماً مجرد فشل بسيط في قوة الإرادة. يمكن أن يبدأ الأمر قبل ذلك، أي تحديداً في تلك اللحظة الخاطفة التي تستحوذ فيها إشارة ما على الدماغ قبل أن يتاح للتحكم الواعي الوقت الكافي للاستجابة.

إغراءات الإشارات المكتسبة

إن إشارة الطعام ليست الطعام نفسه، بل ربما تكون صورة أو رائحة أو غلافاً يُصدر صوتاً أو شعاراً أو علبة مألوفة على المنضدة. ومع ذلك، من خلال التكرار، تصبح هذه الإشارات قوية، وتُصبح بمثابة بديل عن المكافأة التي تتوقعها. بلغة علم النفس، تُصبح هذه الإشارات مكتسبة. وفي الحياة اليومية، تُصبح إغراءات تبدو وكأنها تتغلب على العقل.

عالم غذائي أكثر ازدحاماً

لم يعش أسلافنا بين تطبيقات توصيل الطعام وممرات المتاجر وصور الطعام عالية الدقة المصممة لجذب الانتباه. اليوم، يتنقل الكثيرون في بيئات مشبعة بإشارات مصممة لتُلاحظ وتُتذكر. تكمن الفكرة الأساسية للدراسة في أن هذه الإشارات ربما تحتفظ ببعض تأثيرها حتى بعد تلبية الحاجة البيولوجية.

يمكن لصورة الطعام أن تحمل آثار مكافآت سابقة، وأن توقظ ارتباطات قديمة حتى مع امتلاء المعدة. وإذا صح ذلك، فإن الإفراط في تناول الطعام لا يقتصر على سيطرة الجوع على العقل، بل يمكن أن يكون العكس أحياناً، إذ يدرك العقل زوال القيمة، بينما يستمر نظام أقدم وأسرع في العمل.
إلى ذلك فإن التحدي ليس مجرد تعلم متى يأكل المرء، بل تعلم كيفية العيش بين الإشارات التي تستمر في الإشارة إلى المكافأة حتى عندما لا يعود الجسم يريدها.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

خمسة أطعمة احذر تناولها لتفادي الإصابة بالزهايمر

طبق السلطة على السحور يحافظ على الطاقة ويمنع الجوع خلال الصيام

حذّرت منظمة الصحة العالمية الأحد من أن الحرب في منطقة الشرق الأوسط بلغت 'مرحلة خطيرة' مع تزايد استهداف مواقع نووية في إيران وإسرائيل، داعية جميع الأطراف إلى الامتناع عن التصعيد العسكري.

وجاء تحذير المنظمة، وفق وكالة أنباء الشرق الأوسط، بعد تعرض مدينة ديمونا في جنوب إسرائيل لأضرار كبيرة نتيجة صاروخ باليستي إيراني مساء السبت.

وأدى ذلك إلى إصابة عشرات المدنيين في المنطقة التي تضم ما يُعتقد أنه الموقع المرتبط بالترسانة النووية الإسرائيلية، رغم عدم اعتراف تل أبيب رسميًا بامتلاك أسلحة نووية.

وأوضحت المنظمة أن الضربة الإيرانية جاءت ردًا على استهداف منشأة نطنز النووية في إيران، التي تضم أجهزة طرد مركزي تستخدم في تخصيب اليورانيوم، والتي تعرضت لأضرار في يونيو / حزيران 2025.

وأكد مدير عام منظمة الصحة العالمية تيدروس أدهانوم جيبرييسوس في منشور على منصة 'إكس' أن الهجمات التي تطال منشآت نووية تمثل 'تهديدًا متصاعدًا للصحة العامة وسلامة البيئة'.

ودعا جيبرييسوس، إلى تجنب أي عمليات عسكرية قد تؤدي إلى حوادث نووية، وإلى منح الأولوية لخفض التصعيد وحماية المدنيين.

وأشار جيبرييسوس إلى أن الوكالة الدولية للطاقة الذرية تتابع تداعيات الضربات الأخيرة، موضحًا أنه 'لم يتم تسجيل أي مستويات إشعاع غير طبيعية أو إضافية خارج الموقعين المستهدفين'.

كما ذكر أن منظمة الصحة العالمية قامت منذ اندلاع الحرب في 28 فبراير / شباط بتدريب موظفيها وكوادر من الأمم المتحدة في 13 دولة على آليات التعامل مع أي تهديدات محتملة للصحة العامة في حال وقوع حادث نووي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

منظمة الصحة العالمية تحذر من تفاقم مشكلة المجاعة في قطاع غزة بحلول أبريل 2026

الصحة العالمية تؤكد أن مقاومة مضادات الميكروبات تهدد التقدم فى علاج الأمراض المعدية

كشفت دراسة واسعة النطاق أن القهوة لا تمنحك اليقظة فقط، بل قد تساعد أيضاً في تقليل خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب؛ لكن بشرط الالتزام بكمية محددة.

وبحسب الدراسة التي شملت أكثر من 460 ألف شخص تمت متابعتهم لأكثر من 13 عاماً، فقد ظهرت أفضل نتائج عند تناول 2 إلى 3 أكواب يومياً، وهذه الفئة كانت الأقل عرضة لاضطرابات المزاج والتوتر.

وفي المقابل، فإن عدم شرب القهوة أو الإفراط فيها يقلل الفائدة، وارتبط تناول 5 أكواب أو أكثر يومياً بزيادة خطر الاضطرابات النفسية، بحسب تقرير في موقع ScienceAlert العلمي. 

ووصف الباحثون العلاقة بأنها على شكل حرف J اللاتيني، فمع تناول كمية قليلة أو معتدلة يكون هناك فائدة، أما في حال استخدام كميات كبيرة يكون هناك ضرر محتمل. وهذا النمط كان ثابتاً بغض النظر عن نوع القهوة، سواء كانت عادية أو سريعة التحضير أو حتى منزوعة الكافيين.

لماذا قد تساعد القهوة؟

ويرجح الباحثون أن القهوة تحتوي على مركبات نشطة بيولوجياً قد تقلل الالتهاب في الدماغ وتؤثر إيجابياً على الدوائر العصبية المرتبطة بالمزاج، كما تمنح تأثيراً مهدئاً بشكل غير مباشر.

ورغم قوة الدراسة، يؤكد الباحثون أن النتائج لا تعني علاقة سببية مباشرة، وذلك لعدة أسباب، من بينها أنه تم قياس استهلاك القهوة مرة واحدة فقط في بداية الدراسة، ولم تتم متابعة التغيرات في العادات اليومية لاحقاً، كما قد يكون هناك عوامل أخرى تؤثر مثل نمط الحياة أو التغذية.

والخلاصة أن القهوة قد تكون أكثر من مجرد مشروب يومي؛ بل أداة بسيطة لدعم الصحة النفسية.. لكن المفتاح يظل واضحاً فالاعتدال هو السر، وزيادة الكمية لا تعني زيادة الفائدة، بل قد تتحول إلى عبء على المزاج والصحة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة جديدة تكشف عن روابط جينية قد تغير علاج الاضطرابات النفسية

الانقطاع عن القهوة خلال صيام رمضان يثير التوتَر لدى البعض

في اكتشاف علمي لافت، توصل باحثون إلى أن السرطان لدى القطط والبشر قد ينشأ من نفس الطفرات الجينية، ما يفتح الباب أمام تطوير علاجات مشتركة قد تفيد الطرفين.

وحللت الدراسة، التي تُعد الأكبر من نوعها، أوراماً سرطانية لدى نحو 500 قطة أليفة من عدة دول، ووجدت أن العديد من التغيرات الجينية في القطط تتطابق بشكل كبير مع تلك الموجودة في سرطانات البشر، ويُعد هذا أول تحليل واسع النطاق يكشف الأساس الجيني للسرطان لدى القطط.

ومن أبرز النتائج وجود تشابه كبير بين سرطان الغدد اللبنية لدى القطط وسرطان الثدي لدى البشر، كما حدد الباحثون جينات رئيسية، أحدها مرتبط بنتائج أسوأ في السرطان لدى البشر والقطط، وأخر يرتبط بطفرة شائعة يُستهدف علاجها بالفعل لدى مرضى سرطان الثدي. وهذا يعني أن بعض الأدوية المستخدمة حالياً للبشر قد تكون فعالة أيضاً لدى القطط. 

ويشير الباحثون إلى أن القطط تعيش في نفس البيئة المنزلية مع البشر، وتتعرض لنفس العوامل مثل التلوث ونمط الحياة والمواد الكيميائية، ما قد يفسر تشابه أسباب السرطان بين الطرفين.

نحو مفهوم “طب واحد”

وتدعم هذه النتائج ما يُعرف بنهج "طب واحد"، والذي يقوم على دمج الأبحاث الطبية بين الإنسان والحيوان وتبادل المعرفة والتجارب العلاجية. فمثلاً يمكن اختبار أدوية بشرية على الحيوانات، كما قد تساعد دراسات الحيوانات في تطوير علاجات للبشر.

ولا تزال الدراسة في مراحلها البحثية، لكنها تفتح آفاقاً مهمة، منها تطوير علاجات تستهدف نفس الطفرات الجينية، وفهم أعمق لأسباب السرطان، إضافة إلى تحسين الوقاية عبر دراسة العوامل البيئية المشتركة.

وتكشف هذه النتائج أن العلاقة بين الإنسان وحيواناته الأليفة تتجاوز الرفقة، لتصل إلى مستوى أعمق من التشابه البيولوجي، قد يسهم في تطوير علاجات جديدة للسرطان تخدم الجميع.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

اختبار لقاح على البشر لعلاج الحساسية من وبر القطط

دراسة تؤكد أن العلاج بمضادات الإستروجين يبطئ نمو الورم لدى مريضات سرطان الثدى

أثار إعلان وزارة الصحة والحماية الاجتماعية عن الإغلاق المؤقت للمركز الاستشفائي الجهوي الحسن الثاني بمدينة أكادير، ابتداء من نهاية شهر مارس الجاري، ردود فعل متباينة في الأوساط الصحية والنقابية، وسط تحذيرات من تداعيات القرار على استمرارية الخدمات الصحية وظروف اشتغال مهنيي القطاع.
وفي هذا السياق عبر التنسيق النقابي الصحي السداسي الموحد بإقليم أكادير إداوتنان، ضمن بيان تتوفر عليه هسبريس، عن رفضه منهجية الإغلاق الشامل للمؤسسة الاستشفائية دون تقديم بدائل عملية واضحة، مؤكدا أنه لا يعارض مبدأ الإصلاح أو إعادة التأهيل، لكنه ينتقد ما وصفه ب"النهج الأحادي في تنزيل هذا الورش دون إشراك فعلي للمهنيين والرأي العام".
وأفاد التنسيق النقابي ذاته بأن المركز الاستشفائي الجهوي الحسن الثاني يستقبل يوميا أعدادا كبيرة من المرضى من مختلف الأقاليم، معتبرا أن غياب مؤسسة صحية بديلة قادرة على استيعاب هذا العدد قد يؤدي إلى صعوبات في ضمان استمرارية الخدمات الصحية.
كما أبدت الهيئات النقابية تخوفها من أن يؤدي تحويل المرضى إلى المركز الاستشفائي الجامعي محمد السادس إلى زيادة الضغط على هذه المؤسسة، "وهو ما قد ينعكس على جودة الخدمات المقدمة".
وسجل التنسيق النقابي أيضا ملاحظات بخصوص ما اعتبره "غموضا" في التدابير المرتبطة بتعزيز العرض الصحي في الأقاليم المجاورة، مشيرا إلى أن "عدم تحديد آليات التنفيذ الزمنية والعملية قد يطرح تحديات في تدبير المرحلة الانتقالية".
وأكد المصدر النقابي أن الشغيلة الصحية "لم يتم إشراكها في المشاورات المرتبطة بقرار الإغلاق، ولم تتوصل بوثائق تفصيلية توضح كيفية تدبير هذه المرحلة"، معتبرا أن "إشراك المهنيين في مثل هذه القرارات يظل عنصرا أساسيا لإنجاح أي إصلاح في المنظومة الصحية".
وفي هذا الإطار أعلن التنسيق النقابي الصحي الموحد بأكادير إداوتنان رفضه قرار الإغلاق في صيغته الحالية، داعيا إلى "تقديم خطة بديلة مكتوبة ومفصلة تراعي المعايير المهنية والإنسانية، وتضمن استمرارية الخدمات الصحية وحماية حقوق العاملين".
كما دعا التنسيق ذاته إلى فتح حوار مباشر وعاجل مع وزارة الصحة والحماية الاجتماعية، مؤكدا استعداده ل"خوض مختلف الأشكال النضالية المشروعة دفاعا عن الحق في العلاج وكرامة مهنيي الصحة".
وفي المقابل أبرز مصدر مسؤول في وزارة الصحة والحماية الاجتماعية أنه "في سياق تنزيل مشروع إعادة بناء المركز الاستشفائي الجهوي الحسن الثاني بأكادير، وما يواكبه من ترتيبات انتقالية، تؤكد الوزارة حرصها على مواكبة هذه المرحلة بروح من المسؤولية والإنصات، وتفاعلها الإيجابي مع مختلف التساؤلات والانشغالات المعبر عنها من طرف مهنيي الصحة، سواء عبر الشركاء الاجتماعيين أو بشكل مباشر، ولا سيما في ما يتعلق بتدبير الموارد البشرية".
في هذا الإطار، "وبناء على توجيهات وزير الصحة والحماية الاجتماعية"، تشدد الوزارة على أن "عملية إعادة التعيين والتوزيع المؤقت للأطر الصحية والإدارية التابعة للمؤسسة ستتم وفق مقاربة تشاركية قائمة على الحوار والتنسيق مع مختلف الشركاء الاجتماعيين، مع إيلاء عناية خاصة للوضعيات المهنية والاجتماعية والصحية للمعنيين، بما يكفل اعتماد حلول متوازنة ومنصفة تراعي مصالح الجميع".
وفي ما يخص استمرارية المرفق العمومي الصحي فإن "مختلف الهياكل الصحية على مستوى عمالة أكادير إداوتنان، إلى جانب المستشفى الإقليمي بإنزكان، معبأة ومؤهلة لضمان استمرارية الخدمات الصحية لفائدة الساكنة في ظروف ملائمة"، بحسب المسؤول نفسه.
وتابع المصدر ذاته: "انسجاما مع مبادئ الشفافية والتشاور ستباشر الوزارة، تحت إشراف الإدارة المركزية وبتنسيق وثيق مع مديرية الموارد البشرية، ابتداء من الأسبوع المقبل، سلسلة من اللقاءات مع الهيئات النقابية الممثلة، قصد تبادل الرؤى والتوافق حول مختلف الجوانب المرتبطة بهذه العملية، في إطار احترام الحقوق والمكتسبات المهنية وتعزيز الثقة المتبادلة".
وجددت الوزارة التأكيد على أن هذا المشروع "يندرج ضمن دينامية إصلاح شاملة تروم الارتقاء بجودة العرض الصحي، مع الحرص على ضمان استمرارية الخدمات وصون حقوق مهنيي الصحة، بما يستجيب لتطلعات المواطنات والمواطنين".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

توصل باحثون في جامعة كوماموتو اليابانية إلى تطوير تقنية جديدة قد تفتح الباب لعلاج مرض السكري باستخدام حبوب الأنسولين الفموية، بدلاً من الحقن التقليدية، ما قد يخفف العبء اليومي عن ملايين المرضى حول العالم. ونُشرت نتائج الدراسة في مجلة Molecular Pharmaceutics.

وأوضحت الدراسة أن التقنية تعتمد على ببتيد ناقل يُعرف باسم DNP-V، يعمل على نقل الأنسولين عبر الأمعاء الدقيقة، حيث يكون امتصاص الأدوية البروتينية ضعيفًا عادة. ولزيادة استقرار الأنسولين، تم تثبيته بأيونات الزنك قبل إعطائه للحيوانات المشاركة في التجربة.

وأظهرت الاختبارات على فئران مصابة بالسكري أن إعطاء الأنسولين عن طريق الفم باستخدام هذه التقنية أدى إلى انخفاض سريع وملحوظ في مستويات السكر في الدم، مع استمرار التأثير لفترة أطول، حتى وصلت مستويات الجلوكوز إلى نطاق قريب من الطبيعي. كما ساعد ربط الببتيد الناقل مباشرة بجزيئات الأنسولين على تحسين امتصاصه داخل الأمعاء، وتحقيق تأثير فعال في خفض ارتفاع السكر بعد الوجبات باستخدام جرعة واحدة يوميًا.

وأكد الباحثون أن هذه التقنية قد تمهد الطريق لتحويل العديد من الأدوية البيولوجية التي تُعطى عادة بالحقن إلى أشكال دوائية يمكن تناولها عن طريق الفم، ما يسهم في تسهيل العلاج وتحسين التزام المرضى به.

ورغم النتائج الواعدة، أشار الفريق إلى أن الدراسة ما زالت في مراحلها التجريبية المبكرة، إذ أُجريت الاختبارات على الحيوانات فقط، ما يستدعي إجراء مزيد من الدراسات للتأكد من فعاليتها لدى البشر.

وقال الدكتور مارك سيجل إن فكرة الأنسولين الفموي قد تمثل خطوة مهمة في رعاية مرضى السكري، خاصة أن إدارة العلاج عبر الحقن قد تكون صعبة لبعض المرضى، مضيفًا أن نجاح هذه التقنية لدى البشر قد يوفر مزايا كبيرة في ضبط مستويات السكر وتحسين جودة حياة المرضى.

في المقابل، حذر خبراء آخرون من المبالغة في التوقعات، إذ أوضح الدكتور بيتر بالاز أن هذه التقنية لا تزال في مرحلة تجريبية، وأن مرضى السكري من النوع الأول قد يظلون بحاجة إلى الأنسولين القاعدي عبر الحقن حتى مع توفر الحبوب.

قد يهمك أيضـــــــا :

فواكه منخفضة الكربوهيدرات مناسبة لمرضى السكري وأنظمة الكيتو

فوائد الشمندر لمرضى السكري ودوره في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية

كشفت دراسة علمية حديثة أن تناول اللحوم بكميات معتدلة قد يساهم في إبطاء التدهور المعرفي وتقليل خطر الإصابة بالخرف لدى بعض الأشخاص، خاصة أولئك الذين يحملون عوامل خطر وراثية مرتبطة بمرض الزهايمر.

وأُجريت الدراسة في معهد كارولينسكا بالسويد، حيث تابع الباحثون أكثر من 2100 شخص تبلغ أعمارهم 60 عاماً فأكثر، على مدار فترة وصلت إلى 15 عاماً، ضمن مشروع وطني يُعنى بدراسة الشيخوخة والرعاية الصحية. وخلال هذه المدة، قدّم المشاركون بيانات منتظمة عن أنظمتهم الغذائية، إلى جانب خضوعهم لاختبارات دورية لقياس القدرات المعرفية.

وأظهرت النتائج أن الأفراد الذين يحملون متغيرات معينة من جين APOE، لا سيما النمطين APOE 3/4 و4/4، كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف في حال انخفاض استهلاكهم للحوم. في المقابل، تراجع هذا الخطر بشكل ملحوظ لدى من تناولوا كميات أكبر من اللحوم، بمتوسط بلغ نحو 870 جراماً أسبوعياً ضمن نظام غذائي يحتوي على حوالي 2000 سعر حراري يومياً.

وأوضح الباحث الرئيسي جاكوب نورجرين أن الأشخاص ذوي الاستعداد الوراثي المرتفع أظهروا تباطؤاً واضحاً في التدهور المعرفي عند تناول كميات أكبر من اللحوم، مقارنة بغيرهم ممن لديهم نفس العوامل الجينية.

وفي الوقت نفسه، شدد الباحثون على أن نوعية اللحوم تلعب دوراً مهماً، إذ تبين أن اللحوم غير المصنعة ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بالخرف، بينما لم تُظهر اللحوم المصنعة الفائدة نفسها. كما أشارت تحليلات إضافية إلى أن الأفراد ذوي الخطر الجيني المرتفع الذين تناولوا اللحوم غير المصنعة بانتظام كانوا أقل عرضة للوفاة لأي سبب.

قد يهمك أيضـــــــا :

تشخيص السرطان قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 25%"

لعبة ذهنية قوية لتقليل خطر الخرف وتنشيط الدماغ

في حالات الطوارئ القلبية، قد تُحدّد الدقائق الأولى الفارق بين الحياة والموت. لذلك، فإن معرفة كيفية التصرف السريع والصحيح عند الاشتباه بحدوث نوبة قلبية لا تقل أهمية عن الوقاية منها. فهل تعرف ما الذي يجب فعله فوراً إذا ظهرت عليك أو على أحد المحيطين بك أعراض هذه الحالة الخطيرة؟

تُعدّ النوبة القلبية حالة طبية طارئة تحدث عندما يتوقف تدفق الدم إلى القلب بشكل مفاجئ، نتيجة عوامل متعددة، مثل التوتر، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم غير المُسيطر عليه، وغيرها من الأسباب.

ورغم وجود وسائل تساعد على التنبؤ باحتمال حدوث نوبة قلبية، فإن بعض الأشخاص قد يخلطون بين أعراضها وأعراض حالات صحية أخرى، وهو ما يزيد من خطورتها. لذلك، لا تقتصر أهمية العناية بصحة القلب على الوقاية فحسب، بل تمتد أيضاً إلى معرفة كيفية التعامل السريع مع الأعراض عند ظهورها.

ويؤكد هاريش ميهتا، مدير قسم أمراض القلب التداخلية والبنيوية في أحد مستشفيات مومباي بالهند، أن الدقائق الأولى من احتشاء عضلة القلب الحاد تُعد حاسمة في تحديد فرص النجاة والحفاظ على صحة الشرايين التاجية مستقبلاً.

ما هو احتشاء عضلة القلب الحاد؟
يُعرّف احتشاء عضلة القلب الحاد بأنه انسداد في تدفق الدم إلى جزء من عضلة القلب، وغالباً ما يحدث نتيجة تكوّن جلطة دموية في أحد الشرايين التاجية. وتتمثل الخطوة الأولى في التعامل مع هذه الحالة في التعرف إلى العلامات التحذيرية التي قد تظهر قبل أو أثناء حدوثها مباشرة.

وتشمل الأعراض الشائعة:

- الشعور بضغط أو ألم في الصدر

- ألم أو انزعاج في الظهر أو الفك أو الرقبة أو الذراع

- ضيق في التنفس

- تعرّق بارد

- غثيان

- إرهاق شديد

ومن المهم الانتباه إلى أن بعض الفئات، خاصة النساء ومرضى السكري، قد يعانون من أعراض مختلفة أو أقل وضوحاً مقارنة بغيرهم.

ويضيف الدكتور ميهتا: «يجب على أي شخص يعاني من هذه الأعراض التوقف فوراً عن أي نشاط بدني، والجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح، مع الاتصال فوراً بالمساعدة الطبية المتخصصة؛ لأن سرعة الاستجابة تُحسّن بشكل كبير فرص النجاة».

ماذا تفعل خلال أول 10 دقائق؟
في حال التعرّض لنوبة قلبية، هناك خطوات أساسية يجب اتخاذها فوراً:

- إذا كان المصاب يملك دواء الأسبرين ولم يكن يعاني من حساسية تجاهه، فإن مضغ جرعة منه قد يساعد على تقليل تكوّن الجلطات حتى وصول الإسعاف.

- الحفاظ على الهدوء وتجنب التوتر؛ لأن القلق يزيد العبء على القلب.

- في حال فقدان الوعي وعدم التنفس، يجب البدء فوراً بإجراء الإنعاش القلبي الرئوي لإنقاذ الحياة.

- استخدام جهاز مزيل الرجفان الخارجي الآلي إذا كان متوفراً في المكان.

لماذا السرعة ضرورية؟
كثيراً ما يتجاهل المصابون أعراض النوبة القلبية أو ينتظرون زوالها، وهو ما يؤدي إلى تأخر الحصول على العلاج المناسب. لكن الحقيقة أن كل ثانية تُحدث فرقاً. فالتصرف السريع خلال الدقائق الأولى يمكن أن يقلل من حجم الضرر الذي يصيب عضلة القلب، ويزيد بشكل كبير فرص التعافي الكامل.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

إرشادات تدعو لبدء أدوية خفض الكوليسترول في سن مبكرة للوقاية من أمراض القلب

دراسة تربط أمراض اللثة وتسوس الأسنان في الطفولة بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب عند البلوغ

أعلنت جامعة "سيتشينوف" الروسية عن تطوير نظام ذكاء اصطناعي للكشف عن نقائل سرطان القولون والمستقيم في الغدد الليمفاوية.

وجاء في تقرير إعلامي عن الجامعة: "طوّر علماء جامعة سيتشينوف، بالتعاون مع شركة تكنولوجيا المعلومات الروسية Medical Neuronets وأخصائيين من مشفى الأورام رقم 62 في موسكو، نظام ذكاء اصطناعي يساعد الأطباء على اكتشاف نقائل سرطان القولون والمستقيم في الغدد الليمفاوية".

وأوضح التقرير أن النظام الجديد يعمل على مرحلتين، ففي المرحلة الأولى تقوم خوارزميات النظام بمعاينة العينة الرقمية بالكامل وتحديد المناطق المشبوهة، وبعدها يتم إجراء تحليل أكثر تفصيلًا، حيث يقوم البرنامج بتحديد حدود الخلايا السرطانية وتغطيتها بقناع شبه شفاف على الصورة الرقمية، إذ يساعد هذا الأسلوب الطبيب على تحديد المناطق ذات الأهمية في الصور الطبية بشكل أسرع والتركيز عليها.

وأشارت الجامعة إلى أن هذه التقنية لا تحل محل الطبيب، بل تعمل كأداة تدعم قراراته أثناء إجراء الفحوصات الطبية، وفي المستقبل، يمكن دمج هذه الحلول في محطات العمل الرقمية لأخصائيي علم الأمراض، ما قد يقلل من خطر إغفال البؤر الصغيرة للأورام السرطانية ويزيد من توحيد معايير تشخيص الأورام.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تحذر من انتشار سرطان القولون بين الفئات العمرية الأصغر

دراسة تكشف فيروسا خفيا داخل بكتيريا الأمعاء يضاعف خطر الإصابة بسرطان القولون

هل تتناول الطعام قبل النوم؟ قد يكون اختيارك بعض الأطعمة سبباً خفياً وراء الأرق واضطرابات النوم. فالأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات أو الكافيين، مثل البيتزا والمثلجات والشوكولاته، يمكن أن تؤثر سلباً على جودة النوم وتسبب عسر الهضم أو ارتفاع سكر الدم ليلاً. في المقابل، يساعد تجنب هذه الخيارات واستبدالها بوجبات خفيفة وصحية على تحسين النوم والحفاظ على صحة الجسم.

ويستعرض تقرير لموقع «فيريويل هيلث» أبرز الأطعمة التي يُنصح بالابتعاد عنها قبل النوم ولماذا.

1- البيتزا
رغم شعبيتها كوجبة ليلية، فإن البيتزا قد تعرقل النوم، خصوصاً لدى من يعانون الارتجاع الحمضي.

تحتوي صلصة الطماطم على نسبة عالية من الحموضة؛ ما قد يسبب حرقة المعدة وعسر الهضم، كما أن الدهون المرتفعة فيها تجعل عملية الهضم أبطأ، ما يزيد احتمال الشعور بعدم الراحة عند الاستلقاء.

2- المثلجات (الآيس كريم)
الإفراط في تناول المثلجات قبل النوم قد يسبب اضطراباً في النوم وزيادة في الوزن.

فهي غنية بالسكر والدهون والسعرات الحرارية، وقد تؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم ثم انخفاضه؛ ما ينعكس سلباً على جودة النوم.

3- رقائق البطاطس (الشيبس)
تحتوي على كربوهيدرات مكررة ترفع مستويات السكر في الدم، إضافة إلى نسبة عالية من الدهون والصوديوم.

ويرتبط الإفراط في الصوديوم بسوء جودة النوم وكثرة الاستيقاظ ليلاً.

4- الفلفل الحار
الأطعمة الحارة قد تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم؛ ما يجعل النوم أكثر صعوبة.

كما أن مادة «الكابسيسين» الموجودة في الفلفل الحار قد ترفع حرارة الجسم، وهي ما قد تؤثر سلباً على النوم.

5- البرتقال والحمضيات
رغم فوائدها الغذائية، فإن الحمضيات مثل البرتقال والليمون قد تزيد من احتمالات حرقة المعدة، خصوصاً عند تناولها قبل النوم مباشرة.

6- البقوليات
قد تسبب البقوليات مثل الفاصولياء الغازات والانتفاخ بسبب صعوبة هضم الألياف، خاصة لمن لا يعتادون تناولها بكثرة.

ورغم أن الألياف مفيدة للنوم، يُفضّل تناولها خلال النهار وليس قبل النوم مباشرة.

7- الشوكولاته الداكنة
تحتوي على نسبة من الكافيين؛ ما قد يعيق النوم، كما تحفّز إنتاج الحمض في المعدة.

وتحتوي أيضاً على مادة «الثيوبرومين» التي تنشّط الجهاز العصبي؛ ما يجعل النوم أكثر صعوبة.

8- الفواكه المجففة
تناول كميات صغيرة منها قد لا يؤثر، لكن الإفراط فيها قد يؤدي إلى الأرق؛ نظراً لاحتوائها على سكريات وسعرات مرتفعة مقارنة بالفواكه الطازجة.

9- البرغر والوجبات الدسمة
تحتوي على دهون مشبعة قد تؤدي إلى تقطع النوم وتقليل النوم العميق، وهو ضروري للشعور بالراحة.

كما أن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم يرتبط بزيادة خطر السمنة وأمراض القلب.

10- حبوب الإفطار المحلاة
رغم سهولة تناولها ليلاً، فإنها غنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة التي قد ترفع سكر الدم وتؤثر على النوم.

ويُفضَّل تناولها في وقت أبكر من المساء.

ماذا عن المشروبات قبل النوم؟
يُنصح بتجنب السوائل قبل النوم بساعة إلى ساعتين لتفادي الاستيقاظ ليلاً.

كما يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 4 إلى 6 ساعات من النوم.

هل تناول الطعام قبل النوم مضر؟
لا مشكلة في تناول الطعام قبل النوم عند الشعور بالجوع، لكن يجب الانتباه لنوعية وكمية الطعام.

فالوجبات الثقيلة أو الدسمة أو الحارة قد تسبب حرقة المعدة واضطرابات النوم، كما أن السكريات قد ترفع سكر الدم وتؤثر على جودته.

في المقابل، يمكن لوجبة خفيفة وصحية قبل النوم أن تساعد على تقليل الجوع وتحسين النوم.

كيف تختار وجبة خفيفة قبل النوم؟
يفضل اختيار وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والدهون الصحية، وبسعرات لا تتجاوز 200 سعرة حرارية.

ومن العناصر المفيدة للنوم:
- التريبتوفان: يساعد على إنتاج هرمونات النوم

- السيروتونين: يعزز المزاج والنوم

- الميلاتونين: ينظم دورة النوم

- كما تشير دراسات إلى أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم قد يحسّن جودة النوم ويقلل الاستيقاظ الليلي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الجيش الإسرائيلي يجهز البيتزا والهبمرغر لجنوده في غزة

إطلاق كبسولة إمدادات لمحطة الفضاء الدولية مُحملة بالبيتزا والأجبان

أكد أطباء وفاعلون في مجال حماية المستهلك أن “استمرار تداول حبوب الإجهاض أو الأدوية المرتبطة بالإيقاف الإرادي للحمل عبر السوق السوداء يشكل تهديدا كبيرا لصحة المواطنين، ويطرح تحديات متعددة تتعلق بالرقابة على المنظومة الدوائية وضمان جودة المنتجات المتوفرة في السوق”.

وفي سياق متصل، أوقفت المصالح الأمنية بمراكش، أول أمس الاثنين، ثلاثة أشخاص تتراوح أعمارهم بين 22 و33 سنة، للاشتباه في تورطهم في ترويج أدوية ومواد صيدلية مهربة يُعتقد أنها قد تضر بصحة المواطنين؛ ما أعاد إلى الواجهة إشكالية “التوزيع في الظل” بالنسبة لبعض المنتجات الدوائية.

وجاءت العملية بعد رصد إعلانات على صفحات مواقع التواصل الاجتماعي تعرض بيع مواد صيدلية مهربة بدعوى استخدامها لتسهيل عمليات الإجهاض؛ وهو ما نبه إليه أطباء وحماة المستهلك أمام استمرار تحديات السوق الموازية للأدوية، واشتداد الحاجة الملحة لسدّ كافة المنافذ مع ضمان المراقبة والتوعية لحماية صحة النساء.
“إشكال مستمر”

قال سعيد عفيف، رئيس التجمع النقابي الوطني للأطباء الأخصائيين بالقطاع الخاص، إن “ترويج حبوب تُستعمل في الإجهاض خارج القنوات الرسمية لتوزيع الدواء يُعدّ مسألة مقلقة تمسّ سلامة المنظومة الصحية وتهدد صحة المواطنين”.

وأوضح عفيف، أن “الأدوية في المغرب تخضع لمسار قانوني صارم تشرف عليه الوكالة المغربية للأدوية والمنتجات الصحية (AMMPS)، حيث لا يمكن لأي دواء أن يُطرح في السوق إلا بعد المرور بجميع مراحل الترخيص والمراقبة، وهو ما يضمن جودته وسلامته”.

وأشار الطبيب ذاته إلى أن “المغرب يتوفر على نظام يقظة وتتبع فعّال، يسمح برصد أية آثار جانبية أو حالات تسمم مرتبطة بالأدوية، حيث يتم التدخل بسرعة لسحب المنتجات المعنية وفتح تحقيقات بشأنها عند الضرورة”.

وأضاف في هذا السياق أن “الإشكال المطروح في هذه الحالة يتجاوز الجانب الصحي ليشمل بُعدا أمنيا، نظرا لكون هذه الحبوب يتم إدخالها وترويجها بطرق غير مشروعة خارج الإطار القانوني؛ مما يزيد من خطورتها على صحة المواطنات والمواطنين والأمهات اللائي يقبلن على استعمالها”.

وأكد رئيس التجمع النقابي الوطني للأطباء الأخصائيين بالقطاع الخاص أن “من بين الجهود المبذولة حاليا ضمان توفير الأدوية الأساسية داخل المغرب بشكل قانوني من أجل تفادي لجوء المواطنين إلى اقتنائها عبر قنوات غير رسمية، خاصة في حالات الانقطاع أو عدم التوفر”.

وشدد الأخصائي الصحي على أن “صرف الأدوية يجب أن يتم بناء على وصفة طبية، باعتبارها عملا طبيا مؤطرا قانونيا”، محذرا من “أية ممارسات خارجة عن هذا الإطار لما قد تسببه من أضرار صحية وانزلاقات تمسّ سلامة المرضى”.
“أعمال قذرة”

قال عبد الكريم الشافعي، نائب رئيس الجمعية المغربية لحقوق المستهلك، إن تداول حبوب الإجهاض أو الإيقاف الإرادي للحمل بشكل عشوائي “يشكل انتهاكا لحقوق المستهلكين ويعرّضهم لمخاطر صحية وقانونية جسيمة”، مؤكدا أن “السوق السوداء للأدوية أصبحت مصدر تهديد متزايد للمواطنين، حيث تنتشر منتجات غير مراقبة”.

وأضاف الشافعي، أن “هذه الحبوب، التي تُسوّق عبر الإنترنت أو عبر شبكات بشرية ممتدة، لا تخضع لأية معايير جودة أو سلامة، مما يزيد احتمالية حدوث مضاعفات صحية خطيرة أو آثار جانبية غير متوقعة؛ وهو ما يجعل الالتزام بالمساطر القانونية ضرورة لحماية صحة النساء”.

وأشار الفاعل في مجال حماية المستهلك إلى أن “جمعيات حماية المستهلك يتعين أن تتولى توعية المواطنين بخطر شراء الأدوية من مصادر مشبوهة”، مبرزا أن “الامتناع عن اقتناء أي دواء خارج الصيدليات أو القنوات القانونية هو خطوة أساسية لتجنب المخاطر الصحية والقانونية”.

وسجل المتحدث أن “السوق السوداء للأدوية لا تهدد الصحة الفردية فقط؛ بل تؤثر أيضا على ثقة المواطنين في منظومة الرقابة الدوائية الرسمية، وتضع المجتمع أمام تحديات كبيرة في ضبط جودة الأدوية وضمان توفرها بشكل قانوني وآمن”، لافتا إلى أن “الجمعية مستعدة للتعاون مع الجهات الرسمية، بما فيها الوكالة الوطنية للأدوية والأجهزة الأمنية، لرصد أية نشاطات غير قانونية وسحب المنتجات غير المطابقة للمواصفات من السوق، مع اتخاذ إجراءات قانونية صارمة ضد المخالفين لضمان حماية المستهلكين”.

وأكد الشافعي أن “حماية المستهلك تتطلب وعيا جماعيا ومسؤولية مشتركة”، مبينا أن “الهدف هو بناء بيئة آمنة تتوفر فيها الأدوية الأساسية بشكل قانوني وموثوق، بعيدا عن مخاطر السوق السوداء والأضرار الصحية والقانونية المحتملة”.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

مؤسسة غزة الإنسانية تُقر بتسرب المساعدات إلى السوق السوداء وسط تفاقم الأزمة الإنسانية في القطاع

الوكالة المغربية للأدوية تتولى البت في طلبات التأشيرة الصحية خلال 45 يوما

تشير دراسة جديدة إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يساعد في الوقاية من داء السكري.

وبحسب شبكة «فوكس نيوز» الأميركية، فقد رصد فريق الدراسة العلاقة بين مدة النوم خلال أيام الأسبوع ومقاومة الإنسولين، وهي عامل خطر رئيسي للإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

وشملت هذه الدراسة الرصدية طويلة الأمد، التي أُجريت بين عامي 2009 و2023، نحو 25 ألف مشارك.

ووجد الباحثون أن «المدة المثلى» للنوم، اللازمة لخفض مقاومة الإنسولين، هي نحو 7 ساعات و18 دقيقة.

في المقابل، تبين أن الانحراف الكبير عن هذه المدة - سواء النوم المفرط أو القليل جداً – يرتبط بانخفاض حساسية الإنسولين، واضطرابات في التمثيل الغذائي.

كما أظهرت النتائج أن محاولة تعويض قلة النوم خلال الأسبوع بالنوم لساعات أطول في عطلة نهاية الأسبوع لا يحقق الفائدة المرجوة، بل قد يؤثر سلباً على تنظيم السكر في الدم.

إلا أن الباحثين أقروا بوجود بعض القيود على دراستهم، من بينها أنها كانت قائمة على الملاحظة، ومن ثم فإن النتائج تُظهر ارتباطات فقط بين النوم لمدة معينة وانخفاض خطر السكري، ولا تظهر علاقة سببية مباشرة.

كما أن مدة النوم كانت مُبلغاً عنها ذاتياً، مما قد يُشكل قيداً.

بالإضافة إلى ذلك، لم تقيس الدراسة جودة النوم، التي قد يكون لها دور في النتائج. كما أنها لم تتطرق إلى عوامل أخرى مهمة مثل النظام الغذائي والتوتر والعمل بنظام المناوبات.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دواء شائع للسكري يبطئ أحد أكثر أسباب العمى انتشارًا

دراسة تكشف عن تغيرات حقيقية ماذا يفعل السكري في القلوب

أشارت دراسات حديثة إلى أن المواد المعروفة باسم «PFAS»، أو «المواد الكيميائية الدائمة»، قد تشكّل تهديداً جديداً لصحة الإنسان، خصوصاً لدى الأطفال، حيث يُحتمل أن تؤثر سلباً في قوة العظام ونموها.

وأشارت الدراسة التي نُشرت أمس (الثلاثاء) في مجلة «جمعية الغدد الصماء» إلى أن هذه المواد التي تضم نحو 15 ألف مركب صناعي، تُستخدم على نطاق واسع في منتجات يومية مثل الملابس، وأواني الطهي غير اللاصقة، ومواد التغليف، والسجاد، ومواد التنظيف. وتتميّز هذه المركبات بعدم تحللها في البيئة، مما يسمح لها بالانتشار في الهواء والتربة والماء، بل وصولها إلى مياه الشرب.

الأخطر من ذلك أن هذه المواد تتراكم داخل جسم الإنسان، وقد اكتُشفت في دماء أشخاص من مختلف الأعمار، بمن في ذلك حديثو الولادة. ومع أن الجسم يبني كثافة العظام بسرعة خلال الطفولة والمراهقة، فإن هذه العملية قد تتأثر سلباً بالتعرض لهذه المواد، وفقاً للمؤلفة الرئيسية للدراسة الدكتورة جيسي باكلي، والأستاذ في قسم علم الأوبئة بجامعة نورث كارولاينا في تشابل هيل.

فقد أظهرت الدراسة الحديثة أن الأطفال الذين تعرضوا لمستويات أعلى من «المواد الكيميائية الدائمة»، خصوصاً مركب «PFOA»، كانوا أكثر عرضة لامتلاك عظام أقل كثافة، خصوصاً في مرحلة ما قبل المراهقة، وفق ما أفادت شبكة «سي إن إن» الأميركية.

وتكمن خطورة ذلك في أن انخفاض كثافة العظام في هذه المرحلة قد يمنع الأفراد من بلوغ الحد الأقصى الطبيعي لقوة عظامهم، ما يزيد من احتمالات الإصابة بالكسور وهشاشة العظام لاحقاً في الحياة. وقد ربطت مئات الدراسات السابقة التعرض لهذه المواد بمشكلات صحية خطيرة، مثل السرطان، واضطرابات الهرمونات، وضعف المناعة، وزيادة الوزن.

وللحد من التعرض لهذه المواد، يُنصح بمراقبة جودة مياه الشرب واستخدام فلاتر معتمدة، خاصة تلك التي تعتمد على تقنية التناضح العكسي. كما يُفضل تجنّب الأواني غير اللاصقة التقليدية، والحد من استهلاك الأطعمة المعبأة في مواد قد تحتوي على هذه المركبات.

ورغم أن بعض النتائج أظهرت تبايناً في تأثير التعرض حسب العمر، فإن الدراسات لا تزال مستمرة لفهم الآليات الدقيقة لهذا التأثير. ويُعتقد أن هذه المواد قد تؤثر في الهرمونات المسؤولة عن نمو العظام، أو تغيّر من طبيعة الخلايا الجذعية لتتحول إلى خلايا دهنية بدلاً من خلايا عظمية.

في المجمل، تبرز هذه النتائج الحاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة المدى، لفهم التأثير الحقيقي لهذه المواد على صحة الإنسان، خصوصاً خلال مراحل النمو الحرجة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

البصل غني بالمواد الكيميائية التي تُساعد على حماية القلب

دراسة تؤكد أن فيتامين سى يحمى الصحة الإنجابية من المواد الكيميائية

كشفت إرشادات طبية حديثة أن عددًا أكبر من البالغين قد يحتاجون إلى التفكير في بدء تناول أدوية خفض الكوليسترول في سن مبكرة، بهدف تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية في مراحل لاحقة من الحياة.
وأكدت الإرشادات، التي أعدتها جهات طبية متخصصة بالتعاون مع عدة مجموعات صحية، أن علاج ارتفاع الكوليسترول مبكرًا، حتى بدءًا من سن الثلاثين، يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية طويلة الأمد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وتناولت الإرشادات المحدثة مختلف جوانب إدارة الكوليسترول والدهون الثلاثية، إلا أن الرسالة الأساسية تمثلت في ضرورة عدم تأجيل بدء العلاج عند وجود مؤشرات واضحة. ويوصى باستخدام أدوية الستاتين، إلى جانب تعديل نمط الحياة مثل تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني، لدى البالغين الذين تبلغ مستويات الكوليسترول الضار لديهم 160 ملغ/ديسيلتر أو أكثر، أو لديهم تاريخ عائلي قوي للإصابة المبكرة بأمراض القلب، أو خطر مرتفع للإصابة خلال العقود المقبلة.
ويعكس هذا التوجه تحولًا في طريقة تقييم المخاطر، إذ لم يعد التركيز مقتصرًا على احتمال الإصابة خلال عشر سنوات فقط، بل امتد ليشمل تقييمًا على مدى 30 عامًا، ما يكشف مخاطر لا تظهر في التقييمات قصيرة المدى، خاصة لدى الأشخاص في الثلاثينيات من العمر.
وتُظهر الأدلة العلمية أن تقليل التعرض للكوليسترول الضار لفترات طويلة يحدّ من تراكم الترسبات في الشرايين، ما يقلل احتمالات الإصابة بأمراض القلب مستقبلًا. وتُعد أدوية الستاتين من أكثر العلاجات استخدامًا لهذا الغرض، إذ تعمل على خفض مستويات الكوليسترول منخفض الكثافة في الدم.
وبالنسبة للأشخاص الذين يبدأون العلاج ضمن فئات الخطر المتوسطة أو المحدودة، توصي الإرشادات بخفض مستوى الكوليسترول الضار إلى أقل من 100 ملغ/ديسيلتر للوقاية من أول نوبة قلبية أو سكتة دماغية، بينما يُستهدف مستوى أقل من 55 ملغ/ديسيلتر لدى الفئات الأكثر عرضة للخطر.
كما تشير الإرشادات إلى أن اعتماد تقييم المخاطر على مدى 30 عامًا قد يوسع دائرة الأشخاص الذين يُنصح لهم بالعلاج، لكنه لا يعني بالضرورة البدء الفوري بالأدوية، بل يهدف إلى فتح نقاش بين الطبيب والمريض حول أفضل الخيارات الوقائية، وفقًا للحالة الصحية والأهداف الفردية.
ويأتي هذا التوجه في ظل تزايد الأدلة التي تؤكد أن خفض مستويات الكوليسترول على المدى الطويل يرتبط بتحسين نتائج صحة القلب، وتقليل احتمالات الإصابة بمضاعفات خطيرة مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو الوفاة المفاجئة.
ورغم الفوائد الكبيرة للعلاج المبكر، فإن أدوية الستاتين قد ترتبط ببعض الآثار الجانبية، خاصة عند استخدام جرعات مرتفعة، مثل آلام العضلات أو ضعفها، وأحيانًا تأثيرات على الكبد، ما يستدعي متابعة طبية منتظمة.
ويرى مختصون أن البدء المبكر بالعلاج قد يقلل الحاجة إلى جرعات عالية في المستقبل، إذ يساعد على خفض المعدل التراكمي للكوليسترول الضار في الجسم على مدى الحياة، وهو ما يعد عاملًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

كثير من الأهل لا يدركون بشكل دقيق مقدار النوم الذي يحتاجه أطفالهم فعليًا، رغم أن هذا العامل يُعد أساسيًا لصحتهم الجسدية والنفسية. وأظهر استطلاع حديث أجرته “مؤسسة النوم الوطنية” أن احتياجات الأطفال من النوم غالبًا ما تكون أعلى مما يعتقده الكثيرون.
وتشير التوصيات إلى أن المواليد الجدد يحتاجون إلى ما بين 14 و17 ساعة من النوم يوميًا، بينما يحتاج الرضع إلى 12–15 ساعة، والأطفال الصغار إلى 11–14 ساعة، وأطفال ما قبل المدرسة إلى 10–13 ساعة، في حين يحتاج الأطفال في سن الدراسة إلى 9–11 ساعة يوميًا.
ورغم هذه التوصيات، فإن نسبة كبيرة من الأطفال لا تحصل على القدر الكافي من النوم، حيث تبين أن 44% منهم لا ينامون بانتظام وفق الساعات الموصى بها لأعمارهم، مع كون الأطفال الأصغر سنًا أكثر عرضة لعدم الحصول على نوم كافٍ.
ويؤكد مختصون أن النوم في السنوات الأولى من حياة الطفل يلعب دورًا محوريًا في بناء الصحة المستقبلية، إذ يسهم في تطوير الجوانب الجسدية والنفسية، كما يؤسس لعادات نوم تستمر لاحقًا في الحياة. كما أن النوم، رغم كونه سلوكًا فرديًا، يتأثر بالبيئة الاجتماعية المحيطة بالطفل.
وشمل الاستطلاع آراء مئات من مقدمي الرعاية لأطفال دون سن 13 عامًا، من بينهم آباء وأمهات وأقارب، ما يعكس صورة واسعة عن واقع نوم الأطفال داخل الأسر.
وأظهرت النتائج أن تأثير النوم لا يقتصر على الأطفال فقط، بل يمتد إلى الأسرة بأكملها، حيث أكد 95% من المشاركين أن النوم الجيد ضروري لعمل الأسرة بشكل طبيعي، فيما أشار نحو 80% إلى أن نومهم يتأثر سلبًا عندما لا ينام أطفالهم بشكل جيد. كما ربط 69% بين قلة النوم وسوء مزاج الطفل وأدائه اليومي، بينما رأى 86% أن النوم الجيد يحسن السلوك والمزاج.
كما تبين أن القلق بشأن نوم الأطفال يشكل عبئًا نفسيًا على الأهل، إذ يفكر معظمهم يوميًا في هذا الأمر ويقضون وقتًا ملحوظًا في محاولة تنظيمه، بل إن نسبة منهم أبدت استعدادًا لدفع المال مقابل ضمان نوم جيد لأطفالهم. ويعود جزء من هذا القلق إلى عدم وضوح مقدار النوم الكافي، خاصة لدى الرضع في الأشهر الأولى، حيث يميل كثير من الأهل إلى التقليل من تقدير احتياجات أطفالهم للنوم.
وتُعد القيلولة جزءًا مهمًا من إجمالي نوم الأطفال، خصوصًا في المراحل المبكرة من العمر، حيث يحرص معظم الأطفال الصغار على أخذ قيلولة يومية، قبل أن تتراجع تدريجيًا مع التقدم في السن. ولا يُنصح بتجنب القيلولة بهدف تحسين النوم الليلي، لأن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية مثل زيادة التوتر وصعوبة النوم.
ولتعزيز عادات نوم صحية، ينصح الخبراء بالالتزام بروتين يومي ثابت، يتضمن مواعيد نوم منتظمة وأنشطة مهدئة قبل النوم، مثل خفض الإضاءة وقراءة القصص. كما يُفضل إبعاد الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وممارسة الأنشطة الهادئة، مع الحفاظ على جدول نوم منتظم حتى خلال العطلات.
ويساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح وممارسة النشاط البدني خلال النهار على تنظيم الساعة البيولوجية للأطفال، في حين يتعلم الأطفال عادات النوم بشكل أساسي من خلال ملاحظة سلوكيات الأهل، ما يجعل التزام الأسرة بأكملها بنمط نوم صحي أمرًا بالغ الأهمية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

بعد سنوات طويلة من تعامله مع مرضى الأزمات القلبية، كشف طبيب قلب عن مجموعة من العادات اليومية التي يتجنبها مساءً، محذراً من أن بعض السلوكيات الليلية قد تؤثر سلباً على صحة القلب دون أن ينتبه كثيرون.

وبحسب ما نشره موقع CNBC ونقلته تقارير صحية، فإن الطبيب أشار إلى أن العادات المسائية تلعب دوراً مهماً في صحة القلب، خاصة أنها تؤثر في النوم والهرمونات وضغط الدم. 

تجنب الوجبات الثقيلة ليلاً

وينصح الطبيب بعدم تناول وجبات دسمة أو ثقيلة في وقت متأخر من المساء، لأن الجهاز الهضمي يظل نشطاً في وقت يحتاج فيه الجسم إلى الراحة، ما يزيد الضغط على القلب. وتشير تقارير طبية إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر قد يجعل القلب يعمل بجهد أكبر بدلاً من الدخول في مرحلة التعافي الليلي.

الابتعاد عن الكافيين

ومن العادات التي يحرص الطبيب على تجنبها أيضاً تناول القهوة أو المشروبات المنبهة مساءً، إذ يمكن أن ترفع ضغط الدم أو تعطل النوم أو تؤثر في انتظام ضربات القلب.

تجنب الشاشات قبل النوم

ويشدد الطبيب على أهمية الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية في وقت متأخر، لأن التعرض للضوء الأزرق يربك الساعة البيولوجية ويزيد إفراز هرمونات التوتر ويقلل جودة النوم.

عدم ممارسة نشاط بدني مكثف قبل النوم

رغم أهمية الرياضة، فإن ممارستها في وقت متأخر من الليل قد تؤدي إلى تنشيط الجسم بشكل مفرط، ما يعيق الاسترخاء ويؤثر في النوم.

الابتعاد عن التوتر والانشغال الذهني

كما يشير الطبيب إلى ضرورة تجنب النقاشات الحادة أو التفكير المفرط قبل النوم، لأن ذلك يرفع مستويات هرمون الكورتيزول ويمنع الجسم من الدخول في حالة الراحة. 

الحفاظ على روتين هادئ قبل النوم

وبدلاً من هذه العادات، ينصح الطبيب بتبني روتين مسائي هادئ، مثل تناول عشاء خفيف وتقليل الإضاءة والاسترخاء قبل النوم .

ويوضح الأطباء أن فترة الليل هي الوقت الذي يدخل فيه الجسم في مرحلة الإصلاح والتجدد، حيث ينخفض ضغط الدم وتتباطأ ضربات القلب.. لكن العادات غير الصحية قد تعطل هذه العملية، ما يؤدي مع الوقت إلى زيادة الالتهابات واضطراب الهرمونات وارتفاع خطر أمراض القلب.

ويؤكد الخبراء أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة، خاصة في المساء، يمكن أن يكون لها تأثير كبير في الوقاية من أمراض القلب وتحسين الصحة العامة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة حديثة تكشف أن تناولون وجبة على الأقل من الأسماك أسبوعياً تُقلل من مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية

دقائق قليلة من التمارين يوميا قد تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب

يعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والدهون الصحية، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناوله قبل النوم قد يساهم في تحسين جودة النوم والهضم وتقليل الرغبة في تناول الطعام ليلاً.

ويحتوي الأفوكادو على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي قد تساعد الجسم على الاسترخاء وتنظيم دورة النوم.

وبحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي، تشير دراسة حديثة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا حبة أفوكادو يومياً لمدة ستة أشهر سجلوا زيادة في متوسط ساعات النوم الليلية. 

ويرجح الباحثون أن هذا التأثير يعود إلى عدة عناصر غذائية في الأفوكادو، أبرزها المغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء وتنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن دورة النوم. والتريبتوفان وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين اللذين يلعبان دوراً مهماً في النوم. وكذلك حمض الفوليك الذي يساهم في تنظيم بعض الناقلات العصبية المرتبطة بالنوم.

كما أن الأفوكادو مصدر غني بفيتامينات B، وهي عناصر غذائية مهمة لصحة الجهاز العصبي. وترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بفيتامينات B بانخفاض مستويات التوتر والقلق والاكتئاب، وهي عوامل تؤثر بشكل مباشر في جودة النوم.

أيضا فإن تناول الأفوكادو مع وجبة المساء قد يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول نصف حبة أفوكادو مع الوجبة يزيد الشعور بالامتلاء بنسبة تقارب 23% ويقلل الرغبة في تناول الطعام خلال الساعات الخمس التالية.

ويرجع ذلك إلى احتواء الأفوكادو على الألياف الغذائية والدهون الصحية غير المشبعة ونسبة جيدة من الماء.

وبالإضافة إلى ذلك، يساهم تناول الأفوكادو في دعم صحة الأمعاء بفضل احتوائه على الألياف والدهون الصحية التي تعمل كمغذيات للبكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي. وقد أظهرت دراسة أن تناول حبة أفوكادو يومياً أدى إلى زيادة تنوع البكتيريا النافعة في الأمعاء خلال عدة أسابيع، وهو ما يرتبط بتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ وانتظام حركة الأمعاء.

كما تشير بعض الأبحاث أيضاً إلى أن تناول الأفوكادو بانتظام قد يساهم في تحسين التركيز والانتباه، خاصة في المهام التي تتطلب القدرة على تجاهل المشتتات والتركيز على مهمة محددة. 

متى يجب تجنب تناوله قبل النوم؟

ورغم فوائده، قد لا يكون تناول الأفوكادو قبل النوم مناسباً للجميع، خصوصاً الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الأفوكادو، ومرضى الكلى بسبب ارتفاع محتواه من البوتاسيوم، وكذلك الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم عند تناول الطعام قبل وقت النوم.

وفي هذه الحالات، قد يكون من الأفضل تناول الأفوكادو خلال النهار أو مع وجبة العشاء المبكرة بدلاً من تناوله قبل النوم مباشرة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الأفوكادو غذاء يدعم صحة القلب

تسعة أعراض تكشف نقص المغنيسيوم في جسمك

لا يقتصر التعامل مع الربو على الأدوية فقط، بل يمكن لبعض العادات اليومية - ومن بينها اختيار المشروبات المناسبة - أن تلعب دوراً داعماً في تخفيف الأعراض وتحسين جودة التنفس. فبعض المشروبات الشائعة لا تكتفي بترطيب الجسم، بل قد تُسهم في تقليل الالتهاب، وتخفيف تراكم المخاط، بل وحتى المساعدة على إبقاء المسالك الهوائية أكثر انفتاحاً. من القهوة الغنية بالكافيين إلى العصائر الطبيعية وشاي الأعشاب، تتعدد الخيارات التي قد يكون لها تأثير إيجابي على مرضى الربو، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».

1. الماء: أساس الترطيب وصحة الجهاز التنفسي
يشكّل الماء ما بين 55 و60 في المائة من جسم الإنسان، ويؤدي أدواراً حيوية متعددة للحفاظ على الصحة العامة. وبالنسبة لمرضى الربو، تزداد أهمية الترطيب، إذ يساعد شرب الماء بانتظام على:

- الوقاية من الجفاف، خاصة أثناء ممارسة النشاط البدني، مما يقلل من خطر تضيّق الشعب الهوائية.

- دعم الحفاظ على وزن صحي عند استبداله بالمشروبات السكرية، وهو ما قد يخفف من حدة الربو لدى من يعانون زيادة الوزن.

- تقليل لزوجة المخاط في الرئتين، مما يحدّ من الالتهاب ويُسهّل عملية التنفس.

2. المشروبات المحتوية على الكافيين: دعم مؤقت للتنفس
تشير بعض الدراسات إلى أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تساعد في تقليل تكرار أعراض الربو. ويعمل الكافيين كموسّع قصبي خفيف، إذ يساعد على إرخاء المسالك الهوائية مؤقتاً، مما يُسهّل التنفس. ومن أبرز هذه المشروبات:

- القهوة.

- الشاي الأخضر.

- الشاي الأسود.

- المشروبات الغازية.

- مشروبات الطاقة.

وقد أظهرت دراسة واسعة أن تناول القهوة مرة أو مرتين يومياً قد يوفر قدراً من الحماية، ويرتبط ذلك بمركبات «الميثيل زانثين» الموجودة في الكافيين، والتي تمتلك تأثيراً موسّعاً للشعب الهوائية. ومع ذلك، لم تُظهر المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين الفعالية نفسها، وهو ما قد يُعزى إلى ارتفاع تركيز الكافيين في القهوة مقارنة بغيرها. ورغم هذه الفوائد، ينبغي التأكيد على أن الكافيين لا يُعدّ علاجاً للربو، ولا يمكن أن يحل محل الخطة العلاجية التي يحددها الطبيب.

3. عصير الطماطم: دعم مناعي ومضاد للالتهاب
يُعدّ عصير الطماطم مصدراً غنياً بفيتاميني أ وسي، حيث يوفر كوب واحد منه نسبة ملحوظة من الاحتياجات اليومية لهذين الفيتامينين. ورغم افتقاره إلى الألياف الموجودة في الطماطم الكاملة، فإن نحو 113 مل منه يُحتسب كحصة من الخضراوات. وقد أظهرت أبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضراوات تسهم في تقليل التهاب الرئتين، ما قد يمنح تأثيراً وقائياً ضد الربو.

4. الحليب: عناصر غذائية داعمة وتقليل الالتهاب
تحتوي منتجات الألبان، مثل حليب البقر، على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك البروتين، والكالسيوم، والمغنسيوم، وفيتامينا أ ود.

وأشارت دراسة شملت أكثر من 11 ألف شخص إلى أن استهلاك الحليب على المدى الطويل قد يكون مفيداً في إدارة الربو. وباستثناء الحالات التي يعاني فيها الشخص من حساسية تجاه منتجات الألبان - ويمكن تأكيدها عبر الفحوصات الطبية - لا يوجد ما يستدعي تجنبها.

5. الشاي العشبي: فوائد طبيعية متعددة
يتميّز الشاي العشبي بتنوع أنواعه وخصائصه الطبية التي قد تفيد مرضى الربو، ومن أبرزها:

شاي الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على إرخاء الشعب الهوائية، ما قد يسهم في تحسين التنفس.

شاي المُلّين: استُخدم منذ قرون في علاج أمراض الجهاز التنفسي، بما في ذلك الربو، ويُحضّر من أجزاء مختلفة من النبات.

شاي جذر عرق السوس: يُستخدم في الطب التقليدي لدعم جهاز المناعة وتقليل الالتهابات.

6. عصير البرتقال: دور محتمل في الربو المرتبط بالمجهود
يُعدّ عصير البرتقال مصدراً غنياً بفيتامين سي، وهو من الفيتامينات التي تلعب دوراً مهماً في دعم صحة الجهاز التنفسي. وتشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين سي قد يساعد في تقليل تضيّق المسالك الهوائية الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية. ورغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، فإن زيادة استهلاكه - عبر كوب من عصير البرتقال مثلاً - قد تسهم في الوقاية من أعراض الربو المرتبطة بالنشاط البدني أو التخفيف منها.

في المجمل، يمكن لهذه المشروبات أن تكون جزءاً من نمط حياة داعم لمرضى الربو، لكنها تظل عوامل مساعدة لا تغني عن العلاج الطبي والمتابعة المنتظمة مع المختصين.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الربو الموسمي وتفاقم الحساسية في الشتاء تحد يتجدد كل عام

دراسة تكشف تأثير السمنة علي تشخيص الربو لدى الأطفال

طوّر فريق بحثي أميركي ضمادة قابلة للطباعة ثلاثية الأبعاد، تهدف إلى تسريع شفاء القرح والجروح المزمنة باستخدام مواد طبيعية قابلة للتحلل تقلّل من احتمالات الإصابة بالعدوى.

وأوضح باحثون من جامعة مسيسيبي أن هذه الضمادة تمثّل حلاً مبتكراً لمشكلة الجروح المزمنة التي تستغرق وقتاً طويلاً للشفاء، والتي تشكّل تحدياً كبيراً، خصوصاً لدى مرضى السكري وكبار السن. ونُشرت النتائج، يوم الاثنين، في دورية «European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics».

وتُعدّ قرح القدم السكري من أبرز حالات الجروح المزمنة؛ إذ تظهر نتيجة ضعف الدورة الدموية وتضرّر الأعصاب في الأطراف، ما يحدّ من قدرة الجلد على الالتئام ويزيد خطر العدوى.

وقد تستمر هذه القرح لأشهر أو حتى سنوات إذا لم تُعالج بشكل مناسب، وقد تؤدي في بعض الحالات إلى مضاعفات خطيرة مثل الغرغرينا أو الحاجة إلى البتر، ما يجعل علاجها تحدياً طبياً يتطلب حلولاً فعّالة وسريعة.

ووفقاً للباحثين، فإن الضمادة الجديدة عبارة عن هيكل شبكي يُنتَج بتقنية الطباعة ثلاثية الأبعاد، ويُوضع مباشرة على الجرح، وهو مصمَّم خصيصاً ليتلاءم مع الجروح المزمنة وقرح القدم السكري.

وتعتمد الضمادة على مواد طبيعية قابلة للتحلل، مثل الكيتوزان المستخرج من القشريات والفطريات والحشرات، إلى جانب مضادات ميكروبية مشتقة من النباتات تساعد في مكافحة الجراثيم. وتمنح هذه التركيبة الضمادة خصائص آمنة للاستخدام طويل الأمد؛ إذ لا تترك بقايا سامة داخل الجسم، كما أنها لطيفة على الجلد ولا تسبب تهيجاً أو التهابات إضافية، وفقاً للفريق.

وتعمل الضمادة على تحفيز نمو خلايا الجلد وتجديد الأنسجة من خلال توفير بيئة مناسبة للشفاء، مع حماية الجرح من العوامل الخارجية المسببة للعدوى. كما تُطلق المواد المضادة للبكتيريا تدريجياً، ما يحدّ من نمو الميكروبات دون الحاجة إلى استخدام المضادات الحيوية التقليدية، وبالتالي يقلّل من خطر مقاومة البكتيريا للأدوية.

وتتيح تقنية الطباعة ثلاثية الأبعاد تصميم الضمادة بدقة لتناسب أي شكل أو حجم من الجروح، ما يوفر تغطية مثالية وراحة أكبر للمريض. وبفضل قابليتها للتحلل البيولوجي، تتحلل الضمادة تدريجياً داخل الجسم بعد اكتمال الشفاء، ما يلغي الحاجة إلى إزالتها جراحياً.

وأشار الباحثون إلى أن مرضى السكري يعانون غالباً من نقص إمدادات الأكسجين إلى الجروح، وهو ما يبطئ عملية الالتئام ويزيد من خطر العدوى.

كما لفتوا إلى أن هذه التقنية يمكن أن تكون مفيدة في حالات خاصة، مثل الجروح المعقدة التي لا تناسبها الضمادات التقليدية، فضلاً عن إمكانية استخدامها في الطوارئ أو في البيئات الميدانية.

وأكد الفريق البحثي أن الخطوة التالية تتمثل في نقل هذه التقنية من مرحلة البحث إلى التطبيق السريري، بعد استكمال الاختبارات اللازمة والحصول على موافقات الجهات التنظيمية، بما يمهّد لتوفير حل آمن وفعّال لملايين المرضى المصابين بقرح القدم السكري والجروح المزمنة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

العلماء يبتكرون مستشعراً يشخّص التهاب المعدة والقرحة خلال ثوان

تفاصيل مثيرة بشأن ظهور القرحة الفموية وكيفية العلاج منها

تُعد السبانخ من أكثر الخضراوات الورقية الغنية بالعناصر الغذائية، سواء تم تناولها نيئة أو بعد الطهي. فهي تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب والجهاز المناعي والعظام.

ومع ذلك، يختلف تأثير الطهي في بعض العناصر الغذائية، إذ قد يؤدي إلى فقدان بعض الفيتامينات، لكنه في المقابل يعزز امتصاص عناصر أخرى داخل الجسم. 

وبحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي، يمكن أن يوفر طهي السبانخ بعض الفوائد الصحية، إذ يساعد على تقليل كمية مركبات الأوكسالات الموجودة فيها. وتُعد هذه المركبات مواد طبيعية قد تعيق امتصاص بعض المعادن مثل الحديد والكالسيوم. وعندما تقل كمية الأوكسالات أثناء الطهي، يصبح الجسم قادراً على امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل.

كما أن السبانخ المطبوخة تكون أسهل في الهضم لبعض الأشخاص، خاصة الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي أو أمراض الأمعاء الالتهابية.

وفي المقابل، تحتفظ السبانخ النيئة بكمية أكبر من بعض الفيتامينات الحساسة للحرارة، والتي قد تتأثر أثناء الطهي.

ومن أبرز العناصر الغذائية التي تبقى بشكل أفضل في السبانخ النيئة فيتامين ك وحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين سي والمغنيسيوم والبيتا كاروتين والزنك، إضافة إلى مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة.

ورغم فقدان جزء من هذه العناصر أثناء الطهي، فإن الكمية الإجمالية التي يحصل عليها الجسم قد تبقى جيدة، خاصة أن حجم السبانخ يقل بشكل كبير بعد الطهي. 

هل طريقة الطهي مهمة؟

وتلعب طريقة الطهي دوراً مهماً في الحفاظ على القيمة الغذائية للسبانخ. فالغلي يُعد الطريقة التي تسبب أكبر خسارة للعناصر الغذائية، خصوصاً عند طهي السبانخ لفترات طويلة. أما الطهي بالبخار أو في الميكروويف فيؤدي عادة إلى فقدان أقل للعناصر الغذائية مقارنة بالغلي.

كما يمكن الاستفادة من السبانخ بإضافتها إلى الحساء أو الصلصات، بحيث تبقى بعض العناصر الغذائية في السائل المستخدم في الطهي.

ويرى خبراء التغذية أن السبانخ تبقى خياراً صحياً سواء كانت نيئة أو مطبوخة، فكلتا الطريقتين توفران غذاءً غنياً بالفيتامينات والمعادن مع سعرات حرارية منخفضة. كما أن كوباً واحداً من السبانخ المطبوخة قد يحتوي على تركيز أعلى من العناصر الغذائية مقارنة بكوب من السبانخ النيئة، لأن الطهي يقلل حجمها بشكل كبير.. ولهذا يركز خبراء التغذية غالباً على زيادة استهلاك الخضروات الورقية بشكل عام أكثر من التركيز على طريقة تناولها.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

7 أسباب تجعل السبانخ واحدة من أكثر الخضراوات الورقية الصحية

5 حالات شائعة لنقص العناصر الغذائية لدى النساء

مع التقدم في العمر، يلعب النظام الغذائي دوراً أساسياً في الحفاظ على الصحة. فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول الأطعمة الصحيحة بعد الستين يمكن أن يحافظ على قوة العضلات، ووظائف الدماغ، والمناعة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويساعد على العيش بشكل أطول وأكثر استقلالية.

وفي هذا السياق، استعرضت صحيفة «التلغراف» البريطانية أبرز الإرشادات الغذائية المدعومة بالأدلة العلمية لتعزيز الصحة في الستينيات وما بعدها:
تناول البروتين في كل وجبة

يُعدّ البروتين الغذائي ضرورياً للحفاظ على كتلة العضلات وقوتها مع التقدم في السن، ومع ذلك، فإن نحو نصف البالغين فوق سن 65 لا يحصلون على الكمية الكافية للحفاظ على صحة عضلية مثالية.

وابتداءً من سن الستين تقريباً، نفقد ما يقارب 1 في المائة من كتلة العضلات سنوياً، ويتسارع هذا الفقد مع مرور الوقت.

ويوصي الخبراء بتناول نحو 25-30 غراماً من البروتين في كل وجبة. كما يؤكدون أن زيادة تناول البروتين في وجبة الإفطار يُعد طريقة بسيطة لبدء اليوم بنشاط ودعم الحفاظ على العضلات على المدى الطويل.

وتشمل مصادر البروتين المختلفة اللحوم الخالية من الدهن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبقوليات.
أضف زيت الزيتون يومياً

يُعدّ زيت الزيتون البكر الممتاز من أكثر الأطعمة الصحية التي يُمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي في الستينيات من العمر، حيث تُساعد الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة الموجودة فيه على حماية القلب والدماغ من التلف المرتبط بالتقدم في السن.

ووجدت دراسة إسبانية واسعة النطاق أن الأشخاص الذين اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مع إضافة زيت الزيتون كانوا أقل عرضة بنسبة 30 في المائة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
تناول الأسماك الزيتية

يمكن لتناول الأسماك الزيتية مثل السلمون، والماكريل، والسردين، أن يدعم صحة الدماغ بشكل ملحوظ، فهذه الأسماك هي أغنى مصدر غذائي لأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي مكونات أساسية لبنية خلايا الدماغ.

وتُشير الأبحاث أيضاً إلى أن أحماض أوميغا-3 تُساعد خلايا الدماغ على التواصل بفاعلية، وقد تُقلل من الالتهابات المرتبطة بتسارع التدهور المعرفي مع التقدم في السن.
زيادة الألياف في النظام الغذائي

غالباً ما يتباطأ الهضم مع التقدم في السن؛ لذا نحتاج إلى الألياف للحفاظ على حركة الأمعاء وتقليل الإمساك والانتفاخ.

لكن فوائد الألياف الغذائية تتجاوز مجرد تنظيم حركة الأمعاء.

فمع التقدم في السن، يقل تنوع الميكروبات في أمعائنا، مما يساهم في التهابات مزمنة خفيفة.

وتُعدّ الألياف علاجاً فعالاً لهذه المشكلة. فالألياف الموجودة في البذور والحبوب الكاملة والخضراوات تُغذي البكتيريا النافعة في أمعائنا، والتي بدورها تُنتج مركبات مضادة للالتهابات، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ووفقاً لأدلة متزايدة، قد تدعم صحة الدماغ.

ومن أبرز مصادر الألياف الخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.
لا تهمل منتجات الألبان

يتسارع فقدان العظام مع التقدم في السن، خاصةً لدى النساء اللواتي قد يفقدن ما يصل إلى 10 في المائة من كتلة عظامهن خلال فترة انقطاع الطمث.

وتشير الأبحاث إلى أن نحو نصف النساء وثلث الرجال فوق سن الستين سيُصابون بكسر نتيجة هشاشة العظام.

ويلعب الكالسيوم دوراً حاسماً في إبطاء هذا الفقدان، خاصةً عند تناوله مع كميات كافية من فيتامين د والبروتين.

وتوصي الإرشادات الصحية بتناول نحو 700 ملغ من الكالسيوم يومياً، بينما تشير بعض المنظمات إلى أن كبار السن عليهم أن يتناولوا ألف ملغ يومياً.
ركز على التغذية العالية القيمة

مع انخفاض الشهية وكفاءة امتصاص العناصر الغذائية مع العمر، من المهم اختيار أطعمة غنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن بدل السعرات الفارغة.

لهذا السبب، يقول خبراء الصحة إن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية في هذه المرحلة العمرية يكون أكثر أهمية من أي وقت مضى.

ويُعد النظام الغذائي المتوسطي، القائم على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور وزيت الزيتون مع كميات معتدلة من الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان، وتقليل تناول الحلويات، النمط الغذائي الذي يتمتع بأقوى الأدلة على فوائده في الشيخوخة الصحية.
لا تنس فيتامين ب12

ابتداءً من سن الستين، يصبح الجسم أقل كفاءة في امتصاص فيتامين ب12، وهو فيتامين ضروري للطاقة والمناعة ووظائف الأعصاب السليمة.

ويعاني نحو واحد من كل عشرة أشخاص فوق سن 65 من انخفاض مستويات هذا الفيتامين. وتشمل أعراض النقص التعب وضيق التنفس وتنميل اليدين أو القدمين.

ونحتاج فقط إلى كميات ضئيلة (1.5 ميكروغرام يومياً)، ولكن فيتامين ب12 موجود بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية فقط، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
تناول مكملات فيتامين د عند الحاجة

يُعدّ فيتامين د ضرورياً للحفاظ على قوة العظام والعضلات، والحدّ من خطر السقوط والكسور.

ويعاني عدد كبير من كبار السن من انخفاض مستويات فيتامين د، خاصةً في فصل الشتاء، حيث إن المصدر الرئيسي له هو ضوء الشمس.

وينصح خبراء الصحة بتناول 10 ميكروغرامات (400 وحدة دولية) من مكملات فيتامين د يومياً خلال فصلي الخريف والشتاء، مع العلم بأن كبار السن - وخاصةً من يقضون وقتاً قصيراً في الهواء الطلق - قد يستفيدون من تناوله على مدار العام.

ومن مصادره الغذائية الأسماك الزيتية وصفار البيض.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

زيادة الألياف في النظام الغذائي دون التسبب في الانتفاخ

6 عادات يومية لاستعادة كتلة العضلات بعد سن 60

تشير دراسة حديثة إلى أن مكملات فيتامين «د» قد توفر مؤشرات جديدة تساعد الباحثين على فهم الأعراض التي تستمر لدى بعض المصابين بعد التعافي من «كوفيد-19».

وذكر تقرير نشرته شبكة «فوكس نيوز» أن باحثين في «ماس جنرال بريغهام» درسوا ما إذا كانت الجرعات المرتفعة من فيتامين «د» يمكن أن تؤثر في مسار الإصابة بـ«كوفيد-19»، بما في ذلك احتمال الإصابة بما يُعرف بـ«كوفيد طويل الأمد»، وهي حالة تستمر فيها أعراض مثل التعب وضيق التنفس وتشوش الذهن أسابيع، أو حتى أشهر، بعد العدوى.

ونُشرت نتائج الدراسة في «مجلة التغذية».

شملت التجربة السريرية العشوائية 1747 بالغاً ثبتت إصابتهم حديثاً بـ«كوفيد-19»، إلى جانب 277 فرداً من أفراد أُسرهم. وقُسّم المشاركون ليتلقوا مكملات فيتامين «د 3» أو دواءً وهمياً مدة 4 أسابيع.

وقالت الدكتورة جوان مانسون، كبيرة مؤلفي الدراسة وطبيبة في «ماس جنرال بريغهام»، لشبكة «فوكس نيوز»، إن النتائج تشير إلى فائدة محتملة تتعلق بالأعراض طويلة الأمد.

وأضافت: «تشير الخلاصة الرئيسية إلى أن مكملات فيتامين (د) تبدو واعدة في تقليل خطر الإصابة بـ(كوفيد طويل الأمد)، ولكنها لا تبدو مؤثرة في شدة العدوى الحادة».

ووجد الباحثون أن تناول مكملات فيتامين «د» لم يغير بشكل ملحوظ النتائج قصيرة الأمد، مثل شدة الأعراض أو الحاجة إلى زيارة المستشفى أو تلقي رعاية طارئة.

كما أظهرت الدراسة عدم وجود فرق بين مجموعتَي فيتامين «د» والدواء الوهمي في احتمال انتقال العدوى إلى أفراد الأسرة المخالطين.

لكن عندما حلّل الباحثون بيانات المشاركين الذين التزموا بدقة بتناول المكملات، لاحظوا احتمال وجود فرق في الأعراض المستمرة بعد الإصابة.

فقد أفاد نحو 21 في المائة من المشاركين الذين تناولوا فيتامين «د» بوجود عرض واحد على الأقل بعد 8 أسابيع من الإصابة، مقارنة بنحو 25 في المائة ممن تلقوا دواءً وهمياً.

وقالت مانسون في بيان صحافي: «كان هناك اهتمام كبير بمعرفة ما إذا كانت مكملات فيتامين (د) قد تكون مفيدة في حالات (كوفيد-19)، وهذه إحدى أكبر وأكثر التجارب العشوائية صرامة التي تناولت هذا الموضوع».

وأضافت: «ورغم أننا لم نجد أن الجرعات المرتفعة من فيتامين (د) تقلل شدة الإصابة أو الحاجة إلى دخول المستشفى، فإننا رصدنا مؤشراً واعداً يتعلق بـ(كوفيد طويل الأمد) يستحق مزيداً من البحث».

وأوضحت مانسون أن فيتامين «د» قد يؤثر في المضاعفات طويلة الأمد؛ لأن هذا العنصر الغذائي يلعب دوراً في تنظيم الالتهاب بالجسم.

قيود الدراسة

وأشار الباحثون إلى عدة قيود في الدراسة. فقد أُجريت التجربة عن بُعد خلال فترة الجائحة، وبدأ المشاركون تناول مكملات فيتامين «د» بعد عدة أيام من تشخيص إصابتهم بـ«كوفيد-19».

وقالت مانسون إن الأفضل هو أن يبدأ تناول المكملات قبل الإصابة، أو فور تشخيص العدوى.

وأضافت أن هناك حاجة إلى دراسات أكبر لتأكيد ما إذا كان فيتامين «د» يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأعراض «كوفيد طويل الأمد» أو يخفف حدتها.

كما يخطط الباحثون لإجراء تجارب إضافية لمعرفة ما إذا كان تناول مكملات فيتامين «د» قد يساعد في علاج الأشخاص الذين يعانون بالفعل من «كوفيد طويل الأمد».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تطوير لقاح جديد وشامل للوقاية من البرد والإنفلونزا وكوفيد والحساسية

تناول مكملات فيتامين د خلال فصل الشتاء يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي

يحتار كثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في مسألة بسيطة ظاهرياً لكنها مهمة: هل الأفضل التركيز على البروتين لبناء العضلات، أم الإكثار من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة قبل التمرين؟ ويقول خبراء في التغذية الرياضية إن الإجابة لا تكمن في اختيار أحدهما على حساب الآخر، بل في تحقيق توازن مدروس بين العناصر الغذائية المختلفة.

وتشير التوصيات الغذائية إلى أن نحو نصف السعرات الحرارية اليومية ينبغي أن يأتي من الكربوهيدرات، التي توجد في الأطعمة النشوية مثل الخبز، والمعكرونة، والأرز، والبطاطا، والشوفان، إضافة إلى الحبوب مثل الجاودار والشعير. وتعد هذه الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء النشاط البدني. وفقاً لهيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي).

أما البروتين، فيبلغ متوسط احتياج البالغين منه نحو 0.75 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. لكن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يحتاجون إلى كمية أكبر، إذ يُنصح الرياضيون بتناول ما بين 1.2 و2.0 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، نظراً لدوره في بناء العضلات وإصلاحها بعد التمارين.

ويختلف احتياج الجسم من الكربوهيدرات أيضاً تبعاً لشدة التدريب. فالشخص الذي يتمرن بين ثلاث وخمس ساعات أسبوعياً قد يحتاج إلى ما بين 3 و5 غرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. أما من يتدرب لساعات أطول أو بكثافة عالية فقد يحتاج إلى ما يصل إلى 8 غرامات لكل كيلوغرام يومياً.

ويرى خبراء أن الرياضيين المحترفين غالباً ما يحصلون على برامج غذائية مخصصة تأخذ في الاعتبار طبيعة التدريب ونوع الرياضة. ففي الأيام التي يكون فيها الجهد البدني مرتفعاً، يزداد استهلاك الكربوهيدرات لتوفير الطاقة، بينما يُعزَّز تناول البروتين بعد التمارين للمساعدة في تعافي العضلات.

لكن بالنسبة إلى معظم الأشخاص الذين يقصدون صالات الرياضة، فإن النصيحة الأساسية تبقى بسيطة: تجنب الأنظمة الغذائية المتطرفة. فبعض الاتجاهات الحديثة تدعو إلى تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، بينما يبالغ آخرون في تناول البروتين، غير أن الخبراء يؤكدون أن الجسم يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية الرئيسية.

فالكربوهيدرات تساعد على الحفاظ على الطاقة أثناء التمرين، بينما يساهم البروتين في إصلاح الأنسجة العضلية وتعويض الأحماض الأمينية التي يفقدها الجسم. كما يحتاج الجسم أيضاً إلى قدر من الدهون للحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.

ويشير اختصاصيو التغذية إلى أن معظم الأشخاص النشطين يحصلون على حاجتهم من البروتين من خلال نظام غذائي متوازن يشمل البيض، والسمك، واللحوم قليلة الدهون، إضافة إلى المكسرات ومنتجات الألبان. كما يمكن للنباتيين الحصول على البروتين من مصادر مثل العدس، والحمص، وبذور القنب، وفول الإدامامي.

وفي المحصلة، يؤكد الخبراء أن الطريق الأفضل لتحسين الأداء الرياضي لا يكمن في استبعاد عنصر غذائي أو الإفراط في آخر، بل في اتباع نظام غذائي متوازن يوفّر للجسم ما يحتاجه من طاقة وتعافٍ... تعويضاً طبيعياً للجهد الذي يبذله خلال التدريب.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

كمية البروتين اليومية المطلوبة لبناء العضلات

تقليل السعرات الحرارية بنسبة 30% يساعد على حماية الدماغ من الشيخوخة

إن هناك بالفعل بعض الأبحاث الرائعة التي تُفسّر سبب معاناة البعض في التفاعلات الاجتماعية العادية، بينما يزدهرون في علاقات أعمق وأكثر انتقائية. يمكن أن يكون دماغ الشخص مُبرمج بشكل مختلف.

فوفقاً لما جاء في تقرير نشره موقع Global English Editing، يُعالج الأشخاص الأذكياء التفاعلات الاجتماعية بشكل مختلف عن غيرهم. تبحث عقولهم باستمرار عن الأنماط وتحلل المعاني الضمنية وتتوق إلى التحفيز الفكري.

وأظهرت الدراسات أن الأفراد ذوي الذكاء العالي غالباً ما يُبلغون عن رضا أكبر عن حياتهم من خلال علاقات أقل عدداً وأكثر عمقاً، بدلاً من الحفاظ على شبكات اجتماعية واسعة. وكشفت الدراسات أنه ليس سلوكاً انطوائياً، بل هو سلوك اجتماعي فعّال.

إرهاق الترجمة

يلاحظ البعض أنهم يشعرون بالتعب بعد بعض المناسبات الاجتماعية. يكشف علم النفس أنه إرهاقاً ذهنياً، كما لو كان الشخص يقوم بحل مسائل رياضية معقدة لساعات، ذلك لأنه يُترجم أفكاره المعقدة باستمرار إلى مصطلحات أبسط.

ويتعرض الشخص للإجهاد الذهني لأنه يحاول أن يُخفي ملاحظات ربما يبدو "مُبالغاً فيها" أو "مُفرطاً في التفكير". ويكتفي أحياناً بأن يبتسم ويُومئ برأسه خلال محادثات تُشعره بالملل، بينما يتوق عقله إلى شيء أكثر جوهرية.

إن العبء المعرفي حقيقي. يُطلق عليه الباحثون "التغطية" أو "تبديل اللغة"، وهو مُرهِق. وعندما يجد الشخص أخيراً أولئك الأشخاص النادرين الذين يفهمونه تماماً - الذين يتحمسون لمناقشة تداعيات الذكاء الاصطناعي على الوعي البشري، أو الذين يمكنهم قضاء ثلاث ساعات في نقاش أخلاقيات الهندسة الوراثية - يشعر وكأنه يتنفس الصعداء.

التوافق الفكري

يكمن التحدي في إيجاد أشخاص يتوافقون مع المرء في أسلوب الحديث. إنهم موجودون، لكنهم على الأرجح ليسوا في جلسات الأصدقاء المعتادة أو حفلات الشواء في الحي. إنهم الأشخاص الذين يمكن أن يستمد المرء طاقته من خلال محادثات هادفة معهم تتحدى تفكيره وتوسع مداركه.

مفارقة الوحدة

ومن المفارقات أن الأشخاص الأذكياء غالباً ما يشعرون بالوحدة أكثر وسط الحشود. فعندما يكونون محاطين بالكثير من الأشخاص، يجدون أنفسهم متعطشين للتواصل، لأن مفهوم التواصل لديهم يختلف عما هو عليه لدى الآخرين.

يحدث التواصل الحقيقي عندما يتفاعل أحدهم مع أفكاره الحقيقية، لا مع النسخة المبسطة التي يقدمها لتكون مقبولة اجتماعياً. إن مجرد محادثة واحدة مع شخص يفهم طريقة تفكير المرء حقاً يمكن أن تكون أكثر إثراءً من مئة تفاعل سطحي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الذكاء الاصطناعي يكشف ما يحدث داخل الخلايا السرطانية قبل ظهور الأورام

القردة تستقبل وتودع بعضها خلال التفاعلات الاجتماعية تمامًا كالبشر

طور علماء من جامعة "لوباتشيفسكي" في نيجني نوفغورود الروسية طريقة جديدة لاستعادة وظائف الدماغ بعد إصابات الدماغ الرضحية باستخدام الهيدروجين الجزيئي. وفقا للمكتب الصحفي للجامعة.

وجاء في بيان المكتب الصحفي أن نقص الأكسجين والإجهاد التأكسدي في إصابات الدماغ الرضحية يؤدي إلى تلف خلايا وأنسجة الدماغ. وأظهرت دراسة أجراها علماء جامعة لوباتشيفسكي في نيجني نوفغورود أن الهيدروجين الجزيئي يوقف هذه العمليات عبر تعديل توصيل الأكسجين وتدفق الدم، ما يحسن الحالة الوظيفية للدماغ ويستعيد القدرات الإدراكية والنشاط الحركي.

وأشارت مؤلفة الدراسة، آنا ديريوجينا، الحاصلة على دكتوراه في العلوم البيولوجية ورئيسة قسم علم وظائف الأعضاء والتشريح في معهد الأحياء والطب الحيوي، إلى أن الخلايا العصبية حساسة جدًا لنقص الأكسجين وتأثير الجذور الحرة. وأضافت:"بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، يعمل الهيدروجين الجزيئي على تحييد الأكسدة واستعادة كريات الدم الحمراء، وهي الخلايا المسؤولة عن توصيل الأكسجين والحفاظ على توازن الأكسدة والاختزال. من خلال حمايتها، نحسن حالة الجسم على مستويات مختلفة".

وأكدت ديريوجينا أن فعالية الهيدروجين الجزيئي تم إثباتها في تجارب على حيوانات مختبرية تعاني من إصابات دماغية رضحية خفيفة ومتوسطة، حيث كانت التجارب مصممة لتكون قريبة قدر الإمكان من إصابة الإنسان. وأوضحت:"إن حماية كريات الدم الحمراء باستخدام الهيدروجين الجزيئي في حالات إصابات الدماغ الرضحية واعدة للتطبيق السريري. وعلى عكس مضادات الأكسدة الأخرى، فإن الهيدروجين الجزيئي غير سام بغض النظر عن الجرعة ومدة الاستخدام، مما يتيح إمكانية تجربته في علاج حالات ما بعد الصدمة وتحقيق التأثير العلاجي المطلوب".

وتأتي هذه الدراسة استمرارا لجهود علماء جامعة نيجني نوفغورود ومتخصصي مستشفى كوروليوف السريري المتخصص في جراحة القلب، بهدف توسيع نطاق التطبيق السريري للهيدروجين الجزيئي لعلاج إصابات الدماغ الرضحية.

قد يهمك أيضا 

أظهرت دراسة علمية حديثة أن الجمع بين التمارين الرياضية المكثفة وبرامج إرشاد النوم يمكن أن يساعد بشكل واضح على تحسين جودة النوم وبعض مؤشرات الصحة لدى الشابات.

وأجرى الدراسة باحثون من جامعة هونغ كونغ للتعليم على مجموعة من النساء الشابات، ووجدوا أن دمج التمارين البدنية مع توجيهات لتحسين عادات النوم أدى إلى نتائج أفضل مقارنة بكل تدخل على حدة.

وتشير الدراسات الحديثة إلى أن اضطرابات النوم والأرق في تزايد حول العالم، وهو أمر يثير القلق لأن قلة النوم قد تؤثر في الصحة الجسدية والنفسية على المدى الطويل. فالنوم الجيد ضروري لعمل الجسم بكفاءة، حيث تتباطأ ضربات القلب والتنفس أثناء النوم، وتستغل الخلايا هذه الفترة للقيام بعمليات الإصلاح والتجديد الضرورية.

وبحسب تقرير في موقع "MedicalXpress" العلمي، قد يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسمنة والاكتئاب واضطرابات التمثيل الغذائي.

وشملت الدراسة 112 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و30 عاماً يعانين قلة النشاط البدني وسوء جودة النوم.

وقسم الباحثون المشاركات إلى أربع مجموعات، الأولى خضعت لتمارين مكثفة مع برنامج لتحسين النوم، والثانية خضعت لتمارين فقط، والثالثة لبرنامج لتحسين النوم فقط، والمجموعة الرابعة لم تغير نمط حياتها.. واستمرت التجربة ثمانية أسابيع.

واعتمد برنامج التمارين على ما يعرف ب"التمارين الدائرية عالية الكثافة"، وهي تمارين سريعة تعتمد على حركات متعددة للمفاصل باستخدام وزن الجسم بدلاً من الأجهزة الثقيلة. وأدت المشاركات ثلاث جلسات تدريب أسبوعياً، واستمرت كل جلسة بين 40 و60 دقيقة.

وفي المقابل، حصلت المشاركات في برنامج تحسين النوم على إرشادات علمية عبر تطبيق إلكتروني يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي للأرق. كما تلقت المشاركات جلسة توجيهية مع باحثين لتحديد عادات النوم لديهن وتقديم نصائح شخصية لتحسين جودة النوم.

أفضل النتائج عند الجمع بين الطريقتين

وأظهرت النتائج أن الجمع بين التمارين وإرشادات النوم أدى إلى أفضل تحسن في النوم والصحة العامة.

فالمشاركات في هذه المجموعة قضين وقتاً أطول نائمات أثناء وجودهن في السرير، واستيقظن أقل خلال الليل بنحو 30 دقيقة أقل، وعانين تململاً أقل أثناء النوم. كما أظهرت القياسات الصحية تحسناً في بعض المؤشرات المهمة مثل محيط الخصر ومستويات الدهون في الدم.

ويرى الباحثون أن النتائج تؤكد أن النشاط البدني والنوم الصحي يكملان بعضهما البعض، وأن تحسين أحدهما قد يساعد على تعزيز الآخر.

لكنهم يشيرون إلى أن الدراسة ركزت على النساء الشابات فقط، لذلك يحتاج العلماء إلى دراسات إضافية تشمل الرجال والفئات العمرية المختلفة قبل تعميم النتائج.

ومع ذلك، توضح الدراسة أن دمج الرياضة المنتظمة مع تحسين عادات النوم قد يكون وسيلة فعالة لتحسين الصحة العامة والنوم لدى الشباب.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

خبراء يؤكدون أن نوع التمارين الرياضية يؤثر على طول العمر ويزيد فرص العيش بصحة أفضل

دراسات تحذر من تأثير اضطرابات النوم على البروستاتا

يعد الحليب من أهم مصادر العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والكالسيوم والفيتامينات، لكن الخيارات لم تعد تقتصر على حليب الأبقار فقط، إذ انتشرت أنواع عديدة من الحليب النباتي مثل الصويا واللوز والشوفان.

ويختلف كل نوع من هذه الأنواع في قيمته الغذائية وفوائده الصحية، لذلك يعتمد اختيار الحليب المناسب على الاحتياجات الغذائية لكل شخص، إضافة إلى وجود الحساسية أو عدم تحمل اللاكتوز أو اتباع نظام غذائي نباتي.

وبحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي، فيما يلي أبرز ستة أنواع من الحليب التي تعد من الأكثر فائدة للصحة.. 

حليب الأبقار

يعد حليب الأبقار من أكثر أنواع الحليب اكتمالاً من حيث القيمة الغذائية. فكوب واحد منه يوفر نحو 8 غرامات من البروتين، إضافة إلى كميات مهمة من الكالسيوم وفيتامين D، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام. كما يحتوي أيضاً على فيتامين B12 الذي يوجد أساساً في المنتجات الحيوانية.

وتتوفر عدة أنواع منه حسب نسبة الدهون، مثل الحليب كامل الدسم والحليب قليل الدسم والحليب خالي الدسم، كما يوجد حليب خالٍ من اللاكتوز مناسب لمن يعانون صعوبة في هضم سكر الحليب.

حليب الصويا

يعد حليب الصويا المدعم بالكالسيوم وفيتامين D أقرب بديل نباتي لحليب الأبقار من حيث القيمة الغذائية. فهو يحتوي على كمية جيدة من البروتين مقارنة بمعظم أنواع الحليب النباتي، إضافة إلى سعرات حرارية ودهون أقل.

كما تشير بعض الدراسات إلى أن استبدال حليب الأبقار بحليب الصويا قد يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

حليب اللوز

يحظى حليب اللوز بشعبية واسعة، ويتميز بأنه يحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة للقلب. لكن مقارنة بحليب الأبقار أو الصويا، فإنه يحتوي على كمية أقل بكثير من البروتين والعناصر الغذائية.

كما أن إنتاجه يستهلك كميات كبيرة من المياه، ما يثير بعض المخاوف البيئية.

حليب الشوفان

أصبح حليب الشوفان من أكثر البدائل النباتية انتشاراً في السنوات الأخيرة. ويتميز بأنه غني بالكربوهيدرات ويحتوي على كمية من الألياف الغذائية، لكنه أقل في البروتين والكالسيوم مقارنة بحليب الأبقار أو الصويا.

حليب جوز الهند

يحتوي حليب جوز الهند على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية. ورغم استخدامه في كثير من الأنظمة الغذائية النباتية، فإنه يوفر كمية محدودة من البروتين والعناصر الغذائية الأساسية مقارنة بالأنواع الأخرى من الحليب.

حليب الأرز

يعد حليب الأرز خياراً نباتياً خفيفاً وسهل الهضم، لكنه يحتوي على كمية مرتفعة من الكربوهيدرات وقليل من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى.
كما تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يحتوي على آثار ضئيلة من الزرنيخ، وهو عنصر سام قد يوجد طبيعياً في الأرز. 

متى يكون الحليب النباتي خياراً مناسباً؟

يلجأ بعض الأشخاص إلى الحليب النباتي لأسباب مختلفة، مثل عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية من الحليب أو اتباع نظام غذائي نباتي. وغالباً ما يتم تدعيم هذه الأنواع بالكالسيوم وفيتامين D لتعويض نقص العناصر الغذائية.

لكن ينصح الخبراء بقراءة الملصق الغذائي بعناية، لأن بعض المنتجات قد تحتوي على سكريات مضافة أو مواد إضافية لتحسين الطعم والقوام.

وفي النهاية، يعتمد اختيار أفضل نوع من الحليب على الاحتياجات الغذائية والصحية لكل شخص، فكل نوع يقدم مزيجاً مختلفاً من الفوائد والعناصر الغذائية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

6 أسباب قد تجعل حليب الأبقار أفضل من الشوفان

5 حالات شائعة لنقص العناصر الغذائية لدى النساء

ذكرت منظمة الصحة العالمية، اليوم (الأحد)، أنها خصصت مليونَي دولار من ​صندوق الطوارئ لدعم الاستجابة الصحية في لبنان والعراق وسوريا في ظل الأزمة المستمرة بالشرق الأوسط.

وقالت المنظمة التابعة للأمم المتحدة الأسبوع الماضي إن الصراع تسبب في نزوح سكاني واسع ‌النطاق، مقدرة ‌أن أكثر ​من ‌100 ⁠ألف ​في إيران نزحوا، ⁠وأن ما يصل إلى 700 ألف في لبنان أصبحوا نازحين داخلياً. وأفادت المنظمة في بيان بأنها خصصت مليون دولار للبنان لتعزيز التنسيق في الحالات الطارئة، ⁠الذي تقوم به من ‌خلال مركز ‌عمليات الطوارئ الصحية العامة، ​وتوسيع نطاق ‌رعاية المصابين، وتعزيز مراقبة الأمراض، وشراء ‌الأدوية والمستلزمات الطبية الأساسية وتوزيعها. وأشارت المنظمة إلى أنها خصصت 500 ألف دولار لكل من العراق وسوريا لدعم ‌التنسيق في حالات الطوارئ، وإدارة الإصابات الجماعية، وشراء الأدوية ⁠والمستلزمات ⁠الأساسية وتوزيعها، وتوفير الخدمات الصحية للسكان النازحين، وتعزيز مراقبة الأمراض والتوعية المجتمعية.

وقالت حنان بلخي، مديرة منطقة شرق المتوسط بمنظمة الصحة العالمية: «في وقت تواجه فيه الخدمات الصحية بالفعل تحديات كبيرة، فإن الدعم ضروري لمساعدة العاملين في الخطوط الأمامية ​بمجال الصحة، والحفاظ ​على خدمات الرعاية المتخصصة (كالتي تقدمها وحدات الرعاية المركّزة)».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

منظمة الصحة العالمية تحذر من تدهور الوضع الصحي بعد هجمات على المستشفيات ونزوح مئات الآلاف في إيران ولبنان

منظمة الصحة العالمية تحذر من مخاطر المطر الأسود في إيران

مع التقدم في العمر، يلعب النظام الغذائي دوراً أساسياً في الحفاظ على الصحة. فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول الأطعمة الصحيحة بعد الستين يمكن أن يحافظ على قوة العضلات، ووظائف الدماغ، والمناعة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويساعد على العيش بشكل أطول وأكثر استقلالية.

وفي هذا السياق، استعرضت صحيفة «التلغراف» البريطانية أبرز الإرشادات الغذائية المدعومة بالأدلة العلمية لتعزيز الصحة في الستينيات وما بعدها:

تناول البروتين في كل وجبة
يُعدّ البروتين الغذائي ضرورياً للحفاظ على كتلة العضلات وقوتها مع التقدم في السن، ومع ذلك، فإن نحو نصف البالغين فوق سن 65 لا يحصلون على الكمية الكافية للحفاظ على صحة عضلية مثالية.

وابتداءً من سن الستين تقريباً، نفقد ما يقارب 1 في المائة من كتلة العضلات سنوياً، ويتسارع هذا الفقد مع مرور الوقت.

ويوصي الخبراء بتناول نحو 25-30 غراماً من البروتين في كل وجبة. كما يؤكدون أن زيادة تناول البروتين في وجبة الإفطار يُعد طريقة بسيطة لبدء اليوم بنشاط ودعم الحفاظ على العضلات على المدى الطويل.

وتشمل مصادر البروتين المختلفة اللحوم الخالية من الدهن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبقوليات.

أضف زيت الزيتون يومياً
يُعدّ زيت الزيتون البكر الممتاز من أكثر الأطعمة الصحية التي يُمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي في الستينيات من العمر، حيث تُساعد الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة الموجودة فيه على حماية القلب والدماغ من التلف المرتبط بالتقدم في السن.

ووجدت دراسة إسبانية واسعة النطاق أن الأشخاص الذين اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مع إضافة زيت الزيتون كانوا أقل عرضة بنسبة 30 في المائة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

تناول الأسماك الزيتية
يمكن لتناول الأسماك الزيتية مثل السلمون، والماكريل، والسردين، أن يدعم صحة الدماغ بشكل ملحوظ، فهذه الأسماك هي أغنى مصدر غذائي لأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي مكونات أساسية لبنية خلايا الدماغ.

وتُشير الأبحاث أيضاً إلى أن أحماض أوميغا-3 تُساعد خلايا الدماغ على التواصل بفاعلية، وقد تُقلل من الالتهابات المرتبطة بتسارع التدهور المعرفي مع التقدم في السن.

زيادة الألياف في النظام الغذائي
غالباً ما يتباطأ الهضم مع التقدم في السن؛ لذا نحتاج إلى الألياف للحفاظ على حركة الأمعاء وتقليل الإمساك والانتفاخ.

لكن فوائد الألياف الغذائية تتجاوز مجرد تنظيم حركة الأمعاء.

فمع التقدم في السن، يقل تنوع الميكروبات في أمعائنا، مما يساهم في التهابات مزمنة خفيفة.

وتُعدّ الألياف علاجاً فعالاً لهذه المشكلة. فالألياف الموجودة في البذور والحبوب الكاملة والخضراوات تُغذي البكتيريا النافعة في أمعائنا، والتي بدورها تُنتج مركبات مضادة للالتهابات، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ووفقاً لأدلة متزايدة، قد تدعم صحة الدماغ.

ومن أبرز مصادر الألياف الخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.

لا تهمل منتجات الألبان
يتسارع فقدان العظام مع التقدم في السن، خاصةً لدى النساء اللواتي قد يفقدن ما يصل إلى 10 في المائة من كتلة عظامهن خلال فترة انقطاع الطمث.

وتشير الأبحاث إلى أن نحو نصف النساء وثلث الرجال فوق سن الستين سيُصابون بكسر نتيجة هشاشة العظام.

ويلعب الكالسيوم دوراً حاسماً في إبطاء هذا الفقدان، خاصةً عند تناوله مع كميات كافية من فيتامين د والبروتين.

وتوصي الإرشادات الصحية بتناول نحو 700 ملغ من الكالسيوم يومياً، بينما تشير بعض المنظمات إلى أن كبار السن عليهم أن يتناولوا ألف ملغ يومياً.

ركز على التغذية العالية القيمة
مع انخفاض الشهية وكفاءة امتصاص العناصر الغذائية مع العمر، من المهم اختيار أطعمة غنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن بدل السعرات الفارغة.

لهذا السبب، يقول خبراء الصحة إن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية في هذه المرحلة العمرية يكون أكثر أهمية من أي وقت مضى.

ويُعد النظام الغذائي المتوسطي، القائم على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور وزيت الزيتون مع كميات معتدلة من الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان، وتقليل تناول الحلويات، النمط الغذائي الذي يتمتع بأقوى الأدلة على فوائده في الشيخوخة الصحية.

لا تنس فيتامين ب12
ابتداءً من سن الستين، يصبح الجسم أقل كفاءة في امتصاص فيتامين ب12، وهو فيتامين ضروري للطاقة والمناعة ووظائف الأعصاب السليمة.

ويعاني نحو واحد من كل عشرة أشخاص فوق سن 65 من انخفاض مستويات هذا الفيتامين. وتشمل أعراض النقص التعب وضيق التنفس وتنميل اليدين أو القدمين.

ونحتاج فقط إلى كميات ضئيلة (1.5 ميكروغرام يومياً)، ولكن فيتامين ب12 موجود بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية فقط، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

تناول مكملات فيتامين د عند الحاجة
يُعدّ فيتامين د ضرورياً للحفاظ على قوة العظام والعضلات، والحدّ من خطر السقوط والكسور.

ويعاني عدد كبير من كبار السن من انخفاض مستويات فيتامين د، خاصةً في فصل الشتاء، حيث إن المصدر الرئيسي له هو ضوء الشمس.

وينصح خبراء الصحة بتناول 10 ميكروغرامات (400 وحدة دولية) من مكملات فيتامين د يومياً خلال فصلي الخريف والشتاء، مع العلم بأن كبار السن - وخاصةً من يقضون وقتاً قصيراً في الهواء الطلق - قد يستفيدون من تناوله على مدار العام.

ومن مصادره الغذائية الأسماك الزيتية وصفار البيض.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تربط أمراض اللثة وتسوس الأسنان في الطفولة بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب عند البلوغ

دراسة تكشف أن الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم يزيدان خطر أمراض القلب

أظهرت دراسة جديدة أن نسبة البالغين الذين يدخنون السجائر في الولايات المتحدة انخفضت إلى أدنى مستوى يُسجل على الإطلاق.

وبحسب تحليل لبيانات «المسح الوطني للمقابلات الصحية» نُشر الثلاثاء الماضي في مجلة «إن إي جي إم إيفيدنس»، أفاد نحو 9.9 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة بأنهم يدخنون السجائر في عام 2024، انخفاضاً من 10.8 في المائة في عام 2023.

ويمثل هذا أول مرة تنخفض فيها نسبة التدخين بين البالغين في الولايات المتحدة إلى رقم أحادي، وهو إنجاز سعى مسؤولو الصحة العامة إلى تحقيقه منذ عقود.

ووفق تقرير نشرته شبكة «فوكس نيوز»، يشير هذا التراجع إلى اقتراب الولايات المتحدة من تحقيق هدفها الصحي لعام 2030 بخفض نسبة التدخين بين البالغين إلى 6.1 في المائة.

وكتب الباحثون في الدراسة، بقيادة إسرائيل أغكو، الباحث في الصحة العامة والأستاذ المقيم في أتلانتا: «إذا استمر هذا التراجع، فقد يتحقق الهدف أو حتى يتم تجاوزه بحلول عام 2030».

ولا يعني هذا التراجع اختفاء استخدام التبغ؛ إذ لا يزال نحو 25.2 مليون بالغ يدخنون السجائر، وهي أكثر منتجات التبغ شيوعاً في الولايات المتحدة، في حين يستخدم نحو 47.7 مليون بالغ - أي ما يعادل 18.8 في المائة من السكان - منتجاً واحداً على الأقل من منتجات التبغ، مثل السجائر أو السيغار أو السجائر الإلكترونية، بحسب الباحثين.

غير أن معدل استخدام منتجات تبغ أخرى - مثل السجائر الإلكترونية والسيغار - لم يشهد تغيراً ملحوظاً بين عامَي 2023 و2024، وفقاً للدراسة. وكتب الباحثون: «إن عدم حدوث تغير في استخدام السيغار والسجائر الإلكترونية يستدعي تكثيف تطبيق سياسات شاملة لمكافحة التبغ تشمل جميع المنتجات».

كما أظهرت الدراسة أن استخدام التبغ لا يتوزع بشكل متساوٍ بين فئات السكان. وأفاد الرجال بمعدلات استخدام للتبغ أعلى بكثير من النساء؛ إذ يستخدم أكثر بقليل من 24 في المائة من الرجال منتجاً واحداً على الأقل من منتجات التبغ، مقارنة بنحو 14 في المائة من النساء، وفقاً للدراسة.

كما كان استخدام التبغ أعلى بين بعض الفئات الديمغرافية والمهنية، خصوصاً بين العاملين في قطاعات مثل الزراعة والبناء والتصنيع.

وسُجِّلت أعلى معدلات استخدام للتبغ بين الحاصلين على شهادة التطوير التعليمي العام (GED)، وهي شهادة تعادل الثانوية العامة تُمنح للأشخاص الذين لم يُكملوا دراستهم الثانوية، بنسبة 42.8 في المائة، وكذلك بين سكان المناطق الريفية وذوي الدخل المنخفض والأشخاص ذوي الإعاقة.

كما أظهرت الدراسة أن الشباب البالغين كانوا أكثر ميلاً لاستخدام السجائر الإلكترونية مقارنة بالسجائر التقليدية؛ إذ أفاد نحو 15 في المائة من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عاماً باستخدام السجائر الإلكترونية، مقابل 3.4 في المائة يدخنون السجائر.

تحول في أنماط استخدام النيكوتين
ويرى بعض الخبراء أن هذه النتائج تعكس تحولاً في أنماط استخدام النيكوتين، أكثر من كونها اختفاءً للإدمان.

وقال جون بولس، المعالج النفسي والمتخصص في علاج الإدمان، إن الاتجاه نحو الابتعاد عن السجائر مع استمرار استخدام التبغ والسجائر الإلكترونية يعكس ما يلاحظه لدى مرضاه.

وأضاف بولس، الذي لم يشارك في الدراسة، لـ«فوكس نيوز»: «معظم مرضاي يستخدمون السجائر الإلكترونية ومنتجات التدخين عبر البخار المختلفة؛ فهي أسهل في الإخفاء، ويمكن استخدامها في معظم الأماكن، كما أنها توفر جرعة أقوى بكثير من النيكوتين».

وأشار إلى أن تدخين السجائر أصبح «أقل قبولاً اجتماعياً من أي وقت مضى»، قائلاً: «أعمل مع كثير من المرضى المدمنين على النيكوتين، والغالبية العظمى منهم لم يدخنوا سيجارة تقليدية من قبل».

وقال بولس إن هذا النمط شائع خصوصاً بين المراهقين والشباب البالغين، وهو أمر يثير القلق؛ إذ إن السيجارة التقليدية تحتوي عادة على نحو 1 إلى 2 مليغرام من النيكوتين، في حين قد تحتوي بعض منتجات التدخين الإلكتروني على ما بين 20 و60 مليغراماً. وأضاف: «هناك أيضاً اعتقاد بأن السجائر الإلكترونية شكل أكثر أماناً من التدخين، وهو ما يسهم في تراجع تدخين السجائر».

ومع ذلك، يؤكد مسؤولو الصحة أن أياً من منتجات التبغ ليس آمناً، بما في ذلك السجائر الإلكترونية، وفقاً للمراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC).

وتشير الوكالة إلى أن تدخين السجائر يُعد السبب الرئيسي للأمراض والوفيات التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة، وهو مسؤول عن نحو واحدة من كل ثلاث وفيات ناجمة عن السرطان.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

التدخين يغير الجينات في شبكية العين ويزيد خطر فقدان البصر

دراسة تؤكد أن الأشخاص المدخنين للسجائر الإلكترونية أكثر عرضة للنوبات القلبية

قال موقع «فيري ويل هيلث» إن الأطعمة الغنية بالألياف تُعدّ بديلاً لمكملات الألياف لإدخالها بشكل طبيعي في النظام الغذائي، مع دعم صحة القلب، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وصحة الأمعاء.

وأضاف أن تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف قد يكون له في بعض الحالات تأثيرٌ مماثلٌ لتأثير مكملات الألياف في علاج الإمساك، وأحياناً مع آثار جانبية أقل.

وتدعم أطعمة مثل البقوليات والأفوكادو والحبوب الكاملة صحة الأمعاء. كما أنها مرتبطة بصحة القلب وتنظيم مستوى السكر في الدم، وتُضيف بعض الأطعمة، مثل الكيوي وبذور الشيا، كميات كبيرة من الألياف إلى النظام الغذائي بكميات صغيرة نسبياً.

الكيوي:

قارنت إحدى الدراسات تناول حبتين من الكيوي يومياً مع السيليوم، وهو نوع من مكملات الألياف لعلاج الإمساك.

وشملت الدراسة بالغين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عاماً يعانون الإمساك الوظيفي، ومتلازمة القولون العصبي المصحوبة بالإمساك.

وتناول المشاركون في الدراسة إما حبتين من الكيوي يومياً وإما مكملات السيليوم لمدة أربعة أسابيع. وقد لُوحظ ازدياد عدد مرات التبرز لدى المشاركين في المجموعتين. ويشير هذا الازدياد إلى فاعلية كل من تناول الكيوي وتناول السيليوم في علاج الإمساك.

وكانت معاناة الإمساك أقل لدى من تناولوا الكيوي مقارنةً بمن تناولوا ألياف السيليوم. كما لُوحظ اختلاف آخر بين المجموعتَين في الآثار الجانبية، حيث عانى من تناول الكيوي انتفاخاً أقل مقارنةً بمن تناولوا مكملات السيليوم.

بذور الشيا:

بذور الشيا غذاء متعدد الاستخدامات غني بالعناصر الغذائية، وغني بالألياف، وتحتوي ملعقتان كبيرتان فقط من بذور الشيا على 10 غرامات من الألياف.

وتُفيد الألياف الموجودة في بذور الشيا صحة الجهاز الهضمي من خلال زيادة حجم البراز. وتسهّل مرور البراز الأكثر كثافة عبر الأمعاء، مما يؤدي إلى حركة أمعاء أكثر انتظاماً وأسهل في الإخراج.

البقوليات:

الفاصولياء والبازلاء والعدس جميعها أنواع من البقوليات. وهي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف، وتحتوي على بعض البروتين.

وأظهرت دراسة أُجريت على نساء بعد انقطاع الطمث أن تناول نصف كوب من البقوليات (الحمص، والفاصوليا الحمراء، والفاصولياء البيضاء، واللوبيا، والعدس) يومياً لمدة 12 أسبوعاً يُحسّن الإمساك.

كما تحسّنت صحة الجهاز الهضمي لدى النساء، مع زيادة إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة.

وتُعدّ الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة مهمة للصحة العامة، وقد تُساعد في تقليل خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على وزن صحي.

حبوب الإفطار:

تحتوي الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة (الشوفان، والغرانولا، والذرة، والقمح الكامل، والكينوا، أو الأرز البني) على ألياف أكثر من تلك المصنوعة من الحبوب المكررة (الدقيق الأبيض، والأرز الأبيض)، ويُعدّ اختيار الحبوب الغنية بالألياف والمنخفضة في السكر والدهون أفضل من اختيار الحبوب المُحلاة بكثرة.

ويُقلّل تناول الحبوب الكاملة من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، ويُحسّن صحة الأمعاء. كما قد تُساعد الحبوب الغنية بالألياف على زيادة عدد مرات التبرز أسبوعياً، كما أظهرت إحدى الدراسات.

الأفوكادو:

تحتوي ثمرة الأفوكادو المتوسطة على دهون نباتية صحية، بالإضافة إلى 13.4 غرام من الألياف.

وأظهرت إحدى الدراسات التحليلية أن تناول الأفوكادو قد يُساعد في خفض مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص المُشخّصين بارتفاع الكوليسترول في الدم (ارتفاع مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول الكلي).

وفي دراسة أخرى، تحسّن مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص الذين استبدلوا الأفوكادو بأحد الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي، وانخفضت لديهم مؤشرات أمراض القلب.

والأفوكادو من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لذا من المهم تناوله باعتدال وتجنّب الإضافات التي لا تضيف أي قيمة غذائية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تناول الكركديه بعد الفطار يدعم صحة القلب ويضبط ضغط الدم

أخطاء شائعة تُفسد فوائد بذور الشيا الصحية

كشفت دراسة علمية حديثة أن الإصابة الشديدة بكوفيد-19 أو الإنفلونزا قد تترك آثاراً طويلة الأمد في الرئتين، ما قد يزيد احتمال الإصابة بسرطان الرئة بعد أشهر أو حتى سنوات من التعافي.

ووجد الباحثون في جامعة فرجينيا الأميركية أن العدوى التنفسية الشديدة يمكن أن تغيّر طريقة عمل بعض الخلايا المناعية داخل الرئة، بحيث تصبح البيئة الداخلية للرئة أكثر ملاءمة لنمو الأورام.

وبحسب تقرير في موقع "MedicalXpress" العلمي، أوضح العلماء أن الحالات الشديدة من العدوى الفيروسية يمكن أن تترك الرئة في حالة التهاب مزمن طويل الأمد حتى بعد اختفاء العدوى نفسها.

ويرى الباحثون أن هذه الحالة الالتهابية قد تخلق ظروفاً تساعد الخلايا السرطانية على النمو.

وقال الباحث جيي سون، أحد قادة الدراسة، إن الإصابة القوية بكوفيد أو الإنفلونزا قد تترك الرئة في حالة “إعادة برمجة مناعية” تجعلها أكثر قابلية لظهور الأورام في المستقبل.

واعتمدت الدراسة على تجارب أجريت على نماذج حيوانية إضافة إلى تحليل بيانات مرضى بشريين. وأظهرت التجارب أن الفئران التي تعرضت لعدوى تنفسية شديدة كانت أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة لاحقاً، كما زادت احتمالات الوفاة بسبب المرض.

وعند تحليل بيانات المرضى، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين احتاجوا إلى دخول المستشفى بسبب كوفيد-19 سجلوا زيادة في معدلات الإصابة بسرطان الرئة تصل إلى نحو 1.24 مرة مقارنة بغيرهم.

وأظهرت الدراسة أن العدوى الفيروسية القوية تؤثر في نوعين مهمين من الخلايا المناعية في الرئة هما العدلات (Neutrophils) والماكروفاج (Macrophages)، وتؤدي هذه التغيرات إلى خلق بيئة التهابية تسمح للخلايا السرطانية بالنمو بشكل أسهل، إضافة إلى حدوث تغيّرات في الخلايا التي تبطن الشعب الهوائية والحويصلات الرئوية.

اللقاحات قد تقلل الخطر

ومن النتائج الإيجابية في الدراسة أن التطعيم ضد الفيروسات التنفسية يبدو أنه يحد من هذه التأثيرات الضارة. فقد لاحظ الباحثون أن اللقاحات تقلل شدة العدوى، ما يمنع حدوث التغيرات المناعية التي قد تمهد لظهور السرطان.

ويدعو الباحثون الأطباء إلى متابعة المرضى الذين أصيبوا بعدوى تنفسية شديدة مثل كوفيد-19 أو الالتهاب الرئوي، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر أخرى مثل التدخين. وقد يشمل ذلك إجراء فحوص دورية مثل التصوير المقطعي للرئتين للكشف المبكر عن أي تغيرات محتملة.

ويرى العلماء أن فهم العلاقة بين العدوى الفيروسية وسرطان الرئة قد يساعد في المستقبل على تحسين الوقاية والكشف المبكر عن المرض، ما قد يزيد فرص العلاج والنجاة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة مصرية تثبت فعالية أدوية الالتهاب الكبدي في الحد من وفيات كوفيد 19

دراسة تكشف مركبا فى زيت الزيتون يقتل الخلايا السرطانية خلال 30 دقيقة

تعد الابتسامة أكثر من مجرد تعبير وجهي يعكس الرضا والسعادة، فهي تحمل فوائد صحية ونفسية مثبتة علمياً، تشمل تأثيراتها على الصحة العامة، التوتر، وطول العمر. تشير الدراسات إلى أن الابتسامة يمكن أن تساعد على تحسين المزاج، وتخفيف الضغط النفسي، وتعزيز جهاز المناعة، بالإضافة إلى تخفيف الألم.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يبتسمون بانتظام غالباً ما يتمتعون بصحة أفضل وقد يعيشون فترة أطول مقارنة بمن لا يبتسمون. حتى الابتسامة الاصطناعية أو المتكلفة قد تساعد الجسم على الاسترخاء وتقليل التوتر، إذ ينشط الفعل الجسدي للابتسام مسارات دماغية تؤثر في الحالة العاطفية، وتُحفز إفراز مواد كيميائية طبيعية مثل الإندورفين والسيروتونين، ما يمنح شعوراً بالراحة ويحسن التواصل بين الخلايا العصبية.
كما أن الابتسامة تعتبر "معدية"، إذ يمكنها نشر البهجة في المحيطين بك، ويلاحظ الدماغ تلقائياً تعابير الوجه المبتسمة للآخرين ويقلدها، ما يعزز الأجواء الإيجابية. كما يمكن للابتسامة أن تساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وبالتالي تساهم في حماية القلب والأوعية الدموية.
على الصعيد الاجتماعي، تجعل الابتسامة الأشخاص أكثر جاذبية ويُنظر إليهم على أنهم أكثر ثقة بالنفس، ما قد ينعكس على فرص النجاح في العمل والعلاقات الشخصية. كما أنها تعطي الوجه مظهراً أكثر شباباً وحيوية، وتساهم في الحفاظ على التفكير الإيجابي، إذ تعمل كإشارة للدماغ بأن "الحياة جميلة"، ما يعزز الصحة النفسية والجسدية معاً.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

علاج مناعي جديد يقضي على السرطان من دون إضعاف جهاز المناعة

لدعم المناعة والغدة الدرقية والخلايا 19 طعاماً غنياً بالمعدن السحري السيلينيوم

يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في الحفاظ على صحة القلب وضبط مستويات ضغط الدم. فبعض المشروبات الطبيعية تحتوي على عناصر غذائية ومركبات نباتية قد تساعد على إرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، وهو ما ينعكس إيجاباً على مستويات ضغط الدم.

ولمعرفة أفضل الخيارات التي يمكن تناولها في بداية اليوم، طلب موقع «هيلث» من اختصاصيي تغذية مشاركة مشروبهم الصباحي المفضل لدعم ضغط الدم الصحي.

عصير الشمندر... الخيار الصباحي الأبرز
يُعدّ عصير الشمندر من أبرز المشروبات التي قد تساعد في دعم صحة القلب وضبط ضغط الدم؛ إذ يتميز بكونه غنياً بشكل طبيعي بالنترات. وهذه المركبات تساعد الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك، وهو جزيء يلعب دوراً مهماً في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

وقالت أفيري زينكر، اختصاصية تغذية مسجلة، لموقع «هيلث»: «يساعد أكسيد النيتريك على دعم صحة الأوعية الدموية، التي تؤدي دوراً مهماً في الحفاظ على ضغط دم صحي».

ورغم أن عصير الشمندر لا يمكن أن يحل محل الأدوية الموصوفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، فإنه قد يكون خياراً صباحياً مفيداً للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة الصحية، إذا جرى إدراجه ضمن نمط غذائي متوازن.

من جهتها، أوضحت كارلين ريميديوس، وهي أيضاً اختصاصية تغذية مسجلة، أن الدراسات التي أُجريت على بالغين مصابين بارتفاع ضغط الدم أظهرت نتائج مشجعة في هذا المجال. وقالت: «وجدت الدراسات أن النترات المستخلصة من الشمندر يمكن أن تخفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) بمعدل يتراوح بين 3 و4 ملليمترات زئبقية، وذلك خلال فترات قد تصل إلى شهرين».

وتضيف زينكر أن فوائد عصير الشمندر لا تقتصر على النترات فقط؛ إذ يحتوي كذلك على مضادات أكسدة مهمة، إلى جانب البوتاسيوم، وهو معدن يساعد على موازنة تأثيرات الصوديوم في الجسم ويدعم الحفاظ على مستويات ضغط دم صحية.

كيفية إدراج عصير الشمندر في روتينك الصباحي
يمكن إضافة عصير الشمندر إلى الروتين الصباحي بعدة طرق بسيطة، من بينها:

- اختيار عصير شمندر طبيعي 100 في المائة وخالٍ من السكريات المضافة.

- تجميد عصير الشمندر في قوالب مكعبات ثم خلطه مع العصائر الأخرى.

- مزج عصير الشمندر مع عصير التفاح أو عصائر الحمضيات لتحسين النكهة.

- البدء بكمية صغيرة وزيادتها تدريجياً، لتجنب أي اضطرابات محتملة في المعدة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

عصير الشمندر يخفض ضغط الدم لدى كبار السن خلال أسبوعين وفق دراسة جديدة

8 مشروبات طبيعية تُقلل دهون الكبد في أسبوعين فقط

يعاني كثير من الأشخاص من الانتفاخ بعد تناول الطعام، وهو شعور مزعج قد يؤثر على الراحة اليومية وصحة الجهاز الهضمي. ولحسن الحظ، هناك مجموعة من المشروبات الطبيعية التي تساعد على تخفيف الانتفاخ وتعزيز الهضم بشكل طبيعي، مثل: الماء، شاي الزنجبيل، الشاي الأخضر، الكمبوتشا.

ويعدد تقرير لموقع «فيريويل هيلث» أفضل 7 مشروبات طبيعية تخفف الانتفاخ وتحسن صحة الأمعاء.

1. الماء
شرب الماء يعدّ وسيلة فعالة لتخفيف الانتفاخ. الإفراط في تناول الملح (الصوديوم) يسبب عادةً احتباس السوائل في الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى التورم والانتفاخ. يبدو الأمر غير بديهي، لكن شرب مزيد من الماء يخفف الصوديوم ويطرده من الجسم، ما يقلل احتباس السوائل ويعزز الهضم الصحي. كما أن شرب الماء الدافئ قد يساعد في تحريك الغازات داخل الجهاز الهضمي ويقلل الانتفاخ.

2. شاي الزنجبيل
يُعرف الزنجبيل بفوائده الهضمية، بما في ذلك تقليل الانتفاخ واضطرابات المعدة. يساعد الزنجبيل على تحفيز الجهاز الهضمي وتسريع التخلص من الطعام والغازات. كما تعمل خصائصه المضادة للالتهابات على تهدئة الأمعاء وتقليل الانتفاخ.

3. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتحمي الخلايا من الضرر. كما يحتوي على الكافيين الذي يحفز الجهاز الهضمي ويعزز الهضم الصحي، وقد يقلل من أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ.

4. شاي النعناع
يمكن لشاي النعناع تخفيف عدة أعراض هضمية، بما في ذلك الانتفاخ والغثيان وعدم الراحة. يحتوي النعناع على مادة المنثول التي تقلل من تشنجات الأمعاء وتساعد الغازات على المرور دون حبسها داخل الجهاز الهضمي.

5. شاي البابونج
يعمل شاي البابونج على تهدئة الأمعاء واسترخاء عضلات الجهاز الهضمي، ما يخفف الانتفاخ. يتميز بخواص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنجات، ما يعزز حركة الجهاز الهضمي الطبيعية.

6. الكمبوتشا
الكمبوتشا مشروب مخمر غني بالبروبيوتيك، وهي الكائنات الحية الدقيقة التي تحسن صحة الأمعاء وتساعد على الهضم. شرب الكمبوتشا بانتظام قد يساعد على منع الإمساك وتخفيف الانتفاخ، مع الانتباه إلى أن المشروبات الغازية قد تسبب بعض الانتفاخ.

7. الكفير
يشبه الكفير الكمبوتشا، فهو مشروب مخمر غني بالبروبيوتيك مصنوع من الحليب المخمر، وقد ثبت أنه يحسن أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ.

مشروبات قد تسبب الانتفاخ
بعض المشروبات قد تؤدي إلى الغازات أو الانتفاخ، مثل:
المشروبات الغازية: الصودا والمياه الغازية والبيرة.

الكافيين: الإفراط قد يحفز الجهاز الهضمي ويزيد الغازات.

المحليات الصناعية: مثل السوربيتول والمانيتول في المشروبات الخالية من السكر.

منتجات الألبان: لمن لديهم حساسية اللاكتوز.

نصائح طبيعية إضافية لتخفيف الانتفاخ
إلى جانب شرب الماء والشاي والمشروبات المخمرة، يمكن تبني بعض العادات لتخفيف الانتفاخ وتعزيز الهضم:

مضغ الطعام ببطء لتجنب ابتلاع الهواء.

تجنب الشرب عبر القشة.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة.

ممارسة الرياضة يومياً.

الحدّ من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ أو تجنبها.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أبرز أربعة مكملات غذائية قد تؤثر على الجهاز الهضمي

خبراء يحذرون من اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب 4 مكملات غذائية شائعة

كشفت دراسة سريرية حديثة أن مكملات زيت السمك الغنية بأحماض أوميجا-3 قد تقلل بشكل كبير من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية لدى المرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى بسبب الفشل الكلوي.

وأظهرت نتائج التجربة، المعروفة باسم PISCES، أن تناول جرعة يومية من زيت السمك ارتبط بانخفاض خطر الأحداث القلبية الوعائية الخطيرة بنسبة تصل إلى 43% مقارنة بالمرضى الذين تلقوا علاجًا وهميًا.

وشملت الدراسة 1228 مريضًا يخضعون لغسيل الكلى في 26 مركزًا طبيًا موزعة بين أستراليا وكندا، وتمت مراقبة حالاتهم الصحية بدقة خلال فترة التجربة.

وتفتح هذه النتائج الطريق لاستخدام أحماض أوميجا-3 كخيار وقائي فعال للحد من مضاعفات القلب والأوعية الدموية لدى مرضى غسيل الكلى، مما يعزز الاهتمام بالمكملات الغذائية في إدارة المخاطر الصحية المزمنة.

قد يهمك أيضـــــــا :

فوائد أوميجا 3 للصحة العقلية وتحسين المزاج

الأوميجا3 تساعد علي علاج تصلب الشرايين

كشف فريق بحثي في كلية الطب بجامعة مينيسوتا عن أحماض دهنية قادرة على إحداث موت انتقائي للخلايا الهرمة، وهي الخلايا المسؤولة عن تحفيز الشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة، مما يفتح آفاقًا جديدة لتطوير علاجات مرتبطة بالتقدم في العمر.

ونشرت نتائج الدراسة في دورية Cell Press Blue، حيث أظهرت أن بعض الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة بشكل طبيعي في الجسم يمكنها إزالة الخلايا الهرمة بدقة، دون التأثير على الخلايا السليمة. وتُعرف هذه الخلايا بأنها تراكمية مع التقدم في العمر، وتساهم بشكل مباشر في الشيخوخة وأمراض مثل التليف الرئوي، والتهاب المفاصل العظمي، وفقدان القدرة على مقاومة العدوى.

وأوضح الباحثون أن هذه الأحماض الدهنية تحفز موت الخلايا من خلال عملية تعرف بـ "الفيروبتوسيس" (ferroptosis)، وهي شكل من أشكال موت الخلايا المبرمج يحدث عندما يؤدي الحديد الموجود داخل الخلية إلى تفاعلات مدمرة في الدهون، ما يجعل الخلايا الهرمة عرضة بشكل فريد لهذه العملية دون الخلايا السليمة.

وأشار الدكتور بول روبينز، الأستاذ في كلية الطب والمدير المساعد لمعهد ماسونيك لبيولوجيا الشيخوخة والتمثيل الغذائي، إلى أن هذه الدهون يمكن أن تعمل كعوامل حالة للشيخوخة (senolytics)، ما يميزها عن معظم الاستراتيجيات العلاجية الحالية، ويتيح إمكانية تصميم علاجات جديدة تستفيد من هذه البيولوجيا المعقدة.

ومن المقرر أن يركز البحث المستقبلي على توسيع الدراسات لتشمل التجارب السريرية المبكرة، لتقييم ما إذا كان تقليل الخلايا الهرمة باستخدام هذه الدهون يمكن أن يحسن النتائج الصحية للمرضى ويحد من تأثيرات الشيخوخة على الجسم.

قد يهمك أيضـــــــا :

الفيتامينات المتعددة اليومية قد تؤخر ساعة الشيخوخة البيولوجية

الشوكولاته الداكنة قد ترتبط بإبطاء الشيخوخة البيولوجية ودعم صحة الدماغ

صُممت السجائر الإلكترونية في الأصل لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التبغ، لكنها ليست خالية من المخاطر، بحسب ديلي ميل. وحذر الخبراء من أن التدخين الإلكتروني لا يقل خطورة عن التدخين التقليدي، إذ يحتوي على سموم قد تضر الجسم، ولا تزال تأثيراته الطويلة المدى غير معروفة. كما أن بعض المستخدمين يدخنون السجائر الإلكترونية إلى جانب السجائر التقليدية، ما قد يضاعف كمية النيكوتين التي يتناولونها ويزيد من المخاطر الصحية.

والآن، أظهرت دراسة جديدة أن التدخين الإلكتروني المنتظم قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهو عامل رئيسي في النوبات القلبية.

وأجريت الدراسة على 6262 مشاركا تتراوح أعمارهم بين 12 و80 عاما ضمن المسح الوطني الأمريكي لفحص الصحة والتغذية. ومن بينهم، استخدم 1190 مشاركا منتجات تحتوي على النيكوتين في الأيام الخمسة الماضية (الفترة الزمنية التي سبقت إجراء الدراسة مباشرة)، سواء بشكل تدخين تقليدي أو إلكتروني أو كلاهما.

وقاس فريق البحث في جامعة إكستر ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لكل مشارك ثلاث مرات للحصول على متوسط القراءة، بالإضافة إلى تحليل عينات الدم لقياس مستويات الكوليسترول الكلي وبروتين C التفاعلي (CRP)، الذي يشير ارتفاعه إلى التهاب وتلف متكرر في الأنسجة، ما يزيد من خطر أمراض القلب.

وأظهرت النتائج أن المدخنين ومستخدمي السجائر الإلكترونية لديهم ضغط دم أعلى بشكل ملحوظ مقارنة بغير المدخنين، مع زيادة احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 46%. أما أولئك الذين يستخدمون السجائر الإلكترونية فقط، فكان لديهم خطر أعلى بنسبة 15%، لكن هذه النتيجة لم تكن ذات دلالة إحصائية بسبب صغر حجم العينة.

وأشار الباحثون إلى أن التدخين يؤثر بشكل خاص على الضغط الانبساطي، أي الضغط الذي يرتاح فيه القلب بين النبضات، ما قد يقلل وقت راحة القلب ويؤدي إلى اضطرابات النظم وفشل القلب والنوبات القلبية على المدى الطويل. 

كما لوحظ أن المدخنين ومستخدمي السجائر الإلكترونية أصغر سنا، ولديهم مستويات أعلى من البروتين التفاعلي C والكوليسترول، إضافة إلى نسبة دهون زائدة أكبر مقارنة بغير المدخنين.

وأكد البروفيسور أندرو أغباجي، أحد المشاركين في الدراسة، أن زيادة عدد مستخدمي السجائر الإلكترونية قد يجعل العلاقة بين التدخين الإلكتروني وارتفاع ضغط الدم أكثر وضوحا.

وأظهرت الدراسة أيضا دور الكوليسترول في كيفية تسبب النيكوتين في ارتفاع ضغط الدم، مؤكدة أن التدخين يزيد من تلف الدهون بواسطة الجذور الحرة، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر أمراض القلب.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أظهرت دراسة حديثة أن تناول الفيتامينات المتعددة يوميا يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة على مستوى الخلايا لدى كبار السن، بحسب ديلي ميل.فقد وجد الباحثون أن من التزم بهذه المكملات لمدة عامين شهد تباطؤا في شيخوخة خلايا جسمه، يعادل تقريبا تقليل عمره البيولوجي بنحو 4 أشهر.

ومع التقدم في العمر، تتضرر الخلايا تدريجيا وتفرز مواد كيميائية تسبب الالتهاب، بينما تقل قدرة الجسم على الإصلاح الذاتي، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان والخرف وأمراض القلب. ويعتقد الباحثون أن هذه العملية تفسر ازدياد شيوع العديد من الأمراض بعد منتصف العمر.

وركزت الدراسة على قياس العمر البيولوجي لحوالي 1000 شخص بالغ يتمتعون بصحة جيدة، في سن السبعين تقريبا، باستخدام عينات دم لتحليل التغيرات المرتبطة بالعمر في الحمض النووي، والمعروفة باسم المثيلة. وتم جمع العينات في بداية الدراسة، وبعد عام، ثم بعد عامين.

واستخدم الباحثون "الساعات فوق الجينية"، وهي اختبارات ترصد التغيرات في الحمض النووي وتعكس سرعة شيخوخة الجسم بيولوجيا.

وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين تناولوا الفيتامينات المتعددة شهدوا تباطؤا في الشيخوخة عبر جميع المقاييس الخمسة للحمض النووي، مقارنة بمن تناولوا دواء وهميا. وكان التأثير أقوى لدى من كانت شيخوختهم البيولوجية أسرع من عمرهم الفعلي عند بدء الدراسة.

وأجريت التجربة في مستشفى ماساتشوستس العام بريغهام، ضمن بيانات تجربة "كوزموس"، وهي دراسة أمريكية واسعة تبحث في الآثار الصحية للمكملات الغذائية.

ويقول الباحثون إن النتائج تشير إلى أن الفيتامينات المتعددة قد تكون وسيلة بسيطة ومتاحة لدعم شيخوخة صحية، رغم أن الفوائد كانت متواضعة.

وتحتوي الفيتامينات المتعددة عادة على عناصر غذائية مثل فيتامينات A وC وD وE وB، بالإضافة إلى معادن مثل الزنك والمغنيسيوم والحديد، لمساعدة الجسم على سدّ النقص الغذائي. 

وقال هوارد سيسو، المعد الرئيسي للدراسة: "الاهتمام اليوم لا يقتصر على إطالة العمر، بل تحسين جودته أيضا. يتناول الكثيرون الفيتامينات دون معرفة فوائدها، لذا كلما ازداد فهمنا للفوائد الصحية المحتملة، كان ذلك أفضل".

لكن الباحثين أكدوا أن الدراسة ركزت على مؤشرات الحمض النووي المرتبطة بالشيخوخة، وليس على متوسط العمر المتوقع أو خطر الإصابة بالأمراض.

وفي مجال علم الشيخوخة سريع النمو، يختبر الباحثون أدوية لتأخير الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن. على سبيل المثال، بدأت شركة التكنولوجيا الحيوية "مابويل" أولى التجارب السريرية البشرية على دواء يثبط "إنترلوكين-11" (IL-11)، وهو جزيء يزيد مع التقدم في العمر ويسبب التهابات مزمنة قد تضر بالقلب والرئتين والعضلات.

وأظهرت دراسة أخرى أن جزيئا يعرف بالاسم الرمزي 9MW3811، ويثبط إنتاج IL-11، أطال عمر الفئران المسنة المعرضة للسرطانات المرتبطة بالعمر، وقلل عدد الأورام وشدتها. ويفسر هذا سبب توقيع Calico Life Sciences، التابعة لشركة غوغل، اتفاقية ترخيص حصرية للدواء في الولايات المتحدة.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أظهرت دراسة حديثة أن أدوية GLP-1، مثل "أوزمبيك" و"ويغوفي"، قد ترفع بشكل طفيف خطر الإصابة بهشاشة العظام والنقرس، وتلين العظام النادر الذي يحدث نتيجة خلل في التمثيل الغذائي للعظام، بحسب ساينس ألرت. ويعتقد الباحثون أن الانخفاض السريع في وزن الجسم الناتج عن هذه الأدوية قد يُجهد الجهاز العضلي الهيكلي. كما يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم، ما يزيد خطر النقرس. إضافة إلى ذلك، قد يساهم انخفاض تناول الطعام والعناصر الغذائية الأساسية في هذه المخاطر.

وتشير الدراسات السابقة إلى أن أدوية GLP-1 (الببتيد الشبيه بالغلوكاغون-1) قد تؤثر على إنتاج الكالسيوم الضروري لنمو العظام وترميمها، ما يوحي بوجود أكثر من آلية مسؤولة عن هذه التأثيرات.

ومع ذلك، تظل أدوية GLP-1 مفيدة للكثيرين، إذ تساعد ليس فقط على فقدان الوزن، بل أيضا في السيطرة على داء السكري من النوع الثاني، إلا أن حداثة هذه الأدوية تعني أننا قد لا نعرف كامل آثارها طويلة المدى بعد.

وقال المعد الرئيسي للدراسة، معاذ وجاهات، طالب الطب في جامعة ولاية ميشيغان: "نحن الآن على أعتاب مرحلة تتوفر فيها بيانات متابعة لمدة خمس وعشر سنوات للمرضى الذين يتناولون أدوية GLP-1".

وتعمل أدوية GLP-1 عن طريق محاكاة تأثيرات هرمون GLP-1 الطبيعي، الذي يقلل الشهية ويبطئ الهضم ويعزز إفراز الأنسولين. ويُشار إليها أحيانا باسم منشطات المستقبلات (RAs) لأنها تستهدف مستقبلات هرمون GLP-1 نفسها في الخلايا.

وحلل وجاهات وفريقه السجلات الصحية لـ73483 شخصا استخدموا أدوية GLP-1 على مدى خمس سنوات، وقارنوها بسجلات 73483 شخصا لم يستخدموها، مع مطابقة المشاركين من حيث العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم وعوامل أخرى.

وأظهرت النتائج أن مستخدمي هذه الأدوية، بما في ذلك "سيماغلوتايد" و"ليراغلوتيد" و"دولاغلوتيد" و"إكسيناتيد"، كان لديهم خطر أعلى بنسبة 0.9% للإصابة بهشاشة العظام، و0.8% للنقرس، و0.1% لتلين العظام، مقارنة بمن لم يتناولوا هذه الأدوية.

ومع ذلك، تؤكد الدراسة أنها لا تثبت وجود علاقة سببية، إذ لم تُدرج عوامل أخرى مهمة مثل النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني.

وتشير دراسات أخرى إلى أن أدوية GLP-1 قد تحسن من تعافي المرضى بعد جراحات العظام، مثل استبدال مفصل الورك أو الركبة، ما يعني أن تأثير هذه الأدوية ليس سلبيا دائما وقد يكون مفيدا في بعض الحالات.

وفي الوقت نفسه، لاحظت أبحاث حديثة زيادة طفيفة في مخاطر فقدان البصر ومشاكل البنكرياس وفقدان الكتلة العضلية لدى بعض المستخدمين، لكن البيانات لا تزال غير كافية لتقييم التوازن الكامل بين المخاطر والفوائد.

وقال وجاهات: "أي دواء يشهد انتشارا سريعا يحتاج إلى دراسة متأنية، خصوصا في مجال جراحة العظام حيث تتداخل السمنة والتدخلات الجراحية، ولا تزال الآثار طويلة المدى لاستخدام ناهضات مستقبلات GLP-1 على صحة العظام والمفاصل غير مفهومة تماما".

عُرضت الدراسة في الاجتماع السنوي للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) لعام 2026.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

نظام غذائى يخفض الوزن وضغط الدم معا

خطأ شائع يسبب استعادة الوزن سريعًا بعد أوزيمبيك وويغوفي

يدرس باحثون إمكانية استخدام الستاتينات، المعروفة بدورها في خفض مستويات الكوليسترول، للمساعدة في إطالة عمر المرضى المصابين بمرض عصبي تنكسي لا يوجد علاج شاف له حتى الآن، بحسب إندبندنت. ويعد التصلب الجانبي الضموري من الأمراض التي تؤدي إلى ضعف تدريجي في العضلات، وقد يفقد المصابون به القدرة على الحركة والمشي مع مرور الوقت. وغالبا ما يتوفى المرضى خلال ثلاث إلى خمس سنوات من تشخيص المرض.

وتأتي هذه الدراسة ضمن جهود علمية تسعى إلى إعادة توظيف أدوية تُستخدم لعلاج أمراض أخرى لمعرفة ما إذا كان يمكن أن تساهم في إطالة عمر المرضى المصابين بهذا المرض.

وفي هذا السياق، حلل باحثون بقيادة خبراء من جامعة ستانفورد في الولايات المتحدة السجلات الطبية لـ 11003 من قدامى المحاربين الأمريكيين الذين شُخصوا بمرض التصلب الجانبي الضموري بين عامي 2009 و2019.

وأظهرت النتائج أن المرضى الذين وُصفت لهم أدوية معينة بدوا وكأنهم يعيشون لفترة أطول مقارنة بغيرهم. كما وجد الباحثون أن استخدام نحو 18 دواء تُستخدم عادة لعلاج حالات أخرى ارتبط بزيادة مدة البقاء على قيد الحياة.

ومن بين هذه الأدوية الستاتينات المستخدمة لعلاج ارتفاع الكوليسترول، إضافة إلى حاصرات ألفا، المعروفة أيضا بمضادات مستقبلات ألفا الأدرينالية، والتي تُوصف عادة لتحسين تدفق البول لدى الرجال المصابين بتضخم البروستات.

وذكر الباحثون في مجلة لانسيت للصحة الرقمية أن هذه الدراسة تعد، بحسب علمهم، الأكبر من نوعها التي تحاول تحديد علاجات محتملة جديدة لمرض التصلب الجانبي الضموري من خلال إعادة استخدام الأدوية، كما أنها الأولى التي تعتمد على تحليل السجلات الصحية الإلكترونية.

وقال البروفيسور ريتشارد رايمر، المعد الرئيسي للدراسة من كلية الطب بجامعة ستانفورد، إن تطوير علاجات لهذا المرض كان أمرا صعبا، نظرا لعدم فهم آلياته بشكل كامل وصعوبة دراسته سريريا.

وأشار إلى أن النتائج تشير إلى أن استخدام الستاتينات وحاصرات ألفا قد يساهم في إطالة عمر المرضى، لافتا إلى أن هذه الأدوية تعد عموما جيدة التحمل ومتوافرة بتكلفة منخفضة.

وأوضح الباحثون أن الخطوة التالية تتمثل في فهم أسباب هذا الارتباط بشكل أفضل، وتحديد المرضى الذين قد يستفيدون من هذه العلاجات. كما يأملون أن تساهم التجارب السريرية المستقبلية المضبوطة في تأكيد فاعلية هذه الأدوية في تحسين فرص بقاء مرضى التصلب الجانبي الضموري على قيد الحياة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

كشف باحثون أوروبيون عن دواء قد يمثل علاجاً واعداً لتوقف التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب شائع يسبب توقف التنفس بشكل متكرر خلال الليل ويؤثر في جودة النوم والصحة العامة.

ووفقاً لدراسة سريرية حديثة، قد يساعد دواء يسمى سولثيام (Sulthiame) في تقليل نوبات توقف التنفس وتحسين مستويات الأكسجين أثناء النوم، ما يفتح الباب أمام علاج دوائي بديل للأجهزة المستخدمة حالياً.

وبحسب تقرير في موقع "ScienceDaily" العلمي، شملت الدراسة 298 شخصاً يعانون من توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم بدرجة متوسطة إلى شديدة.

وخلال التجربة، حصل ربع المشاركين على دواء وهمي، بينما تلقى الباقون جرعات مختلفة من الدواء. واعتمدت الدراسة على تصميم علمي مزدوج التعمية، أي أن المشاركين والباحثين لم يكونوا يعرفون من يتلقى العلاج الحقيقي.

وأظهرت النتائج أن المرضى الذين تناولوا جرعات أعلى من الدواء شهدوا انخفاضاً في نوبات توقف التنفس أثناء النوم بنسبة تصل إلى 47%، وتحسناً في مستويات الأكسجين في الدم أثناء الليل.

ويرجح العلماء أن الدواء يعمل عبر تنظيم إشارات التنفس في الدماغ وزيادة الدافع التنفسي، ما يقلل احتمال انهيار مجرى الهواء العلوي أثناء النوم.

ويعد جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) العلاج الأكثر شيوعاً حالياً، حيث يستخدم قناعاً لإبقاء مجرى الهواء مفتوحاً أثناء النوم.. لكن الكثير من المرضى يجدون صعوبة في استخدام هذا الجهاز، إذ تشير الدراسات إلى أن نحو نصف المرضى يتوقفون عن استخدامه خلال عام واحد بسبب عدم الراحة أو اضطراب النوم.

لذلك يرى الباحثون أن تطوير علاج دوائي على شكل حبوب قد يكون خطوة مهمة للمرضى الذين لا يستطيعون تحمل أجهزة التنفس.

مرض شائع وله مضاعفات خطيرة
ويحدث توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم عندما ينهار مجرى الهواء العلوي بشكل متكرر خلال النوم، ما يؤدي إلى انخفاض الأكسجين وتقطع النوم. وإذا لم يُعالج، فقد يزيد خطر الإصابة بعدة مشكلات صحية، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.

ويؤكد الباحثون أن النتائج الحالية مبشرة لكنها ما زالت أولية، وأن هناك حاجة إلى دراسات أكبر ولمدد أطول للتأكد من فعالية الدواء وسلامته على المدى البعيد.. لكنهم يرون أن النتائج تشير إلى إمكانية علاج توقف التنفس أثناء النوم بالأدوية مستقبلاً، وهو ما قد يمثل تحولاً مهماً في علاج هذا الاضطراب الشائع.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

توقف التنفس أثناء النوم يؤثر على حجم المخ

دراسة جديدة تكشف أن توقف التنفس أثناء النوم يسبب تدهورًا معرفيًا

نجح علماء في استخدام الذكاء الاصطناعي لاختبار نظرية علمية عمرها أكثر من مئة عام حول كيفية نشوء السرطان، وذلك عبر تطوير نظام متقدم قادر على اكتشاف الخلايا التي تظهر فيها أخطاء جينية قد تقود إلى المرض.

وطوّر باحثون في المختبر الأوروبي للبيولوجيا الجزيئية (EMBL) نظاماً جديداً يعتمد على الذكاء الاصطناعي يحمل اسم MAGIC، يمكنه رصد خلايا نادرة تحمل مؤشرات مبكرة لاضطرابات في الكروموسومات، وهي من أهم العوامل المرتبطة بتطور السرطان.

وبحسب تقرير في موقع "ScienceDaily" العلمي، تعود فكرة ارتباط السرطان باضطرابات الكروموسومات إلى العالم الألماني ثيودور بوفيري في أوائل القرن العشرين، عندما اقترح أن الخلايا التي تحتوي على عدد غير طبيعي من الكروموسومات قد تتحول إلى خلايا سرطانية.

لكن دراسة هذه الظاهرة ظلت صعبة لعقود، لأن الخلايا التي تظهر فيها هذه الاضطرابات نادرة جداً وغالباً ما تختفي سريعاً قبل أن يتمكن العلماء من تحليلها.

ويعتمد نظام MAGIC على دمج عدة تقنيات متقدمة تشمل المجهر عالي الدقة وتحليل الجينات في الخلايا المفردة، مع خوارزميات التعلم الآلي.

ويقوم النظام بمسح آلاف الخلايا تلقائياً بحثاً عن بنية صغيرة داخل الخلية تعرف باسم النواة الدقيقة (micronucleus)، وهي حجرة صغيرة تحتوي على أجزاء من الحمض النووي المنفصل عن الجينوم الرئيسي. ووجود هذه البنية يعد إشارة مبكرة على حدوث خلل في الكروموسومات قد يؤدي لاحقاً إلى تحولات سرطانية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

اختبارات تساعد في الكشف عن السرطان في مراحله المبكرة

تشخيص السرطان قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 25%"

كشفت تجربة سريرية دولية كبيرة أن مكملات زيت السمك الغنية بأحماض أوميغا-3 قد تقلل بشكل ملحوظ خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية لدى المرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى بسبب الفشل الكلوي.

وأظهرت الدراسة أن تناول جرعة يومية من زيت السمك ارتبط بانخفاض خطر الأحداث القلبية الوعائية الخطيرة بنسبة تصل إلى 43% مقارنة بالمرضى الذين تلقوا علاجاً وهمياً.

وأجريت الدراسة ضمن تجربة سريرية تعرف باسم PISCES، وشملت 1228 مريضاً يخضعون لغسيل الكلى في 26 مركزاً طبياً في أستراليا وكندا، بحسب تقرير في موقع "ScienceDaily" العلمي.

وتناول المشاركون في مجموعة العلاج 4 غرامات يومياً من زيت السمك الذي يحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية الأساسية EPA وDHA، بينما حصلت المجموعة الأخرى على دواء وهمي.

وأظهرت النتائج أن المرضى الذين تناولوا المكملات سجلوا انخفاضاً كبيراً في عدد الأحداث القلبية الخطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والوفاة الناتجة عن أمراض القلب، إضافة إلى عمليات البتر المرتبطة بمشكلات الأوعية الدموية.

ويرى الباحثون أن هذه النتائج مهمة بشكل خاص لأن مرضى غسيل الكلى يعانون عادة من خطر مرتفع جداً للإصابة بأمراض القلب.

لماذا قد يفيد زيت السمك هؤلاء المرضى؟

ويشير الباحثون إلى أن مرضى غسيل الكلى غالباً ما تكون لديهم مستويات منخفضة من أحماض أوميغا-3 في الدم مقارنة بغيرهم. وقد يساعد تعويض هذا النقص عبر المكملات الغذائية في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأوعية الدموية، ما يفسر الانخفاض الملحوظ في المخاطر القلبية.

ويشدد العلماء على أن هذه النتائج تخص المرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى تحديداً، ولا تعني بالضرورة أن تناول زيت السمك سيحقق الفائدة نفسها لدى الأشخاص الأصحاء أو لدى مرضى آخرين.

كما يؤكد الباحثون ضرورة إجراء مزيد من الدراسات لفهم تأثير هذه المكملات في فئات أخرى من المرضى.

ويعتبر الباحثون أن هذه النتائج تمثل تقدماً مهماً في علاج مرضى الفشل الكلوي، لأن عدداً قليلاً من العلاجات أثبت قدرته على تقليل مخاطر أمراض القلب في هذه الفئة.. وبذلك قد تصبح مكملات أوميغا-3 خياراً علاجياً إضافياً يساعد على خفض المضاعفات القلبية لدى مرضى غسيل الكلى في المستقبل.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

10 عادات يومية للوقاية من النوبات القلبية فوق سن الأربعين

أطعمة غنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا-3 تُعزّز دماغ الطلاب

يُعدّ الفلفل الحار من المكونات الغذائية الشائعة في مطابخ العالم؛ إذ يضفي نكهة حارة ومميزة على الأطعمة. لكن تأثيره لا يقتصر على الطعم فقط؛ فخلف تلك اللذعة الحارة تختبئ مجموعة من المركبات النباتية النشطة التي قد تقدم فوائد صحية متعددة، خصوصاً لصحة القلب والدورة الدموية. وقد بدأ الباحثون في السنوات الأخيرة يسلطون الضوء على دور الفلفل الحار في دعم صحة القلب، وتنظيم ضغط الدم، وربما الإسهام في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض القلبية.

ينتمي الفلفل الحار إلى فصيلة الباذنجانيات، وهو قريب من الفلفل الحلو والطماطم. وتوجد منه أنواع كثيرة، من أشهرها فلفل الكايين والهالابينو، وتختلف هذه الأنواع في درجة حدتها ونكهتها.

يُستخدم الفلفل الحار غالباً بهاراً لإضفاء النكهة على الأطعمة، ويمكن تناوله طازجاً أو مطهواً، كما يمكن تجفيفه وطحنه لاستخدامه مسحوقاً. ويُعرف مسحوق الفلفل الأحمر المجفف باسم «بابريكا»، وهو من التوابل الشائعة في كثير من المطابخ حول العالم.

ويُعدّ الكابسيسين المركبَّ النباتي النشط الرئيسي في الفلفل الحار، وهو المسؤول عن مذاقه اللاذع المميز، كما يُنسب إليه جزء كبير من فوائده الصحية المحتملة.

وإذا كان الفلفل الحار جزءاً منتظماً من نظامك الغذائي، فمن المرجح أنك تحصل على عناصر ومركبات غذائية قد تدعم صحة القلب وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

فوائد الفلفل الحار لصحة القلب

يساعد تناول الفلفل الحار بانتظام في دعم صحة القلب بطرق عدة، من أبرزها المساهمة في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكولسترول في الدم؛ إذ يحتوي الفلفل الحار مركبات قوية مضادة للالتهابات، يمكن أن تسهم في تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة الأوعية الدموية؛ مما قد يساعد بدوره في خفض ضغط الدم.

كما يُعتقد أن الكابسيسين يمتلك تأثيراً موسِّعاً للأوعية الدموية؛ الأمر الذي قد يسهم في تحسين تدفق الدم داخل الجسم. وقد يرتبط هذا التأثير كذلك بالمساعدة في تقليل احتمالات تجلط الدم، إضافة إلى خفض مستويات الكولسترول الضار.

ويشير بعض الدراسات إلى أن المجتمعات التي تستهلك كميات أكبر من الأطعمة الحارة قد تسجل معدلات أقل من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية مقارنة بغيرها؛ مما يدفع بالباحثين إلى مواصلة دراسة العلاقة بين الفلفل الحار وصحة القلب.

المساعدة في خفض ضغط الدم

تشير الأبحاث إلى أن الأطعمة الحارة، ومنها الفلفل الحار، قد تلعب دوراً في الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم.

ففي دراسة أُجريت على أكثر من 600 شخص بالغ في الصين، ونُشرت بمجلة «ارتفاع ضغط الدم»، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الحارة بانتظام كانوا يتمتعون بضغط دم أقل، كما كانوا يميلون إلى استهلاك كميات أقل من الصوديوم.

ويرى الباحثون أن الكابسيسين، وهو المركب النشط في الفلفل الحار، قد يعزز الإحساس بنكهة الملح في الطعام؛ مما يجعل الأطعمة تبدو أفضل نكهة حتى مع استخدام كميات أقل من الملح. وهذا الأمر قد يساعد في تقليل استهلاك الصوديوم، وهذا التقليل خطوة أساسية في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

ومن خلال هذا التأثير غير المباشر، قد يسهم تقليل الصوديوم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، خصوصاً عند تناول الفلفل الحار باعتدال وضمن نظام غذائي متوازن.

كيف يمكن إدخال الفلفل الحار في النظام الغذائي؟

للاستفادة من الفوائد الصحية المحتملة للفلفل الحار، يمكن إضافته إلى الوجبات بمعدلٍ بين مرتين وثلاث أسبوعياً.

وقد يكون تناولُ بعض أنواع الفلفل الحار نيئاً شديدَ الحدة بالنسبة إلى بعض الأشخاص، لذلك؛ فقد يساعد طهوه أو تشويحه في تخفيف حدته مع الاحتفاظ بمعظم فوائده الصحية.

أما الأشخاص الذين لا يتحملون الأطعمة الحارة كثيراً، فيمكنهم تجربة مزج الفلفل الحار مع الزبادي، أو إضافته إلى الصلصات الكريمية؛ مما يساعد على موازنة النكهة الحارة وجعلها أفضل تقبّلاً.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تأثير المأكولات الحارة على التهاب المسالك البولية وكيفية التعامل معها

مشروبات طبيعية لتعزيز المناعة وصحة القلب

يُعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية شيوعاً بفضل غناه بمضادات الأكسدة وفوائده المحتملة للقلب والدماغ. لكن الخبراء يحذرون من أن تناوله مع بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية قد يؤثر في امتصاص عناصر مهمة في الجسم أو يسبب آثاراً غير مرغوبة.

وبحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي، فيما يلي أبرز المواد التي يُنصح بعدم تناولها مع الشاي الأخضر.

مكملات الحديد

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية مثل البوليفينولات والتانينات التي قد ترتبط بالحديد وتمنع امتصاصه في الجسم.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر مع مكملات الحديد قد يقلل امتصاصه بنسبة قد تصل إلى 90%، لذلك يُنصح بالانتظار ساعة إلى ساعتين بعد تناول مكمل الحديد قبل شرب الشاي الأخضر.

مكملات حمض الفوليك

قد تعيق مركبات الكاتيشين الموجودة في الشاي الأخضر امتصاص حمض الفوليك (فيتامين B9)، وهو عنصر ضروري لنمو الخلايا وتطور الجهاز العصبي لدى الجنين.

ولهذا السبب تنصح النساء الحوامل باستشارة الطبيب قبل الإكثار من تناول الشاي الأخضر.

مكملات الكافيين

يحتوي الشاي الأخضر على كمية من الكافيين تتراوح عادة بين 30 و50 ملغ في الكوب الواحد.

وعند تناوله مع مكملات الكافيين أو مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة، قد تظهر أعراض مثل زيادة ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الأرق أو الصداع أو القلق.

وينصح الخبراء بعدم تجاوز 400 ملغ من الكافيين يومياً لدى البالغين.

الأطعمة الغنية بالحديد

قد يؤثر شرب الشاي الأخضر مع الوجبات مباشرة في امتصاص الحديد الموجود في الطعام، خاصة في أطعمة مثل اللحوم الحمراء أو العدس والفول أو السبانخ أو الحبوب المدعمة بالحديد.

ويفضل شرب الشاي الأخضر بعد الطعام بساعة أو ساعتين لتجنب التأثير في امتصاص الحديد.

كما يمكن تعزيز امتصاص الحديد بتناول أطعمة غنية بفيتامين C مثل البرتقال والفلفل الأحمر والفراولة والبروكلي والأطعمة الحارة أو الحمضية.

وقد يزيد تناول الشاي الأخضر مع الأطعمة الحارة أو الحمضية من خطر حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي، ويرجع ذلك إلى أن بعض المركبات في الشاي الأخضر قد تُرخِي العضلة التي تمنع رجوع أحماض المعدة إلى المريء. 

تفاعلات مع بعض الأدوية

وإضافة إلى الأطعمة والمكملات الغذائية، قد يتفاعل الشاي الأخضر مع بعض الأدوية، مثل مميعات الدم وبعض أدوية ضغط الدم وأدوية خفض الكوليسترول.

ويُعد الشاي الأخضر آمناً لمعظم البالغين عند تناوله باعتدال، لكن يُنصح بالحذر أو استشارة الطبيب في حالات مثل فقر الدم أو الحمل والرضاعة أو أمراض القلب أو أمراض الكبد أو الكلى أو قرحة المعدة.

وبشكل عام، يؤكد الخبراء أن أفضل طريقة للاستفادة من الشاي الأخضر هي تناوله باعتدال وبفاصل زمني عن الأدوية والمكملات الغذائية لتجنب أي تأثيرات غير مرغوبة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد مزج الشاي الأخضر والماتشا وتأثيره على الطاقة وصحة القلب

تناول مكملات الحديد أثناء الحمل يرفع خطر الإصابة بالسكر

تعد ممارسة رياضة المشي بشكل دائم وسيلة للحصول على فوائد صحية عديدة، منها تعزيز فقدان الوزن وتحسين المزاج.

وقال موقع «ايتنج ويل» إن المشي يُعدّ تمريناً فعالاً، سواءً كان المشي العادي أو زدت من سرعته مثل الجري السريع، وركوب الدراجات وغيرها.

ونقل الموقع عن المدرب أوستن جونسون، قوله إن «المشي فعّال جداً في البداية لبناء مستوى أساسي من لياقة القلب والأوعية الدموية، وهو شكل رائع من التمارين، خاصةً لمن لم يمارسوا الرياضة من قبل أو لمن يرغبون في بدء برنامج جري».

وأضاف أنه بالنسبة لهذين النوعين من ممارسي الرياضة، من المهم البدء بتمارين خفيفة لتجنب الإصابات، والمشي هو الطريقة الأمثل لذلك.

واستعرض الموقع أسباباً تجعل المشي نشاطاً بدنياً ممتازاً ومنها أنه يُحسّن مستوى السكر في الدم حيث قد تساعد نزهة قصيرة حول المنزل بعد تناول الطعام في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، خاصةً إذا كنت مصاباً بداء السكري من النوع الثاني.

وتُشير البيانات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام يُساعد في ضبط مستوى السكر في الدم، وقد يكون وسيلة بسيطة لتحسين الصحة في الحياة اليومية.

وأوضح الدكتور أندرو رينولدز أن «خلال المشي يستخدم الإنسان عضلات كبيرة في الساقين والجذع، ما يتطلب الكثير من الطاقة، وللحصول على هذه الطاقة، تعمل العضلات على سحب السكر من الدورة الدموية، ما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم».

ويضيف أن المشي بعد الوجبات قد يساعد أيضاً في الوقاية من مرض السكري.

وكذلك المشي يفيد القلب، وتشير البيانات إلى أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة لأي سبب أو بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

وتشير إحدى الدراسات إلى أن المشي 3867 خطوة على الأقل يومياً يقلل من خطر الوفاة بشكل عام، بينما يكفي 2337 خطوة فقط يومياً لتقليل خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية تحديداً. وكلما زاد عدد خطواتك عن هذه الأرقام، زادت فوائد المشي لصحتك.

وكذلك يُقلل المشي من خطر الإصابة بالخرف حيث يُفيد الدماغ، خاصةً لكبار السن الأصحاء الذين لا يعانون من الخرف.

وتشير الأبحاث إلى أن المشي، وخاصةً بوتيرة سريعة والبدء به في منتصف العمر، يرتبط بتحسين الذاكرة مع مرور الوقت.

وينطبق هذا بشكل خاص على الذاكرة العرضية، التي تُساعدنا على استرجاع أحداث وتجارب مُحددة، والتي غالباً ما تتأثر بمرض ألزهايمر.

وقد يعود ذلك إلى أن المشي يُحسّن تدفق الدم، مما يُساعد على تحسين الإدراك، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتفسير فوائد المشي المذهلة لصحة الدماغ.

ويُعدّ المشي طريقة سهلة لإضافة المزيد من التمارين الهوائية إلى يومك، مما يُساعد على تقوية جسمك وعقلك على المدى الطويل.

وأيضا يُعزز المشي فقدان الوزن، فعلى الرغم من أنه يُغفل عنه أحياناً، فإن المشي وسيلة رائعة لممارسة المزيد من التمارين الرياضية، بل ويمكن أن يُساعدك على فقدان الوزن.

ويُعدّ زيادة النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن من الاستراتيجيات الأساسية عند السعي لإنقاص الوزن.

وهناك فائدة أخرى، حيث يُمكن للتمارين المنتظمة، كالمشي، أن تُحسّن مزاجك، على الفور وعلى المدى الطويل.

ويميل الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام إلى الشعور بتحسن عاطفي مقارنةً بمن لا يمارسونه ومن المثير للاهتمام أن عدد مرات المشي أسبوعياً أهم للصحة النفسية من مدة المشي.

وإضافةً إلى ذلك، يُساعدك الخروج للمشي على قضاء المزيد من الوقت في أجواء طبيعية، وهو ما ثبتت فوائده للصحة النفسية، وقد يُساعد في تخفيف التوتر.

ويساعد المشي على انخفاض خطر الوفاة المبكرة، ولتحسين متوسط العمر المتوقع، ترتبط كل زيادة قدرها 1000 خطوة في عدد خطوات المشي اليومية - حتى 4500 خطوة يومياً - بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 28 في المائة.

وتوصي منظمة الصحة العالمية، ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأميركية، والكلية الأميركية للطب الرياضي، بأن يسعى البالغون إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعياً للحفاظ على الصحة، و300 دقيقة أسبوعياً لإنقاص الوزن.

والمشي متوسط الشدة هو المشي بخطى سريعة، ويتراوح عادةً بين 3 إلى 4 أميال في الساعة لمعظم الأفراد الذين لا يعانون من إصابات أو أمراض.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة حديثة تؤكد فاعلية النشاط البدني القصير في تحسين ضغط الدم

اللياقة البدنية تعزز القدرة على مواجهة الضغوط النفسية

يُعدّ الفلفل الحار من المكونات الغذائية الشائعة في مطابخ العالم؛ إذ يضفي نكهة حارة ومميزة على الأطعمة. لكن تأثيره لا يقتصر على الطعم فقط؛ فخلف تلك اللذعة الحارة تختبئ مجموعة من المركبات النباتية النشطة التي قد تقدم فوائد صحية متعددة، خصوصاً لصحة القلب والدورة الدموية. وقد بدأ الباحثون في السنوات الأخيرة يسلطون الضوء على دور الفلفل الحار في دعم صحة القلب، وتنظيم ضغط الدم، وربما الإسهام في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض القلبية.

ينتمي الفلفل الحار إلى فصيلة الباذنجانيات، وهو قريب من الفلفل الحلو والطماطم. وتوجد منه أنواع كثيرة، من أشهرها فلفل الكايين والهالابينو، وتختلف هذه الأنواع في درجة حدتها ونكهتها.

يُستخدم الفلفل الحار غالباً بهاراً لإضفاء النكهة على الأطعمة، ويمكن تناوله طازجاً أو مطهواً، كما يمكن تجفيفه وطحنه لاستخدامه مسحوقاً. ويُعرف مسحوق الفلفل الأحمر المجفف باسم «بابريكا»، وهو من التوابل الشائعة في كثير من المطابخ حول العالم.

ويُعدّ الكابسيسين المركبَّ النباتي النشط الرئيسي في الفلفل الحار، وهو المسؤول عن مذاقه اللاذع المميز، كما يُنسب إليه جزء كبير من فوائده الصحية المحتملة.

وإذا كان الفلفل الحار جزءاً منتظماً من نظامك الغذائي، فمن المرجح أنك تحصل على عناصر ومركبات غذائية قد تدعم صحة القلب وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

فوائد الفلفل الحار لصحة القلب
يساعد تناول الفلفل الحار بانتظام في دعم صحة القلب بطرق عدة، من أبرزها المساهمة في تنظيم ضغط الدم ومستويات الكولسترول في الدم؛ إذ يحتوي الفلفل الحار مركبات قوية مضادة للالتهابات، يمكن أن تسهم في تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة الأوعية الدموية؛ مما قد يساعد بدوره في خفض ضغط الدم.

كما يُعتقد أن الكابسيسين يمتلك تأثيراً موسِّعاً للأوعية الدموية؛ الأمر الذي قد يسهم في تحسين تدفق الدم داخل الجسم. وقد يرتبط هذا التأثير كذلك بالمساعدة في تقليل احتمالات تجلط الدم، إضافة إلى خفض مستويات الكولسترول الضار.

ويشير بعض الدراسات إلى أن المجتمعات التي تستهلك كميات أكبر من الأطعمة الحارة قد تسجل معدلات أقل من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية مقارنة بغيرها؛ مما يدفع بالباحثين إلى مواصلة دراسة العلاقة بين الفلفل الحار وصحة القلب.

المساعدة في خفض ضغط الدم
تشير الأبحاث إلى أن الأطعمة الحارة، ومنها الفلفل الحار، قد تلعب دوراً في الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم.

ففي دراسة أُجريت على أكثر من 600 شخص بالغ في الصين، ونُشرت بمجلة «ارتفاع ضغط الدم»، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الحارة بانتظام كانوا يتمتعون بضغط دم أقل، كما كانوا يميلون إلى استهلاك كميات أقل من الصوديوم.

ويرى الباحثون أن الكابسيسين، وهو المركب النشط في الفلفل الحار، قد يعزز الإحساس بنكهة الملح في الطعام؛ مما يجعل الأطعمة تبدو أفضل نكهة حتى مع استخدام كميات أقل من الملح. وهذا الأمر قد يساعد في تقليل استهلاك الصوديوم، وهذا التقليل خطوة أساسية في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

ومن خلال هذا التأثير غير المباشر، قد يسهم تقليل الصوديوم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، خصوصاً عند تناول الفلفل الحار باعتدال وضمن نظام غذائي متوازن.

كيف يمكن إدخال الفلفل الحار في النظام الغذائي؟
للاستفادة من الفوائد الصحية المحتملة للفلفل الحار، يمكن إضافته إلى الوجبات بمعدلٍ بين مرتين وثلاث أسبوعياً.

وقد يكون تناولُ بعض أنواع الفلفل الحار نيئاً شديدَ الحدة بالنسبة إلى بعض الأشخاص، لذلك؛ فقد يساعد طهوه أو تشويحه في تخفيف حدته مع الاحتفاظ بمعظم فوائده الصحية.

أما الأشخاص الذين لا يتحملون الأطعمة الحارة كثيراً، فيمكنهم تجربة مزج الفلفل الحار مع الزبادي، أو إضافته إلى الصلصات الكريمية؛ مما يساعد على موازنة النكهة الحارة وجعلها أفضل تقبّلاً.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أوروبا تشدد المراقبة على الفلفل الحار والتوت المغربيين بسبب مخاطر صحية

تأثير المأكولات الحارة على التهاب المسالك البولية وكيفية التعامل معها

يسعى الكثير منا لفقدان الوزن بسرعة، سواء استعداداً لعطلة أو مناسبة خاصة، أو لتحسين الصحة العامة. وعلى الرغم من نصائح العديد من الأطباء والهيئات الصحية بإنقاص الوزن ببطء، فإن العديد من الأشخاص يجدون أن النهج البطيء غالباً ما يكون محبطاً وغير محفّز.

ونقلت صحيفة «التلغراف» البريطانية عن الدكتور أدريان براون، اختصاصي التغذية البريطاني قوله: «يشجع المتخصصون في الرعاية الصحية حالياً الناس على إنقاص الوزن من خلال إجراء تغييرات تدريجية في نظامهم الغذائي. ومع ذلك، فقد جرب الكثيرون ذلك بالفعل دون جدوى تُذكر».

وأضاف: «في عياداتي، أجد أحياناً أن النهج البطيء والثابت لا يحفز المرضى على الاستمرار، أو لا يعالج العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن. يكون مرضاي أكثر حماساً للالتزام بالخطة عندما يفقدون الكثير من الوزن بسرعة. وهذا يؤدي إلى فقدان وزن أكبر بشكل عام، ومن ثمّ فوائد صحية أكبر محتملة».

وذكر براون 8 طرق لإنقاص الوزن بسرعة وأمان وهي:

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
تحتوي الدهون على ضعف سعرات البروتين أو الكربوهيدرات، لذا فإن تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون يُمكن أن يُخفض استهلاك الطاقة بشكل كبير.

قلل من الأطعمة عالية الدهون والسكر والملح مثل البسكويت والشوكولاته والبطاطس المقلية، واختر الأنواع القليلة الدسم من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحليب واللحوم.

ركز على البروتين
يُشعرك البروتين بالشبع، ما يسمح لك بتقليل حجم الحصص، ومن ثمّ السعرات الحرارية، دون الشعور بالجوع.

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن تناول البيض والخبز المحمص على الإفطار يُقلل من استهلاك البالغين الذين يعانون من السمنة بمقدار 182 سعرة حرارية في وجبة الغداء، ويُشعرهم بجوع أقل مقارنةً بتناولهم حبوب الإفطار مع الحليب والعصير.

اختر الأطعمة الغنية بالبروتين قليلة الدسم، مثل الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبيض والحليب الخالي من الدسم والبقوليات كالحمص والفاصوليا الحمراء والعدس.

قلّل الكربوهيدرات إلى النصف
تُعدّ الكربوهيدرات عنصراً أساسياً في النظام الغذائي المتوازن، لكننا غالباً ما نتناول كميات كبيرة منها أو نضيف إليها سعرات حرارية إضافية، مثل الزبدة على الخبز.

قلّل الحصص المعتادة من الأرز أو المعكرونة إلى النصف أو استبدل الخضراوات بها، مثل الكوسة.

أكثر من الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف - مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات والعصيدة والخبز الأسمر والمعكرونة والأرز - تُشعرك بالشبع، ما يُساعدك على تناول كميات أقل، كما أنها تُؤخر الشعور بالجوع.

تجنب السكر الزائد
يحتوي السكر على سعرات حرارية فقط، ولا يحتوي على أي عناصر غذائية أخرى، لذا فإن تجنب الإفراط في تناوله يُعدّ وسيلة سهلة لإنقاص الوزن.

امتنع عن إضافة السكر إلى المشروبات الساخنة وحبوب الإفطار، واختر المشروبات الغازية الخالية من السكر، واستبدل بالحلويات أو الوجبات الخفيفة السكرية الفاكهة.

حافظ على رطوبة جسمك
يمكن أن يُسبب الجفاف الصداع، والدوار، والتعب، وضعف التركيز، ويدفعنا إلى تناول الوجبات الخفيفة السكرية لزيادة الطاقة بينما نحتاج فعلاً إلى السوائل.

ومن الأفضل اختيار المشروبات الخالية من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. ويعدّ الماء هو الخيار الأمثل.

اجعل الخضروات والبقوليات أولويتك
يُمكن أن يُساعد تناول الخضروات والبقوليات بدلاً من اللحوم أو منتجات الألبان على فقدان الوزن بسرعة، وذلك بتقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ وإضافة الألياف المشبعة.

تجنب الكحول
الكحول غني بالسعرات (7 سعرات لكل غرام)، لذا فإن استبدال مشروبات خالية به من السعرات يمكن أن يساعد في فقدان نحو 1.5 كيلوغرام في الشهر.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تحذير خطير أدوية إنقاص الوزن قد تسبب فقدان البصر

أفضل أوقات تناول المكسرات لتعزيز الطاقة وصحة القلب وإنقاص الوزن

يُعد الفطر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي قد تساهم في دعم صحة القلب، وتشير دراسات غذائية إلى أن تناوله بانتظام قد يساعد في تحسين مستويات ضغط الدم بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم ومضادات الأكسدة.

ويؤكد خبراء التغذية أن الفطر يمكن أن يكون إضافة مفيدة للنظام الغذائي، خاصة للأشخاص الذين يسعون إلى تعزيز صحة القلب وتنظيم ضغط الدم، بحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي.

ويحتوي الفطر على نسبة جيدة من البوتاسيوم، وهو معدن مهم يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد. ويؤدي تقليل الصوديوم في الجسم إلى تحسين توازن السوائل وخفض ضغط الدم، ما يجعل الفطر خياراً غذائياً مناسباً لمن يعانون ارتفاع الضغط أو يسعون للوقاية منه. 

كما أن البوتاسيوم يلعب دوراً مهماً في تنظيم توازن السوائل في الجسم ودعم وظائف العضلات، إضافة إلى الحفاظ على انتظام ضربات القلب.
ويشير خبراء التغذية إلى أن بعض أنواع الفطر قد توفر فوائد إضافية لصحة القلب، ومنها فطر عرف الأسد (Lion’s Mane)، وفطر الريشي (Reishi)، وفطر الشيتاكي (Shiitake).

وتحتوي هذه الأنواع على مركبات نباتية نشطة مثل البوليسكريدات والتربينويدات والمركبات الفينولية، والتي تمتلك خصائص قوية مضادة للأكسدة.

ولا تقتصر فوائد الفطر على البوتاسيوم فقط، إذ يحتوي أيضاً على مجموعة واسعة من المركبات المفيدة، مثل السيلينيوم والبوليفينولات والفلافونويدات وفيتامين C وفيتامين E. كما يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة مثل الإرغوثيونين والغلوتاثيون التي تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم، وهو أحد العوامل المرتبطة بأمراض القلب والشيخوخة.

ويوفر الفطر كذلك عدداً من الفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة، ومنها فيتامين B6 الذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ودعم الجهاز العصبي، والريبوفلافين والنياسين اللذان يساهمان في عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، والزنك الذي يعزز وظائف الجهاز المناعي. 

وإلى جانب إدخال الفطر في النظام الغذائي، ينصح الخبراء باتباع نمط حياة صحي للمساعدة في ضبط ضغط الدم، مثل تناول الفواكه والخضروات بانتظام والإكثار من الحبوب الكاملة وتناول الأسماك والبقوليات والمكسرات، مع تقليل الأطعمة الغنية بالملح والدهون، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ وإدارة التوتر.

ورغم أن الفطر يُعد غذاءً صحياً، يؤكد الخبراء أن تحسين ضغط الدم يعتمد على نمط غذائي متوازن وعادات حياة صحية بشكل عام، وليس على نوع واحد من الأطعمة فقط.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

5 أنواع من المكسرات تدعم صحة القلب

تحذير طبي من مكمل غذائي شائع يهدد الجهاز العصبي

حذّرت منظمة الصحة العالمية من المخاطر الصحية المحتملة لظاهرة ما يُعرف بـ“المطر الأسود” التي سُجلت في عدة مناطق في إيران، حيث امتزجت مياه الأمطار بجزيئات الدخان والملوثات الناتجة عن حرائق ومنشآت نفطية، ما أدى إلى تساقط أمطار داكنة اللون محمّلة بمواد كيميائية.

وأوضحت المنظمة أن هذه الأمطار قد تحتوي على مركبات سامة وجزيئات دقيقة مثل الهيدروكربونات وأكاسيد الكبريت والنيتروجين، وهي مواد يمكن أن تسبب مشكلات صحية مختلفة، من بينها تهيّج الجهاز التنفسي والعينين والجلد، إضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض تنفسية لدى الفئات الأكثر عرضة للخطر، مثل الأطفال وكبار السن ومرضى الربو.

وأشار خبراء الصحة إلى أن استنشاق الهواء الملوث المصاحب لهذه الظاهرة قد يؤدي إلى تفاقم حالات ضيق التنفس والسعال، فضلاً عن تأثيرات صحية محتملة على المدى الطويل إذا استمر التعرض للملوثات لفترات طويلة.

ودعت المنظمة السلطات المحلية إلى مراقبة جودة الهواء والمياه بشكل مستمر، واتخاذ إجراءات احترازية لحماية السكان، كما أوصت المواطنين بالبقاء في الأماكن المغلقة قدر الإمكان، وتجنب التعرض المباشر للأمطار الملوثة، واستخدام الكمامات عند الضرورة في المناطق التي تشهد مستويات مرتفعة من التلوث.

وتأتي هذه التحذيرات في وقت تشهد فيه بعض المناطق في إيران تلوثاً جوياً مرتفعاً نتيجة تصاعد الدخان والملوثات في الغلاف الجوي، ما يزيد من احتمال تشكل أمطار ملوثة تُعرف إعلامياً باسم “المطر الأسود”، وهي ظاهرة تحدث عندما تختلط مياه الأمطار بملوثات صناعية أو نفطية عالقة في الهواء.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

منظمة الصحة العالمية تحذر من تفاقم مشكلة المجاعة في قطاع غزة بحلول أبريل 2026

الصحة العالمية تؤكد أن مقاومة مضادات الميكروبات تهدد التقدم فى علاج الأمراض المعدية

مع تزايد الاعتماد على الذكاء الاصطناعي في حياتنا اليومية، من التطبيقات الذكية إلى الأنظمة التي تدير العمل في العديد من المجالات، بدأ العديد من الباحثين في دراسة تأثيرات هذه التقنيات على الدماغ البشري. وكشفت دراسة جديدة أن الإفراط في استخدام الذكاء الاصطناعي قد يكون له آثار سلبية على الصحة العقلية والدماغ البشري، مما قد يؤدي إلى إرهاق عقلي شديد وتدهور في الأداء الإدراكي.

كيف يرهق الذكاء الاصطناعي الدماغ؟

يتمثل أحد أسباب الإجهاد العقلي في أن الذكاء الاصطناعي يعرضنا لكمية ضخمة من المعلومات بشكل متواصل. ومن خلال تفاعلات مستمرة مع الروبوتات أو الأجهزة الذكية، يتعرض الدماغ لتحفيز مستمر. في البداية قد يبدو ذلك مفيدًا، لكن مع مرور الوقت، يُمكن أن يتسبب هذا التدفق المستمر من البيانات والمعلومات في استنفاد الموارد العقلية، ما يؤدي إلى شعور بالإرهاق العقلي وفقدان التركيز.

التأثيرات النفسية للإفراط في استخدام الذكاء الاصطناعي

التشتت الذهني: استخدام الذكاء الاصطناعي بكثرة قد يجعل الأفراد أكثر عرضة للتشتت الذهني، حيث يصبح من الصعب الحفاظ على التركيز على مهام واحدة لفترات طويلة. الروبوتات والأنظمة الذكية توفر تفاعلات متعددة في الوقت ذاته، مما يجعل من الصعب التوقف عن التبديل بين الأنشطة.

التوقعات غير الواقعية: الذكاء الاصطناعي، في كثير من الأحيان، يوفر نتائج فورية ودقيقة، مما قد يجعل الأفراد يطورون توقعات غير واقعية بشأن سرعة الأداء البشري. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضغط نفسي بسبب محاكاة أسلوب عمل الروبوتات، وهو أمر قد لا يناسب قدرة الدماغ البشري على المعالجة.

إجهاد العقل بسبب الأنماط المتكررة: تعامل الدماغ مع الذكاء الاصطناعي قد يتطلب تأدية أنماط متكررة من المهام، مثل التفاعل مع الأنظمة الذكية أو اتخاذ قرارات في بيئات مدفوعة بالذكاء الاصطناعي. هذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور في المرونة العقلية وإجهاد الذاكرة.

التأثير على النوم: أظهرت بعض الدراسات أن الإفراط في التفاعل مع الأنظمة المدعومة بالذكاء الاصطناعي يمكن أن يؤثر على نمط النوم، حيث يظل الدماغ في حالة من اليقظة المستمرة بسبب الإشعارات والتحديثات المنتظمة. هذا يؤثر على جودة النوم ويزيد من الشعور بالتعب والإرهاق العقلي خلال اليوم.

كيف يمكن تقليل التأثيرات السلبية؟

تقنين الوقت مع الأجهزة الذكية: من المهم أن يحدد الأفراد وقتًا محددًا لاستخدام الأجهزة المدعومة بالذكاء الاصطناعي، لضمان عدم تعرض الدماغ للإرهاق المستمر.

ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل: لمواجهة التوتر العقلي، يمكن للمستخدمين ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق التي تساعد في تقليل الإجهاد العقلي.

تنظيم فترات الراحة: يجب تخصيص فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الأجهزة الذكية لتحقيق التوازن بين التفاعل مع الذكاء الاصطناعي والراحة العقلية.

تعزيز التفاعل البشري: لا يمكن للذكاء الاصطناعي أن يعوض التفاعل البشري، لذا من المهم الحفاظ على العلاقات الاجتماعية والأنشطة التي تتطلب الاتصال الشخصي لتعزيز صحة الدماغ.

قد يهمك أيضا 

تحدث خبراء تغذية عن مجموعة من الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم، مؤكدين أن اختيار الأطعمة المناسبة يؤدي دوراً أساسياً في الوقاية من السكري أو تحسين التحكم فيه. ويختلف أسلوب إدارة مستويات السكر حسب الحالة الصحية لكل شخص؛ فبعض الأشخاص قد يكون مصاباً بالسكري، بينما يكون آخرون في مرحلة ما قبل السكري، أو يراقبون مستويات السكر لديهم لأسباب صحية. لكن في جميع الحالات، يمكن لملء الطبق بالأطعمة المناسبة أن يساهم بشكل كبير في الحفاظ على مستويات الغلوكوز ضمن النطاق الصحي، حسب مجلة «Prevention» الأميركية.

وقالت اختصاصية التغذية الأميركية، لورين تويغ، إن مراقبة النظام الغذائي تُعد وسيلة فعالة للتحكم في مستويات السكر، وتقليل خطر الإصابة بالسكري، كما تساعد المرضى المصابين على إدارة مرضهم بشكل أفضل. لكنها شددت على أن أي طعام بمفرده لا يمكن أن يحل محل الأدوية أو ممارسة الرياضة في ضبط مستويات السكر.

ووفق الخبراء، فإن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي الأكثر تأثيراً على مستويات السكر، خصوصاً الكربوهيدرات المكررة والمعالجة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة؛ إذ تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر يليه انخفاض حاد.

وأضافت اختصاصية التغذية الأميركية إيرين بالينسكي-وايد أن اختيار الكربوهيدرات مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المصنعة، يساهم بشكل إيجابي في التحكم في السكر. كما أن العناصر الغذائية الأخرى، مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية، تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، ما يدعم استقراره.

وللحفاظ على استقرار مستويات السكر، يُنصح بالتركيز على أطعمة غنية بالألياف، والبروتين، والدهون الصحية، مع اتباع عادات غذائية منتظمة. ويعد الأفوكادو مثالياً عند تناول الكربوهيدرات، لاحتوائه على الدهون الصحية والألياف التي تبطئ هضم السكر وتقلل ارتفاعه المفاجئ. ويفضّل اختيار خبز القمح الكامل بدلاً من الأبيض لاحتوائه على ألياف أكثر تساعد على تنظيم السكر.

وتعتبر البقوليات مثل الفاصوليا والعدس مصدراً ممتازاً للبروتين النباتي والألياف، وتحتوي على النشا المقاوم الذي قد يساهم في تحسين مستويات السكر والوزن. كما يتميز التوت بانخفاض محتواه من السكر وغناه بالألياف ومضادات الأكسدة، ما يساعد على الهضم ويقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. وتُشير دراسات إلى أن منتجات الألبان المخمرة، مثل الزبادي والكفير، قد تدعم صحة الأمعاء وتحسن التحكم في السكر.

ومن الخضراوات المفيدة البروكلي، والقرنبيط، وكرنب بروكسل؛ لاحتوائها على مركب «السلفورافان» الذي قد يساهم في خفض مستويات الغلوكوز أثناء الصيام. كما يعد البيض مصدراً غنياً بالبروتين يبطئ الهضم ويقلل ارتفاع السكر بعد الوجبات. وتشير أبحاث إلى أن تناول الفواكه المتنوعة، مثل التفاح الغني بالألياف، يقلل من ارتفاع مستويات السكر. ويُعتقد أن الفلفل الحار قد يعزز الأيض ويحفّز إفراز الإنسولين، مما يساهم في التحكم بالسكر.

كما تلعب المكسرات والبذور دوراً مهماً في استقرار السكر لاحتوائها على الدهون الصحية، بينما توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة بروتيناً ودهوناً مفيدة للتحكم بالسكر. ويدعم تناول الخضراوات الورقية، ومنها السبانخ والكرنب، استقرار مستويات الغلوكوز، لاحتوائها على ألياف وعناصر غذائية مفيدة.

وإلى جانب اختيار الأطعمة المناسبة، ينصح الخبراء باتباع عادات غذائية صحية، هي تناول الطعام بانتظام، بدءاً بوجبة الإفطار خلال ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ، وتوزيع الوجبات كل 3 إلى 6 ساعات، وموازنة الطبق بحيث يشكل نصفه خضراوات غير نشوية والنصف الآخر بين البروتين والكربوهيدرات الكاملة، وتجنب الأطعمة المكررة والمعالجة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تكشف تأثير القهوة على مستويات سكر الدم

شرب الحليب بعد ممارسة الرياضة يحمى العظام من الكسور

في غرف المستشفيات الهادئة، حيث يختلط صرير الأجهزة بنظرات الانتظار الطويل، يعيش آلاف المرضى في المغرب حياة مؤجلة تقاس بالمواعيد الطبية لا بالأيام، وجلسات تصفية الدم لا بالأحلام المؤجلة، حيث يصبح الأمل بسيطاً إلى حد مؤلم: عضو واحد قد ينقذ حياة كاملة.

لكن هذا الأمل يصطدم بواقع قاس، فقد كشف وزير العدل المغربي عبد اللطيف وهبي، في تشرين الأول من العام الماضي، رقماً أعاد فتح النقاش حول التبرع بالأعضاء في المغرب: 564 متبرعاً فقط من أصل نحو 36 مليون مغربي.

بعيداً عن الأرقام، يعيش مرضى القصور الكلوي تفاصيل يومية مرهقة، فحوالي 32 ألف مريض في المغرب يخضعون بانتظام لجلسات الغسيل ثلاث مرات في الأسبوع، وأحياناً أكثر، يجلسون لساعات طويلة أمام أجهزة تصفية الدم، لأنه بالنسبة لكثيرين منهم، لم تعد هذه الجلسات علاجاً بقدر ما أصبحت أسلوب حياة مفروضاً.

في تلك الغرف، تتكرر الحكايات نفسها: شباب توقفت حياتهم المهنية، آباء يخافون ألا يروا أبناءهم يكبرون، وأمهات يحاولن إخفاء تعبهن خلف ابتسامة مطمئنة. الجميع ينتظر إسماً في قائمة التبرع قد يغير مصيرهم.

ورغم مرور عشر سنوات على طرح أكثر القوانين جدلًا حينها، إلا أن قانون التبرع بالأعضاء في المغرب كان يقدم حماية للمغاربة من أي استغلال أو تجارة غير مشروعة، غير أن الواقع كشف أن العائق الأكبر ليس قانونيا فقط، بل إنسانيا واجتماعيا أيضاً في الثقافة المغربية.

وفي هذا السياق، قال رئيس جمعية الرحمة لمرضى القصور الكلوي، ياسين العلمي، إن التحدي الحقيقي يكمن في ضعف الوعي المجتمعي بثقافة التبرع بالأعضاء بين معتقد حرمة الجسد والعادات والتقاليد.

وأضاف في ذات التصريح ل"العربية.نت"/ "الحدث.نت" أن "الكثير من المرضى يعيشون سنوات طويلة بين جلسات الغسيل والأمل في العثور على متبرع، غير أن المشكلة ليست في الطب ولا في الإمكانيات، بل في قلة المتبرعين وضعف المعرفة بأهمية هذا العمل الإنساني الذي قد ينقذ حياة إنسان آخر".

وسط هذا الواقع المؤلم، انتهت رحلة شاب مغربي بعد 8 سنوات من المعاناة ورحلته من المغرب إلى الولايات المتحدة الأمريكية باحثًا عن متبرع في بلاد سام، بعد حملات واسعة على مواقع التواصل، حيث لم يجد متبرعًا داخل بلاده وبقي صامدًا في نداءه المستمر لإنقاذ حياته.
بعد سنوات طويلة من الغسيل الكلوي والانتظار، تحقق الأمل أخيراً في ديسمبر الماضي، عندما أجرى شاب مغربي عملية زرع كلى ناجحة أعادت له جزءًا كبيرا من حياته المفقودة.

غادر أمين بلاده دون أي جنسية أجنبية، حاملاً هويته المغربية فقط، وعزيمته الصلبة على البقاء على قيد الحياة، لكن منذ ثلاثة أشهر، يشارك على مواقع التواصل تفاصيل تلقيه المكالمة التي أعلنت له موعد العملية ورحلته نحو النجاح، مبرزاً صموده وإصراره أمام التحدي الذي واجهه.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

وزير العدل المغربي يؤكد عدم سحب مشروع قانون المحاماة وينتظر ملاحظات المهنيين

البروفيسور بورقية تدعو إلى تعزيز ثقافة التبرع بالأعضاء البشرية في المغرب

قال أمين التهراوي، عضو المكتب السياسي لحزب التجمع الوطني للأحرار ووزير الصحة والحماية الاجتماعية، إن إصلاح المنظومة الصحية الذي باشره المغرب خلال السنوات الأخيرة يشكل ورشاً تأسيسياً غير مسبوق في مسار بناء الدولة الاجتماعية، مؤكداً أن ما تحقق في هذا المجال يعكس التزام الحكومة بتنزيل الرؤية الملكية لإصلاح القطاع الصحي وتعميم الحماية الاجتماعية.

وفي مداخلة له خلال لقاء نظمته المنظمة الوطنية لمهنيي الصحة التجمعيين، أكد التهراوي أن الحصيلة المحققة في قطاع الصحة خلال هذه المرحلة تعد “إنجازاً مهماً وغير مسبوق في التاريخ السياسي والمؤسساتي للمغرب، لأنها تؤسس فعلياً لبناء الدولة الاجتماعية كما أرادها الملك محمد السادس، دولة تحفظ كرامة المواطنات والمواطنين وتضمن لهم الحق في الولوج إلى العلاج وتسعى إلى تحقيق السيادة الصحية”.

وأوضح التهراوي أن الإصلاح “انطلق أولاً من ورش تشريعي وتنظيمي مكثف، حيث تم إصدار 497 نصاً تشريعياً وتنظيمياً، تشمل 17 قانوناً و52 مرسوماً و428 قراراً وزارياً، وهو ما يعكس كثافة الإصلاح التشريعي الذي رافق هذا الورش”، مشيرا إلى أنه “من أبرز هذه النصوص القانون الإطار المتعلق بالحماية الاجتماعية، والقانون الإطار رقم 06.22 المتعلق بإصلاح المنظومة الصحية، إضافة إلى القوانين المؤطرة لإحداث الهياكل الجديدة مثل الهيئة العليا للصحة، والوكالة المغربية للأدوية والمنتجات الصحية، والوكالة المغربية للدم ومشتقاته، والمجموعات الصحية الترابية”.

وأشار وزير الصحة والحماية الاجتماعية إلى أن المغرب انتقل بذلك إلى بناء إطار مؤسساتي وتشريعي متكامل لإصلاح المنظومة الصحية، معتبراً أن هذا التحول يمثل أحد أهم مرتكزات ترسيخ الدولة الاجتماعية.

وفي ما يتعلق بتعميم الحماية الاجتماعية، أبرز التهراوي أن “المغرب حقق تعميماً غير مسبوق للتأمين الإجباري عن المرض، حيث بلغت نسبة التغطية الصحية سنة 2025 حوالي 88 في المائة من الساكنة، أي ما يفوق 32 مليون مستفيد، مقارنة بـ42 في المائة فقط سنة “2020. وشمل هذا التعميم مختلف الفئات، بما في ذلك موظفو القطاعين العام والخاص، والمستقلون وأصحاب المهن الحرة، إضافة إلى المستفيدين من نظام “أمو تضامن” الموجه للفئات غير القادرة على تحمل كلفة الاشتراك، والذين يبلغ عددهم حوالي 11.3 مليون مستفيد.

أما على مستوى التمويل، فأبرز التهراوي أن “البرنامج الحكومي التزم بالرفع من ميزانية قطاع الصحة، وهو ما تحقق بالفعل، إذ ارتفعت الميزانية من 20 مليار درهم سنة 2021 إلى أكثر من 42 مليار درهم سنة 2026، أي بزيادة تفوق 115 في المائة، ما مكن من تسريع وتيرة الإصلاحات في عدة مجالات”.

وفي ما يخص البنيات التحتية الصحية، أوضح أن “الطاقة الاستيعابية للمستشفيات ارتفعت بنحو 15 في المائة، إلى جانب إطلاق العديد من المشاريع الكبرى، من بينها افتتاح المستشفى الجامعي بأكادير وطنجة، واستكمال أشغال المستشفيات الجامعية بالعيون والرباط، إضافة إلى مشاريع أخرى ببني ملال والرشيدية وغيرها”.

ولفت إلى أنه “تم إنجاز 22 مشروعاً للمستشفيات الإقليمية والجهوية خلال هذه الفترة، من بينها مستشفى القنيطرة الإقليمي بطاقة 450 سريراً، ومستشفى الحسيمة، إضافة إلى مستشفى تنغير الذي اعتبره مشروعاً مهماً نظراً لموقعه في منطقة كانت تفتقر إلى مستشفى مماثل”، مشيرا إلى إطلاق برنامج وطني لإعادة تأهيل 91 مستشفى بغلاف مالي يناهز 3.3 مليار درهم، بهدف تحسين جودة الخدمات وظروف الاستقبال والتكفل بالمرضى.

وبخصوص الرعاية الصحية الأولية، أكد الوزير أن الحكومة قامت بإعادة تأهيل 1400 مركز صحي أولي وفق معايير حديثة، مشيراً إلى أن حوالي 70 في المائة منها توجد في المناطق القروية أو النائية، وهو ما سيساهم في تقريب الخدمات الصحية من المواطنين وتعزيز دور الوقاية والتلقيح.

وعلى مستوى الموارد البشرية، أعلن التهراوي عن إحداث أربع كليات جديدة للطب والصيدلة بكل من العيون وبني ملال والداخلة وكلميم، ليصل العدد الإجمالي إلى تسع كليات على الصعيد الوطني، إلى جانب رفع الطاقة الاستيعابية للتكوين في كليات الطب ومعاهد تكوين الممرضين والتقنيين.

كما ارتفع عدد مهنيي الصحة بأكثر من 30 في المائة بين سنتي 2020 و2025، حيث انتقل من 45 ألف مهني إلى حوالي 59 ألفاً، مع برمجة 8000 منصب مالي في قانون مالية 2026، مقابل 6500 منصب سنة 2025. وأشار أيضاً إلى أن الإصلاح شمل تحسين الأوضاع المادية لمهنيي الصحة، حيث تراوحت الزيادات في الأجور ما بين 2000 و7000 درهم حسب الفئات والدرجات، في إطار مقاربة شملت التكوين والتوظيف والتحفيز وتحسين الوضعية المهنية.

وبخصوص الحكامة، أوضح الوزير أن الإصلاح استهدف إرساء نموذج جديد للحكامة الصحية عبر إحداث مؤسسات وهيئات تنظيمية جديدة، من بينها الهيئة العليا للصحة، والوكالة المغربية للأدوية والمنتجات الصحية لتعزيز السيادة الدوائية، والوكالة المغربية للدم ومشتقاته لضمان الأمن الدموي، إضافة إلى المجموعات الصحية الترابية التي تم إطلاق أول تجربة لها في أكتوبر 2025 بجهة طنجة–تطوان–الحسيمة، على أن يتم تعميمها على باقي جهات المملكة. وأكد أن هذه الإصلاحات مكنت من الانتقال إلى حكامة حديثة قائمة على الوضوح والنجاعة وربط المسؤولية بالمحاسبة في قطاع الصحة.

وفي ما يتعلق بورش الرقمنة، أبرز التهراوي أن الوزارة شرعت في توحيد الأنظمة المعلوماتية للمنظومة الصحية، حيث تم ربط المستشفى الجامعي بطنجة بالمستشفيات الجهوية والإقليمية ومراكز الصحة الأولية في جهة طنجة–تطوان–الحسيمة، بما سيمكن مستقبلاً من اعتماد الملف الطبي الإلكتروني المشترك وتسهيل مسار العلاج بالنسبة للمواطنين.

وختم وزير الصحة والحماية الاجتماعية بالقول إن ما تحقق في قطاع الصحة خلال هذه المرحلة لا يمثل مجرد حصيلة حكومية عادية، بل يشكل تحولاً هيكلياً عميقاً في مسار بناء الدولة الاجتماعية، من شأنه تعزيز الولوج إلى العلاج وتحسين جودة الخدمات الصحية لفائدة المواطنات والمواطنين.

تؤثر مكونات دخان السجائر سلبا على خلايا شبكية العين. وأظهرت التجارب على الفئران والاختبارات على عينات من الأنسجة البشرية أن التدخين قد يسبب مشاكل في الرؤية.

أجرى علماء من المركز الطبي بجامعة جونز هوبكنز دراسة حول تأثير التدخين على صحة العين، واكتشفوا الآلية التي يحفز بها دخان التبغ تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، وهو السبب الرئيسي لفقدان البصر والعمى لدى الأشخاص فوق سن الخمسين.

وكما هو معروف، فإن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر بأربعة أضعاف مقارنة بغير المدخنين، لكن تفاصيل هذا التأثير ظلت غير واضحة حتى الآن. وقد كشف فريق العلماء أن التدخين لا يسبب تلفا مباشرا للأنسجة من خلال الجذور الحرة فقط، بل يؤدي أيضا إلى تغيرات فوق جينية في خلايا الظهارة الصبغية للشبكية (RPE).

ووفقا للباحثين، تُعد التغيرات فوق الجينية تحولات في التعبير الجيني دون تغيير تسلسل الحمض النووي، ما يؤثر على قدرة الخلايا على التكيف مع الإجهاد. ولتحديد هذه الجينات، استخدم الفريق تقنيتي تسلسل الحمض النووي أحادي النواة (snATAC-seq) وتسلسل الحمض النووي الريبوزي أحادي النواة (snRNA-seq).
التنكس البقعي

وأظهرت التجارب التي أجريت على فئران صغيرة (3 أشهر) وفئران مسنة (12 شهرا – منتصف العمر تقريبا لدى البشر)، والتي تعرضت يوميا لمدة أربعة أشهر لدخان السجائر المتكثف، أن التأثير الأبرز على الرؤية كان تكوّن تجمعات مختلة وظيفيا من خلايا الظهارة الصبغية الشبكية، مع انخفاض قدرتها على الوصول إلى الكروماتين (البنية التي تتحكم في تفعيل وإيقاف مناطق الحمض النووي)، إضافة إلى انخفاض التعبير عن جينات رئيسية ومؤشرات الشيخوخة التي تنظم استقرار الجينوم، وتقصر التيلوميرات، وتضعف وظيفة الميتوكوندريا.

وأكدت التجارب على أنسجة بشرية هذه النتائج، حيث كشف تحليل خلايا الظهارة الصبغية الشبكية من شخصين غير مدخنين لا يعانون من التنكس البقعي المرتبط بالعمر، ومدخن واحد لا يعاني من المرض، ومريض واحد في المراحل المبكرة من التنكس البقعي، عن 1698 جينا مشتركا ذو تعبير متغير.

وقال جيمس هاندا، رئيس قسم الشبكية في معهد ويلمر للعيون:
"كان يُعتقد أن التدخين يسرع الشيخوخة لأنه يطلق جزيئات تتلف الأنسجة تُعرف بالجذور الحرة، لكن الدراسة الجديدة أظهرت أن التدخين يسبب تغييرات جينية في خلايا الظهارة الصبغية للشبكية أيضًا، ما يؤثر بشكل معقد على العين وقدرتها على الاستجابة للضغوط البيئية."

ويخطط الفريق لدراسة كيفية تأثير العمر والتدخين طويل الأمد على تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر لدى المرضى في المراحل المتأخرة من المرض.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

كيف يرفع التدخين ضغط الدم ويزيد من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية

الإقلاع عن التدخين يبطئ التدهور المعرفي ويحافظ على الذاكرة حتى بعد سن الخمسين

تُعد السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، وهو ما جعلها تحظى باهتمام متزايد في الدراسات الطبية المرتبطة بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

وبحسب موقع «المعاهد الوطنية للصحة» بالولايات المتحدة، فقد أظهرت تجارب سريرية أن تناول وجبات غنية بالسبانخ أدى إلى انخفاض في ضغط الدم الانقباضي، وتحسن مرونة الشرايين بعد ساعات من تناولها.

فكيف تساهم السبانخ في خفض ضغط الدم؟
مصدر غني بالنترات المفيدة للقلب
تحتوي السبانخ على كميات مرتفعة من النترات الغذائية التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك.

وهذا المركَّب يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.

غنية بالبوتاسيوم الذي يوازن الصوديوم
تحتوي السبانخ على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد.

هذا التوازن بين البوتاسيوم والصوديوم يساهم في تنظيم ضغط الدم والحد من ارتفاعه.

تحتوي على مضادات أكسدة داعمة لصحة الأوعية الدموية
إلى جانب محتواها من المعادن والمواد النباتية المفيدة، تتميز السبانخ بكونها مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي والبيتا كاروتين واللوتين.

وتساعد هذه المركبات في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات داخل الأوعية الدموية، وهي عوامل ترتبط بارتفاع ضغط الدم وتدهور صحة القلب.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

7 أسباب تجعل السبانخ واحدة من أكثر الخضراوات الورقية الصحية

دراسة تكشف 8 فوائد صحية لتناول السبانخ

أحدثت أدوية إنقاص الوزن (GLP-1) مثل «أوزيمبيك» و«ويغوفي» تحولاً في علاج السكري من النوع الثاني والسمنة، لكن أبحاثاً جديدة تشير إلى أن الأطباء قد يحتاجون إلى إيلاء اهتمام أكبر لصحة العظام، خصوصاً لدى المرضى الأكبر سناً الذين يتناولون هذه الأدوية.

ووجدت دراسة نُشرت في فبراير (شباط) في مجلة «جورنال أوف كلينيكال إندوكراينولوجي آند ميتابوليزم» أن كبار السن المصابين بالسكري من النوع الثاني الذين بدأوا استخدام أدوية إنقاص الوزن كانوا أكثر عرضة بنسبة 11 في المائة لخطر الكسور الهشّة مقارنةً بمن يتناولون أدوية أخرى لعلاج السكري.

وأشارت الدكتورة ميخال كاشر ميرون، اختصاصية الغدد الصماء في مركز «مئير» الطبي في إسرائيل والمؤلفة الرئيسية للدراسة، إلى أن الزيادة النسبية قد تبدو صغيرة، لكنها تظل مهمة بالنسبة لفئة سكانية معرّضة للخطر.

وقالت: «يُعد كلٌّ من التقدم في السن والسكري من النوع الثاني عاملَي خطر مستقلَّين لحدوث الكسور الهشّة»، مضيفةً: «وهذه فئة سكانية تستحق اهتماماً خاصاً».

وأوضحت ميرون أن الكسور الهشّة هي كسور تحدث نتيجة سقوط بسيط أو نشاط يومي عادي، وغالباً ما ترتبط بهشاشة العظام، وقد تؤدي إلى دخول المستشفى وفقدان الاستقلالية وحتى زيادة خطر الوفاة لدى كبار السن.

وتابعت الدراسة أكثر من 46 ألف شخص بالغ تبلغ أعمارهم 65 عاماً أو أكثر لمدة تقارب ثلاث سنوات. وبعد إجراء التعديلات الإحصائية، تبين أن مستخدمي أدوية «GLP-1» لديهم زيادة متواضعة لكنها ذات دلالة إحصائية في خطر الإصابة بالكسور.

وأشارت ميرون إلى أن أبحاثاً سابقة أُجريت على مرضى أصغر سناً استخدموا إصدارات أقدم من أدوية «GLP-1» لم تُظهر زيادة في خطر الكسور، إلا أن النسخ الأحدث والأكثر فاعلية تُوصَف الآن على نطاق واسع لكبار السن.

ومع ذلك، كانت الدراسة رصدية، ما يعني أنها تُظهر وجود ارتباط، لكنها لا تثبت علاقة سببية مباشرة. ولم يتمكن الباحثون من تحديد ما إذا كان ارتفاع الخطر ناتجاً عن فقدان الوزن، أو تغيّر النظام الغذائي، أو فقدان الكتلة العضلية، أو تأثير مباشر على العظام.

ومع ذلك، قالت كاشر: «ينبغي تقييم صحة العظام قبل بدء استخدام هذه الأدوية لدى المرضى الأكبر سناً، لا أن يكون ذلك مجرد أمر يُلتفت إليه لاحقاً».

وتأتي هذه النتائج في وقت أثارت فيه أبحاث منفصلة عُرضت هذا الشهر خلال الاجتماع السنوي لـ«الأكاديمية الأميركية لجراحي العظام» مخاوف إضافية تتعلق بصحة العظام.

وفي تحليل شمل أكثر من 146 ألف بالغ يعانون السمنة والسكري من النوع الثاني، تبيّن أن مستخدمي أدوية «GLP-1» لديهم خطر نسبي أعلى بنسبة 29 في المائة للإصابة بهشاشة العظام خلال خمس سنوات مقارنة بغير المستخدمين، وفقاً للتقارير.

كما كانت معدلات النقرس أعلى قليلاً أيضاً؛ إذ أصابت 7.4 في المائة من مستخدمي أدوية «GLP-1» مقارنة بـ6.6 في المائة من غير المستخدمين، أي بزيادة نسبية تقارب 12 في المائة.

وكان تلين العظام، وهو حالة يصبح فيها العظم أكثر ليونة، نادراً، لكنه ظهر بنحو الضعف لدى مستخدمي أدوية «GLP-1»، وفقاً للدراسة التي لم تخضع بعد لمراجعة الأقران. وكانت الدراسة أيضاً رصدية، ما يعني أنها تُظهر ارتباطاً فقط.

ويقول خبراء إن عدة آليات قد تكون وراء ذلك. فأدوية «GLP-1» تقلل الشهية وقد تؤدي إلى فقدان سريع للوزن. ومن المعروف أن فقدان الوزن الكبير قد يقلل كثافة العظام، جزئياً لأن الهيكل العظمي يتعرض لضغط ميكانيكي أقل.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور جون هورنيف، الأستاذ المشارك في جراحة العظام بجامعة بنسلفانيا، لشبكة «إن بي سي نيوز»: «إنها الفكرة نفسها عندما نسمع دائماً عن رواد الفضاء الذين يذهبون إلى الفضاء ويبقون لفترة طويلة في بيئة خالية من الجاذبية».

وأضاف: «لم يعد هناك ما يجبر عظامهم على تحمّل وزنهم، ويعود كثير من هؤلاء الرواد وهم يعانون انخفاضاً في كثافة العظام».

كما أن تناول سعرات حرارية أقل قد يعني أيضاً انخفاض استهلاك الكالسيوم وفيتامين «د» والبروتين، وهي عناصر غذائية أساسية لقوة العظام.

وقال: «لدى كبار السن الذين يتلقون العلاجات الحديثة، تبدو صورة خطر الكسور مختلفة، ما يستدعي مراقبة دقيقة».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تحذير خطير أدوية إنقاص الوزن قد تسبب فقدان البصر

أدوية إنقاص الوزن وضريبة المشروبات الغازية تخفضان استهلاك السكر

يُعتبر الثوم أحد المكونات الطبيعية الأكثر شيوعًا في المطبخ، لكنه يمتلك خصائص صحية مميزة قد تساعد على الوقاية من بعض الأمراض المزمنة ودعم صحة الجسم بشكل عام. يحتوي الثوم على مركبات كبريتية نشطة تعمل على تعزيز قدرة الجهاز المناعي ومساندة الجسم في مواجهة الخلايا الضارة، كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناوله بانتظام قد يقلل من مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان المعدة، القولون، البنكرياس، المريء، الثدي، والبروستاتا.

يمكن إدخال الثوم بسهولة في النظام الغذائي اليومي سواء طازجًا أو مطبوخًا بطريقة خفيفة، ليكون جزءًا عمليًا من أسلوب حياة صحي ومتوازن. تساعد مركباته الطبيعية على دعم صحة الخلايا، تعزيز قدرة الجسم على مواجهة العوامل الضارة، وتحفيز موت الخلايا غير الطبيعية قبل أن تتحول إلى سرطانية. كما يسهم الثوم في تقليل نمو الأوعية الدموية التي يحتاجها الورم للنمو، ويدعم توازن بعض الهرمونات المهمة في الوقاية من بعض أنواع السرطان.

رغم فوائده، يُنصح باستخدام الثوم باعتدال، حيث إن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية، تأثير على الأدوية المضادة للتخثر، أو ظهور حساسية لدى بعض الأشخاص. أفضل طريقة للاستفادة من الثوم تكمن في تناوله طازجًا أو مطبوخًا بطريقة خفيفة، مع الانتباه للكمية والحالات الصحية الخاصة.

عند شراء الثوم، يفضل اختيار رؤوس صلبة وثقيلة الوزن، ذات قشور متساوية خالية من البقع الداكنة، وفصوص ممتلئة خالية من البراعم، مع رائحة نفاذة طبيعية، لضمان احتوائها على المركبات الفعالة التي تدعم الصحة وتعزز الجهاز المناعي.

باستخدام الثوم بوعي ضمن النظام الغذائي اليومي، يمكن أن يكون إضافة بسيطة وفعّالة لدعم الصحة العامة وتعزيز الوقاية بطريقة طبيعية وآمنة.

قد يهمك أيضـــــــا :

 فوائد التفاح الأحمر لصحة الجسم والعقل

 الكمون للحامل فوائد صحية وآمنة عند الاستخدام المعتدل

يُعد الكمون من التوابل الطبيعية المفيدة خلال الحمل عند استخدامه بالكميات المعتدلة، سواء أُضيف إلى الطعام أو تم تحضيره كمشروب دافئ. يحتوي الكمون على مركبات طبيعية تساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات، كما يمكن أن يخفف الغثيان الخفيف الذي تعاني منه بعض النساء في الأشهر الأولى من الحمل. إضافةً إلى ذلك، يساهم الكمون في دعم الجهاز المناعي وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والمعادن الضرورية لنمو الجنين، مع تعزيز الشعور بالراحة والطاقة العامة لدى الحامل.

رغم فوائده، يجب توخي الحذر لتجنب الإفراط في استخدامه، حيث يمكن أن يؤدي شرب مغلي الكمون بكميات كبيرة أو استخدام الزيت والمكملات المركزة إلى تهيّج المعدة وزيادة الحموضة، وهو ما قد يسبب حرقة أو عدم راحة. لذلك يُنصح بالاعتماد على بذور الكمون ضمن الطعام اليومي أو تحضير مشروب دافئ بكميات معتدلة، مع الابتعاد عن المكملات والزيوت المركزة لضمان الاستخدام الآمن. لتحضير شاي الكمون، يُغلى لتر ونصف من الماء مع ملعقتين من بذور الكمون لمدة 10–15 دقيقة، ثم يُصفّى ويُشرب دافئًا، ويمكن إضافة كمية قليلة من الزنجبيل لتعزيز النكهة. يعد الكمون عند هذه الطريقة إضافة غذائية مفيدة وآمنة لدعم صحة الحامل والجنين ضمن نظام غذائي متوازن.

قد يهمك أيضـــــــا :

 فوائد التفاح الأحمر لصحة الجسم والعقل

 شاي الزعتر مشروب يعزز الصحة والمناعة يومياً

كشفت دراسة علمية حديثة أن العادات الصحية التي يتبناها الإنسان في مرحلة الشباب المبكرة قد تلعب دوراً حاسماً في تحديد وزنه في المستقبل، إذ تبين أن أنماط الحياة قبل الجامعة غالباً ما تستمر لسنوات طويلة لاحقاً.

ووجد الباحثون من جامعة تافتس الأميركية أن الأشخاص الذين حافظوا على عادات صحية منذ سنوات الشباب وحتى مرحلة البلوغ كانوا الأقل زيادة في الوزن، في حين كان من استمروا في نمط حياة غير صحي الأكثر عرضة لاكتساب الوزن.

وتعد السنوات بين 18 و25 عاماً مرحلة انتقالية في حياة الشباب، إذ يبدأ كثيرون باتخاذ قراراتهم الصحية بشكل مستقل لأول مرة.

وتشمل هذه القرارات نوعية الطعام ومستوى النشاط البدني وعادات النوم. ويقول الباحثون إن هذه المرحلة قد تكون نافذة حاسمة لتشكيل العادات الصحية طويلة المدى.

واعتمدت الدراسة على بيانات 4641 طالباً من جامعة تافتس شاركوا في استطلاع بين عامي 1998 و2007 قبل بدء الدراسة الجامعية. وطلب من المشاركين تقديم معلومات عن تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ومستوى النشاط البدني وجودة النوم ونمط النظام الغذائي، كما قدموا معلومات عن الطول والوزن.

وبعد 11 إلى 20 عاماً، تمكن الباحثون من متابعة 970 شخصاً من نفس المجموعة لمعرفة كيف تغيرت عاداتهم الصحية وأوزانهم مع مرور الوقت.

ثلاث فئات لأنماط الحياة
وقسم الباحثون المشاركين إلى ثلاث مجموعات وفق مستوى السلوك الصحي: نمط حياة صحي، ونمط حياة متوسط الصحة، ونمط حياة غير صحي نسبياً. ثم تم تتبع مسار كل شخص لمعرفة ما إذا كانت عاداته استمرت أو تحسنت أو تدهورت مع الوقت.

وأظهرت النتائج أن نحو نصف المشاركين تقريباً حافظوا على نمط حياتهم نفسه من مرحلة ما قبل الجامعة وحتى مرحلة البلوغ. كما تبين أن 31.7% تدهورت عاداتهم الصحية و18.6% تحسنت عاداتهم.

أما من حيث الوزن، فقد حافظ نحو ثلثي المشاركين على وزن صحي، بينما انتقل ربعهم إلى فئة وزن أقل صحة.. وخلال فترة الدراسة تضاعفت نسبة زيادة الوزن من 12% إلى 26%، وتضاعفت السمنة أربع مرات من 2% إلى 8%.

دور الجامعات في تعزيز الصحة
يرى الباحثون أن الجامعات قد تلعب دوراً مهماً في دعم العادات الصحية لدى الطلاب من خلال توفير بيئة تساعد على اتخاذ خيارات صحية.

ومن بين الإجراءات التي قد تساعد توفير معلومات غذائية في قاعات الطعام، وتشجيع النشاط البدني، وبرامج التوعية بالنوم الصحي، إضافة إلى توفير خيارات غذائية صحية في الحرم الجامعي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة أميركية تربط التجارب السلبية للأطفال بزيادة الوزن والسمنة

9 أطعمة يمكنك تناولها بحرية دون الخوف من زيادة الوزن

كشفت دراسة علمية واسعة أن النوم لمدة 7 ساعات و18 دقيقة يومياً قد يكون المدة المثالية للمساعدة في تقليل خطر مقاومة الإنسولين، وهي الحالة التي تعد من أهم المقدمات للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

وأوضحت الدراسة، التي نشرت في مجلة BMJ Open Diabetes Research & Care، أن مدة النوم ترتبط بشكل وثيق بصحة التمثيل الغذائي في الجسم، وأن الإفراط أو النقص في النوم قد يؤثر سلباً على تنظيم السكر في الدم، بحسب تقرير منشور في موقع "MedicalXpress" العلمي.

وتعد مقاومة الإنسولين حالة يصبح فيها الجسم أقل استجابة لهرمون الإنسولين المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم.

ويؤدي ذلك مع مرور الوقت إلى ارتفاع مستويات السكر، ما يزيد احتمال الإصابة بالسكري من النوع الثاني واضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب.

ولقياس هذه العلاقة، استخدم الباحثون مؤشراً يسمى معدل التخلص من الغلوكوز (eGDR)، حيث تشير القيم المنخفضة إلى ارتفاع خطر مقاومة الإنسولين.

واعتمدت الدراسة على بيانات 23,475 مشاركاً تتراوح أعمارهم بين 20 و80 عاماً، تم جمعها ضمن المسح الوطني للصحة والتغذية في الولايات المتحدة بين عامي 2009 و2023.

وأظهرت البيانات أن متوسط مدة النوم في أيام الأسبوع كان 7 ساعات و30 دقيقة، بينما ارتفع إلى نحو 8 ساعات في عطلة نهاية الأسبوع. كما أفاد نحو 48% من المشاركين بأنهم يعوضون نقص النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع.

المدة المثالية للنوم

وعند تحليل النتائج، لاحظ الباحثون وجود علاقة على شكل منحنى مقلوب بين مدة النوم ومعدل التخلص من الغلوكوز.

وأظهرت النتائج أن النقطة المثالية لمعدل النوم كانت عند 7 ساعات و18 دقيقة تقريباً، فيما تراجعت حولها المؤشرات الأيضية. وكان هذا التأثير أكثر وضوحاً لدى النساء والأشخاص بين 40 و59 عاماً.

كما درست الدراسة تأثير ما يسمى تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون أقل من المدة المثالية خلال الأسبوع قد يستفيدون من تعويض النوم لمدة ساعة إلى ساعتين في عطلة نهاية الأسبوع، لكن الأشخاص الذين ينامون أكثر من المدة المثالية قد يواجهون تدهوراً في استقلاب السكر إذا ناموا أكثر من ساعتين إضافيتين في عطلة نهاية الأسبوع.

علاقة معقدة بين النوم والتمثيل الغذائي

ويشير الباحثون إلى وجود علاقة متبادلة بين النوم وصحة التمثيل الغذائي. فمن ناحية، يمكن أن يؤدي اضطراب النوم إلى اختلال مستويات السكر في الدم، ومن ناحية أخرى قد تؤدي اضطرابات التمثيل الغذائي نفسها إلى تغير أنماط النوم.. وهذا قد يخلق ما يشبه حلقة مفرغة تؤثر سلباً في الصحة.

ورغم أهمية النتائج، يؤكد الباحثون أن الدراسة رصدية ولا تثبت علاقة سببية مباشرة. كما اعتمدت على بيانات النوم التي أبلغ عنها المشاركون بأنفسهم، وهو ما قد يؤثر على دقة النتائج.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة رائدة تكشف ان الرياضة والغذاء يعيدان ضبط الجينات المسؤولة عن التمثيل الغذائي في الجسم

9 خطوات بسيطة تمنع الارتفاع المفاجئ لمستويات السكر في الدم

يُعد التفاح الأحمر من أكثر الفواكه شهرةً واستهلاكًا حول العالم، وذلك ليس فقط لطعمه اللذيذ، بل لما يحتويه من عناصر غذائية ومركبات طبيعية تدعم صحة الجسم والعقل بشكل شامل. التفاح الأحمر غني بالفيتامينات والمعادن، وبالألياف القابلة للذوبان مثل البكتين التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتحسن حركة الأمعاء وتقلل من مشاكل الإمساك، كما تساهم في حماية المعدة من الالتهابات. تناول التفاح مع قشره يزيد من استفادتك من الألياف والمغذيات، إذ تحتوي التفاحة متوسطة الحجم مع القشرة على ما يقارب 4.4 غرام من الألياف، بينما تنخفض الكمية عند تقشيرها.

يمتاز التفاح الأحمر بقدرته على تغذية الجسم، فهو يحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج، فيتامين ك، البوتاسيوم، الفولات، والمغنيسيوم، إضافةً إلى كميات قليلة من البروتين. هذه المغذيات تساهم في دعم الطاقة، تحسين صحة الجلد والشعر، وتعزيز وظائف الأعضاء الحيوية.

يساعد التفاح الأحمر أيضًا على تحسين صحة الدماغ وتقليل خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين الموجودة في القشرة، والتي تقلل من الإجهاد التأكسدي وتحمي الخلايا الدماغية. كما يقوي جهاز المناعة عبر محتواه من فيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى، ويخفض مستويات الالتهاب في الجسم، مما يدعم الصحة العامة ويعزز مقاومة الأمراض.

تلعب مضادات الأكسدة والألياف في التفاح دورًا مهمًا في حماية القلب، إذ تساعد على خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة الشرايين، وتقليل مخاطر السكتة الدماغية. كما تساهم في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، ودعم فقدان الوزن عبر تعزيز الشعور بالشبع وتحفيز الدهون الصحية في الجسم.

تشمل فوائد التفاح الأحمر أيضًا تحسين صحة العين بفضل الفيتامينات المضادة للأكسدة، دعم صحة العظام عبر مركبات الفلوريدزين والبورون، والحفاظ على صحة الأسنان من خلال خصائصه الطبيعية في تنظيف اللثة والأسنان. كما يساعد على إزالة السموم من الكبد بفضل مركبات مثل حمض أورسوليك والبكتين، مما يعزز وظائف الكبد ويحافظ على صحة الجسم.

يُعتبر التفاح الأحمر خيارًا غذائيًا عمليًا يمكن دمجه بسهولة في النظام اليومي سواء طازجًا، عصيرًا، أو ضمن الحلويات والوجبات المختلفة، ليصبح جزءًا ثابتًا من أسلوب حياة صحي يدعم الجسم والعقل على المدى الطويل.

قد يهمك أيضـــــــا :

 شاي الزعتر مشروب يعزز الصحة والمناعة يومياً

 فوائد صحية متعددة للبصل الأحمر

إن بعض العادات الصغيرة والبسيطة قادرة على تحويل حتى أكثر الأيام رتابة إلى أيام تستحق الاستمتاع بها. بحسب ما نشره موقع Global English Editing، إنها تعديلات بسيطة، لكن المداومة عليها تجعل الحياة العادية تبدو استثنائية، وهي كما يلي:

1- بدء اليوم بدون هاتف
قبل عصر الهواتف الذكية، لم تكن الصباحات تبدأ بوابل من الإشعارات والرسائل الإلكترونية وعناوين الأخبار. وبالتالي، فإن ترك الهاتف في غرفة أخرى طوال الليل وتحويل أول 30 دقيقة من الصباح التالي مخصصة للتأمل بهدوء بدلاً من الانغماس فوراً في فوضى العالم. ويمكن ممارسة التمدد أو النظر من النافذة. إن الحد البسيط يخلق حاجزاً بين النوم ومتطلبات اليوم، ويغير كل ما يليه.

2- ملاحظة 3 أشياء جميلة يومياً
يمكن مراقبة أو ملاحظة بعض الأشياء، مثل طريقة سقوط ضوء الظهيرة على طاولة المطبخ أو نمط الصقيع على نوافذ السيارة أو تركيز الحفيد وهو يربط حذاءه، بشكل مختلف. إن ملاحظة ثلاثة أشياء جميلة كل يوم هي فكرة تساعد في تدريب العقل على البحث عن الجمال بدلاً من المشاكل.

3- ابتكار طقس يومي لطيف 
إن الروتين اليومي يبدو إلزامياً في حين أن الطقس اليومي الاختياري يعد أمراً طوعياً لطيفاً. ربما يكون تناول الشاي أو حل كلمات متقاطعة قبل النوم أو نزهة قصيرة حول المنزل بعد العشاء، أو خمس دقائق من تمارين التمدد. إن المفتاح هو الاستمرارية والاستمتاع الحقيقي.

4- ممارسة قاعدة الدقيقتين للطف
إذا كان بإمكان الشخص فعل شيء لطيف في أقل من دقيقتين، فيجب أن يفعله فوراً. يمكن أن يراسل صديقه الذي كان يفكر فيه أو الثناء على أداء أو مظهر البائع في المتجر أو كتابة تقييم إيجابي للمطعم الذي أعجبه، أو ري نباتات الجار عند ملاحظة جفافها. عندئذ يصبح الشخص باحثاً عن فرص لنشر السعادة بدلاً من كونه مجرد شخص يحاول فقط قضاء يومه.

5- ختم المحادثات بالامتنان
قبل إنهاء المكالمة أو إنهاء المحادثة، يمكن أن يبحث الشخص عن شيء يُقدره بصوت عالي. إن ممارسة هذه العادة تُغير علاقات الشخص، وخاصة مع عائلته. لا يستغرق الأمر سوى ثلاث ثوانٍ ولا يكلف شيئاً، ولكنه يُشعر كلا الطرفين بالتقدير.

6- التقاط صور من الحياة اليومية
إن هناك كم مذهل من الجمال في اللقطات البسيطة في الروتين اليومي. إن الصور المختلفة في الحياة العادية هي في الواقع استثنائية للغاية عند إمعان النظر فيها.

7- المشي مرة في الأسبوع
يمكن القيام بممارسة المشي مرة أسبوعياً بلا وجهة محددة ولا عداد خطوات. إنها فرصة لاستكشاف أمور مدهشة لا تظهر عندما يكون المرء في عجلة من أمره، مثل معالم جديدة في الشوارع المحيطة بالمنزل أو حتى تغير ألوان بعض الأشجار مع الفصول. تعد هذه النزهات بمثابة نوعاً من التأمل لا يتطلب الجلوس بلا حراك.

8- قراءة شيء جميل قبل النوم
يمكن اختتام اليوم بشيء يُنعش الروح، مثل قراءة قصيدة أو بضع صفحات من كتاب مقالات، أو حتى اقتباساً ذا معنى. تُساعد هذه العادة على الانتقال بسلاسة بين هموم اليوم والنوم، فبدلاً من الاستلقاء في السرير واستعادة أفكار مُقلقة، يجد العقل ما يُمتعه.

في تطور مفصلي لقطاع الصيدلة بالمغرب، أعلنت المركزيات النقابية الثلاث الممثلة لصيادلة الصيدليات عن قرارها إلغاء الإضرابات التي كانت مبرمجة سابقاً، وجاء هذا القرار عقب اجتماع طارئ عقده وزير الصحة والحماية الاجتماعية أمين التهراوي مع ممثلي المركزيات النقابية الثلاث الممثلة لصيادلة الصيدليات بالمغرب.

وجاء ذلك في بلاغ نشرته المركزيات النقابية الثلاث الممثلة لصيادلة الصيدليات أن هذا الاجتماع خُصص لتدارس التداعيات التي خلفها رأي مجلس المنافسة الأخير المتعلق بتحرير رأسمال الصيدليات. وخلال اللقاء، عبرت النقابات عن رفضها التام لهذا الطرح، واصفة إياه بأنه “مجافٍ للصواب” ومبني على “مقاربة انفرادية وإقصائية”.

ومن جانبه، قدم الوزير رداً حازماً أكد فيه أن تحرير رأسمال الصيدليات لا يندرج ضمن تصورات الوزارة أو الحكومة، مشدداً على أن الصيدلية مرفق صحي أساسي يضمن الأمن الدوائي للمواطنين. كما جدد التزامه بمخرجات اتفاق 6 أبريل 2025 وورش إصلاح القطاع من خلال الحوار المسؤول والتشارك الكامل.

وشهد الاجتماع استعراضاً للتقدم المحرز في ملفات أساسية، وفي مقدمتها إشكالية ظهير 1922، والأدوية البيطرية، والمكملات الغذائية، والأدوية الجنيسة، والخريطة الصحية، مع الإشارة إلى أن عدداً من هذه الملفات قد بلغ بالفعل مراحله القانونية النهائية.

واختتم البلاغ المشترك للنقابات الصيدلانية بشكر الوزير على تفاعله السريع مع هذا الملف، وعلى موقفه الواضح والداعم لقطاع الصيدلة، كما ثمنت النقابات العمل الذي قامت به مكاتب المركزيات النقابية الثلاث، والصيادلة والمهنيون، مع تأكيدها على البقاء في حالة يقظة لمواجهة أي خطر يمس استقلالية المهنة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

في ظل تزايد معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم حول العالم، يبحث كثيرون عن طرق بسيطة وفعالة للحفاظ على صحة القلب.

وتشير أبحاث حديثة إلى أن إضافة دقائق قليلة من النشاط البدني يومياً قد تحدث فرقاً ملحوظاً في مستويات ضغط الدم. فحتى خمس دقائق من التمارين عالية الشدة يمكن أن تساعد في خفض الضغط الانقباضي والانبساطي إذا كانت جزءاً من نمط حياة نشط.

وحسب تقرير نشره موقع «هيلث لاين»، قيّمت دراسة نُشرت عام 2024 بيانات 6 دراسات شملت أكثر من 14 ألف شخص، كان نحو 24 في المائة منهم يتناولون أدوية لعلاج ضغط الدم.

واستخدم المشاركون أجهزة تتبع قابلة للارتداء لتسجيل أنماط الحركة على مدار 24 ساعة، بما في ذلك:
-النوم

-السلوك الخامل (الجلوس لفترات طويلة)

-الوقوف

-المشي البطيء (أقل من 100 خطوة في الدقيقة)

-المشي السريع (100 خطوة في الدقيقة أو أكثر)

-الأنشطة التي تشبه التمارين الرياضية

وأظهرت النتائج أن إضافة خمس دقائق فقط من النشاط البدني الشبيه بالتمارين يومياً ساعدت في خفض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

هل تكفي 5 دقائق من التمارين؟
بحسب نتائج هذه الدراسة، قد تكون خمس دقائق من التمارين القوية يومياً كافية للمساهمة في خفض ضغط الدم، لكن ذلك يكون أكثر فاعلية عندما تُضاف إلى روتين منتظم من النشاط البدني.

كما لاحظ الباحثون أن الانخفاض الأكثر وضوحاً في ضغط الدم حدث عند إضافة 10 إلى 20 دقيقة إضافية من التمارين، ما يعني أن زيادة مدة النشاط قد تعزز الفائدة الصحية.

أما الأشخاص الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم ولا يمارسون أي نشاط بدني أو لديهم مستوى منخفض من الحركة، فقد لا يلاحظون انخفاضاً ملحوظاً في ضغط الدم بمجرد ممارسة خمس دقائق من التمارين يومياً.

كذلك تلعب شدة التمارين دوراً مهماً، إذ مارس المشاركون في الدراسة أنشطة هوائية عالية الكثافة مثل ركوب الدراجات والجري والمشي السريع على منحدرات. في المقابل، قد لا يكون للتمارين منخفضة الشدة تأثير كبير في ضغط الدم.

أنشطة قد تساعد على خفض ضغط الدم
يوصي معظم الخبراء بممارسة الأنشطة البدنية الهوائية (الكارديو) للمساعدة في التحكم بضغط الدم، لأنها تجعل القلب يعمل بجهد أكبر.

ومن أبرز هذه الأنشطة:
-المشي السريع

-الجري

-ركوب الدراجات

-السباحة

-التنزه في الطبيعة

-القفز بالحبل

ورغم أن تمارين «الكارديو» المنتظمة قد تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم، تشير بعض الدراسات إلى أن دمج التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة قد يكون أكثر فاعلية في خفض الضغط الانقباضي والانبساطي لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.

وتشمل تمارين المقاومة أو تمارين القوة:
-رفع الأوزان

-تمارين القرفصاء (سكوات)

-تمارين الضغط

ويمكن تنفيذ هذه التمارين باستخدام وزن الجسم أو أدوات مثل الأشرطة المطاطية أو أجهزة الأوزان.

التوصيات العامة للنشاط البدني

تشير معظم الإرشادات الصحية، بما فيها توصيات جمعية القلب الأميركية، إلى ضرورة ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني الهوائي متوسط إلى مرتفع الشدة.

وبالنسبة لكثير من الأشخاص، يمكن تحقيق ذلك عبر 30 دقيقة من النشاط البدني لمدة خمسة أيام في الأسبوع. وإذا ظل ضغط الدم مرتفعاً، فقد يساعد إضافة بضع دقائق إضافية من التمارين يومياً في تعزيز الفائدة.

وبغض النظر عن نوع النشاط الذي تختاره، يُنصح بمحاولة رفع معدل ضربات القلب للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية. كما يمكن الاستعانة بمدرب رياضي مختص للمساعدة في وضع برنامج نشاط بدني مناسب.

كذلك يُنصح الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم باستشارة طبيب القلب لوضع خطة نشاط بدني تتماشى مع نمط حياة صحي للقلب.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أفضل الخضراوات والفواكه لخفض ضغط الدم بطريقة طبيعية

أطعمة قد تُضعف مفعول أدوية ضغط الدم وتحذر منها التقارير الطبية

كشفت دراسة أميركية حديثة عن نهج علاجي مبتكر قد يساعد مرضى النوبات القلبية على التعافي بشكل أفضل، عبر حقنةٍ واحدة تُحفّز الجسم على إفراز هرمون طبيعي يحمي القلب لأسابيع.

ويأمل الباحثون في جامعة «تكساس إيه آند إم» أن يمهّد هذا الابتكار الطريق لعلاج بسيط وفعال يمكن أن يدعم شفاء القلب بعد الإصابة بالنوبة القلبية. ونُشرت نتائج الدراسة، الخميس، بدورية «Science» العلمية.

والنوبة القلبية هي حالة طبية طارئة تحدث عندما ينقطع أو ينخفض تدفق الدم إلى جزء من عضلة القلب، غالباً بسبب انسداد أحد الشرايين التاجية نتيجة تراكم الدهون والجلطات. ويؤدي هذا الانقطاع إلى حرمان أنسجة القلب من الأكسجين، ما قد يسبب تلفاً دائماً بعضلة القلب إذا لم يُعالَج سريعاً.

ويعتمد العلاج الجديد على حقن مادة في العضلات الهيكلية تمنح الخلايا تعليمات مؤقتة لإنتاج هرمون يُعرف باسم (ANP)، وهو هرمون طبيعي يفرزه الجسم لتقليل الضغط على القلب وتنظيم السوائل والأملاح في الدم. وعند حدوث نوبة قلبية، يفرز الجسم هذا الهرمون بالفعل كجزء من استجابته الطبيعية، لكن الكمية التي ينتجها غالباً ما تكون محدودة ولا تكفي لتوفير حماية كافية للقلب. لذلك يعمل العلاج الجديد على تعزيز إنتاج هذا الهرمون، خلال فترة التعافي الحرجة.

وتعتمد الحقنة على تقنية حديثة لإيصال تعليمات جينية مؤقتة إلى الخلايا. وبمجرد دخول هذه التعليمات خلايا العضلات، تبدأ الخلايا إنتاج الهرمون المطلوب، كما تستطيع التعليمات مضاعفة نفسها لفترة قصيرة داخل الخلية، ما يؤدي إلى استمرار إنتاج الهرمون، لعدة أسابيع، دون الحاجة إلى جرعات كبيرة من العلاج.

وأكد الباحثون أن الهدف من العلاج الجديد تمكين القلب من الاستفادة القصوى من آليات الشفاء الذاتية بالجسم. وعند حدوث النوبة القلبية، يتعرض القلب لإصابة وإجهاد شديديْن، ويستجيب الجسم طبيعياً بإفراز هرمون (ANP) الذي يخفف الضغط على القلب ويحدّ من الأضرار طويلة المدى، إلا أن الكمية الطبيعية غالباً ما تكون محدودة ولا تكفي لإحداث تأثير كبير في التعافي.

ووفق الفريق، فإن الحقنة الجديدة تعمل على تزويد الجسم بتعليمات مؤقتة بطريقة مشابهة للتقنيات المستخدمة في بعض اللقاحات الحديثة، ما يجعل خلايا العضلات تنتج كميات إضافية من الهرمون لفترة قصيرة. وبعد ذلك، ينتقل الهرمون عبر مجرى الدم إلى القلب، حيث يسهم في تقليل الإجهاد ودعم إصلاح الأنسجة المتضررة، ما قد يساعد القلب على تجاوز آثار النوبة القلبية بصورة أفضل.

وحتى بعد النجاة من النوبة القلبية، غالباً ما يواجه المرضى ضعفاً تدريجياً في عضلة القلب بسبب تكوُّن الندوب وفقدان الأنسجة السليمة، ولم توجد، حتى الآن، علاجات فعّالة لمنع هذا التدهور.

ويأمل الباحثون أن يوفر العلاج الجديد دعماً إضافياً للقلب، خلال الأسابيع الأولى بعد الإصابة، وهي الفترة الأكثر حساسية في عملية التعافي، خصوصاً تقليل تشكُّل الندوب الضارة في عضلة القلب، والحفاظ على الأنسجة القلبية السليمة، وتحسين قدرة القلب على ضخ الدم، بالإضافة إلى خفض خطر المضاعفات طويلة المدى.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة أميركية تكشف ارتفاع وفيات النوبات القلبية بين الشباب بنسبة 57 %

10 عادات يومية للوقاية من النوبات القلبية فوق سن الأربعين

في ظل تزايد معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم حول العالم، يبحث كثيرون عن طرق بسيطة وفعالة للحفاظ على صحة القلب.

وتشير أبحاث حديثة إلى أن إضافة دقائق قليلة من النشاط البدني يومياً قد تحدث فرقاً ملحوظاً في مستويات ضغط الدم. فحتى خمس دقائق من التمارين عالية الشدة يمكن أن تساعد في خفض الضغط الانقباضي والانبساطي إذا كانت جزءاً من نمط حياة نشط.

وحسب تقرير نشره موقع «هيلث لاين»، قيّمت دراسة نُشرت عام 2024 بيانات 6 دراسات شملت أكثر من 14 ألف شخص، كان نحو 24 في المائة منهم يتناولون أدوية لعلاج ضغط الدم.
واستخدم المشاركون أجهزة تتبع قابلة للارتداء لتسجيل أنماط الحركة على مدار 24 ساعة، بما في ذلك:

-النوم

-السلوك الخامل (الجلوس لفترات طويلة)

-الوقوف

-المشي البطيء (أقل من 100 خطوة في الدقيقة)

-المشي السريع (100 خطوة في الدقيقة أو أكثر)

-الأنشطة التي تشبه التمارين الرياضية

وأظهرت النتائج أن إضافة خمس دقائق فقط من النشاط البدني الشبيه بالتمارين يومياً ساعدت في خفض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
هل تكفي 5 دقائق من التمارين؟

بحسب نتائج هذه الدراسة، قد تكون خمس دقائق من التمارين القوية يومياً كافية للمساهمة في خفض ضغط الدم، لكن ذلك يكون أكثر فاعلية عندما تُضاف إلى روتين منتظم من النشاط البدني.

كما لاحظ الباحثون أن الانخفاض الأكثر وضوحاً في ضغط الدم حدث عند إضافة 10 إلى 20 دقيقة إضافية من التمارين، ما يعني أن زيادة مدة النشاط قد تعزز الفائدة الصحية.

أما الأشخاص الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم ولا يمارسون أي نشاط بدني أو لديهم مستوى منخفض من الحركة، فقد لا يلاحظون انخفاضاً ملحوظاً في ضغط الدم بمجرد ممارسة خمس دقائق من التمارين يومياً.

كذلك تلعب شدة التمارين دوراً مهماً، إذ مارس المشاركون في الدراسة أنشطة هوائية عالية الكثافة مثل ركوب الدراجات والجري والمشي السريع على منحدرات. في المقابل، قد لا يكون للتمارين منخفضة الشدة تأثير كبير في ضغط الدم.
أنشطة قد تساعد على خفض ضغط الدم

يوصي معظم الخبراء بممارسة الأنشطة البدنية الهوائية (الكارديو) للمساعدة في التحكم بضغط الدم، لأنها تجعل القلب يعمل بجهد أكبر.
ومن أبرز هذه الأنشطة:

-المشي السريع

-الجري

-ركوب الدراجات

-السباحة

-التنزه في الطبيعة

-القفز بالحبل

ورغم أن تمارين «الكارديو» المنتظمة قد تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم، تشير بعض الدراسات إلى أن دمج التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة قد يكون أكثر فاعلية في خفض الضغط الانقباضي والانبساطي لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
وتشمل تمارين المقاومة أو تمارين القوة:

-رفع الأوزان

-تمارين القرفصاء (سكوات)

-تمارين الضغط

ويمكن تنفيذ هذه التمارين باستخدام وزن الجسم أو أدوات مثل الأشرطة المطاطية أو أجهزة الأوزان.

التوصيات العامة للنشاط البدني

تشير معظم الإرشادات الصحية، بما فيها توصيات جمعية القلب الأميركية، إلى ضرورة ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني الهوائي متوسط إلى مرتفع الشدة.

وبالنسبة لكثير من الأشخاص، يمكن تحقيق ذلك عبر 30 دقيقة من النشاط البدني لمدة خمسة أيام في الأسبوع. وإذا ظل ضغط الدم مرتفعاً، فقد يساعد إضافة بضع دقائق إضافية من التمارين يومياً في تعزيز الفائدة.

وبغض النظر عن نوع النشاط الذي تختاره، يُنصح بمحاولة رفع معدل ضربات القلب للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية. كما يمكن الاستعانة بمدرب رياضي مختص للمساعدة في وضع برنامج نشاط بدني مناسب.

كذلك يُنصح الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم باستشارة طبيب القلب لوضع خطة نشاط بدني تتماشى مع نمط حياة صحي للقلب.

قد يهمك أيضا

كشفت مراجعة علمية حديثة أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) قد يكون أقل تشخيصًا مما يُعتقد في المملكة المتحدة، مما يعني أن ملايين الأشخاص ربما يعانون من أعراضه دون الحصول على الدعم أو العلاج المناسب. وأوضحت الدراسة أن نحو 5.4% من الأطفال وحوالي 3.3% من البالغين قد يعانون من هذا الاضطراب، وهو ما يشير إلى وجود نقص كبير في التشخيص والرعاية.

وأعد التقرير 32 خبيرًا من الأطباء والأكاديميين، ونُشرت نتائجه في المجلة البريطانية للطب النفسي. وأظهرت البيانات ارتفاع معدلات التشخيص بين عامي 2000 و2018، ويرجّح الباحثون أن هذا الارتفاع يعود أساسًا إلى زيادة الوعي بالحالة، وليس لانتشارها بشكل أكبر.

وأكد الخبراء أن المشكلة الرئيسية تكمن في عدم قدرة الخدمات الصحية على تقديم الدعم الكافي لجميع المرضى الذين يحتاجون إليه، إضافة إلى احتمال تشخيص بعض الحالات بشكل غير دقيق نتيجة تقييمات طبية ضعيفة أو عدم الالتزام بالإرشادات الطبية المعتمدة. وأشاروا إلى أن الأرقام الحالية لا تعكس المعدل الحقيقي لانتشار اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بين السكان، مما يجعل الحاجة إلى تحسين التشخيص والرعاية الصحية أمرًا ملحًا.

قد يهمك أيضـــــــا :

دراسة حديثة تكشف أن علامات فرط الحركة في الطفولة تزيد خطر الإصابة بأمراض في منتصف العمر

استمرار نقص أدوية فرط الحركة في المغرب يهدد الأطفال ويؤرق أسرهم

يسعى كثيرون إلى معرفة عدد ساعات النوم الكافية للحفاظ على صحتهم، ولا سيما مع تزايد الأدلة العلمية التي تربط بين قلة النوم ومشكلات صحية خطيرة. وقد حاولت دراسة حديثة تحديد المدة المثالية للنوم التي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين، وهي حالة ترتبط ارتباطاً وثيقاً بزيادة احتمالات الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

ووفقاً لما أوردته صحيفة «إندبندنت»، توصل باحثون إلى أن مدة نوم محددة قد تكون الأفضل لصحة التمثيل الغذائي في الجسم، إذ إن النوم لفترة أقصر أو أطول من هذه المدة قد يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بمقدمات السكري.

وتشير بيانات جمعية السكري في المملكة المتحدة إلى أن نحو 90 في المائة من أصل 4.6 مليون شخص مصابين بالسكري في المملكة المتحدة يعانون من داء السكري من النوع الثاني. ويحدث هذا النوع عندما يصبح الجسم غير قادر على استخدام الإنسولين بكفاءة، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

وتُعد السمنة وارتفاع ضغط الدم من أبرز عوامل الخطر المعروفة للإصابة بهذا المرض، إلا أن الأبحاث الحديثة تشير أيضاً إلى أن قلة النوم قد تكون عاملاً مهماً يسهم في زيادة مقاومة الإنسولين.

وكشفت دراسة نُشرت في مجلة BMJ Open Diabetes Research & Care أن النوم لمدة 7 ساعات و18 دقيقة تقريباً كل ليلة قد يكون المدة المثلى للحفاظ على حساسية الجسم للإنسولين، إذ تبين أن النوم لفترات أطول أو أقصر من ذلك يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمقدمات السكري.

وفي هذا السياق، قال نافيد ستار، أستاذ طب القلب والأيض في جامعة غلاسكو، لصحيفة «إندبندنت»، إن قلة النوم غالباً ما تؤدي إلى ضعف التحكم في الشهية. وأضاف أن ذلك قد يدفع الأشخاص إلى تناول كميات أكبر من الطعام، كما أن البقاء مستيقظين لفترات أطول يمنحهم وقتاً إضافياً للأكل.

وأوضح ستار أيضاً أن قلة النوم قد تؤثر بشكل مباشر في مستويات بعض الهرمونات في الجسم، مثل هرمونات التوتر، وهو ما لا يؤدي فقط إلى زيادة تناول الطعام، بل قد ينعكس أيضاً على مستويات السكر في الدم.

من جانبه، قال أليكس ميراس، أستاذ الغدد الصماء في جامعة أولستر، إن العلاقة بين الحرمان من النوم واضطرابات التمثيل الغذائي معروفة منذ سنوات. وأوضح أن قلة النوم ترتبط بارتفاع مستويات التوتر في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول وجزيئات أخرى يمكن أن تؤثر سلباً في قدرة الجسم على تنظيم مستويات الغلوكوز.

وأضاف ميراس أن هذه التغيرات قد تزيد مقاومة العضلات للإنسولين، وهو ما قد يؤدي في النهاية إلى ارتفاع مستويات الغلوكوز في الدم، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

وفي إطار الدراسة، سعى باحثون في الصين إلى تحليل العلاقة بين عدد ساعات النوم التي يحصل عليها الأشخاص خلال أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع، وبين ما يُعرف بمعدل استهلاك الغلوكوز المقدر (eGDR)، وهو مؤشر يستخدم لتقييم درجة مقاومة الإنسولين، إذ يشير انخفاض هذا المعدل إلى ارتفاع مستوى مقاومة الإنسولين في الجسم.

واعتمد الباحثون في تحليلهم على بيانات 10 آلاف و817 مشاركاً تراوحت أعمارهم بين 20 و80 عاماً، جُمعت من «المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية» في الولايات المتحدة الأميركية خلال الفترة الممتدة بين عامي 2009 و2023.

وجرى حساب معدل استهلاك الغلوكوز المقدر (eGDR) باستخدام معادلة تعتمد على عدة عوامل، من بينها محيط الخصر ومستوى السكر في الدم أثناء الصيام وضغط الدم.

وأظهرت البيانات أن متوسط مدة النوم لدى المشاركين بلغ نحو سبع ساعات ونصف الساعة يومياً. كما أفاد أكثر قليلاً من 48 في المائة منهم بأنهم يعوضون نقص النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع، إذ تصل مدة نومهم إلى نحو 8 ساعات في الليلة.

وبعد تحليل مستويات معدل استهلاك الغلوكوز المقدر لدى المشاركين، توصل الباحثون إلى أن مدة النوم المثلى المرتبطة بأفضل مؤشرات مقاومة الإنسولين تبلغ 7 ساعات و18 دقيقة تقريباً. كما تبين أن النوم لفترات أطول أو أقصر من هذه المدة يرتبط بنتائج أقل إيجابية فيما يتعلق بمقاومة الإنسولين.

وأظهرت النتائج أيضاً أن الحصول على قدر معتدل من النوم التعويضي خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يكون مفيداً. فبالنسبة للأشخاص الذين ينامون أقل من المدة المثلى خلال أيام الأسبوع، ارتبطت زيادة النوم لمدة تتراوح بين ساعة وساعتين في عطلة نهاية الأسبوع بارتفاع معدل استهلاك الغلوكوز المقدر مقارنةً بمن لم يحصلوا على نوم إضافي، وهو ما يشير إلى انخفاض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد الشمندر لمرضى السكري ودوره في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية

علاج جديد للسكري يحقق اختراقاً علمياً ويمهد لحماية أفضل للقلب

طمأن وزير الصحة والحماية الاجتماعية، أمين التهراوي، الصيادلة اليوم الخميس، بأن توصية مجلس المنافسة بخصوص فتح رأسمال الصيدليات “لا يندرج ضمن التوجهات المعتمدة حاليا على مستوى الوزارة”.

جاء ذلك خلال اجتماع جمع الوزير بممثلي النقابات المهنية للصيادلة، وهم الفيدرالية الوطنية لنقابات صيادلة المغرب، والاتحاد الوطني لصيادلة المغرب، والنقابة الوطنية لصيادلة المغرب، في إطار الحوار المؤسساتي المنتظم الذي تعتمده الوزارة مع مهنيي القطاع.

وأكد التهراوي، وفق المعطيات المتوفرة لجريدة “العمق”، أن الحوار الجاري يتركز أساسا على تنزيل المحاور المتفق عليها في إطار الاتفاق الموقع بتاريخ 6 أبريل 2023، مشدداعلى أن أي تطور محتمل في هذا المجال، إذا تم طرحه مستقبلا، سيتم ضمن مقاربة تشاركية تعتمد التشاور والتنسيق المسبق مع التمثيليات المهنية، لضمان حماية مصالح الصيادلة واستقرار القطاع الصحي.

كما جرى التأكيد خلال هذا الاجتماع على أن آراء مجلس المنافسة، رغم قيمتها الدستورية والاستشارية، تظل غير ملزمة للحكومة، لكنها تعتبر عنصرا أساسيا في النقاش العمومي عند بلورة السياسات الحكومية المتعلقة بقطاع الصيدلة.

وأشار الوزير إلى أن الوزارة تعتمد رؤية إصلاحية شاملة في مختلف اختياراتها، مع التشاور المستمر مع المهنيين، مع الحرص على التوازن بين الأطراف وحماية مكتسبات الصيادلة باعتبارهم الحلقة الأكثر هشاشة في سلسلة الدواء.

وشدد الاجتماع على استمرار الوزارة في تسريع تنزيل مضامين الاتفاق، واستعراض تقدم الأوراش التنظيمية المرتبطة بالقطاع، مع التأكيد على اعتماد مقاربة الحوار المسؤول والانفتاح على المهنيين، بما يسهم في تطوير مهنة الصيدلة وتعزيز مكانة الصيدلي داخل المنظومة الصحية الوطنية، وترسيخ مناخ مهني هادئ يضمن جودة الخدمات الصحية وأمن الدواء للمواطنين.

يذكر، أن كونفدرالية نقابات صيادلة المغرب عبرت عن رفضها القاطع لتوصيات مجلس المنافسة بفتح رأسمال الصيدليات وتحرير أوقات العمل، معتبرة أنه توج يخدم مصالح فئوية ضيقة لوبيات مالية متربصة بقطاع الدواء، على حساب الصيدلي المواطن وعلى حساب الأمن الدوائي الوطني، ولوحت بالتصعيد.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

وزير الصحة المغربي يبرز مزايا مشروع دمج "كنوبس" في الصندوق الوطني للضمان الاجتماعي

وزير الصحة المغربي يكشف النتائج الإيجابية ونظام التعميم التدريجي للمجموعات الصحية الترابية

مع تحوّل سرطان القولون والمستقيم إلى السبب الرئيسي للوفاة بالسرطان بين البالغين دون سن الخمسين، كشف تقرير جديد نشرته شبكة «فوكس نيوز» عن تغيّرات لافتة في معدلات الإصابة بالمرض.

ففي حين تراجعت معدلات الإصابة بين كبار السن، تشهد الفئة العمرية 65 عاماً وما دون ارتفاعاً في التشخيصات، وفق تقرير بعنوان «إحصاءات سرطان القولون والمستقيم 2026» الصادر عن جمعية السرطان الأميركية.

ويشكّل البالغون في هذه الفئة نحو 45 في المائة من جميع حالات سرطان القولون والمستقيم الجديدة، مقارنة بـ27 في المائة عام 1995 كما يسجّل المرض أسرع ارتفاع بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و49 عاماً، بمعدل زيادة يبلغ 3 في المائة سنوياً.

بين البالغين بعمر 50 عاماً وما دون، يتم تشخيص 75 في المائة من حالات سرطان القولون والمستقيم في مراحل متقدمة. كما أن نصف الحالات في هذه الفئة العمرية يُشخَّص بين 45 و49 عاماً. وعلى الرغم من أن هذه الفئة مؤهلة لإجراء الفحوصات الدورية، فإن 37 في المائة فقط يخضعون لها.

وكشف التقرير أيضاً أن سرطان المستقيم يشهد ارتفاعاً في معدلاته، إذ بات يمثل نحو ثلث حالات سرطان القولون والمستقيم (32 في المائة)، مقارنة بـ27 في المائة في منتصف العقد الأول من الألفية.

وقالت ريبيكا سيغل، المديرة العلمية الأولى لأبحاث المراقبة في جمعية السرطان الأميركية والمؤلفة الرئيسية للتقرير، في بيان صحافي: «بعد عقود من التقدم، يتزايد خطر الوفاة بسرطان القولون والمستقيم لدى الأجيال الأصغر من الرجال والنساء، ما يؤكد وجود ارتفاع حقيقي في المرض نتيجة شيء نقوم به أو بسبب نوع من التعرض لعوامل أخرى».

وقالت سيغل: «نحتاج إلى مضاعفة الجهود البحثية لفهم الأسباب، وكذلك تقليل الوفيات عبر الكشف المبكر، من خلال توعية الأطباء والجمهور بالأعراض وزيادة الفحوصات لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و54 عاماً».

ويتوقع التقرير تشخيص نحو 158 ألفاً و850 حالة جديدة من سرطان القولون والمستقيم هذا العام في أميركا، وأن يتسبب المرض في 55 ألفاً و230 وفاة.

وقال الباحثون إن أكثر من نصف حالات سرطان القولون والمستقيم يمكن ربطها بسلوكيات عالية الخطورة، مثل سوء التغذية، والإفراط في استهلاك الكحول، والتدخين، وقلة النشاط البدني، والسمنة.

وقال الدكتور ويليام داهوت، كبير المسؤولين العلميين في جمعية السرطان الأميركية: «تؤكد هذه النتائج مجدداً أن سرطان القولون والمستقيم يتفاقم بين الأجيال الأصغر سناً، وتبرز الحاجة الملحّة لبدء الفحوصات لدى البالغين المؤهلين ابتداءً من السن الموصى به، وهو 45 عاماً». وأشار إلى أنه عند اكتشاف المرض في مرحلة موضعية مبكرة، يبلغ معدل البقاء على قيد الحياة لمدة خمس سنوات نحو 95 في المائة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تكشف فيروسا خفيا داخل بكتيريا الأمعاء يضاعف خطر الإصابة بسرطان القولون

اكتشاف طريقة واعدة لإبطاء سرطان القولون وزيادة فرص النجاة

يُعَدّ الشاي من أكثر المشروبات انتشاراً حول العالم، ولا يقتصر حضوره على كونه عادة يومية فحسب، بل يرتبط كذلك بفوائد صحية متعددة. فقد أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي بانتظام يميلون إلى العيش مدة أطول، كما ينخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنةً بغيرهم. غير أن هذه الفوائد لا تتحقق تلقائياً في جميع الأحوال؛ إذ إن بعض الإضافات الشائعة قد تُضعف القيمة الصحية للشاي، أو تؤثر في نكهته، وجودته، مما يحرم الجسم من الاستفادة الكاملة من مركباته الفعالة، وذلك وفقاً لما أورده موقع «فيري ويل هيلث».

فيما يلي ستة أمور يُستحسن تجنّبها، أو التعامل معها بحذر عند تحضير الشاي:
1. الإفراط في إضافة الكريمة أو الحليب

تُعزى الفوائد الصحية للشاي في جانب كبير منها إلى احتوائه على مركبات البوليفينولات والفلافونويدات، وهي مواد مضادة للأكسدة تُسهم في دعم صحة القلب، ومكافحة الالتهابات. وتشير بعض الآراء إلى أن إضافة الكريمة أو الحليب قد تُقلل من فاعلية هذه المركبات، أو من قدرتها على أداء دورها الحيوي. صحيح أن منتجات الألبان تمنح الشاي قواماً كريمياً، ونكهة أغنى، غير أن ذلك قد يكون على حساب فوائده الصحية. لذا يُنصح، عند الرغبة في تحقيق أقصى استفادة ممكنة، بتناوله سادةً، أو تقليل كمية الإضافات. وإذا كان لا بد من استخدام الحليب، فيُفضَّل إضافته ساخناً في نهاية التحضير، وألّا يُترك منقوعاً مع الشاي مدة طويلة.
2. السكر

قد يجعل السكر مذاق الشاي أكثر حلاوة واستساغة، لكنه في الوقت نفسه قد يؤثر سلباً في جودة المشروب وفوائده، فضلاً عن آثاره الصحية المعروفة عند الإفراط في تناوله. وللحفاظ على محتوى الشاي من البوليفينولات وجودته العامة، يمكن الاستعاضة عن السكر بإضافة توابل دافئة تمنحه نكهة مميزة، مثل القرفة، دون الإخلال بقيمته الغذائية.
3. الزيوت العطرية

على الرغم من أن الزيوت العطرية تُستخلص من نباتات، فإن ذلك لا يعني بالضرورة أنها آمنة للاستهلاك. فلا تتوفر أدلة علمية كافية تُثبت سلامة تناول هذه الزيوت، حتى تلك التي تُسوَّق على أنها صالحة للاستخدام الفموي. وتجدر الإشارة إلى أن الزيوت العطرية مركّزة بدرجة عالية تفوق بكثير استخدام النبات نفسه. فإضافة بضع أوراق من النعناع الطازج إلى الشاي تختلف تماماً عن إضافة قطرة من زيت النعناع العطري؛ إذ إن قطرة واحدة منه قد تعادل نحو 26 كوباً من شاي النعناع. هذا التركيز المرتفع قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة عند تناوله، لذلك يُفضَّل تجنّب استخدامه في الشاي.
4. الماء القديم أو المُعاد غليه

لا يُحسِّن ترك الماء في الإبريق ثم إعادة غليه مذاق الشاي، بل قد يُضعف نكهته. ويوصي خبراء الشاي باستخدام ماء طازج غني بالأكسجين للحصول على أفضل نتيجة. فالماء الذي يُترك فترة طويلة أو يُعاد غليه أكثر من مرة يفقد جزءاً من خصائصه، مما ينعكس على طعم الشاي وجودته. كذلك ينبغي الانتباه إلى درجة حرارة الماء؛ فالماء شديد السخونة قد يُتلف بعض مركبات الشاي ويُكسبه طعماً مُرّاً، في حين أن الماء غير الكافي السخونة قد لا يسمح بانطلاق مركبات النكهة على النحو المطلوب.
5. أكياس الشاي

يفضّل كثير من خبراء الشاي استخدام أوراق الشاي العادية بدلاً من الأكياس الجاهزة، إذ تمنح هذه الطريقة نكهة أغنى، وأكثر تركيزاً، وقد تكون خياراً صحياً أفضل. فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن بعض أكياس الشاي، ولا سيما تلك التي تحتوي على مواد بلاستيكية، قد تُطلق مليارات الجزيئات البلاستيكية الدقيقة والنانوية عند تعرضها للماء الساخن. وعلى الرغم من أن هذه الأكياس قد تبدو خالية من البلاستيك، فإن كثيراً منها يحتوي على مكونات بلاستيكية دقيقة قد تتسرب إلى المشروب، مما يثير مخاوف صحية.
6. المُحليات الصناعية

تشير تقارير صادرة عن منظمة الصحة العالمية إلى أن الاستخدام طويل الأمد لبعض المُحليات الصناعية، مثل الأسبارتام، قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بداء السكري، وأمراض القلب، والوفاة. كما أفادت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان بأن بعض هذه المُحليات، وعلى رأسها الأسبارتام، قد تُصنَّف بوصفها مواد محتملة التسبب في السرطان. لذلك يُنصح بالحد من استهلاك المُحليات الصناعية عموماً، وتجنّب إضافتها إلى الشاي، حفاظاً على فوائده الصحية.

فالحفاظ على بساطة مكونات الشاي، والاهتمام بطريقة تحضيره، قد يكونان مفتاح الاستمتاع بنكهته الأصيلة، والاستفادة القصوى من خصائصه الصحية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــــا

تُعدّ المعادن الأساسية من العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه، ما يجعل الحصول عليها عبر النظام الغذائي أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة العامة.

ورغم أنها لا تمنح الجسم طاقة مثل الكربوهيدرات أو الدهون، فإنها تلعب أدواراً حيوية في دعم العظام، وتنظيم ضغط الدم، وتعزيز وظائف العضلات والأعصاب. ومن أبرز هذه المعادن: الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والصوديوم، إضافة إلى الحديد والزنك والسيلينيوم.

وفيما يلي سبعة أطعمة تزوّد الجسم باحتياجاته من المعادن الأساسية، حسب ما نقله موقع «فيري ويل هيلث» العلمي:
حبوب الإفطار والشوفان

رغم السمعة المرتبطة بارتفاع محتواها من الكربوهيدرات، فإن العديد من حبوب الإفطار مُدعّم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة (بما في ذلك المعادن).

في الواقع، تُوفّر حبوب الإفطار المُدعّمة بالحديد كمية من الحديد تفوق ما يُوفّره اللحم الأحمر والمأكولات البحرية. كما أنها مصدر جيد للزنك والموليبدينوم (أحد المعادن النادرة) والعديد من فيتامينات ب.

وعند تناولها مع الحليب والفواكه، تشكل وجبة متوازنة من حيث العناصر الغذائية.
منتجات الألبان

يُعد الحليب والزبادي مصدرين ممتازين للكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام والأسنان.

كما أنهما يُوفّران الموليبدينوم، وتوفر بعض الأنواع بروتيناً عالي الجودة وبكتيريا نافعة (بروبيوتيك).
البقوليات (الفاصولياء والعدس)

لا تُعدّ الفاصوليا والعدس مصدراً غنياً بالبروتين النباتي والألياف فحسب، بل هما غنيان أيضاً بالعديد من المعادن.

ويُعد العدس تحديداً خياراً مثالياً لمن يبحثون عن مصادر نباتية غنية بالحديد.
المكسرات والبذور

توفر المكسرات والبذور مجموعة متنوعة من المعادن؛ فالجوز غني بالسيلينيوم، واللوز والكاجو وبذور الشيا واليقطين مصادر جيدة للمغنيسيوم، بينما تمنح بذور اليقطين الزنك أيضاً.

وتُعد هذه الأطعمة خياراً مثالياً بوصفها وجبة خفيفة صحية.
البطاطس

إلى جانب كونها مصدراً للكربوهيدرات، تحتوي البطاطس على البوتاسيوم والنحاس والموليبدينوم، إضافة إلى الألياف خصوصاً عند تناولها بقشرها.
المأكولات البحرية

تتميز الأسماك والمأكولات البحرية بغناها بالحديد والزنك والسيلينيوم والفوسفور.

كما توفر البروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة لصحة القلب والدماغ.
السبانخ

يُوفّر تناول الخضراوات الورقية كميات وفيرة من المعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم. والسبانخ على وجه الخصوص مصدر جيد للمغنيسيوم، والحديد، والمنغنيز.

ويمكن تناولها طازجة في السلطات أو إضافتها إلى الحساء والصلصات لتعزيز القيمة الغذائية للوجبات.

قد يهمك أيضــــــــــــــــــا

يرى خبراء النوم أن تثبيت موعد الاستيقاظ يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يُعدّ عاملاً أساسياً لتحسين جودة النوم والصحة العامة.

ويعد الالتزام بجدول نوم ثابت طوال أيام الأسبوع من أقوى الطرق لتحسين جودة النوم، وبالتالي تعزيز الصحة العامة والرفاهية.

يوضح خبراء النوم أن التركيز لم يعد يقتصر على عدد ساعات النوم أو مرات الاستيقاظ ليلاً، بل بات يتجه نحو ما يُعرف بـ«انتظام النوم»، أي الالتزام بموعد استيقاظ ثابت.

تقول هيلين بورغِس، المديرة المشاركة لمختبر أبحاث النوم والإيقاع اليومي في جامعة «ميشيغان»، إن هذا الجانب من النوم لم يحظَ باهتمام كافٍ سابقاً، رغم أهميته الكبيرة. وتشير أبحاث أولية إلى أن الأشخاص الذين يتبعون جداول نوم غير منتظمة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، وضعف جودة النوم، وتراجع الرفاهية العام، بل ربما اضطرابات أيضية مثل انخفاض حساسية الإنسولين، وفق موقع مجلة «تايم» الأميركية.

وتكمن أهمية الانتظام في «الإيقاع اليومي» أو الساعة البيولوجية الداخلية التي تعمل على مدار 24 ساعة. فعند الاستيقاظ صباحاً والتعرّض للضوء، يتلقى الدماغ إشارة أساسية تضبط توقيت عمليات حيوية عديدة، مثل إفراز الهرمونات، ودرجة حرارة الجسم، ومستوى اليقظة. وعندما يتغير موعد الاستيقاظ، كما يحدث عند النوم لساعات إضافية في عطلة نهاية الأسبوع، تتغير هذه الإشارة، مما يسبب شعوراً يشبه اضطراب الرحلات الجوية.

لذلك، يُعدّ تثبيت موعد الاستيقاظ أكثر أهمية من موعد النوم، لأنه يرسّخ عمل الساعة البيولوجية. ويمكن التوجه إلى السرير مبكراً عند الشعور بالتعب بدلاً من النوم لساعات إضافية صباحاً.

ولإعادة ضبط جدول النوم، ينصح الخبراء بتغيير موعد الاستيقاظ تدريجياً بنحو نصف ساعة يومياً، ومنح الجسم ثلاثة أيام على الأقل للتكيّف. كما يُفضل استخدام منبّه في البداية، والتعرّض للضوء الطبيعي صباحاً قدر الإمكان، لأن ضوء الشمس أكثر فاعلية من الإضاءة الداخلية أو ضوء الهاتف في تنظيم الساعة البيولوجية.

وإذا كان لا بد من النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع، فيُنصح بألا يتجاوز الفرق نصف ساعة عن الموعد المعتاد، حفاظاً على توازن الإيقاع اليومي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

لماذا يُنصح بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات

دراسة تكشف أن الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم يزيدان خطر أمراض القلب

كشفت دراسة حديثة أجريت في هولندا أن الحمل لا يقتصر تأثيره على التغيرات الجسدية المعروفة فقط، بل يشمل تغييرات واضحة في بنية ووظائف دماغ المرأة تختلف باختلاف عدد مرات الحمل.

وأجرى الباحثون في المركز الطبي الجامعي بأمستردام دراسة شملت 110 نساء، بعضهن خضعن لتجربة الحمل مرة واحدة، وأخريات مرتين، فيما لم تختبر فئة ثالثة تجربة الإنجاب. واستخدم الفريق البحثي التصوير بالرنين المغناطيسي المتكرر لمقارنة التغيرات الدماغية بين المجموعات.

وأظهرت النتائج أن الحمل الأول يحدث تغييرات في مناطق الدماغ المسؤولة عن معالجة الانفعالات، التفاعل الاجتماعي، والتفكير الذاتي، وهي وظائف ترتبط مباشرة بتطور علاقة الأم بطفلها. أما الحمل الثاني، فقد رصدت الدراسة تغييرات أكبر في مناطق الدماغ المرتبطة بالانتباه والاستجابة للمؤشرات الحسية، ما قد يعكس استعدادًا ذهنياً أكبر للتعامل مع أكثر من طفل.

وأشار الباحثون إلى أن هذه التغيرات تمثل آلية تكيف طبيعية تساعد الأم على تلبية احتياجات أطفالها، وأن بعض التغيرات الهيكلية في الدماغ قد ترتبط بقوة الروابط العاطفية مع المولود واحتمالية ظهور مخاطر الاكتئاب أثناء الحمل أو بعد الولادة.

وأكد الفريق البحثي أن فهم كيفية تأقلم دماغ المرأة خلال مرحلة الأمومة يمكن أن يساهم في تطوير استراتيجيات أفضل لدعم الصحة النفسية للأمهات وتقليل اضطرابات ما بعد الولادة، بما يعزز جودة الرعاية لهن ولأطفالهن.

قد يهمك أيضًا :

الذكاء الاصطناعي في خدمة الحوامل ودوره في إنقاذ حياتهن

دراسة تكشف تأثير التدخين على نمو الجنين حتى بعد الإقلاع عنه أثناء فترة الحمل

كشفت دراسة حديثة أن البالغين الذين عانوا من أمراض اللثة أو تسوس الأسنان خلال مرحلة الطفولة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في مراحل لاحقة من حياتهم.

وأجريت الدراسة على بيانات 568,778 شخصًا وُلدوا بين عامي 1963 و1972، واعتمدت على سجلات طب الأسنان للأطفال بين 1972 و1987، بالإضافة إلى سجلات المستشفيات التي وثقت تشخيصات أمراض القلب بين 1995 و2018، مع متابعة استمرت نحو 15 عامًا. وأظهرت النتائج أن الإصابة بأمراض اللثة أو تسوس الأسنان في الطفولة ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 45%.

وأوضحت النتائج أن الرجال الذين عانوا من تسوس حاد كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 32% مقارنة بمن لديهم تسوس طفيف، بينما بلغت النسبة لدى النساء 45%. كما أظهرت البيانات أن الرجال الحاصلين على أعلى درجات التهاب اللثة كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 21%، فيما ارتفعت النسبة إلى 31% لدى النساء. وسجلت النساء اللواتي تفاقم تسوس أسنانهن من متوسط إلى شديد خلال الطفولة خطرًا أعلى بنسبة 45% للإصابة بأمراض القلب، مقابل 26% لدى الرجال في نفس الظروف.

وأشار الباحثون إلى أن البكتيريا الفموية قد تنتقل عبر أنسجة اللثة الملتهبة إلى مجرى الدم، ما يساهم في التهابات الأوعية الدموية وتراكم الدهون داخل الشرايين، وهي عوامل معروفة لزيادة خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. ومع ذلك، شدد الباحثون على أن الدراسة رصدية ولا تثبت علاقة سببية مباشرة، مع الإشارة إلى قيود تتعلق بعدم توفر معلومات تفصيلية عن نمط الحياة مثل النظام الغذائي، التدخين، ومستوى النشاط البدني، والتي قد تؤثر على النتائج.

قد يهمك أيضًا :

المياه الغازية بين الفوائد الصحية ومخاطرها على الأسنان

فقدان الأسنان والتسوس يزيد من مخاطر الموت المبكر

يُعد شاي الزعتر من المشروبات العشبية التقليدية ذات الفوائد الصحية المتعددة، ويتميز بنكهته العطرية التي تمنح شعوراً بالراحة والاسترخاء. يحتوي الزعتر على مركبات طبيعية مثل الثيمول والكارفكرول التي تعمل كمضادات أكسدة طبيعية، وتساهم في تعزيز الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد والإنفلونزا. كما يساعد شاي الزعتر على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخات وتحسين عملية الهضم، فضلاً عن دوره الفعال في دعم صحة الجهاز التنفسي وتخفيف الكحة وتهدئة التهابات الحلق.

يمكن تحضير شاي الزعتر بسهولة باستخدام أوراق الزعتر الطازجة أو المجففة مع الماء المغلي، ويمكن إضافة العسل أو الليمون لتحسين النكهة. ويمثل تناوله ضمن الروتين اليومي، سواء صباحاً لتعزيز النشاط أو مساءً للاسترخاء، وسيلة طبيعية لتعزيز الصحة العامة ودعم المناعة والجهاز التنفسي والهضمي بطريقة آمنة وفعالة. يُنصح بالاعتدال في تناوله لتجنب أي آثار جانبية محتملة مثل الحساسية أو اضطرابات المعدة، كما يجب توخي الحذر عند تناول أدوية مميعة للدم.

قد يهمك أيضًا :

 الفوائد الصحية العديدة للشوكولاتة الداكنة

 فوائد شرب الكركديه يومياً وقيمته الغذائية

إذا كنت تسعى إلى تحسين صحة قلبك وتعزيز توازنك الأيضي، فقد يكون توقيت وجباتك لا يقل أهمية عن نوعية طعامك. فإلى جانب التركيز على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، تشير أبحاث حديثة إلى أن الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بـ3 ساعات قد يُحقق فوائد ملموسة لصحة القلب ومستويات السكر في الدم، من دون الحاجة إلى خفض كمية الطعام المتناولة يومياً. ووفقاً لما أورده موقع «فيري ويل هيلث»، فإن هذا التغيير البسيط في نمط الحياة قد يُسهم في تحسين ضغط الدم، وتنظيم سكر الدم، وخفض معدل ضربات القلب.

صيام ليلي لمدة 12 ساعة يرتبط بتحسن صحة القلب

أجرى باحثون في جامعة نورث وسترن الطبية في الولايات المتحدة دراسة شملت أشخاصاً مُعرّضين لخطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي. واعتمد المشاركون نمطاً يقوم على التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل، ما أدى إلى امتداد فترة الصيام الليلي إلى نحو 12 ساعة، من دون تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

وأظهرت النتائج تحسناً ملحوظاً في مؤشرات القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. فقد انخفض ضغط الدم الليلي لدى المشاركين بنحو 3.5 في المائة، كما تراجع معدل ضربات القلب بنسبة تقارب 5 في المائة. إضافةً إلى ذلك، تحسنت مستويات السكر في الدم خلال النهار، وكذلك استجابة الجسم للأنسولين.

ورغم أن النوم بحد ذاته يلعب دوراً مهماً في تنظيم وظائف القلب والتمثيل الغذائي، فإن ربط فترة الصيام الممتدة بوقت النوم قد يعزز هذه الفوائد على مدار الليل والنهار. وأوضحت الدكتورة فيليس سي زي، مديرة مركز طب النوم والإيقاع الحيوي في جامعة نورث وسترن الطبية والمشاركة في إعداد الدراسة، أن زيادة مدة الصيام إلى 12 ساعة على الأقل، عندما تتزامن مع النوم، قد تمثل نهجاً عملياً وسهل التطبيق على نطاق واسع لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ عليها.

الساعة البيولوجية للجسم قد تفسر هذه الفوائد

يرى الخبراء أن الإيقاع الحيوي، أو الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، قد يكون عاملاً أساسياً في تفسير هذه النتائج. فالجسم يعمل وفق دورة تمتد على 24 ساعة، تُنظم عمليات الأيض، وإفراز الهرمونات، ووظائف القلب.

وأشار أنجيل بلانيلز، إخصائي التغذية المسجل والمتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل - خاصةً عندما يبدأ الجسم في الاستعداد للنوم - قد يُخلّ بهذه الإيقاعات الطبيعية. فمع اقتراب المساء، ترتفع مستويات هرمون الميلاتونين، الذي يُرسل إشارات إلى الجسم للاستعداد للنوم، ويُحفّز تغيرات في وظائف القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.

وأوضح بلانيلز أن تناول الطعام خلال هذه المرحلة الانتقالية قد يُجبر الجسم على الانشغال بعملية الهضم في الوقت الذي يحاول فيه الانتقال إلى «وضع الراحة»، ما قد يؤثر في تنظيم سكر الدم وضغط الدم. وفي المقابل، فإن إنهاء الوجبات مبكراً قد يُساعد على تناغم عمليات الهضم والتمثيل الغذائي مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.

كما أن هذا النهج قد يُسهم في الحفاظ على النمط الطبيعي لانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء النوم، وهو ما يُعرف باسم «الانخفاض الليلي». وخلال النوم الصحي، ينخفض ضغط الدم ومعدل النبض بصورة طبيعية، وهو أمر يدعم صحة القلب والأوعية الدموية. وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر قد يُساعد الجسم على التركيز على عمليات الإصلاح والترميم بدلاً من الانشغال بالهضم.

هل ينبغي اعتماد هذه العادة؟

على الرغم من أن نتائج الدراسة تبدو واعدة، فإن بلانيلز شدد على أنها قصيرة المدى، وقد لا تنطبق بالضرورة على جميع الفئات. كما أن الدراسة تضمنت عاملاً إضافياً، إذ طُلب من المشاركين تخفيف الإضاءة قبل النوم بـ3 ساعات، وهو ما قد يكون له تأثير مستقل في الساعة البيولوجية وجودة النوم.

ومع ذلك، يرى بلانيلز أن مواءمة توقيت الوجبات مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية قد تكون استراتيجية بسيطة ومنخفضة التكلفة لدعم صحة القلب والتمثيل الغذائي، خصوصاً لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات الأيض.

ويكمن الجانب الجذاب في هذه الطريقة في أنها لا تتطلب تقليل السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي صارم، بل تعتمد أساساً على تعديل التوقيت. ومن الخطوات العملية المقترحة: إنهاء الوجبات قبل النوم بـ3 ساعات على الأقل، واختيار عشاء مبكر أو أخف، وتقديم موعد الوجبات الخفيفة الليلية تدريجياً بمقدار 15 إلى 30 دقيقة حتى يعتاد الجسم على النمط الجديد.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

10 نصائح للحصول على سعرات حرارية أقل على مدار اليوم

ضعف الساعة البيولوجية قد يكون إنذارًا مبكرًا للإصابة بالخرف

طبق السلطة يُعد من الأطباق الأساسية التي يفضل إدراجها في وجبة السحور خلال شهر رمضان، نظرًا لفوائده الغذائية المتعددة التي تساعد الصائم على تحمل ساعات الصيام الطويلة والحفاظ على نشاطه وصحته.

تحتوي السلطة على مجموعة متنوعة من الخضراوات الطازجة مثل الخس، الخيار، الطماطم، الجزر والفلفل، وهي غنية بالماء والفيتامينات والمعادن التي تساهم في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال النهار. كما توفر الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من خطر الإمساك الشائع في رمضان، ويعزز الشعور بالشبع لفترة أطول دون زيادة السعرات الحرارية.

إضافة إلى ذلك، تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الخضراوات على دعم صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول الضار، بينما يساهم البوتاسيوم والمغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل. كما تدعم الفيتامينات الموجودة في السلطة صحة الجهاز المناعي وتقلل من الشعور بالإجهاد والتعب، وتساهم في الحفاظ على نضارة البشرة وحيويتها خلال الصيام.

لتحقيق أقصى استفادة، يُنصح بإضافة القليل من زيت الزيتون أو عصير الليمون وتجنب الإفراط في الصلصات الجاهزة أو الملح. إدراج طبق السلطة بشكل ثابت في وجبة السحور يساعد على صيام أكثر راحة ويضمن توازن الطاقة والمواد الغذائية طوال اليوم.

قد يهمك أيضًا :

أفضل الخضراوات والفواكه لخفض ضغط الدم بطريقة طبيعية

7 أسباب تجعل السبانخ واحدة من أكثر الخضراوات الورقية الصحية

يُعد فقدان السوائل أحد أكثر المشكلات شيوعًا أثناء الصيام في رمضان، حيث يمكن أن يؤدي إلى الصداع والإرهاق والنعاس نتيجة للجفاف الخفيف. وللحفاظ على ترطيب الجسم واستعادة الطاقة بشكل تدريجي، يصبح اختيار المشروبات والأطعمة المناسبة بين الإفطار والسحور أمرًا ضروريًا.

تُعتبر المياه أهم عنصر للوقاية من الجفاف، ويفضل شرب 8-10 أكواب يوميًا على دفعات صغيرة لضمان ترطيب الجسم دون إرهاقه. كما يُعد ماء جوز الهند مصدرًا طبيعيًا للإلكتروليتات التي تساعد على تعويض المعادن المفقودة، بينما يدعم عصير الليمون عملية الهضم وينعش الجسم. الحليب واللبن الرائب يوفران الترطيب مع البروتين والسكريات الطبيعية، ويُسهم اللبن في تحسين صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائه على البريبيوتك.

تشمل الخيارات الأخرى مفيدة الترطيب ماء الشعير الذي يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، ومشروب النعناع مع الخيار الذي يخفف الحموضة وينعش الجسم، وكذلك الماء المنقوع بالفواكه الطازجة أو المجففة مع مراعاة تجنب السكر الزائد. كما تساعد مشروبات الأعشاب مثل البابونج والشمر على تهدئة الجهاز الهضمي وترطيب الجسم بعد الإفطار.

أما الأطعمة الغنية بالماء، فتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على ترطيب الجسم خلال رمضان، وتشمل الفواكه مثل البرتقال والفراولة، والخضراوات مثل الخيار والخس والطماطم، إضافة إلى الشوربات المتنوعة، لا سيما شوربة الخضار، التي تمد الجسم بالسوائل والعناصر الغذائية الضرورية. اتباع هذه العادات الغذائية يضمن توازن السوائل بالجسم ويحافظ على النشاط والصحة العامة خلال ساعات الصيام الطويلة.

قد يهمك أيضًا :
 
الأطعمة والمشروبات المرة قد تنشط الدماغ بطريقة مشابهة للتمارين الرياضية

فوائد المشروبات الطبيعية وأثرها على الجسم

كشفت دراسة واسعة أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة ييل أن اجتماع الأرق مع انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم قد يرفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب أكثر بكثير مما كان يُعتقد سابقًا.

واعتمدت الدراسة، المنشورة في مجلة جمعية القلب الأميركية (Journal of the American Heart Association)، على تحليل بيانات تقارب مليونًا من قدامى المحاربين الأميركيين بعد أحداث 11 سبتمبر، وخلصت إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابين معًا يواجهون خطرًا أعلى مقارنة بمن يعانون من أحدهما فقط.

وعادة ما يُتعامل مع الأرق وانقطاع النفس كحالتين منفصلتين، فالأرق يجعل النوم صعبًا أو متقطعًا، وانقطاع النفس الانسدادي يتسبب في توقفات متكررة للتنفس خلال الليل.

لكن الباحثين يشيرون إلى أن وجودهما معًا، وهو ما يُعرف باسم COMISA، لا يعني مجرد تزامن عرضين، بل تفاعلًا قد يزيد العبء على القلب والأوعية الدموية.

لماذا يتأثر القلب؟
وخلال النوم الصحي يحصل الجسم على "وقت إعادة ضبط" للضغط والنبض ووظائف الأوعية. أما عندما يصبح النوم مكسورًا بسبب الاستيقاظ المتكرر أو توقف التنفس، فإن القلب يفقد هذه الفترة الحيوية من الراحة، ما قد يؤدي تدريجيًا إلى ارتفاع ضغط الدم، واضطراب توازن الجهاز العصبي المسؤول عن الاستجابة للتوتر، وزيادة الإجهاد المزمن على القلب والأوعية.

الوقاية تبدأ من فحص النوم
ويرى الفريق أن التعامل مع اضطرابات النوم يجب أن يكون جزءًا من الوقاية المبكرة من أمراض القلب، لا "مشكلة ثانوية" تُترك إلى ما بعد ظهور المضاعفات.

كما شدد الباحثون على أهمية تقييم الأرق وانقطاع النفس معًا بدلًا من علاج كل حالة بمعزل عن الأخرى، لأن تجاهل أحدهما قد يقلل فاعلية العلاج ويترك الخطر قائمًا.

وإذا كان الشخص يعاني من صعوبة مستمرة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر، مع شخير قوي أو اختناق ليلي أو نعاس نهاري شديد، فقد يكون من المهم طلب تقييم طبي للنوم مبكرًا، لأن تحسين النوم قد يشكل “خط دفاع” إضافيًا لحماية القلب على المدى الطويل.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

نصائح للتغلب على مشكلة اضطرابات النوم والشعور بالتعب خلال شهر رمضان

النوم والاكتئاب كيف يؤثر كل منهما على الآخر

يبدو أن أنجح الأشخاص، الذين وصلوا إلى مناصب تنفيذية أو قاموا ببناء شركات مزدهرة، يشتركون في شيء واحد هو أنهم يتعاملون مع أمسياتهم بوعي وتخطيط. لا يعتبرونها وقتاً ضائعاً بين العشاء والنوم، بل فرصةً للاستعداد لليوم التالي.

وفقاً لما نشره موقع "Global English Editing"، يؤكد علم النفس أن كيفية الاسترخاء تؤثر على كل شيء، من جودة النوم إلى مستويات التوتر وصولاً إلى القدرة على التفكير بوضوح في اليوم التالي.

والخبر السار هو أن هناك 10 عادات مسائية ليست معقدة، بل بسيطة، وقابلة للتكرار، ومتاحة لأي شخص يرغب في تجربتها، والتي تشير الأبحاث إلى أنها تُحدث فرقاً حقيقياً، كما يلي:

1. تحديد موعد نوم ثابت

يتجاهل الكثير من البالغين تحديد موعد نوم ثابت على حساب صحتهم. يدرك الناجحون أن النوم ليس أمراً قابلاً للتفاوض، فهو أساس كل شيء.

تشير الأبحاث، التي أجرتها دكتورة ريبيكا روبنز في كلية الطب بجامعة هارفارد، إلى أن الحفاظ على موعد نوم واستيقاظ ثابتين يساعد الجسم على النوم بشكل أسرع ويحسن جودة النوم بشكل عام. يتعلم الدماغ توقع الراحة، مما يجعل الانتقال من اليقظة إلى النوم أكثر سلاسة.

اكتشف توماس كورلي، الذي درس عادات أصحاب الملايين العصاميين، أن 93٪ منهم ينامون سبع ساعات على الأقل في الليلة. ليس هذا من قبيل الصدفة، فقد أدركوا أن النوم الكافي ميزة تنافسية، وليس ترفاً.

2. الانفصال ذهنياً عن العمل

توصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين "ينفصلون" ذهنياً عن العمل في أمسياتهم يتمتعون برضا أكبر عن الحياة ويعانون من أعراض أقل للضغط النفسي.

تُظهر أبحاث سابين سوننتاغ حول الانفصال النفسي أن الموظفين الذين يستطيعون التوقف عن التفكير في الأمور المتعلقة بالعمل عندما يكونون بعيدين عنه يتمتعون بصحة أفضل ورضا أكبر، دون أن يقلّ تفاعلهم أثناء العمل.

3. وضع الأجهزة الذكية جانباً

إن مشكلة استخدام الشاشات مساءً أعمق من مجرد تأثير بيولوجي. فعندما يتصفح الشخص بريده الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم، يُبقي ذهنه في حالة يقظة، وهو عكس ما يحتاجه لنوم مريح.

تؤكد أبحاث مؤسسة النوم أن النظر إلى الشاشات في وقت متأخر من الليل يُخلّ بدورة النوم، ويجعل الشخص يشعر بالإرهاق في اليوم التالي.

4. القراءة

يقرأ معظم الناجحون للغاية عادةً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل النوم. تشمل فوائد القراءة على اكتساب المعرفة بالإضافة إلى ما توصلت إليه دراسة من جامعة ساسكس من أن القراءة لمدة ست دقائق فقط يمكن أن تقلل مستويات التوتر بنسبة تصل إلى 68%، أي أكثر من الاستماع إلى الموسيقى أو المشي. فالقراءة تُبطئ نبضات القلب وتُخفف توتر العضلات وتُحوّل التركيز بعيداً عن هموم اليوم.

5. التخطيط لليوم التالي

يحرص مشاهير الناجحين على كتابة ثلاثة أشياء على الأقل يريدون إنجازها في اليوم التالي قبل النوم. تساعد هذه العادة البسيطة على تصفية الذهن والتخلص من الشعور بالتشتت والتساؤل "ماذا أفعل أولاً؟" عند الاستيقاظ.

أظهرت دراسة، نُشرت في دورية "Experimental Psychology"، أن الأشخاص الذين يكتبون قائمة مهام قبل النوم ينامون أسرع من أولئك الذين يكتبون عن المهام التي أنجزوها بالفعل.

6. تأمل اليوم بامتنان

من السهل إنهاء اليوم باستعادة ما حدث من أخطاء مثل التعليق المحرج الذي أدلى الشخص به أو الموعد النهائي الذي فاته أو الجدال الذي لم يُحسن التعامل معه. تعلم الناجحون التغلب على هذا الميل بالتركيز بوعي على ما سار على ما يرام.

7. ممارسة الرياضة

يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة قبل النوم ستبقيهم مستيقظين، لكن الأبحاث تشير إلى عكس ذلك. توصلت المؤسسة الأميركية الوطنية للنوم إلى أن ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم، بما في ذلك المساء، تؤدي إلى نوم أفضل. يمكن ممارسة المشي لمدة 20 دقيقة كل ليلة قبل النوم. إنها "فترة استرخاء" تتيح للمرء تقييم عمل اليوم والتفكير في التحديات الأكبر والتوقف تدريجياً عن التفكير في العمل تماماً.

8. طقوس الاسترخاء

ينتقل الناجحون بشكل تدريجي من النشاط المكثف إلى محاولة النوم. إنهم يبتكرون طقوساً انتقالية تُساعد العقل على تغيير حالته.

تحدثت أوبرا وينفري عن طقوسها في الاستحمام المسائي. وقالت لمجلة هاربر بازار: "في المساء، أستحم قبل النوم. إنه طقسي". ويتفق خبراء النوم على أن الاستحمام قبل النوم بنحو 30 دقيقة يُساعد الجسم على الاستعداد للنوم عن طريق رفع درجة حرارة الجلد وخفض درجة حرارة الجسم الداخلية قليلاً.

9. حماية بيئة النوم

يجب أن تكون غرفة النوم ملاذاً للراحة، لا مكتباً ثانوياً. يهتم الناجحون غالباً ببيئة نومهم اهتماماً بالغاً من حيث توافر درجات حرارة معتدلة وظلام دامس وأقل قدر من المشتتات.

أجرت مايو كلينك أبحاثاً مستفيضة حول النوم، وتوصلت إلى أن تخيل غرفة النوم ككهف أي مظلمة وباردة وهادئة، يُحسّن بشكل ملحوظ جودة النوم ومدته.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أفكارنا الذهنية تؤثر على جودة النوم وشعورنا بالتعب

5 دقائق من التمارين الرياضية قد تساعدك على العيش لفترة أطول

توصل باحثون من جامعة كوين ماري الإنجليزية في لندن، إلى أن دواءً طُوّر في الأصل للتحكم في مستويات السكر في الدم، قادر على عكس تلف خطير في القلب عن طريق إعادة تدريب الجهاز المناعي لحماية القلب من الداخل.

وتكشف النتائج المنشورة في مجلة «نيتشر كارديوفاسكولار ريسيرش»، عن صلة لم تكن معروفة سابقاً بين خلل الجهاز المناعي والتدهور الأيضي الذي يُلاحظ في قلوب مرضى السكري، مما يُشير إلى فرص واعدة لاكتشاف فئة جديدة تماماً من علاجات القلب.

ويُعدّ اعتلال عضلة القلب السكري من أخطر مضاعفات داء السكري من النوع الثاني. ويتطور هذا الاعتلال بمعزل عن انسداد الشرايين التاجية، وينشأ بدلاً من ذلك من مزيج من الالتهاب المزمن، وخلل التمثيل الغذائي، والتلف البنيوي لأنسجة الجسم، مما يُؤدي تدريجياً لتصلب عضلة القلب وإضعافها؛ إذ يُصاب المرضى بخلل في وظيفة الانبساط، وعليه يُعاني القلب من صعوبة في الاسترخاء والامتلاء بشكل صحيح، مما يجعلهم أكثر عرضة لفشل القلب وللإصابة بأضرار جسيمة في حال تعرضهم لنوبة قلبية.

وعلى الرغم من شيوع داء السكري، لا توجد علاجات معتمدة تستهدف استقلاب القلب لدى مرضى السكري. وتعمل علاجات السكري التقليدية على تنظيم مستويات السكر بالدم، لكنها لا تعالج التدهور الأساسي في القلب.

إعادة التوازن للجهاز المناعي

وطوّر دواء «AZD1656»، في الأصل، من قِبل شركة «أسترازينيكا» لتحسين التحكم في مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني، لكنه لم يُحقق النتائج المرجوة منه. وبدلاً من استهداف مستوى السكر في الدم، كشفت الأبحاث أن الدواء يُمكنه إعادة توازن الجهاز المناعي من خلال مساعدة الخلايا التائية التنظيمية «Treg»، نوع من خلايا المناعة الوقائية، على التحرك في الجسم بكفاءة أكبر.

دفع هذا الاكتشاف فريقاً دولياً من الباحثين، بقيادة البروفسورة دونيا أكسينتييفيتش من معهد ويليام هارفي للأبحاث بجامعة كوين ماري في لندن، إلى دراسة إمكانية الاستفادة من التأثيرات المناعية لدواء «AZD1656» في علاج أمراض القلب لدى مرضى السكري.

وجد الفريق أن الدواء الجديد يُصحح اختلال توازن الخلايا المناعية ويُمكنه عكس تلف القلب الخطير لدى مرضى السكري، وذلك بآلية مختلفة تماماً عن أي آلية وُصفت حتى الآن.

وأظهرت النتائج أن هذا العلاج يُعزز قدرة الخلايا التائية التنظيمية المناعية الواقية على الوصول إلى القلب، حيث تُهدئ الالتهاب، وتُقلل من التندب الناتج عن احتشاء عضلة القلب، والأهم من ذلك، أنها تُتيح لأنظمة الطاقة المُختلة في القلب التعافي والعودة لوضعها الطبيعي.

تحسن وظائف القلب

أظهرت الدراسة أيضاً أن العلاج حسّن وظائف القلب بشكل ملحوظ، وقلل من أضرار النوبات القلبية، وأعاد وظائف القلب الأيضية إلى مستويات قريبة من الصحة.

قالت دونيا أكسينتييفيتش، أستاذة علم وظائف الأعضاء القلبية الوعائية والتمثيل الغذائي في جامعة كوين ماري بلندن وزميلة أبحاث في مؤسسة ويلكوم ترست: «يؤكد هذا العمل على أن الإشارات المناعية الأيضية الشاذة تُعدّ عاملاً محفزاً لإعادة تشكيل القلب في داء السكري من النوع الثاني». وأضافت في بيان الجمعة: «لقد أدى استهداف هذا المحور إلى تحسين اعتلال عضلة القلب السكري، مما يفتح آفاقاً جديدة لعلاج مئات الملايين من الأشخاص حول العالم المصابين بداء السكري من النوع الثاني».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

9 خطوات بسيطة تمنع الارتفاع المفاجئ لمستويات السكر في الدم

دراسة تؤكد أن الخلايا السرطانية تستخدم الدهون للاختباء من الجهاز المناعي

قال متحدث باسم السلطات الصحية في إقليم كاتالونيا الإسباني، لوكالة «رويترز»،الجمعة، إن البلاد أبلغت منظمة الصحة العالمية باشتباهها في انتقال لمتحور فيروس إنفلونزا الخنازير إيه (إتش 1 إن 1) بين البشر.

وفي بيان لاحق، قالت وزارة الصحة في كاتالونيا إنها تعتبر ‌تقييم المخاطر المحتملة على ‌السكان من ​ذلك ‌في درجة «منخفضة ​جداً».

وأضافت أن المصاب بالعدوى لم تظهر عليه أعراض تنفسية شبيهة بأعراض الإنفلونزا، وأن الاختبارات التي أجريت على من كانوا على اتصال مباشر به أظهرت أن الفيروس لم ينتقل إليهم.

وذكر تقرير ‌سابق ‌لصحيفة «الباييس»، نقلاً عن ​مصادر في ‌وزارة الصحة في كاتالونيا، أن ‌المريض الذي تعافى منذ ذلك الحين، لم يكن على اتصال بالخنازير أو مزارع الخنازير، مما دفع الخبراء ‌إلى استنتاج أن العدوى انتقلت من إنسان إلى آخر.

وأضاف تقرير الصحيفة أن هذا الأمر دق ناقوس الخطر بسبب احتمال انتشار وباء من فيروس إنفلونزا الخنازير إذا اجتمع مع فيروس الإنفلونزا البشري، وهو ما قد يحدث إذا أصيب خنزير بالفيروسين في وقت واحد.

ولم ترد منظمة الصحة العالمية حتى ​الآن على ​طلب من وكالة «رويترز» للحصول على تعليق.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

منظمة الصحة العالمية تعلن تسجيل حالة إصابة بفيروس نيباه في بنجلاديش

مدير الصحة العالمية يؤكد إلتزامه بتحقيق أعلى مستوى ممكن من الصحة في العالم

تُعد الألياف الغذائية ركناً أساسياً في أي نظام صحي، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وخفض الكوليسترول، ودعم صحة الجهاز الهضمي.. لكن كثيرين يترددون في زيادتها خوفاً من الانتفاخ والغازات.

ويؤكد الخبراء أن المشكلة لا تكمن في الألياف نفسها، بل في طريقة إدخالها إلى النظام الغذائي، بحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي.

والكمية الموصى بها يومياً للبالغين من الألياف تتراوح بين 25 و34 غراماً، غير أن رفع الاستهلاك فجأة قد يربك الجهاز الهضمي.. لذلك يُنصح بزيادة الكمية تدريجياً على مدى أيام أو أسابيع، لإعطاء الأمعاء فرصة للتكيف.

وإضافة الألياف عبر وجبات خفيفة صغيرة قد تكون أسهل على المعدة من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة. ويمكن اختيار فواكه طازجة مثل التفاح أو الكمثرى، أو خضروات مقطعة مع حمص، أو حفنة من المكسرات، أو بذور مثل دوار الشمس أو اليقطين، أو فشار قليل الدسم.. مع تقسيم الألياف على مدار اليوم لتقليل احتمالية الانتفاخ.

كما أن استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز المكرر بخيارات كاملة مثل الأرز البني، والكينوا، والبرغل، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، يرفع كمية الألياف من دون تغييرات جذرية في النظام الغذائي.
الشريك الضروري

وتحتاج الألياف إلى الماء لتتحرك بسلاسة عبر الجهاز الهضمي، وقلة السوائل قد تزيد الشعور بالانتفاخ. لذلك يُنصح بشرب نحو ثمانية أكواب من الماء يومياً، أو أكثر حسب الحاجة.

ومن جهة أخرى، أحياناً لا تكون الألياف السبب الوحيد للغازات. فتناول الطعام بسرعة، أو مضغ العلكة، أو شرب المشروبات الغازية، كلها عوامل تزيد دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي. والأكل ببطء وتجنب المشروبات الفوارة قد يخفف الأعراض.

كما أن الفاصولياء والعدس مصادر ممتازة للألياف، لكنها قد تسبب غازات لدى البعض. ونقعها لساعات قبل الطهي والتخلص من ماء النقع يساعد في تقليل المركبات المسببة للانتفاخ.

وإضافة إلى ذلك، فإن الألياف تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، ويمكن دعمها عبر تناول أطعمة غنية بالبريبايوتيك مثل العسل، أو البروبيوتيك مثل الزبادي، ما يساعد في تحسين تحمل الألياف وتقليل الغازات.

ومن بين النصائح الهامة أن المشي أو التمارين الخفيفة بعد الوجبات قد تحفز حركة الأمعاء وتقلل الشعور بالانتفاخ، كما يوصى بوجبات أصغر وأكثر تكراراً، حيث إن الوجبات الكبيرة الغنية بالألياف قد تكون ثقيلة على الجهاز الهضمي. وتقسيم الطعام إلى وجبات أصغر يمنح الجسم وقتاً أفضل للهضم.
انتبه لأسباب أخرى

وإذا استمر الانتفاخ رغم الاعتدال في الألياف، فقد يكون السبب أطعمة عالية الدهون، أو مُحليات صناعية، أو عدم تحمل بعض الأطعمة مثل الألبان.

وفي النهاية، فإن زيادة الألياف خطوة مهمة لصحة القلب والأمعاء، لكن السر يكمن في التدرج، وشرب الماء، والاستماع إلى إشارات الجسم. وبهذه الطريقة يمكن الاستفادة من فوائدها دون إزعاج.

قد يهمك أيضــــــــــــا

كشفت دراسة حديثة أن التغيرات الطفيفة في تدفّق الدم داخل الدماغ، وطريقة وصول الأكسجين إلى الخلايا العصبية، قد تكون مرتبطة بشكل وثيق ببدايات مرض الزهايمر، حتى قبل ظهور أعراض واضحة على الذاكرة.

والبحث، الذي أُجري في معهد “مارك وماري ستيفنز” للتصوير العصبي والمعلوماتية بجامعة جنوب كاليفورنيا، ونُشر في مجلة Alzheimer’s & Dementia، أظهر أن صحة الأوعية الدموية الدماغية قد تلعب دورًا مبكرًا في مسار المرض، إلى جانب العوامل المعروفة مثل لويحات الأميلويد وبروتين "تاو".

وشملت الدراسة كبار سن، بعضهم يعاني من ضعف إدراكي بسيط أو خرف، وآخرون يتمتعون بقدرات معرفية طبيعية. واعتمد الفريق على تقنيات غير جراحية لقياس سرعة تدفّق الدم في الشرايين الدماغية، إضافة إلى تقييم كفاءة وصول الأكسجين إلى أنسجة الدماغ.

وبعد تحليل النتائج، تبيّن أن المشاركين الذين أظهرت أدمغتهم أنماطًا أكثر صحة في تنظيم تدفّق الدم والأكسجين، كانوا أقل عرضة لتراكم لويحات الأميلويد، كما احتفظوا بحجم أكبر في منطقة “الحُصين” (الهيبوكامبوس)، وهي المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والتي تتقلص عادة في الزهايمر. وفي المقابل، أظهر المصابون بضعف إدراكي أو خرف تراجعًا ملحوظًا في كفاءة التنظيم الوعائي الدماغي.

وتقليديًا، يركّز تشخيص الزهايمر على رصد لويحات الأميلويد أو التغيرات البنيوية عبر فحوصات الرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني (PET). غير أن هذه الفحوص مكلفة، وقد تتطلب حقن مواد مشعة.

أما التقنيات المستخدمة في الدراسة الجديدة، فهي أبسط وأقل تكلفة، ولا تحتاج إلى حقن أو تعرّض للإشعاع، ما يفتح الباب أمام استخدامها مستقبلًا في برامج الفحص المبكر واسعة النطاق.

ويرى الباحثون أن اضطراب تدفّق الدم قد لا يكون مجرد نتيجة للمرض، بل ربما يساهم في تطوره. فضعف إيصال الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا العصبية قد يخلق بيئة تسهّل تراكم البروتينات الضارة وتدهور الذاكرة.
هل يعني ذلك أن الزهايمر مرض وعائي؟

لا تثبت الدراسة وجود علاقة سببية مباشرة، لكنها تضيف دليلًا جديدًا إلى الفرضية القائلة إن الزهايمر ليس مرضًا عصبيًا صرفًا، بل يتداخل فيه عامل وعائي مهم.

ويؤكد الباحثون أن النتائج تمثل “لقطة زمنية واحدة”، وأن المتابعة طويلة الأمد ستكون ضرورية لمعرفة ما إذا كانت التغيرات في تدفّق الدم يمكن أن تتنبأ فعلًا بالتدهور المعرفي لاحقًا، أو ما إذا كان تحسين صحة الأوعية الدموية قد يبطئ مسار المرض.

وفي ظل غياب علاج شافٍ للزهايمر، يظل الكشف المبكر أحد أهم الأسلحة المتاحة. وإذا ثبت أن قياس تدفّق الدم الدماغي يمكن أن يرصد الخطر قبل ظهور الأعراض، فقد يتيح ذلك فرصة للتدخل المبكر عبر التحكم بعوامل الخطر القلبية والوعائية، مثل ضغط الدم والسكري والكوليسترول.

والخلاصة أن الدماغ لا يعتمد فقط على ما يتراكم داخله من بروتينات، بل أيضًا على ما يصله من دم وأكسجين. وربما يكون تراجع هذا التدفّق الصامت هو أول إنذار مبكر لمرض يبدأ قبل سنوات من فقدان الذاكرة.

قد يهمك أيضــــــــا

تلعب المكملات الغذائية دوراً مهماً في سدّ النقص من العناصر الغذائية الأساسية، خصوصاً عندما لا يحصل الجسم على الكميات الكافية من الطعام وحده. ومع ذلك، ليست جميع المكملات صديقة للجهاز الهضمي، فقد تتسبب بعضها في اضطرابات مثل الغثيان، الإمساك، الإسهال أو الانتفاخ. وفيما يلي أبرز أربعة مكملات شائعة قد تؤثر على الهضم، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».

1. فيتامين د
يُعد فيتامين د ضرورياً لصحة العظام، ووظائف الجهاز المناعي، والتواصل العصبي، بالإضافة إلى دوره في امتصاص الكالسيوم. ويتحمله معظم البالغين الأصحاء جيداً عند تناوله كمكمل غذائي.

مع ذلك، قد يؤدي فيتامين د إلى اضطرابات في المعدة تشمل:

- الغثيان.

- القيء.

- فقدان الشهية.

- فقدان الوزن.

ولتقليل هذه الآثار الجانبية، يُنصح بتناول مكملات فيتامين د مع الطعام، ويفضّل أن تحتوي الوجبة على بعض الدهون، نظراً لأن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ويُمتص بشكل أفضل معها. كما يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض المعتدل لأشعة الشمس، ما يدعم الصحة العامة دون الضغط على الجهاز الهضمي.

2. الحديد
يُستخدم الحديد كمكمل غذائي عادةً للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من هذا العنصر من الطعام أو الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن نقصه.

ومع ذلك، فإن مكملات الحديد قد تسبب اضطرابات هضمية شائعة، خصوصاً عند الجرعات التي تتجاوز 45 ملغ يومياً، وتشمل:

- الإمساك.

- الإسهال.

- الغازات.

- الغثيان.

- القيء.

- ألم المعدة.

- البراز الداكن أو الأسود.

ويُعزى ذلك جزئياً لتأثير الحديد على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يسمح للبكتيريا الضارة بالنمو ويبطئ عملية الهضم. وعلى الرغم من أن امتصاص الحديد يكون أفضل على معدة فارغة، يُنصح بتناوله مع الطعام إذا ظهرت أعراض مثل الغثيان أو تقلصات المعدة.

3. الكالسيوم
الكالسيوم عنصر أساسي لصحة العظام وامتصاص العناصر الغذائية الأخرى، لكنه قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي عند تناوله كمكمل، ومن أبرزها:

- الانتفاخ.

- الإمساك.

- الإسهال.

- الغازات.

- الغثيان.

- ألم المعدة.

ويزداد احتمال ظهور هذه الآثار عند الجمع بين مكملات الكالسيوم والمغنسيوم. لذلك، يُنصح بتناول الكالسيوم بشكل منفصل عن مكملات المغنسيوم والحديد، لضمان امتصاص أفضل وتقليل تأثيراته الجانبية.

4. فيتامين سي
يدعم فيتامين سي وظائف الجهاز المناعي، وإصلاح الأنسجة، وصحة العظام، ويتوفر كمكمل غذائي إلى جانب مصادره الطبيعية في الفواكه والخضراوات.

قد يسبب تناول جرعات عالية من فيتامين سي آثاراً جانبية هضمية، مثل:

- الإسهال.

- الانتفاخ.

- الغثيان.

- تقلصات وآلام المعدة.

ومع ذلك، يشير البحث إلى أن فيتامين سي يساعد في الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء ويُعزز مكافحة الالتهابات. وللحد من الأعراض الهضمية، يُفضل الحصول على معظم احتياجات الجسم من الفواكه والخضراوات الطازجة، أو تجربة مكمل بجرعة منخفضة مع الطعام.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

المكملات الغذائية ودورها المشروط في تحسين الطاقة ومواجهة الإرهاق

10 أنواع من الطعام تمد جسمك بالكالسيوم بدلاً من المكملات الغذائية

تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في سد نقص العناصر الغذائية الأساسية، خاصة عند عدم حصول الجسم على كفايته من الطعام، لكن ليست جميعها صديقة للجهاز الهضمي، فقد تتسبب بعض المكملات في اضطرابات مثل الغثيان، الإمساك، الإسهال أو الانتفاخ. وأبرز المكملات التي قد تؤثر على الهضم تشمل:

أولاً، فيتامين د الضروري لصحة العظام ووظائف الجهاز المناعي والتواصل العصبي، وقد يؤدي تناوله أحيانًا إلى الغثيان، القيء، فقدان الشهية أو الوزن. ولتقليل هذه الأعراض يُنصح بتناوله مع الطعام، ويفضل أن تحتوي الوجبة على الدهون لتعزيز امتصاصه، كما يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض المعتدل للشمس.

ثانيًا، الحديد الذي يستخدم لعلاج نقصه أو فقر الدم، قد يسبب اضطرابات هضمية شائعة مثل الإمساك، الإسهال، الغازات، الغثيان، ألم المعدة، أو تغير لون البراز، خصوصًا عند الجرعات العالية. ويُنصح بتناوله مع الطعام إذا ظهرت أعراض هضمية، رغم أن امتصاصه يكون أفضل على معدة فارغة.

ثالثًا، الكالسيوم الضروري لصحة العظام وامتصاص العناصر الغذائية الأخرى، قد يؤدي إلى الانتفاخ، الإمساك، الإسهال، الغازات، الغثيان أو ألم المعدة، خصوصًا عند الجمع بين مكملات الكالسيوم والمغنسيوم. لذلك يُنصح بتناوله بشكل منفصل عن مكملات المغنسيوم والحديد لضمان امتصاص أفضل وتقليل التأثيرات الجانبية.

رابعًا، فيتامين سي الذي يدعم الجهاز المناعي وصحة الأنسجة والعظام، قد يسبب الإسهال، الانتفاخ، الغثيان، وتقلصات المعدة عند الجرعات العالية. ويُفضل الحصول على احتياجات الجسم من الفواكه والخضراوات الطازجة أو تجربة مكمل بجرعة منخفضة مع الطعام للحد من الأعراض الهضمية.

ويشير الخبراء إلى أن تناول المكملات بشكل مدروس وضمن نظام غذائي متوازن يحد من المخاطر على الجهاز الهضمي، ويضمن استفادة الجسم من العناصر الغذائية دون التعرض للآثار الجانبية المزعجة.

قد يهمك أيضًا :

9 مكملات أساسية لصحة المرأة بعد الأربعين لصحة أقوى وحيوية مستدامة
7 أطعمة طبيعية تغنيك عن مكملات فيتامين ب

تشير الدكتورة ناتاليا بونوماريوفا أخصائية الأورام، إلى أنه لا يوجد فحص قادر على الكشف عن السرطان بدقة 100٪. ولكن يوجد طرق مختلفة للكشف المبكر لكل نوع من أنواع الأورام.

ووفقا لها، هناك فحوصات تساعد فعلا في الكشف عن السرطان، ولكن لا يُنصح بإجراء جميعها في نفس الوقت.

وتقول: "السرطان عادة ما يتطور دون أن يلاحظ. يمكن للفحص الكشف عن الورم قبل ظهور الأعراض، وعندها يكون العلاج أكثر فعالية".

ووفقا للخبيرة، لتحديد العمر المناسب لإجراء الفحوصات وعدد مرات الفحص، من الضروري معرفة حالات الإصابة بالسرطان لدى الأقارب المقربين، والعمر الذي ظهرت فيه، ووجود طفرات جينية وراثية. فإذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان، وخاصة في سن مبكرة، فمن المستحسن ابلاغ الطبيب بذلك لإجراء فحص جيني. لأنه عند اكتشاف طفرات جينية مسببة للأمراض، تبدأ الفحوصات الوقائية عادة في سن مبكرة وبشكل متكرر.

فمثلا، قد تصل نسبة خطر الإصابة بسرطان الثدي إلى 80 بالمئة في حال وجود طفرات وراثية في جينات BRCA. في هذه الحالة، تنصح النساء بإجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للثدي مع حقن مادة التباين الوريدية سنويا، بدءا من سن 25 عاما تقريبا.

أما بالنسبة للأشخاص الذين لا يحملون طفرات وراثية، فتتوفر فحوصات وقائية فعالة تقلل من الوفيات الناجمة عن أنواع معينة من السرطان. تشمل هذه الفحوصات تصوير الثدي بالأشعة السينية للنساء من سن 40 إلى 75 عاما، وفحصا نسائيا مع مسحة عنق الرحم، واختبار الدم الخفي في البراز مع فحص تنظير القولون.
أما بالنسبة للرجال، فمن سن 45 عاما فما فوق، ينصح بإجراء فحص من قبل طبيب المسالك البولية، واختبار مستضد البروستات النوعي (PSA) في الدم، وفحص المستقيم الرقمي للبروستاتا لاستبعاد الإصابة بسرطان البروستاتا.

وتشير الخبيرة، إلى أن الكشف المبكر عن سرطان الرئة يتطلب عناية خاصة.

وتقول: "أظهرت الدراسات الدولية أن الفحص السنوي بالأشعة المقطعية يقلل من معدل الوفيات بسرطان الرئة، ولكن فقط لدى الفئات الأكثر عرضة للخطر. وتشمل هذه الفئات بشكل أساسي المدخنين الذين لديهم تاريخ تدخين يعادل 30 علبة سجائر في السنة وأكثر، بالإضافة إلى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما ولديهم تاريخ تدخين يعادل 20 علبة سجائر في السنة و أكثر، أو أولئك الذين أقلعوا عن التدخين منذ أقل من 15 عاما".

ويجرى تنظير المريء والمعدة والاثني عشر لتشخيص أورام المريء والمعدة والاثني عشر. ويوصى به كجزء من الفحص الطبي الروتيني بدءا من سن 45 عاما. كما يجب إجراء التنظير الجلدي للكشف عن أورام الجلد الخبيثة.

ويعتبر التصوير بالموجات فوق الصوتية أحد أكثر طرق التشخيص سهولة وأمانا.، حيث يستخدم للثدي لدى النساء دون سن الأربعين، وبعد سن الأربعين، كمكمل للتصوير الشعاعي للثدي. كما يساعد فحص الغدة الدرقية في تحديد العقيدات وتحديد الحاجة إلى خزعة من الغدة الدرقية. ويساعد التصوير بالموجات فوق الصوتية للحوض على الكشف المبكر عن الأورام في الرحم والمبيضين وقناتي فالوب، بينما يمكن للتصوير بالموجات فوق الصوتية للبطن والكليتين الكشف عن التغيرات الموضعية في الكبد والبنكرياس وأعضاء أخرى.

وتؤكد الخبيرة: "لا تعتبر مؤشرات الأورام مناسبة للتشخيص الأولي للسرطان. فقد تكون طبيعية في حال وجود ورم، أو مرتفعة في حالات الأمراض الالتهابية والمعدية. لذلك يجب أن يصفها الطبيب، مع طرق تشخيصية أخرى".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تشخيص السرطان قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 25%"

دراسة ترصد ارتفاع وفيات السرطان قرب محطات الطاقة النووية في أميركا

كشفت مراجعة علمية حديثة أن مكملات الكولاجين تُسهم في تعزيز مرونة الجلد وزيادة ترطيبه، لكنها لا تشكل علاجًا يمنع ظهور التجاعيد أو يوقف آثار الشيخوخة بشكل كامل. وأوضحت الدراسة أن تناول الكولاجين بانتظام يحسن صحة البشرة على المدى الطويل، لكنه ليس حلاً سريع المفعول يظهر تأثيره بين ليلة وضحاها.

وأظهرت نتائج مراجعة شملت 113 تجربة علمية شملت نحو 8 آلاف شخص، أن للكولاجين فوائد محتملة تتجاوز البشرة، إذ قد يساعد على التخفيف من آثار الإجهاد والتعب، وتقليل آلام المفاصل وتيبّسها، ما يعكس الاهتمام المتزايد بدراسة تأثيراته على الصحة العامة والشيخوخة الصحية.

ويُنتج الجسم الكولاجين طبيعياً لدعم الجلد والعظام والأظافر والأنسجة الضامة، لكن إنتاجه يبدأ بالتراجع منذ مرحلة البلوغ ويتسارع مع التقدم في السن، كما تتأثر مستوياته بعوامل خارجية مثل التدخين والتعرض المفرط للشمس، فيما تفقد النساء نحو ثلث كمية الكولاجين عند سن اليأس.

وتتوافر مكملات الكولاجين بأنواع مختلفة، منها البحري والبقري والنباتي، إلا أن الدراسة لم تحدد أي نوع أكثر فاعلية، مشيرة إلى الحاجة لمزيد من الأبحاث المقارنة.

وحذر الباحثون من المبالغة في الوعود التسويقية المرتبطة بالكولاجين، مؤكدين أن النتائج العلمية تدعم استخدامه كعنصر داعم ضمن نهج صحي متكامل للعناية بالبشرة والشيخوخة الصحية، وليس كحل سحري يمنع التجاعيد.

وقال البروفسور لي سميث، أحد كبار المشاركين في الدراسة، إن الكولاجين يُظهر فوائد موثوقة عند الاستخدام المنتظم على المدى الطويل، خصوصاً في تحسين مرونة الجلد وترطيب البشرة وتقليل التهابات المفاصل، لكنه لا يمثل علاجًا شاملًا للشيخوخة أو التجاعيد.

قد يهمك أيضًا :

مشروبات طبيعية تعزز إنتاج الكولاجين وتحارب شيخوخة البشرة بشكل طبيعي

دراسة تؤكد أن تناول فيتامين سى يساعد علي زيادة مستوى الكولاجين بالجلد

كشفت دراسة حديثة نشرتها الجمعية الأميركية للقلب عن ارتفاع مقلق في وفيات النوبات القلبية بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و54 عاما خلال العقد الأخير، رغم التراجع العام في معدلات الوفاة القلبية.

أظهرت الدراسة المنشورة، الخميس، ارتفاع عدد البالغين بين 18 و54 عاما الذين توفوا بسبب نوبة قلبية بنسبة 57 بالمئة بين عامي 2011 و2022.

وحللت الدراسة سجلات طبية لما يربو على مليون بالغ دون سن 55 أُدخلوا إلى المستشفى بسبب أول نوبة قلبية، ووجدت أن معدل الوفاة ارتفع لدى المرضى الذين أُصيبوا بنوبة قلبية حادة.

وقال أموهان ساتيش، زميل أمراض القلب السريرية في مركز نيويورك بريسبتيريان/وايل كورنيل الطبي والمؤلف الرئيسي للدراسة، إن الزيادة في معدل الوفيات بين من تتراوح أعمارهم بين 18 و54 عاما مقلقة بشكل خاص، مبررا ذلك بأن معدلات الوفاة بسبب النوبات القلبية كانت عموما في تراجع.

وأضاف أن ما لا يقل عن ثلاثة أرباع النوبات القلبية بين البالغين الشباب ومتوسطي العمر هي نوبات أولى.

ووجدت الدراسة أن عوامل الخطر التي أسفرت عن هذا الارتفاع تشمل السكري، وأمراض الكلى المزمنة، وتعاطي المخدرات. كما أن انخفاض الدخل قد يلعب دورا، خاصة إذا كان الشخص غير قادر على تحمل تكاليف العلاج، بحسب ساتيش.

وأظهرت النتائج أن نسبة أعلى من النساء كن مصابات بالسكري والسمنة وأمراض الكلى المزمنة، وينتمين إلى فئات ذات دخل منخفض، مقارنة بالرجال.

وبحسب نتائج الدراسة، كان أكثر من ثلاثة أرباع المرضى الذين أصيبوا بنوبات قلبية حادة لأول مرة رجالا، وتتراوح أعمار 71 بالمئة منهم بين 45 و54 عاما، وكان نحو 60 بالمئة منهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فيما يعاني نصفهم من ارتفاع الكوليسترول ويدخنون، بينما كان ربعهم مصابين بالسكري.

قالت كارين جوينت مادوكس، اختصاصية أمراض القلب وأستاذة وباحثة في سياسات الصحة بجامعة واشنطن في سانت لويس، إن هذه النتائج تشير إلى "وجود وباء من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية".

وأضافت: "إذا كنت في 35 من عمرك وأُصبت بنوبة قلبية، فباستثناء أندر الاضطرابات الجينية، يحدث ذلك عادة لأن صحتك سيئة من جوانب مختلفة".

وسبق لدراسة نشرت في ذات المجلة أن أظهرت أن خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية أو فشل قلبي يصبح أكثر شيوعا ابتداءً من سن الخامسة والثلاثين.

وقدمت الدراسة أحدث الأدلة على تدهور الصحة بين البالغين الأصغر سنا في الولايات المتحدة، بما في ذلك نفاقم الوفيات الناجمة عن أمراض كانت تربط تقليديا بالتقدم في العمر، مثل أمراض القلب والسرطان.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

10 عادات يومية للوقاية من النوبات القلبية فوق سن الأربعين

ضبط سكر الدم يُقلّل خطر النوبات القلبية إلى النصف

طوَّر باحثون أميركيون لقاحاً جديداً قادراً على الوقاية من عدة فيروسات في آنٍ واحد، بما في ذلك كوفيد-19 والإنفلونزا والالتهاب الرئوي.

وبحسب شبكة «فوكس نيوز» الأميركية، فقد أشار الباحثون، التابعون لكلية الطب بجامعة ستانفورد، إلى أن اللقاح يُعطى عن طريق الأنف عبر رذاذ أنفي، مما يوفِّر حماية واسعة النطاق للرئتين لعدة أشهر.

ويزعم الباحثون أن هذا هو أقرب ما توصَّل إليه العلم إلى ابتكار لقاح شامل يحمي من فيروسات الجهاز التنفسي والبكتيريا والمواد المسببة للحساسية.

وأجريت الدراسة، المنشورة في مجلة «ساينس»، على فئران، حيث تلقَّت جرعات من اللقاح عبر الأنف، ثم عُرّضت لفيروسات تنفسية.

وبينما تمتعت الفئران المُلقَّحة بحماية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، عانت الفئران غير المُلقَّحة من فقدان حاد في الوزن نتيجة المرض والتهاب الرئة، ونفقت.

وذكر فريق الدراسة أن جميع الفئران المُلقحة نجت وظلت رئتاها سليمتين.

وأضافوا: «وُجد أن الفئران المُلقَّحة تتمتع بحماية ضد فيروس (كوفيد-19) وفيروسات كورونا الأخرى، بالإضافة إلى المكورات العنقودية الذهبية والراكدة البومانية - وهما من أنواع العدوى الشائعة المكتسبة في المستشفيات - وعث غبار المنزل، وهو أحد مسببات الحساسية الشائعة.

وصرَّح الدكتور بالي بوليندران، أستاذ علم الأحياء الدقيقة والمناعة في جامعة ستانفورد والمؤلف الرئيسي للدراسة، بأن اللقاح الشامل لا يستهدف فيروساً واحداً، بل يُدرّب الجهاز المناعي في الرئتين على «توفير حماية واسعة النطاق ضد العديد من فيروسات الجهاز التنفسي المختلفة».

وأضاف: «من خلال إعادة برمجة خلايا المناعة الفطرية التي تعمل في غضون ساعات من الإصابة، يُهيئ اللقاح الرئتين لمقاومة العديد من فيروسات الجهاز التنفسي المختلفة، حتى الجديدة منها».

ووفقاً لبوليندران، إذا ما طُبّق هذا اللقاح على البشر، فإنه قد يُغني عن «تلقي جرعات متعددة سنوياً للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي الموسمية، ويكون جاهزاً للاستخدام في حال ظهور فيروس وبائي جديد».

وقال الباحث: «تخيل الحصول على بخاخ أنفي في فصل الخريف يحميك من جميع الفيروسات التنفسية، بما في ذلك (كوفيد-19)، والإنفلونزا، والفيروس المخلوي التنفسي، ونزلات البرد، بالإضافة إلى الالتهاب الرئوي البكتيري ومسببات الحساسية في أوائل الربيع. سيُحدث ذلك نقلة نوعية طبية».

غير أن الباحثين أقروا بوجود بعض القيود في الدراسة.

فقد أشاروا إلى أن الدراسة ما قبل السريرية أُجريت على نماذج حيوانية، مما يجعلها «إثباتاً مهماً للمفهوم وليست لقاحاً بشرياً نهائياً».

وأضافوا: «على الرغم من أن النتائج مُشجعة، فإن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد سلامة اللقاح، والجرعة المثلى، وفعاليته لدى البشر».

وأكدوا أن دراستهم لا ينبغي أن تغير النصائح الطبية الحالية، ويجب على الجمهور الاستمرار في الاعتماد على اللقاحات المعتمدة وتوجيهات الصحة العامة.

وتتمثَّل الخطوة التالية للباحثين في اختبار اللقاح على البشر. ويتوقع بوليندران، في حال توفر التمويل الكافي، أن يصبح اللقاح متاحاً خلال خمس إلى سبع سنوات.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تناول مكملات فيتامين د خلال فصل الشتاء يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي

مدافئ الحطب الحديثة تضر الجهاز التنفسي مثل التدخين

بعض أنواع الشاي، مثل الشاي الأخضر والأسود والنعناع والأولونغ، قد تساعد على إنقاص الوزن بفضل مضادات الأكسدة التي تعزز عملية الأيض وتساعد على الهضم. قد يتمتع الأشخاص الذين يشربون الشاي الساخن بانتظام بمحيط خصر أصغر ومؤشر كتلة جسم أقل، ولكن نمط الحياة يؤدي دوراً أيضاً.

1. الشاي الأخضر
يُعدّ الشاي الأخضر مصدراً غنياً بمضادات أكسدة تُساعد على تكسير الدهون في الجسم. وتُشير الدراسات إلى أن تناول مستخلص الشاي الأخضر يُمكن أن يُعزز معدل الأيض وعملية حرق الدهون، وخاصة دهون البطن.

يحتوي الشاي الأخضر بشكل طبيعي على الكافيين، الذي يُحسّن أيضاً عملية الأيض واستخدام الجسم للدهون كمصدر للطاقة.

2. الشاي الأسود
يحتوي الشاي الأسود على البوليفينولات، وهي مركبات نباتية قد تكون أكثر فاعلية في الوقاية من السمنة من تلك الموجودة في الشاي الأخضر.

يخضع الشاي لعملية تخمير تُعزز مستويات الفلافونويدات (نوع من مضادات الأكسدة) التي قد تُساهم في فقدان الوزن وحرق الدهون عن طريق زيادة معدل الأيض.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأسود عادةً على نسبة كافيين أعلى من أنواع الشاي الأخرى، مما يُمكن أن يُساهم في فقدان الوزن من خلال زيادة استهلاك الطاقة.

3. شاي الزنجبيل
يُساعد تناول شاي الزنجبيل على فقدان الوزن عن طريق تعزيز معدل الأيض في الجسم وزيادة حرق السعرات الحرارية، علاوة على ذلك، يُمكن أن يُساعد تناول مكملات الزنجبيل بانتظام على خفض الوزن بشكل عام. كذلك، يعزز الزنجبيل الهضم الصحي من خلال دعم حركة الجهاز الهضمي، أي سرعة مرور الطعام عبره، وقد يساعد شرب شاي الزنجبيل قبل أو أثناء الوجبات على الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة وعسر الهضم. وتخفف مكملات الزنجبيل من أعراض عسر الهضم.

6 أشياء لا يجب عليك إضافتها إلى الشاي

4. شاي الكركديه
قد تحد المركبات النباتية (الأنثوسيانين) الموجودة في الكركديه من كمية الكربوهيدرات التي يمتصها الجسم، وهذا بدوره قد يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة من الأطعمة السكرية أو النشوية.

وقد أظهرت الأبحاث أن تناول مستخلص الكركديه يساعد على تقليل تراكم الدهون في الجسم. ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن الجرعات العالية من الكركديه ضرورية لتحقيق نتائج ملحوظة في إنقاص الوزن.

5. شاي النعناع
تدعم مضادات الأكسدة والمنثول الموجودة في شاي النعناع صحة الجهاز الهضمي عن طريق تخفيف تشنجات العضلات في القناة الهضمية، وتسكين آلام المعدة، وتحسين الهضم.

بما أن النعناع يُخفف الانتفاخ أيضاً، فقد تلاحظ انخفاضاً مؤقتاً في حجم البطن بعد شرب هذا الشاي، مما قد يُحفزك على اتباع عادات أخرى لإدارة الوزن.

ما فوائد شرب عرق السوس يومياً؟

6. شاي أولونغ
تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب شاي أولونغ لمدة أسبوعين يُسرّع أكسدة الدهون، وهي العملية التي يستخدمها الجسم لتكسير الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة، ووجدت الدراسات أن استهلاك شاي أولونغ يُساعد على إنقاص الوزن عن طريق خفض مستويات السكر والأنسولين في الدم.

7. الشاي الأبيض
يُمكن أن يُساعد الشاي الأبيض، الغني بمضادات الأكسدة، في إدارة الوزن، وتشير الدراسات الأولية إلى أن شرب الشاي الأبيض بانتظام قد يُساعد في الوقاية من السمنة ودعم جهود إنقاص الوزن.

وعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأدلة، تُظهر الأبحاث الأولية أن الشاي الأبيض قد يُساهم في إنقاص الوزن لدى الأشخاص الذين يُعانون من السمنة من خلال التأثير الإيجابي على مستويات الكوليسترول في الدم، والالتهابات، واختلالات الهرمونات.

8. شاي الرويبوس
بدأ الباحثون للتو في التعرف على الفوائد الصحية لشاي الرويبوس كخيار خالٍ من الكافيين، قد تُساعد مركبات البوليفينول والفلافونويد، مثل الأسبالاثين، الموجودة في شاي الرويبوس، في تنظيم مستويات السكر في الدم وربما تقليل دهون الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، هذا الشاي العشبي يتميز بنكهة حلوة طبيعية، مما يجعله بديلاً جيداً للمشروبات السكرية التي قد تساهم في زيادة الوزن.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أفضل أوقات شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار في رمضان

مشروبات طبيعية لتعزيز المناعة وصحة القلب

من الطبيعي أن نشعر بالتعب من حين إلى آخر، فإيقاع الحياة السريع وضغوطها اليومية قد يتركان أثرهما على طاقتنا، كما أن النوم لا يكون دائماً عميقاً أو مريحاً. لكن النعاس المفرط أثناء النهار ليس مجرد إرهاق عابر، بل قد يكون علامة على اضطراب أعمق يحتاج إلى انتباه، وفقاً لموقع «هيلث لاين».

ما هو النعاس المفرط أثناء النهار؟
يُعدّ النعاس المفرط أثناء النهار جزءاً من اضطراب نوم أوسع يُعرف باسم فرط النوم، أو النعاس الشديد. ويتسم هذا الاضطراب برغبة ملحّة ومستمرة في النوم خلال ساعات اليقظة المعتادة، إضافة إلى النوم لفترات طويلة ليلاً، أو النوم أكثر من المعتاد أو الضروري، حسب العمر والحالة الصحية العامة.

قد يعاني الشخص من النعاس المفرط أثناء النهار فقط، أو من النوم الليلي المطوّل، أو من الاثنين معاً. ومع ذلك، فإن التعايش مع النعاس المفرط أثناء النهار لا يعني بالضرورة وجود نوم ليلي طويل.

بالنسبة لكثيرين، يُعتبر النعاس المفرط أثناء النهار عرضاً لحالة مرضية كامنة، وليس تشخيصاً مستقلاً بحد ذاته. لذا يمكن للطبيب المساعدة في تحديد السبب الأساسي لهذه المشكلة من أجل معالجته بصورة فعالة.

الأسباب الكامنة المحتملة لمتلازمة النعاس المفرط أثناء النهار
لا يمكن تحديد السبب الدقيق للنعاس المفرط أثناء النهار إلا من خلال تقييم طبي متخصص، إلا أن التعرف إلى الحالات المرتبطة به قد يسهم في فهم أسبابه المحتملة.

اضطرابات فرط النوم المركزية
تُعد اضطرابات فرط النوم المركزية مجموعة من اضطرابات الجهاز العصبي المركزي، وتتميز بوجود النعاس المفرط أثناء النهار، أو النوم الليلي المطوّل، أو كليهما. وتشمل هذه الاضطرابات:

- النوم القهري من النوع الأول

- النوم القهري من النوع الثاني

- فرط النوم مجهول السبب

- متلازمة كلاين-ليفين

تتضمن هذه الحالات خللاً وظيفياً في أجزاء الدماغ المسؤولة عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى اضطراب في دورة النوم الطبيعية وظهور النعاس المفرط أثناء النهار أو النوم الليلي المطوّل.

الحرمان من النوم
يُعد الحرمان من النوم من أكثر الأسباب شيوعاً للنعاس المفرط أثناء النهار. فعندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة، تتأثر قدرته على أداء وظائفه الحيوية، وتظهر عليه أعراض جسدية ونفسية، من بينها الرغبة الشديدة في النوم خلال ساعات النهار.

انقطاع النفس النومي
انقطاع النفس النومي هو حالة يتوقف فيها التنفس ويبدأ بشكل متكرر أثناء النوم، نتيجة اضطرابات عصبية أو ضيق في مجرى الهواء بسبب عوامل مثل السمنة، وتضخم اللوزتين، والتغيرات الهرمونية.

قد تُوقظ اضطرابات التنفس المصاحبة لهذه الحالة الشخص فجأة من نومه، حتى دون أن يدرك ذلك، مما يؤدي إلى تقطع النوم واضطراب مراحله العميقة والمريحة.

ووفقاً لدراسة نُشرت عام 2021، يعاني ما يصل إلى 58 في المائة من المصابين بانقطاع النفس النومي الانسدادي غير المعالج من النعاس المفرط أثناء النهار. كما أن ما يصل إلى 22 في المائة من الذين يتلقون العلاج قد يستمر لديهم ظهور أعراض متبقية بعد ستة أشهر.

الحالات العصبية
إلى جانب اضطرابات النوم المركزية، قد تؤثر بعض الحالات العصبية الأخرى على جودة النوم، وبالتالي تؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار. ومن أمثلة هذه الحالات:

- ورم أو إصابة في الدماغ

- مرض باركنسون

- التصلب المتعدد

- مرض ألزهايمر

متلازمة تململ الساقين
متلازمة تململ الساقين هي اضطراب حركي يتميز برغبة ملحة لا تُقاوم في تحريك الساقين، وغالباً ما تتفاقم أعراضه خلال الليل. وقد تمنع الحركات الليلية المتكررة المصاب من النوم بشكل مريح، مما يسهم في الشعور بالنعاس خلال النهار.

الاكتئاب
تُعد اضطرابات النوم، مثل فرط النوم أو الأرق، من الأعراض الشائعة للاكتئاب الشديد. ورغم أن العلاقة بين النوم والاكتئاب لم تُفهم بشكل كامل، فإن اختلالات التوازن الكيميائي في الدماغ، إلى جانب عوامل جسدية ونفسية أخرى، قد تلعب دوراً في ذلك.

وتشير دراسة أُجريت عام 2019 إلى أن ما يصل إلى 50.8 في المائة من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد قد يعانون من النعاس المفرط أثناء النهار.

متلازمة التعب المزمن
متلازمة التعب المزمن، المعروفة أيضاً باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي، هي حالة تؤثر في عدة أجهزة من الجسم، وتسبب إرهاقاً شديداً لا يتحسن بالراحة. كما قد تترافق مع اضطرابات في النوم، وصعوبة في التركيز، وآلام جسدية.

وقد تؤدي هذه الاضطرابات المرتبطة بالنوم إلى تفاقم النعاس المفرط أثناء النهار.

فقر الدم
يحدث فقر الدم عندما لا ينتج الجسم كمية كافية من خلايا الدم الحمراء، المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم. وعند انخفاض مستوى الأكسجين الواصل إلى الخلايا، يشعر الشخص بالتعب والإرهاق.

وتشير دراسة تحليلية أُجريت عام 2020 إلى أن البالغين المصابين بفقر الدم أكثر عرضة للإصابة بالأرق، مما قد يزيد من احتمالية الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار.

كيف تتغلب على النعاس المفرط أثناء النهار؟
يعتمد علاج النعاس المفرط أثناء النهار في الأساس على معالجة السبب الكامن وراءه. ومع ذلك، يمكن لبعض العادات الصحية أن تسهم في تحسين جودة النوم وتعزيز اليقظة خلال النهار، ومنها:

- الحفاظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ

- التأكد من أن غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة

- تجنب المنبهات مثل الكافيين قبل النوم مباشرة

- البحث عن وسائل للاسترخاء دون اللجوء إلى أدوية منومة

- تجنب الأدوية التي قد تسبب النعاس خلال النهار

- الحد من الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة التي ترفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد أثناء النهار

- قضاء وقت أطول في أماكن مضاءة جيداً

- أخذ قيلولة قصيرة في الصباح عند الحاجة، مع الحرص على ألا تؤثر في النوم الليلي

قد يهمك أيضــــــــــــــا

ثلاثة أدوية تثبت فعاليتها في محاربة النعاس أثناء النهار أفضل من قهوة الإسبريسو

دراسة تكشف عن دواء مُعتمد لمقاومة النعاس يعالج فرط الحركة

كشف خبراء الصحة أن بريطانيا تشهد انتشارًا واسعًا لفيروسات الشتاء مثل النوروفيروس والفيروس الغدي والفيروس الأنفي، رغم تراجع إصابات الإنفلونزا التي كانت قد بلغت مستويات قياسية هذا الموسم.  وأوضح باحثون من University of East Anglia أن تراجع الإنفلونزا قد يجعل البعض أكثر عرضة لعدوى فيروسات أخرى، فيما تتزايد حالات الإصابة بأكثر من فيروس في الوقت نفسه.

وبحسب بيانات UK Health Security Agency، فإن إصابات النوروفيروس داخل المستشفيات وصلت إلى مستويات غير مسبوقة، مع إشغال أكثر من 1000 سرير يوميًا، ما يثير مخاوف من “موجة ثانية” من العدوى رغم بدء تراجع الحالات.

ويؤكد الخبراء أن انتشار فيروسات متعددة في الشتاء أمر شائع، خاصة مع ضعف المناعة الموسمية.

وأوضح البروفيسور بول هانتر، خبير الأمراض المعدية، أن الإصابة بأكثر من فيروس في وقت واحد قد تجعل الأعراض أكثر شدة، حيث تتداخل العدوى وتزيد من الضغط على الجهاز التنفسي والهضمي.

ويرى الخبراء، أن الثلاثي الأخطر حاليًا هو: 

ـ النوروفيروس (يسبب القيء والإسهال)

ـ الفيروس الغدي (يصيب الجهاز التنفسي والعين)

ـ الفيروس الأنفي (المسبب الشائع لنزلات البرد)

سعال وسيلان الأنف

التهاب الحلق

الصداع

ارتفاع طفيف في الحرارة

اضطرابات معوية في بعض الحالات

ويعد النوروفيروس شديد العدوى، وينتشر بسهولة عبر الأسطح والأيدي الملوثة، لذلك يوصي الخبراء بغسل اليدين باستمرار وتعقيم الأسطح.

غسل اليدين بالماء والصابون

تهوية الأماكن المغلقة

تجنب الاختلاط عند الشعور بالأعراض

استخدام الكمامة في الأماكن المزدحمة

 البقاء في المنزل عند الإصابة

كما تشدد الجهات الصحية على أهمية الحصول على لقاحات الإنفلونزا وRSV للفئات الأكثر عرضة للمضاعفات.

قد يهمك أيضًا:

دراسة حديثة تكشف أن السمنة ترفع خطر الوفاة بالإنفلونزا الموسمية ثلاثة أضعاف

اميركا تخفض عدد اللقاحات الموصى بها لكل طفل

أظهرت دراسات طبية حديثة مفاجأة مثيرة قد تغير العديد من المفاهيم الطبية الراسخة. فقد تبين أن تشخيص السرطان قد يرتبط بتقليل احتمالية الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 25%. هذا الاكتشاف الجديد أثار فضول العلماء والباحثين، حيث أصبحوا يتساءلون عن العلاقة الغريبة بين هذين المرضين اللذين يبدوان غير مترابطين.

عادةً ما يُنظر إلى السرطان والخرف كأمراض تؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان، لكن النتائج التي توصل إليها الباحثون تشير إلى أن تشخيص السرطان قد يُحدث تأثيرًا في المسار الصحي للشخص قد يكون مفيدًا فيما يخص تقليل احتمالية الإصابة بالخرف، وهو أمر غير معتاد في الأبحاث الطبية.

على الرغم من أن العلاقة بين السرطان والخرف قد تكون غير بديهية، إلا أن العلماء يعتقدون أن العوامل البيولوجية والنفسية التي تأتي مع تشخيص السرطان قد تؤثر على الدماغ بطرق غير مباشرة. أحد الاحتمالات المطروحة هي أن السرطان قد يغير من نمط حياة المرضى ويجعلهم أكثر انتباهاً لحالتهم الصحية العامة، مثل تحسين العناية بالدماغ والنظام الغذائي، ما قد يقلل من خطر تدهور القدرات العقلية.

إحدى الفرضيات التي يناقشها الباحثون هي أن التعامل مع تشخيص السرطان قد يسبب تغييرات نفسية عميقة لدى المرضى. بعض الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالسرطان قد يطورون استراتيجيات للتعامل مع التوتر والقلق، مما قد يؤثر إيجابًا على صحة الدماغ. كما أن التركيز على الحفاظ على نمط حياة صحي بعد تشخيص السرطان قد يكون له دور في تقليل المخاطر المرتبطة بالخرف.

من الناحية البيولوجية، يعتقد بعض العلماء أن هناك روابط جينية قد تفسر العلاقة بين السرطان والخرف. قد تكون بعض الجينات المسؤولة عن تطور السرطان مرتبطة أيضًا بآليات في الدماغ تساهم في مقاومة تطور الأمراض العصبية مثل الخرف. وبالتالي، قد يكون الأشخاص الذين يصابون بالسرطان أقل عرضة للإصابة بالخرف بسبب عوامل وراثية معينة تؤثر في الدماغ.

الجانب الاجتماعي والنفسي للمرض قد يساهم أيضًا في هذا الاكتشاف. بعد تشخيص السرطان، قد يمر المرضى بمرحلة من التوعية الذاتية وتحسين جودة حياتهم، وهو ما قد يتضمن زيادة النشاط العقلي والاجتماعي، مما يساعد في تقوية وظائف الدماغ.

على الرغم من أن هذه الدراسة أثارت تساؤلات مثيرة، إلا أن الأبحاث لا تزال في مراحل مبكرة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم أفضل لكيفية تأثير العوامل المختلفة على العلاقة بين السرطان والخرف. كما أن الباحثين يتطلعون إلى معرفة ما إذا كانت بعض أنواع السرطان أو العلاجات المستخدمة لها تأثيرات أكبر من غيرها في هذا السياق.

في نهاية المطاف، يظل من غير الواضح لماذا قد يؤدي تشخيص السرطان إلى تقليل احتمالية الإصابة بالخرف. ولكن، من المؤكد أن هذا الاكتشاف يفتح بابًا جديدًا للبحث العلمي ويستدعي مزيدًا من التحقيقات لفهم كيف يمكن استغلال هذه العلاقة في الوقاية والعلاج من الأمراض العصبية مثل الخرف.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة عالمية تحذر من أن العالم غير مستعد لعبء السرطان المتزايد

أطعمة تحمي من خطر الإصابة بمرض السرطان

تلعب الأطعمة الغنية بـ«البريبايوتيك» دوراً مهماً في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، إذ تحتوي على ألياف غير قابلة للهضم تصل إلى القولون لتتحول إلى غذاء للميكروبات المفيدة. ويساعد ذلك في تحسين الهضم، وتعزيز تنوع الميكروبيوم، ودعم المناعة وصحة بطانة الأمعاء على المدى الطويل. مع ذلك، قد يواجه بعض الأشخاص، خصوصاً المصابين بمتلازمة القولون العصبي، صعوبةً في هضم هذه الألياف، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل إدخالها بكميات كبيرة، حسب تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي.

الموز غير الناضج

الموز الأخضر قليلاً غنيّ بـ«النشا المقاوم»، وهو نوع من الألياف يعمل كـ«بريبايوتيك» فعّال.

اللوز

يحتوي على ألياف قابلة للتخمير و«بوليفينولات» تعزز إنتاج «البيوتيرات»، وهو حمض دهني قصير السلسلة يدعم صحة القولون.

نخالة القمح ومنتجات الحبوب الكاملة

مثل الحبوب الصباحية و«الغرانولا»، إذ تسهم في زيادة تنوع البكتيريا المعوية حتى بكميات صغيرة يومياً.

التفاح

غني بـ«البكتين»، وهو ألياف ذائبة تعمل كـ«بريبايوتيك» طبيعي، سواء في الثمرة الطازجة أو منتجاتها.

الحمص والحمص المهروس (الحمص بطحينة)

يحتوي على ألياف قابلة للتخمير ونشا مقاوم يدعمان توازن البكتيريا المفيدة.

البصل وحلقات البصل

مصدر مهم للألياف «البريبايوتيكية» التي تحفّز إنتاج الأحماض الدهنية القصيرة السلسلة.

التوت الأزرق

غني بـ«الأنثوسيانين» و«البوليڤينولات» التي تعزز نمو البكتيريا المفيدة.

التوت الأحمر

يوفر أليافاً قابلة للتخمير ومركبات نباتية تدعم صحة القولون.

رقائق الفاصولياء

تحتوي على نشا مقاوم و«أوليغوسكريات» تصل إلى القولون وتُخمَّر لإنتاج مركبات مفيدة للأمعاء.

قد يساهم إدخال هذه الوجبات ضمن نظام غذائي متوازن في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز توازن البكتيريا النافعة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد شاي الماتشا في علاج القولون العصبي

أطعمة غنية بمضادات الأكسدة تتفوّق على التوت الأزرق

مع برودة الطقس أو ضغط الأيام الطويلة، قد يكون كوبا مناسبا من المشروبات الدافئة هو أبسط وسيلة لدعم صحتك. وبحسب تقرير في موقع "VertWellHealth" الصحي، إليك خمسة مشروبات تجمع بين الراحة والفائدة، مع ما تقوله الأدلة العلمية حتى الآن: 

1) شاي البابونج لتهدئة المساء

يُعدّ البابونج طقسًا مسائيًا شائعًا لأنه قد يساعد على تقليل القلق والتوتر وتحسين جودة النوم، وتخفيف أعراض قد تُعطّل النوم مثل ارتجاع المريء (GERD).
لكن يجب الحذر إذا كنت تعاني حساسية من عشبة الرجيد أو بعض حبوب اللقاح، فقد يثير البابونج تفاعلًا تحسسيًا.

2) شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان

خيار كلاسيكي للغثيان، سواء لدى الحوامل في الأشهر الأولى أو مرضى العلاج الكيماوي أو من يعانون اضطرابات هضمية. وقد يساهم مركّب الجنجرول في تهدئة المعدة وتقليل الالتهاب وتخفيف بعض الآلام.

لكن يُستخدم بحذر مع مميّعات الدم أو أدوية خفض سكر الدم لاحتمال التداخل.

3) القهوة لدعم الصحة على المدى الطويل

تشير أبحاث إلى أن الاستهلاك المعتدل (نحو 3–4 أكواب يوميًا) قد يرتبط بانخفاض خطر بعض الأمراض المزمنة وطول العمر. والفوائد تتراجع مع الإضافات العالية بالسعرات مثل الشرابات السكرية والكريمة المخفوقة.

وينصح الخبراء دائما بمراقبة الكمية، خاصة إذا كنت تعاني الأرق أو خفقان القلب.

4) ماء دافئ بالليمون والعسل لالتهاب الحلق

مزيج بسيط قد يهدّئ الحلق عبر تغليف العسل للأنسجة ويقلل السعال ويساهم في الترطيب وتزويد الجسم بقدر بسيط من فيتامين C ومضادات الأكسدة.

لكن يُفضّل تجنّب العسل للأطفال دون سنة من العمر.

5) شاي الإكيناسيا (القنفذية) لدعم سكر الدم

الأدلة المبكرة تشير إلى احتمال تحسين استجابة الجسم لسكر الدم عند تناوله دون تحلية. وهو ليس بديلًا عن الأدوية أو نمط الحياة الصحي، لكنه خيار منخفض المؤشر السكري. 

كيف تختار المشروب الأنسب؟

- للنوم: البابونج قبل ساعة من الخلود للفراش.

- للغثيان والهضم: الزنجبيل بعد الوجبات أو عند الشعور بالغثيان.

- لليقظة: القهوة صباحًا وباعتدال.

- لالتهاب الحلق: ليمون وعسل عند الحاجة.

- لدعم سكر الدم: إكيناسيا غير محلاة مع متابعة طبية عند وجود سكري.

وتذكّر أن المشروبات الصحية تدعم نمط حياة متوازن ولا تغني عن التغذية الجيدة، والنوم الكافي، والنشاط البدني. وأن اختيار الكوب المناسب قد يمنحك دفعة بسيطة.. لكنها مؤثرة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد البابونج للشعر والجسم معاً

فوائد شاي الزنجبيل للنساء

إذا كنت تفكر في تقليل اعتمادك على القهوة لبدء يومك، فقد تبدو الشوكولاتة الساخنة خيارًا مغريًا. وهذا التحول لا يغيّر الطعم فقط، بل يبدّل أيضًا طريقة تأثير المشروب على جهازك العصبي ومستويات طاقتك.

وتعد الشوكولاتة الساخنة بمثابة دفعة مغنيسيوم مهمة، والمغنيسيوم معدن أساسي يدخل في مئات التفاعلات الحيوية، من تنظيم ضغط الدم وسكر الدم إلى دعم العضلات والأعصاب. ورغم أهميته، لا يحصل كثيرون على كفايتهم اليومية منه.

وللمقارنة فكوب قهوة سوداء يحتوي نحو 7 ملغ مغنيسيوم، بينما كوب شوكولاتة ساخنة منزلية يحتوي على نحو 58 ملغ مغنيسيوم. 

بمعنى آخر، القهوة توفر قرابة 2% من الاحتياج اليومي للبالغين، بينما قد توفّر الشوكولاتة الساخنة نحو 18%. وهذه الزيادة قد تدعم الاسترخاء وصحة الأعصاب، خاصة لمن يعانون نقصًا بسيطًا في المعدن.

كما تحتوي الشوكولاتة (الكاكاو) على مركب الثيوبرومين، وهو منبه يشبه الكافيين لكنه ألطف تأثيرًا.

ومقارنة بالكافيين، فالثيوبرومين يحفّز الجهاز العصبي بدرجة أقل ويمنح طاقة أكثر استقرارًا، كما يستمر تأثيره لفترة أطول لكن بشكل أخف. والنتيجة الحصول على يقظة ذهنية دون الاندفاع المفاجئ أو الهبوط السريع الذي قد يرافق القهوة.

أيضا يسهم التغيير في تقليل التوتر والارتجاف، فكوب قهوة سوداء يحتوي على نحو 95 ملغ كافيين، بينما كوب شوكولاتة ساخنة يحتوي على نحو 5 ملغ كافيين.

والفارق كبير، وتقليل الكافيين قد يعني قلق أقل وخفقان أقل واضطراب معدي أقل؛ وهو خيار مناسب لمن يعانون حساسية للكافيين. 

اعتماد أقل على المنبهات

ومن جهة أخرى، فإن الكافيين قد يسبب اعتمادًا جسديًا، ويؤدي التوقف المفاجئ عنه إلى أعراض انسحاب مثل الصداع والإرهاق. بينما الثيوبرومين لا يُعرف بأنه يسبب الاعتماد بنفس الدرجة، ما يجعل الشوكولاتة الساخنة بديلًا مناسبًا لمن يسعون لتقليل استهلاك القهوة تدريجيًا.

لكن الصورة ليست مثالية، فاستبدال القهوة بالشوكولاتة الساخنة قد يحمل بعض السلبيات، وأبرزها السعرات الأعلى والسكر المضاف واحتمال ارتفاع سكر الدم.. وكل ذلك يعتمد على طريقة التحضير. فالشوكولاتة الجاهزة غالبًا تحتوي على كميات كبيرة من السكر، بينما القهوة السوداء شبه خالية من السعرات.

ولجعلها خيارًا صحيًا، ينصح باستخدام مسحوق كاكاو خام غير محلى، وإضافة كمية محدودة من العسل أو مُحلي طبيعي، واستعمال حليبًا قليل الدسم أو حليبًا نباتيًا غير محلى وتجنّب الكريمة والشرابات السكرية.

والخلاصة أن استبدال القهوة بالشوكولاتة الساخنة صباحًا قد يمنحك مغنيسيوم أكثر وطاقة أكثر استقرارًا وتوترًا أقل، لكن الفائدة تعتمد على طريقة التحضير. فإذا أُعدّت بذكاء، قد تكون بداية يوم أكثر هدوءًا.. دون التخلي تمامًا عن دفء الكوب الصباحي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

خبيرة تغذية تحسم الجدل الملح في القهوة لا يمنع الرجفة

دراسة تؤكد تناول كوب من الشوكولاتة الساخنة يقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية

شهدت المملكة المتحدة ولادة أول طفل بعد إجراء عملية زراعة رحم من متبرعة متوفاة، في خطوة وُصفت بأنها إنجاز طبي تاريخي يمنح أملاً جديداً لآلاف النساء اللواتي وُلدن دون رحم صالح للحمل.

الطفل هوغو وُلد قبيل عيد الميلاد عام 2025 بوزن يقارب 3.2 كيلوغرام في مستشفى الملكة شارلوت وتشيلسي غرب لندن، بعد أن خضعت والدته غريس بيل (30 عاماً) لعملية زراعة رحم استمرت عشر ساعات في مستشفى تشرشل في يونيو 2024، قبل أن تتلقى علاج التلقيح الصناعي ويتم نقل الجنين في عيادة ليستر للخصوبة.

وتعاني بيل من متلازمة “ماير-روكيتانسكي-كوستر-هاوزر” المعروفة اختصاراً بـ MRKH، وهي حالة نادرة تُولد فيها المرأة دون رحم، رغم امتلاكها مبيضين طبيعيين. وكانت قد أُبلغت في سن السادسة عشرة بأنها لن تتمكن من الحمل، ما جعل خيار زراعة الرحم أو اللجوء إلى تأجير الأرحام هو الأمل الوحيد أمامها.

وقالت بيل إن طفلها “معجزة بكل معنى الكلمة”، معربة عن امتنانها العميق لعائلة المتبرعة التي وصفت تبرعها بأنه “هدية لا تُصدق”، مضيفة أنها تفكر في المتبرعة يومياً وتأمل أن تجد عائلتها السكينة في معرفة أن ابنتهم منحتها فرصة الحياة والأمومة.
العملية جاءت ضمن تجربة سريرية بحثية في بريطانيا أُجريت خلالها ثلاث عمليات زراعة رحم حتى الآن، إلا أن هذه الولادة تُعد الأولى الناتجة عن رحم من متبرعة متوفاة. وكان مطلع عام 2025 قد شهد ولادة طفلة عبر أول عملية تبرع برحم من متبرعة حية في البلاد.

وأوضح البروفيسور ريتشارد سميث، استشاري أمراض النساء والتوليد في إمبريال كوليدج للرعاية الصحية، أن فريقاً كبيراً من الأطباء والمتخصصين شارك في جميع مراحل العملية، من الزرع وحتى نقل الجنين والولادة، مشيراً إلى أن هذا الإنجاز قد يفتح الباب لاعتماد زراعة الرحم كعلاج معترف به لبعض النساء في سن الإنجاب.

من جهتها، وصفت الجراحة إيزابيل كويروغا الولادة بأنها إنجاز مهم في مجال زراعة الأعضاء في بريطانيا، مؤكدة أن عدداً محدوداً جداً من الأطفال وُلدوا في أوروبا نتيجة حصول أمهاتهم على رحم من متبرعات متوفيات.
وعالمياً، أُجريت أكثر من 100 عملية زراعة رحم أسفرت عن ولادة أكثر من 70 طفلاً سليماً. ويختلف التبرع بالرحم عن التبرع بأعضاء أخرى، إذ يتم بناءً على موافقة خاصة من عائلات المتبرعين، رغم أن نظام التبرع في بريطانيا يفترض الموافقة المسبقة ما لم يُسجل الشخص رفضه.

وأكد والدا المتبرعة، اللذان فضّلا عدم الكشف عن هويتهما، فخرهما بالإرث الذي تركته ابنتهما، إذ تبرعت بخمسة أعضاء أخرى ساهمت في إنقاذ حياة أربعة أشخاص، معتبرين أن تبرعها منح عائلات أخرى “الوقت والأمل والشفاء، والآن الحياة”.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

طبيب سويدي ينجح في زراعة رحم كامل

خبير خصوبة يكشف أن التلقيح الصناعي يغيّر من تطور الإنسان

كشفت دراسة وطنية حديثة قادها باحثون من كلية هارفارد للصحة العامة (T.H. Chan) أن المقاطعات الأميركية الأقرب إلى محطات الطاقة النووية العاملة سجّلت معدلات أعلى لوفيات السرطان مقارنة بالمقاطعات الأبعد.

والدراسة، المنشورة في Nature Communications في 23 فبراير الجاري، هي الأولى في القرن الحادي والعشرين التي تفحص العلاقة على مستوى جميع المحطات النووية وكل المقاطعات الأميركية، بحسب تقرير في موقع "ScienceDaily" العلمي.

وغطّى الباحثون الفترة بين عامي 2000 و2018، واعتمدوا منهج "القرب المستمر"، الذي يقيس درجة قرب كل مقاطعة من محطة أو عدة محطات، بدل الاكتفاء بدراسة منشأة واحدة.

واستُخدمت بيانات مواقع وتشغيل المحطات من إدارة معلومات الطاقة الأميركية، وبيانات وفيات السرطان على مستوى المقاطعات من مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC).

ولتقليل أثر العوامل المربكة، عُدِّل التحليل بحسب الدخل والتعليم، والتركيبة العرقية، ومعدلات التدخين والسمنة، ومتوسط الحرارة والرطوبة، وبُعد المقاطعة عن أقرب مستشفى.

وحتى بعد ضبط العوامل الاجتماعية والبيئية والصحية، ظل النمط قائمًا بأنه كلما اقتربت المقاطعات من محطات الطاقة النووية، ارتفعت معدلات وفيات السرطان. وكان الارتباط أقوى بين كبار السن.

وقدّر الباحثون أن نحو 115 ألف وفاة بسرطان خلال فترة الدراسة (بمعدل يقارب 6400 سنويًا) كانت "مرتبطة إحصائيًا" بالقرب من المحطات.

ما الذي تعنيه هذه الأرقام؟
يشدد الباحثون على أن النتائج لا تثبت أن المحطات النووية تسببت في الوفيات، بل تشير إلى ارتباط يحتاج إلى تفسير أعمق. كما أن الدراسة لم تتضمن قياسات مباشرة لمستويات الإشعاع، وافترضت تأثيرًا محتملًا متشابهًا بين جميع المحطات، وهو ما يُعد من أبرز القيود المنهجية.

ويرى الفريق أن النتائج تتسق مع دراسة سابقة أجروها في ولاية ماساتشوستس، أظهرت ارتفاعًا في معدلات الإصابة بالسرطان قرب منشآت نووية.

وتأتي هذه النتائج في وقت يتزايد فيه الترويج للطاقة النووية كحل منخفض الانبعاثات لمواجهة تغيّر المناخ. ويقول الباحثون إن فهم التأثيرات الصحية المحتملة -إن وُجدت- ضرورة ملحّة لضمان سياسات طاقة آمنة ومستدامة.

وكانت الدراسة واسعة النطاق وتضبط العديد من العوامل المؤثرة، ما يعزز قوة نتائجها الإحصائية. ومع ذلك، فإن غياب قياسات التعرض المباشر للإشعاع، وطبيعة الدراسة الرصدية، يعنيان أن العلاقة السببية لا يمكن تأكيدها من هذا التحليل وحده.

والخلاصة أن هناك إشارة علمية تستحق المتابعة، لكنها ليست حكمًا نهائيًا. والمرحلة التالية تتطلب دراسات أكثر تفصيلًا، تشمل قياسات بيئية دقيقة وتحليلات فردية، لفهم ما إذا كان القرب من المحطات النووية يمثل خطرًا صحيًا مباشرًا أم أن عوامل أخرى غير مرصودة تفسّر هذا الارتباط.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة علمية تكشف أن التأمل مرتين يوميًا يقلل من تطور السرطان ويحد من انتشاره

دراسات حديثة تكشف دور التوتر في نشاط الخلايا السرطانية

في خطوة قد تعيد رسم خريطة اللقاحات التنفسية، أعلن باحثون في كلية الطب بجامعة ستانفورد عن تطوير لقاح أنفي تجريبي يوفر حماية واسعة ضد مجموعة متنوعة من الفيروسات والبكتيريا وحتى مسببات الحساسية، وذلك في تجارب أُجريت على الفئران.

واللقاح، الذي نُشرت نتائجه في مجلة Science، لا يستهدف فيروسًا بعينه كما تفعل اللقاحات التقليدية، بل يعزز الجهاز المناعي في الرئة ليبقى في حالة تأهب مرتفعة لأشهر، ما يسمح له بالتصدي لتهديدات متعددة.

ومنذ أكثر من قرنين، تعتمد اللقاحات على مبدأ "التخصص المناعي"، أي تدريب الجسم على التعرف إلى جزء محدد من ممرض معيّن –كالبروتين الشوكي في فيروس كورونا– ليهاجمه لاحقًا عند التعرض الحقيقي.

لكن المشكلة تكمن في قدرة الفيروسات على التحور السريع، ما يستدعي تحديث اللقاحات بشكل دوري، كما يحدث مع الإنفلونزا وكوفيد-19.

ويتبنى اللقاح الجديد استراتيجية مختلفة، فبدلا من تقديم جزء من الفيروس، يحاكي الإشارات التي تتبادلها خلايا المناعة أثناء العدوى، ما يؤدي إلى تنشيط منسق بين المناعة الفطرية (السريعة والعامة) والمناعة التكيفية (المتخصصة وطويلة الأمد)، والنتيجة هي استجابة مزدوجة تدوم لفترة أطول من المعتاد.

وفي الدراسة، حصلت الفئران على اللقاح عبر قطرات أنفية. وبعد ثلاث جرعات، أظهرت النتائج حماية من فيروس SARS-CoV-2 وفيروسات كورونا أخرى، وانخفاض الحمل الفيروسي في الرئة بمقدار يصل إلى 700 ضعف، ومنع فقدان الوزن الحاد المرتبط بالمرض، مع نجاة جميع الفئران المطعّمة مقارنة بارتفاع الوفيات في غير المطعّمة.

كما وفر اللقاح حماية ضد بكتيريا تنفسية خطيرة، منها المكورات العنقودية الذهبية، والأسينيتوباكتر بوماني. ولم يتوقف الأمر عند العدوى، إذ أظهرت التجارب أن الفئران المطعّمة كانت أقل عرضة لردود الفعل التحسسية تجاه عث غبار المنزل، وهو من مسببات الربو الشائعة.

كيف يعمل اللقاح داخل الرئة؟
يعتمد اللقاح على تحفيز مستقبلات مناعية تُعرف باسم "مستقبلات تول" (Toll-like receptors)، مع إدخال مستضد آمن يجذب الخلايا التائية إلى الرئة. وهذه الخلايا تُبقي المناعة الفطرية نشطة لفترة قد تصل إلى ثلاثة أشهر، بدلا من بضعة أيام فقط في الظروف الطبيعية.

وبمعنى آخر، تصبح الرئة في حالة استعداد دائم نسبيًا، قادرة على إطلاق استجابة تكيفية سريعة خلال ثلاثة أيام فقط، مقارنة بأسبوعين تقريبًا في الحالة العادية.
والخطوة التالية هي بدء تجارب السلامة البشرية (المرحلة الأولى)، وإذا أثبت اللقاح أمانه وفعاليته لدى البشر، فقد يمهد الطريق لبخاخ أنفي موسمي يُعطى مرة أو مرتين سنويًا، ويوفر حماية ضد كوفيد-19 والإنفلونزا والفيروس المخلوي التنفسي ونزلات البرد الشائعة والالتهاب الرئوي البكتيري، وربما بعض مسببات الحساسية.

وتشير التقديرات الأولية إلى إمكانية توفر مثل هذا اللقاح خلال خمس إلى سبع سنوات في حال توافر التمويل الكافي. وإذا نجحت هذه المقاربة في البشر، فقد نشهد انتقالًا من مفهوم "لقاح لكل مرض" إلى تعزيز شامل لمناعة الجهاز التنفسي، وهو تحول قد يقلل الحاجة إلى تحديثات سنوية متعددة، ويمنح العالم أداة أسرع في مواجهة الأوبئة المستقبلية.

وحتى الآن، تبقى النتائج محصورة في النماذج الحيوانية، لكن الفكرة التي كانت تُعد طموحة إلى حد غير واقعي أصبحت أقرب إلى التطبيق العملي من أي وقت مضى.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

تسارع وفيات مرضى السرطان خلال الأشهر الأولى من جائحة كورونا

زومبي كورونا بقايا تهاجم جهاز المناعة وتدمر خلاياه

أشارت دراسة علمية إلى أن ممارسة التأمل صباحاً ومساءً، قد تسهم في تقليل احتمالية تطور السرطان وانتشاره لدى المرضى.وأوضحت النتائج أن تقنيات تخفيف التوتر المنتظمة، مرتين يومياً، قد تساعد في الحد من التغيرات البيولوجية التي تجعل الخلايا السرطانية أكثر مقاومة للعلاج وأكثر قابلية للانتشار، ما قد ينعكس إيجاباً على مسار المرض.

وتتذبذب مستويات الكورتيزول -وهو هرمون يُفرز عند الشعور بالتوتر- بشكل طبيعي على مدار اليوم. إلا أنها غالباً ما تبقى مرتفعة باستمرار لدى مرضى السرطان.

ووجدت دراسة عُرضت في مؤتمر الجمعية الأميركية لتقدم العلوم في ولاية أريزونا الأميركية، أن الخلايا السرطانية التي تعرضت للكورتيزول تتصرف بشكل مختلف. ونتيجة لذلك، نصح الباحثون المرضى بتقليل التوتر قدر الإمكان.

وتشمل الطرق المقترحة لخفض التوتر: ممارسة الري

اضة، وقضاء الوقت في الطبيعة، وممارسة تمارين اليقظة الذهنية، مثل كتابة اليوميات، والتأمل العميق، واتباع نظام غذائي صحي، والتنفس بمساعدة الآخرين، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

وقالت الدكتورة كيمبرلي بوساي، اختصاصية السرطان في جامعة ميدويسترن، والتي شاركت في البحث: «فيما يتعلق بتوقيت اليوم، أعتقد أن هناك حججاً تدعم بدء اليوم وإنهاءه بممارسات تُخفف التوتر وتُحسّن جودة النوم».

وتتابع: «ففي الصباح، تُسهم هذه الممارسات في تعزيز حالة ذهنية إيجابية تُساعدنا على إدارة ضغوطات الحياة اليومية بشكل أفضل. وفي الليل، تُساعدنا هذه الممارسات نفسها على الاسترخاء والحصول على نومٍ عميق ومريح».

وقد وجد البحث أن الكورتيزول يزيد بشكل دائم من قدرة الخلايا السرطانية على التجدد الذاتي، وهو مقياس لمدى قدرتها على التكيف مع التغيرات.

كما أظهرت البيانات أن الكورتيزول يُحسّن قدرة الخلايا السرطانية على الانتشار إلى أنسجة مختلفة ومقاومة العلاج ببعض أدوية العلاج الكيميائي. وأشارت التجارب التي أُجريت على الخلايا في المختبر إلى أن هذه التغيرات دائمة، ولا تزول حتى مع انخفاض مستوى التوتر لدى الشخص.

وتقول الدكتورة بوساي إن الإصابة بالسرطان بحد ذاتها تجربة مرهقة، لذا فإن تقليل التوتر الإضافي، مع تطوير آليات فعالة للتكيف، أمر مهم؛ لأنه «لا أحد سيتخلص من التوتر تماماً».

وأشار مؤلفو الدراسة إلى أن النتائج تُشكك في فعالية «ديكساميثازون»، وهو ستيرويد اصطناعي يُستخدم للسيطرة على الآثار الجانبية لعلاج السرطان. يعمل هذا الدواء عن طريق محاكاة الكورتيزول، وقد أوضحت هذه الدراسة أنه قد يُصعّب علاج السرطان على المدى الطويل.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

تُظهر بعض الاستطلاعات أنّ نحو 75 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة استخدموا مكمّلات غذائية، فيما تشير بيانات أخرى إلى أنّ 58 في المائة استخدموا أحدها خلال الثلاثين يوماً الماضية - لكن خبراء يقولون إنّ بعض الفئات ينبغي أن تتوخّى الحذر.

ووفق تقرير نشرته شبكة «فوكس نيوز»، تتوافر أنواع كثيرة من المكمّلات، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والأعشاب والأحماض الأمينية والبروبيوتيك، وهي مصمَّمة لسدّ النقص الغذائي ودعم الصحة العامة. ويستهدف بعضها وظائف محدّدة، مثل دعم المناعة وتعافي العضلات وصحة العظام، وفق مصادر طبية عدّة.

وعلى خلاف الأدوية الموصوفة طبياً وتلك المتاحة من دون وصفة، لا تحتاج المكمّلات عادةً إلى موافقة «إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA)» قبل طرحها في الأسواق، إلا أنّها تنظّمها، ويمكنها اتخاذ إجراءات ضد المنتجات غير الآمنة أو المضلِّلة في وسمها.

بالنسبة للمصابين بالسكري، قد تشكّل المكمّلات التالية مخاطر صحية خطيرة، إذ يمكن أن تؤثّر في مستويات سكر الدم أو تتفاعل مع الأدوية، وفق المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة.

إليكم لائحة بالمكمّلات الغذائية التي ينبغي لمرضى السكري الحذر عند تناولها:

نبتة «سانت جون» (St. John’s Wort)
تقول اختصاصية التغذية دون مينينغ إنّ على المصابين بالسكري تجنّب تناول مكمّل نبتة «سانت جون».

وتُسوَّق هذه العشبة أساساً بوصفها علاجاً طبيعياً للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، وقد تُستخدم أيضاً للقلق ومشكلات النوم أو أعراض سنّ اليأس ومتلازمة ما قبل الحيض.

وأضافت مينينغ في حديثها إلى «فوكس نيوز»: «يمكن لهذا العلاج العشبي أن يتداخل مع كثير من أدوية السكري عبر التأثير في طريقة تكسيرها داخل الجسم، ما قد يجعل الأدوية أقل فاعلية ويصعّب ضبط مستويات سكر الدم».

«الكروميوم»
أشارت مينينغ إلى أنّ مكمّل «الكروميوم» يُسوَّق كثيراً لقدرته على تحسين تنظيم سكر الدم لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني، إلا أنّ الأدلة على ذلك محدودة، كما أنّ نتائج الأبحاث «متباينة».

وحذّرت قائلةً إن «تناول هذا المكمّل مع الإنسولين أو أدوية السكري الفموية قد يزيد خطر انخفاض سكر الدم». ووفق موقع «هيلثلاين»، قد تؤدي هذه الحالة إلى زيادة خطر الدوار والتعب والإغماء.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

فواكه منخفضة الكربوهيدرات مناسبة لمرضى السكري وأنظمة الكيتو

دراسة تكشف اختلاف خطر أمراض القلب بين الرجال والنساء المصابين بالسكري ودور الهرمونات

كشفت دراسة علمية حديثة عن أن الرياضيين الذين يشاركون في سباقات طويلة لمسافات تتراوح ما بين 25 ميلاً إلى أكثر من 100 ميل تظهر لديهم مؤشرات على تكسير خلايا الدم الحمراء، مما يؤثر على كمية الغذاء والأكسجين التي تحصل عليها خلايا الجسم.

ومن المعروف أن خلايا الدم الحمراء هي المسؤولة عن توصيل الأكسجين والمغذيات لخلايا الجسم وتخليصها من نفايات العمليات الفسيولوجية المختلفة. ومن أجل القيام بهذه الوظيفة لا بد أن تكون خلايا الدم مرنة بما يكفي للمرور عبر الشعيرات الدموية الدقيقة في الجسم.

وفي إطار الدراسة التي نشرتها الدورية العلمية «Blood Red Cells and Iron» المتخصصة في أبحاث الدم، سحب فريق بحثي من جامعة كولورادو أنشوتس الأميركية عينات دم من 23 رياضياً قبل وبعد المشاركة في سباق عدو لمسافة 25 ميلاً أو ماراثون بطول 106 أميال. وأجروا تحليلات لمعرفة معدلات البروتين والبلازما وخلايا الدم الحمراء والدهون وغيرها في العينات.

ووجد الباحثون أن خلايا الدم الحمراء في عينات الرياضيين بعد خوض السباقات الشاقة كانت أقل مرونة، كما تظهر عليها مؤشرات على الشيخوخة والتكسر، لا سيما بالنسبة إلى من شاركوا في سباقات عدو لمسافات طويلة. وأرجع الباحثون السبب في ذلك إلى التغيرات في ضغط الدم مع زيادة معدلات الالتهاب والإجهاد التأكسدي.

وأشار الفريق البحثي إلى ضرورة إجراء مزيد من الأبحاث لتحديد الوقت الذي يستغرقه الجسم لإصلاح هذه المشكلات، وما إذا كان تأثيرها يمتد لفترات طويلة أو قصيرة الأجل.

ونقل الموقع الإلكتروني «هيلث داي»، المتخصص في الأبحاث الطبية، عن رئيس فريق الدراسة قوله إنه لا يستطيع في الوقت الحالي تقديم توصية بشأن المشاركة في هذه الفعاليات الرياضية الشاقة، ولكنه أكد أن استمرار الإجهاد البدني يعود بالضرر على خلايا الدم الحمراء.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

5 دقائق من التمارين الرياضية قد تساعدك على العيش لفترة أطول

دراسة تؤكد أن ممارسة المراهقات للنشاط البدنى يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدى

أشارت أبحاث حديثة إلى أن تناول كوب من الحليب عقب الانتهاء من التمارين الرياضية مباشرة قد يشكل خطوة فعّالة في دعم قوة العظام وتقليل احتمالات التعرض للكسور، خاصة مع التقدم في العمر. فالحليب يُعد مصدرًا غنيًا بالعناصر الأساسية لصحة الجهاز العضلي الهيكلي، وعلى رأسها البروتين والكالسيوم.

ومع الارتفاع المستمر في متوسط الأعمار عالميًا، بات الحفاظ على الكتلة العضلية وكثافة العظام تحديًا صحيًا متزايدًا، إذ يعاني ملايين الأشخاص من هشاشة العظام، بينما يدخل كثيرون بعد سن الخمسين في مراحل مبكرة من ترقق العظام دون أن يدركوا ذلك.

الدراسة، أوضحت أن ممارسة تمارين المقاومة والتوازن تُعد من أهم وسائل الوقاية من ضعف العظام، لكن دمجها مع تناول الحليب بعد التمرين قد يمنح تأثيرًا أقوى. ويُعزى ذلك إلى دور البروتين في تعزيز امتصاص الكالسيوم، ما يسهم في تقوية العظام والحد من مخاطر الكسور الناتجة عن السقوط.

وشارك في الدراسة عدد من المتطوعين خضعوا لبرنامج تدريبي استمر ثمانية أسابيع، بمعدل ثلاث حصص أسبوعيًا، وتوزعوا على أربع مجموعات: تمارين فقط، تمارين مع توعية غذائية، تمارين مع توعية غذائية وتناول الحليب البقري، وأخرى مع توعية غذائية وتناول حليب الصويا.

وتناول أفراد مجموعة الحليب نحو 240 مل من الحليب قليل الدسم خلال فترة تتراوح بين نصف ساعة وساعة بعد التمرين، مصحوبًا بوجبة كربوهيدراتية خفيفة لتحقيق توازن غذائي.

وأظهرت النتائج تحسنًا عامًا في سرعة المشي لدى جميع المشاركين، ما يؤكد فائدة النشاط البدني المنتظم. غير أن التحسن الأكبر ظهر لدى المجموعة التي جمعت بين التمارين والتثقيف الغذائي وشرب الحليب، حيث تحسنت لديهم قوة القبضة، وسرعة الحركة، والقدرة على النهوض والجلوس المتكرر.

ولفت الباحثون إلى أن تأثير الحليب في دعم وظائف العضلات بدا أوضح مقارنة بحليب الصويا، كما تبين أن التوعية الغذائية وحدها لا تحقق نتائج ملموسة ما لم يصاحبها تعديل فعلي في النظام الغذائي.

وخلصت الدراسة إلى أن تناول مصدر بروتيني، خصوصًا الحليب، مباشرة بعد التمارين قد يعزز صحة العظام ويرفع كفاءة الأداء البدني لدى كبار السن. ومع ذلك، شدد الباحثون على أن قِصر مدة الدراسة يُعد من القيود، ما يستدعي إجراء أبحاث أطول زمنًا لتأكيد هذه النتائج.

  قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

التمر بالحليب عند الإفطار في رمضان خيار صحي متكامل يدعم المناعة

حليب اللوز ومستوى السكر في الدم وأيهما أفضل حليب اللوز أم الحليب البقري

يعتبر شهر رمضان فرصة للاستمتاع بالأطباق التقليدية والحلويات الشهية، إلا أن مرضى السكري غالبًا ما يشعرون بالقلق حيال تناول هذه الحلويات، لا سيما القطايف. وأكدت الدكتورة يكاتيرينا كاشوخ أن مرضى السكري ليسوا بحاجة للتخلي تمامًا عن الحلويات، بل يمكنهم تناولها بطريقة صحية ومراقبة مستوى السكر في الدم.

تشير الدراسات إلى أن تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار قد يرفع مستوى السكر بسرعة، وغالبًا ما يصل إلى الذروة بعد نحو 90 دقيقة، لذلك يُنصح بتناولها باعتدال ومع أطعمة غنية بالألياف لتقليل امتصاص السكر بسرعة. كما أن توقيت تناول الحلوى ونوعية الأطعمة المصاحبة لها يمكن أن يؤثر بشكل كبير في استجابة الجسم للسكر.

إليك أهم النصائح الصحية لتناول القطايف لمرضى السكري:

طريقة الطهي: يُفضل شوي القطايف في الفرن أو استخدام القلاية الهوائية بدلًا من القلي الغزير لتقليل الدهون والسعرات الحرارية.

الحشوات الصحية: استخدام الجبن قليل الدسم أو الجبن القريش بدل القشطة الدسمة، وإضافة المكسرات النيئة غير المملحة مثل الجوز والفستق.

العجينة: تحضير العجينة بدقيق القمح الكامل أو الشوفان لزيادة محتوى الألياف وتقليل سرعة ارتفاع السكر في الدم.

التحلية: استبدال القطر التقليدي بمحليات آمنة لمرضى السكري أو استخدام كمية صغيرة جدًا من العسل الطبيعي.

حجم القطعة: تناول القطايف الصغيرة الحجم للتحكم في الكمية.

التقديم: تناولها بعد وجبة الإفطار الغنية بالألياف والبروتين لتقليل امتصاص السكريات بسرعة.

كما يُنصح مرضى السكري بالتحكم في كمية الطعام، ومراقبة مستوى الغلوكوز، وموازنة الوجبات بدمج الكربوهيدرات مع البروتين أو الدهون الصحية لتحقيق استقرار مستوى السكر في الدم. ويمكن أيضًا استبدال بعض الحلويات بالفواكه الطبيعية أو الشوكولاتة الداكنة لتلبية الرغبة في الحلوى بطريقة صحية أكثر.
 

قد يهمك أيضًا :

فواكه منخفضة الكربوهيدرات مناسبة لمرضى السكري وأنظمة الكيتو

دواء شائع لمرض السكري يساعد في الحفاظ على البصر

أشارت دراسة علمية حديثة إلى أن ممارسة التأمل صباحًا ومساءً، ضمن روتين يومي لتخفيف التوتر، قد تساعد في الحد من تطور السرطان وانتشاره لدى المرضى، من خلال تقليل التأثيرات البيولوجية التي تجعل الخلايا السرطانية أكثر مقاومة للعلاج وأكثر قدرة على الانتشار.

وذكرت الدراسة، التي عُرضت في مؤتمر الجمعية الأميركية لتقدم العلوم في ولاية أريزونا، أن مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يفرز عند التوتر، غالبًا ما تبقى مرتفعة لدى مرضى السرطان، ما يزيد قدرة الخلايا السرطانية على التجدد والانتشار ويقلل استجابتها للعلاج الكيميائي. وأوضحت النتائج أن ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مرتين يوميًا، مثل التأمل العميق، كتابة اليوميات، التنفس الواعي، ممارسة الرياضة، قضاء الوقت في الطبيعة، واتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن تساهم في كبح هذه التأثيرات.

وقالت الدكتورة كيمبرلي بوساي: «البدء والانتهاء من اليوم بممارسات تهدئ التوتر يعزز الحالة الذهنية الإيجابية في الصباح ويساعد على الاسترخاء والنوم العميق ليلاً، ما يدعم المرضى في مواجهة الضغوط اليومية وتأثيرات المرض».

وأظهرت التجارب المخبرية أن تأثير الكورتيزول على الخلايا السرطانية قد يكون دائمًا، ولا يزول حتى مع انخفاض مستويات التوتر لدى الشخص، ما يسلط الضوء على أهمية دمج تقنيات تخفيف التوتر ضمن برامج علاج السرطان. كما شككت الدراسة في فعالية دواء «ديكساميثازون»، المستخدم للتحكم بالآثار الجانبية للعلاج، لأنه يحاكي تأثير الكورتيزول وقد يعيق العلاج على المدى الطويل.

قد يهمك أيضًا :

دراسات حديثة تكشف دور التوتر في نشاط الخلايا السرطانية

اكتشاف طريقة واعدة لإبطاء سرطان القولون وزيادة فرص النجاة

مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، تزداد التأثيرات الصحية المرتبطة بالطقس البارد، إذ ينعكس تغير المناخ والبرودة الشديدة على أجهزة الجسم المختلفة، ما يؤدي إلى تفاقم بعض المشكلات المزمنة وظهور أعراض جديدة لدى عدد من الأشخاص، خاصة من يعانون من أمراض القلب أو مشكلات المفاصل أو الحساسية.

ومن أبرز التأثيرات الشائعة للطقس البارد زيادة آلام المفاصل، حيث تشير التفسيرات الطبية إلى أن انخفاض درجات الحرارة وارتفاع نسبة الرطوبة قد يؤديان إلى تغيرات طفيفة في الضغط الجوي، ما يتسبب في تمدد الأنسجة المحيطة بالمفاصل بشكل بسيط ويؤثر على المفاصل الملتهبة. ولا يعاني جميع الأشخاص من هذه الأعراض، إلا أن البعض يلاحظ شعورًا بتيبس الركبة أو ألم خفيف يزداد مع موجات البرد.

كما يؤثر الطقس البارد على صحة الجلد والبشرة، إذ يؤدي انخفاض الحرارة إلى جفاف الجلد وتهيجه، في حين قد تسهم الرطوبة المرتفعة في تحفيز بعض المشكلات الجلدية مثل الإكزيما والالتهابات الفطرية. لذلك يُنصح بتعديل روتين العناية بالبشرة خلال الشتاء، من خلال استخدام مرطبات مناسبة وتجنب التعرض المباشر للهواء البارد لفترات طويلة.

ولا تقتصر التأثيرات على المفاصل والجلد فحسب، بل قد يعاني بعض الأشخاص من صداع مفاجئ أو شعور بالدوار مع تغيرات الطقس. ويرتبط ذلك بانخفاض الضغط الجوي وتأثيره على الجهاز الدهليزي المسؤول عن التوازن داخل الأذن الداخلية، ما قد يسبب إحساسًا بالغثيان أو خفقانًا في منطقة الصدغين لدى الأشخاص الأكثر حساسية لهذه التغيرات.

أما على مستوى القلب، فقد لوحظ ارتفاع معدلات المشكلات القلبية خلال فترات البرد الشديد، إذ يؤدي الهواء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، ما يضاعف الجهد الواقع على القلب لضخ الدم إلى مختلف أنحاء الجسم. ويشكل ذلك خطرًا أكبر على كبار السن ومرضى القلب والأوعية الدموية، ما يستدعي اتخاذ الاحتياطات اللازمة مثل التدفئة الجيدة وتجنب المجهود البدني المفاجئ في الأجواء الباردة.

وتؤكد هذه التأثيرات أهمية التعامل بحذر مع الطقس البارد، واتباع الإرشادات الصحية المناسبة للحفاظ على سلامة الجسم خلال فترات انخفاض درجات الحرارة.

قد يهمك أيضًا :

حبوب يومية للوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية

دراسة تكشف اختلاف خطر أمراض القلب بين الرجال والنساء المصابين بالسكري ودور الهرمونات

أظهرت دراسة جديدة أن بصمات الميكروبيوم المعوي، التي تم تحليلها من خلال التعلم الآلي المتقدم، يمكن أن تساعد في تحديد  مرضى السكر من النوع الثانى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين الأكثر حدة.

وبحسب موقع "Medical xpress"، نقلا عن مجلة "فرونتيرز إن نيوتريشن" ، بحث الباحثون في العلاقة بين مقاومة الأنسولين ، وهي عامل رئيسي في الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ، وتكوين الميكروبيوم المعوي ، وباستخدام تسلسل جين الحمض النووي الريبوزي 16S المستخلص من عينات البراز ، بالإضافة إلى المؤشرات الأيضية في الدم لـ 116 مشاركًا، قام الفريق بتدريب نماذج التعلم الآلي لتحديد ما إذا كانت بصمات الميكروبات المعوية قادرة على التمييز بين الأفراد الذين يعانون من ارتفاع مقاومة الأنسولين والأفراد الأصحاء.

تفاصيل الدراسة
أظهرت الدراسة أن نماذج تعزيز التدرج الشديد (XGBoost) قادرة على التمييز بين الأفراد ذوي مقاومة الأنسولين العالية والأفراد الأصحاء بدقة متوسطة، تشير هذه النتائج إلى أن استهداف مجموعات بكتيرية معوية محددة قد يمثل استراتيجية تدخل مساعدة مستقبلية لتحسين تنظيم التمثيل الغذائي لدى مرضى السكري من النوع الثاني، وذلك رهناً بمزيد من الدراسات للتحقق من صحة هذه النتائج.

ويُعدّ داء السكري من النوع الثاني اضطرابًا أيضيًا مزمنًا يتميز بارتفاع مستمر في مستوى السكر في الدم، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المضاعفات الأيضية الخطيرة في حال عدم علاجه، وتُعتبر مقاومة الأنسولين المحرك المرضي الرئيسي لداء السكري من النوع الثاني، وتحدث هذه المقاومة عندما تفشل الأنسجة الطرفية، بما في ذلك العضلات والكبد، في الاستجابة بفعالية للأنسولين، مما يُخلّ بتوازن استقلاب الكربوهيدرات والدهون.

على الرغم من أن العلاجات الدوائية تستهدف هذه المسارات الأيضية، إلا أن الأدلة المتزايدة تشير إلى أن الميكروبيوم المعوي قد يعمل كهدف علاجي مكمل وليس بديلاً متفوقاً. ونتيجة لذلك، يهدف البحث بشكل متزايد إلى توضيح التفاعلات بين الميكروبيوم ومقاومة الأنسولين، وتحديد المجتمعات البكتيرية الرئيسية المرتبطة بالخلل الأيضي.

العلاقة بين بكتيريا الأامعاء ومقاومة الانسولين
شملت الدراسة 116 مشاركًا من مدينة تشنغدو الصينية، من بينهم 78 شخصًا تم تشخيص إصابتهم بداء السكري من النوع الثاني سريريًا، و38 شخصًا سليمًا كمجموعة ضابطة، وجُمعت عينات الدم لإجراء التحليل الأيضي، بينما خضعت عينات البراز لتسلسل جين 16S rRNA لتحديد تركيبة الميكروبيوم المعوي.

تم تقييم الحالة الأيضية باستخدام المؤشرات الحيوية السريرية القياسية، بما في ذلك سكر الدم الصائم ، والدهون الثلاثية ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة . ولأن القياس المباشر لمقاومة الأنسولين يمثل تحديًا سريريًا، فقد قام الباحثون بحساب أربعة مؤشرات مركبة معتمدة لتقدير شدة مقاومة الأنسولين.

مؤشر تصلب الشرايين في البلازما ( AIP ).
مؤشر التمثيل الغذائي لمقاومة الأنسولين ( METS-IR ).
مؤشر الدهون الثلاثية والجلوكوز ( TyG ).
مؤشر كتلة الجسم TyG ( TyG-BMI ).

تم تدريب نماذج XGBoost لتحديد ما إذا كانت بصمات الميكروبيوم المعوي قادرة على تصنيف الأفراد الذين يعانون من مقاومة عالية للأنسولين مقارنةً بالمجموعات الضابطة.

الاختلافات الأيضية بين مرضى السكري من النوع الثاني والأصحاء
على الرغم من عدم وجود فرقٍ ذي دلالة إحصائية في مؤشر كتلة الجسم ( BMI ) بين مرضى السكري من النوع الثاني والمجموعة الضابطة، فقد لوحظت اختلافات أيضية كبيرة، حيث  أظهر الأفراد المصابون بالسكري من النوع الثاني ارتفاعًا في مستوى الدهون الثلاثية وسكر الدم الصائم (، إلى جانب انخفاض في مستوى الكوليسترول عالي الكثافة ،وكانت جميع مؤشرات مقاومة الأنسولين الأربعة المحسوبة أعلى بشكلٍ ملحوظ في مجموعة مرضى السكري.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

أفضل وقت لتناول العشاء لعلاج مقاومة الأنسولين

العلاقة بين مقاومة الأنسولين وانقطاع النفس أثناء النوم

لا يقتصر تأثير الطعام الحار على إثارة براعم التذوق فحسب، بل يعكس استجابة أيضية قابلة للقياس تُحفزها مركبات موجودة في الفلفل الحار، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

يُلاحظ عادةً لدى محبي الأطعمة الحارة رد فعل شائع، يشمل احمرار الوجه والتعرق والشعور بحرارة مفاجئة، ورغم أن هذا الرد قد يبدو مثيرًا للقلق، إلا أن المختصين في المجال الصحي يوضحون أنه استجابة فسيولوجية طبيعية للكابسيسين، وهو المركب النشط الرئيسي في الفلفل الحار.

ويوضح أخصائيو التغذية أن الحرارة الناتجة عن الفلفل الحار تحفز عملية توليد الحرارة ، حيث يستخدم الجسم السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة، حيث أن المركب النشط في الفلفل الحار، الكابسيسين، قد يزيد من إفراز الأنسولين، ويكبح الشهية، ويعزز حرق الدهون.

ويحفز الكابسيسين عملية توليد الحرارة ، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في معدل الأيض بينما يحاول الجسم تبريد نفسه، ويضطر الجسم لبذل جهد أكبر لحرق السعرات الحرارية خلال هذه العملية، ولهذا السبب يميل الناس إلى التعرق بعد تناول الأطعمة الحارة.

الفلفل الحار هو بطل خارق لحرق الدهون، وتأتي الحرارة من الكابسيسين، الذي يحسن عملية الأيض، ويعزز حرق الدهون، ويقلل الشهية، ويحسن استجابة الأنسولين، ويساعد تناول الكابسيسين على تقليل وزن الجسم ودهون البطن من خلال تنشيط مستقبلات TRPV1 كما قد يقلل من الشعور بالجوع ويشجع على استهلاك سعرات حرارية أقل.

وتشير الدراسات، مثل تلك التي تناولت الكابسيويدات، إلى أن الاستهلاك المتكرر لها قد يُخفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ودهون البطن، وقد يُساعد ذلك في تحويل الدهون البيضاء، أو الدهون المخزنة، إلى دهون بنية، والتي تحرق الطاقة وتتمتع بنشاط أيضي أعلى.

وقد تزداد كفاءة حرق الدهون بنسبة تتراوح بين 30% و35% بعد حوالي 45 دقيقة من تناول الفلفل الحار، علاوة على ذلك، قد يساعد الكابسيسين في منع استعادة الوزن بعد فقدانه .

ورغم الفوائد المحتملة للاطعمة الحارة، إلا أن الإفراط في تناولها قد يُسبب تهيجًا لدى الأشخاص ذوي الجهاز الهضمي الحساس، أو قرحة المعدة، أو ارتجاع المريء، لذلك من المهم تناولها باعتدال.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

تأثير المأكولات الحارة على التهاب المسالك البولية وكيفية التعامل معها

الفلفل الحار وتأثيره على صحة البروستاتا

الحليب يحتوى على العناصر الغذائية المفيدة لصحة العظام في العموم، و كشفت دراسة علمية جديدة أن شرب كوب من الحليب بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة قد يساعد على الحفاظ على قوة العظام والوقاية من الكسور المهدِّدة للحياة، في ظل تزايد القلق عالميًا من أمراض ضعف العظام مع خاصة مع تقدّم العمر، حسبما نشر موقع الديلي ميل.

مع ارتفاع متوسط الأعمار حول العالم، أصبح الحفاظ على الكتلة العضلية وكثافة العظام تحديًا صحيًا رئيسيًا، ويعاني ملايين الأشخاص من هشاشة العظام، بينما تشير التقديرات إلى أن نسبة كبيرة من الأشخاص فوق سن الخمسين قد يكونون في مرحلة ترقّق العظام المبكرة.

التمرين وحده ليس كافيًا
 
لطالما اعتُبرت التمارين، خصوصًا تمارين المقاومة والتوازن، من أفضل الوسائل لمواجهة أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، لكن باحثين صينيين يرون أن دمج هذه التمارين مع تناول الحليب بعد التمرين قد يمنح فوائد إضافية للعظام والعضلات، ويرتبط البروتين بصحة العظام لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم الضروري لقوتها، ما يقلل خطر الكسور الناتجة عن السقوط في مراحل متقدمة من العمر.

تفاصيل الدراسة
 
الدراسة المنشورة في مجلة Journal of Nutrition, Health and Aging شملت 82 شخصًا بصحة جيدة تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر.

وخضع المشاركون لبرنامج تدريبي مدته ثمانية أسابيع يتضمن تمارين مقاومة وتوازن ثلاث مرات أسبوعيًا، تم تقسيمهم إلى أربع مجموعات: "تمارين فقط، تمارين مع تثقيف غذائي، تمارين مع تثقيف غذائي وتناول حليب بقري، تمارين مع تثقيف غذائي وتناول حليب الصويا"

المشاركون في مجموعة الحليب شربوا نحو 240 مل من الحليب قليل الدسم بعد التمرين بنصف ساعة إلى ساعة، مع وجبة كربوهيدراتية بسيطة لتحقيق توازن غذائي.

نتائج لافتة
 
أظهرت جميع المجموعات تحسنًا في سرعة المشي، ما يؤكد فائدة التمارين المنتظمة، لكن التحسن الأكبر سُجل لدى المشاركين الذين جمعوا بين التمارين وشرب الحليب والتثقيف الغذائي، حيث تحسنت قوة القبضة وسرعة الحركة والقدرة على الجلوس والوقوف المتكرر.

وأشار الباحثون إلى أن الجمع بين التمارين وتناول الحليب قد يكون أكثر فاعلية في دعم وظيفة العضلات مقارنة بحليب الصويا. كما أظهرت النتائج أن المعرفة الغذائية وحدها لا تكفي دون تغيير فعلي في النظام الغذائي.

ما تعنيه النتائج
 
خلصت الدراسة إلى أن تناول أطعمة غنية بالبروتين مباشرة بعد التمرين خصوصًا الحليب  قد يساعد على تحسين صحة العظام والقدرة البدنية لدى كبار السن، ومع ذلك، أقر الباحثون بوجود قيود مثل قِصر مدة الدراسة، مؤكدين الحاجة إلى أبحاث أطول لتأكيد النتائج.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

في تطور علمي قد يغير مستقبل تشخيص الخرف، أعلن باحثون في جامعة واشنطن الأمريكية تطوير اختبار دم قادر على التنبؤ بموعد بدء ظهور أعراض مرض الزهايمر قبل سنوات من فقدان الذاكرة الفعلي، الدراسة، التي نُشرت في مجلة نيتشر ميديسن، تفتح الباب أمام مرحلة جديدة من الكشف المبكر والتدخل الاستباقي لمرض ألزهايمر، وفقا لموقع تايمز ناو.

يركز الفحص على قياس مستوى بروتين يُعرف باسم p-tau217 في الدم، وهو أحد المؤشرات الحيوية المرتبطة بتراكم بروتيني الأميلويد والتاو في الدماغ، وهما من السمات المرضية الرئيسية لمرض الزهايمر.

وبحسب نتائج الدراسة التي شملت أكثر من 600 بالغ بمتوسط عمر 67.7 عامًا، فإن ارتفاع مستوى هذا البروتين يمكن أن يتنبأ بحدوث التدهور المعرفي خلال فترة تتراوح بين 3 إلى 3.7 سنوات قبل ظهور الأعراض السريرية الواضحة.

دقة تصل إلى 96%

تشير بيانات حديثة إلى أن الجيل الجديد من اختبارات الدم الخاصة بالزهايمر قد تصل دقته إلى 96%، وهي نسبة تفوق بكثير العديد من وسائل التشخيص التقليدية ويُعد هذا تطورًا لافتًا مقارنة بالفحوصات المعتمدة حاليًا مثل:

التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني (PET)
البزل القطني لتحليل السائل النخاعي
وهما إجراءان مكلفان أو جراحيان نسبيًا، ما يجعل اختبار الدم خيارًا أكثر سهولة وأقل تدخلاً.

العمر عامل حاسم
أوضح الباحثون أن تراكم بروتينات الأميلويد والتاو يشبه إلى حد ما حلقات جذع الشجرة؛ إذ يمكن من خلال قياس مستوياتها تقدير المرحلة التي وصل إليها المرض داخل الدماغ.
وقدم الفريق مثالًا لافتًا:
شخص في الستين من عمره بمستويات مرتفعة من البروتين قد لا تظهر عليه الأعراض إلا بعد 20 عامًا، بينما قد تظهر على شخص في الثمانين خلال أقل من عقد، ما يشير إلى أن قدرة الدماغ على مقاومة التلف تقل مع التقدم في العمر.

ماذا يعني هذا لمستقبل رعاية الخرف؟
حاليًا، غالبًا ما يُشخَّص الزهايمر بعد أن تؤثر الأعراض بشكل واضح على الحياة اليومية. لكن مع توفر مؤشرات حيوية دقيقة تعتمد على الدم، قد يصبح من الممكن:

تحديد الأفراد المعرضين للخطر مبكرًا

إدخالهم في تجارب سريرية في مراحل أولى

تعديل نمط حياتهم للحد من عوامل الخطر

التخطيط الطبي المسبق مع الأطباء
ورغم أن مرض الزهايمر لا يزال بلا علاج شافٍ حتى الآن، فإن الكشف المبكر يمنح المرضى فرصة لإبطاء تقدم الأعراض وتحسين جودة الحياة.

خطوة نحو الطب الوقائي
يرى الباحثون أن الاستخدام الحالي للاختبار يقتصر على الأبحاث، لكنه قد يصبح مستقبلاً أداة إكلينيكية معتمدة.
والهدف النهائي هو تمكين الأطباء من تقديم تقدير زمني تقريبي لكل مريض حول احتمالية ظهور الأعراض، ما يعزز مفهوم "الطب الدقيق" القائم على التنبؤ والوقاية.
هذا التطور لا يعني نهاية المرض، لكنه قد يمثل بداية مرحلة جديدة في التعامل معه مرحلة تعتمد على المعرفة المسبقة بدلاً من انتظار الأعراض.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تؤكدأن السمنة ترفع احتمالية الإصابة بالزهايمر في وقت لاحق من العمر

الاكتشاف المبكر لمرض الزهايمر وأهمية التعرف على العلامات الأولية

مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير العادات الغذائية وأنماط النوم بشكل ملحوظ، ويحرص الكثيرون على الاستمتاع بكوب من الشاي أو القهوة بعد وجبة الإفطار باعتباره جزءًا أساسيًا من الطقوس الرمضانية اليومية، إلا أن توقيت تناول هذه المشروبات قد يكون له تأثير مباشر على الصحة العامة، خاصة فيما يتعلق بصحة الجهاز الهضمي وجودة النوم ومستويات الطاقة خلال ساعات الصيام في اليوم التالي.

ويؤكد خبراء التغذية أن شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الإفطار ليس الخيار الأمثل، رغم شيوع هذه العادة بين كثيرين، إذ تكون المعدة قد بدأت للتو في استقبال الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، ما يجعلها أكثر حساسية للمشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين وفقا لموقع voi.

لماذا لا يُنصح بشرب القهوة أو الشاي فور الإفطار؟
عند تناول وجبة الإفطار، يبدأ الجسم في تعويض نقص السوائل والطاقة، وتبدأ المعدة في عملية الهضم تدريجيًا.
شرب القهوة أو الشاي مباشرة بعد تناول الطعام قد يؤدي إلى:

ـ زيادة إفراز أحماض المعدة، ما يسبب الشعور بالحموضة أو الحرقة.

ـ تقليل امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة، خاصة الحديد، نظرًا لاحتواء الشاي والقهوة على مركبات تعيق امتصاصه.

ـ الشعور بالانتفاخ أو اضطراب المعدة لدى بعض الأشخاص.

لذلك، فإن التوقيت يلعب دورًا مهمًا في الاستفادة من هذه المشروبات دون التعرض لآثار جانبية مزعجة.

التوقيت المثالي لشرب الشاي والقهوة بعد الإفطار
ينصح الخبراء بانتظار مدة تتراوح بين ساعة إلى ساعتين بعد تناول وجبة الإفطار قبل شرب الشاي أو القهوة هذه الفترة تمنح المعدة وقتًا كافيًا لبدء عملية الهضم، كما تقلل من التأثير السلبي للكافيين على امتصاص العناصر الغذائية.

ويُفضل أن يكون تناول هذه المشروبات بعد الوجبة الرئيسية وليس قبلها، حتى لا تؤثر على الشهية أو تسبب امتلاءً مبكرًا يقلل من تناول الغذاء المتوازن.

القهوة والنوم في رمضان
من أبرز المشكلات المرتبطة بشرب القهوة في رمضان هي اضطرابات النوم، خاصة أن مواعيد النوم تكون غير منتظمة بسبب السحور وصلاة التراويح ويُنصح بعدم تناول القهوة في وقت متأخر من الليل، ويفضل أن يكون ذلك قبل الساعة العاشرة أو الحادية عشرة مساءً، لتجنب الأرق وصعوبة الاستيقاظ في اليوم التالي.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

7 مشروبات غنية بمضادات الأكسدة لتجربتها إذا كنت لا تحب الشاي الأخضر

الأطعمة والمشروبات المرة قد تنشط الدماغ بطريقة مشابهة للتمارين الرياضية

كشفت دراسة أميركية حديثة أن الأطفال الذين يتعرضون لتجارب سلبية في الطفولة، مثل الطلاق الأسري أو التنمر أو الإهمال أو العنف أو الضغوط الاقتصادية، يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة مقارنة بأقرانهم، فيما قد يشكل وجود شخص داعم في حياتهم عاملاً واقياً يخفف من هذه المخاطر.

واعتمدت الدراسة، التي أجراها باحثون من جامعة جورجيا ونُشرت في دورية JAMA Network Open، على بيانات أكثر من 5400 طفل تتراوح أعمارهم بين 11و12 عاماً ضمن أكبر دراسة طويلة الأمد حول نمو الدماغ وصحة الأطفال في الولايات المتحدة.

وأظهرت النتائج أن ثلاثة من كل أربعة أطفال أفادوا بتعرضهم لتجربة سلبية واحدة على الأقل في حياتهم، وهي نسبة أعلى بكثير مما كان متوقعاً. وتشمل هذه التجارب الإساءة الجسدية أو الجنسية، طلاق الوالدين، الفقر، الإهمال، أو التعرض للتنمر.

ووجد الباحثون أن الأطفال الذين مروا بمثل هذه التجارب كانوا أكثر ميلاً لارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI). فكل زيادتين تقريباً في عدد التجارب السلبية ارتبطتا بارتفاع يقارب نصف نقطة في مؤشر كتلة الجسم.

ويشير الباحثون إلى أن التوتر المزمن لا يؤثر فقط سلوكياً، بل يغير أيضاً استجابات الجسم البيولوجية والهرمونية. فالتعرض المستمر للضغوط قد يزيد إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ما يعزز الشهية، خصوصاً نحو الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات. كما أن مرحلة المراهقة تُعد فترة حساسة لزيادة الوزن، ما يجعل تأثير هذه العوامل أكثر وضوحاً في هذا العمر.

وأظهرت الدراسة أن نحو نصف الأطفال من أصول لاتينية كانوا مصنفين ضمن فئة زيادة الوزن أو السمنة، مقارنة بنحو 30% من أقرانهم غير اللاتينيين. كما أن أكثر من 83% من الأطفال اللاتينيين أفادوا بتعرضهم لتجربة سلبية واحدة على الأقل، مقابل 72% من غير اللاتينيين. ويرجح الباحثون أن التفاوت في التعرض للضغوط الاجتماعية والاقتصادية قد يفسر جزءاً من هذه الفجوة.

وجود شخص داعم يصنع فرقاً
وحملت النتائج جانباً إيجابياً مهماً، إذ تبين أن الأطفال الذين يمتلكون مهارات صحية في التكيف مع الضغوط، أو لديهم شخص بالغ داعم في حياتهم -سواء كان أحد الوالدين أو معلماً أو مدرباً- سجلوا مؤشرات كتلة جسم أقل، حتى عند تعرضهم لمستويات مرتفعة من التجارب السلبية.

ويشير الباحثون إلى أن هذا الدعم قد يخفف التأثيرات الصحية للتوتر المزمن، ويعزز القدرة على التعامل مع الضغوط بطريقة أكثر توازناً.

وتوصي الدراسة بضرورة أن تتضمن الفحوصات الطبية الدورية للأطفال تقييماً للتجارب السلبية في الطفولة، بما يسمح بالتدخل المبكر وتقديم الدعم المناسب للأسر. فبحسب الباحثين، قد يشكل الاكتشاف المبكر نافذة مهمة لمنع تحوّل الأطفال إلى بالغين يعانون من مشكلات صحية مزمنة كان يمكن تجنبها.

وتسلط النتائج الضوء على أن السمنة لدى الأطفال ليست مجرد مسألة غذاء ونشاط بدني، بل ترتبط أيضاً بعوامل نفسية واجتماعية عميقة تتطلب مقاربة شاملة تأخذ في الاعتبار البيئة المحيطة بالطفل ودعمه العاطفي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة حديثة تكشف أن السمنة ترفع خطر الوفاة بالإنفلونزا الموسمية ثلاثة أضعاف

دراسة تؤكد أن السمنة وراء واحد من كل عشر وفيات بالعدوى علي مستوى العالم

يعتقد البعض أن اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات يعني الاستغناء عن الفواكه تماماً، لكن الواقع مختلف. فبعض أنواع الفاكهة تحتوي على كميات معتدلة أو منخفضة من الكربوهيدرات، ويمكن إدراجها ضمن نظام غذائي لمرضى السكري أو متبعي حمية الكيتو أو الأنظمة قليلة السكر، من دون التسبب بارتفاعات حادة في سكر الدم.

وفيما يلي قائمة بـ7 فواكه مرتبة من الأقل إلى الأعلى من حيث صافي الكربوهيدرات (الكربوهيدرات الكلية مطروحاً منها الألياف):
1. التوت الأحمر (Raspberries)
في حصة مكونة من 10 حبات، تكون الكربوهيدرات الكلية نحو 2.26 غرام وصافي الكربوهيدرات نحو 1 غرام. ويُعد من أقل الفواكه في صافي الكربوهيدرات، بفضل محتواه العالي من الألياف. كما يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين C، ويُعتبر خياراً مناسباً لمرضى السكري لأنه لا يسبب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم.

2. الكيوي
في حصة مكونة من ثمرة واحدة، تكون الكربوهيدرات الكلية نحو 10.5 غرام وصافي الكربوهيدرات نحو 8.25 غرام. ورغم أنه ليس الأدنى في القائمة، فإنه يظل منخفضاً نسبياً مقارنة بفواكه أخرى، إضافة إلى غناه بفيتاميني C وE والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. وتشير دراسات إلى أن تناوله بانتظام قد يدعم صحة القلب وضغط الدم.

3. الفراولة
في حصة تعادل كوبا واحدا، تكون الكربوهيدرات الكلية نحو 11.1 غرام وصافي الكربوهيدرات نحو 8.22 غرام. وهي غنية بفيتامين C ومركبات نباتية داعمة للمناعة وصحة القلب. كما تُعد بديلاً صحياً للحلويات في الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات.

4. التوت البري (الكرانبيري)
في حصة تعادل كوبا واحدا طازج، تكون الكربوهيدرات الكلية نحو 12 غراماً وصافي الكربوهيدرات نحو 8.4 غرام. ويُفضّل تناوله طازجاً، إذ إن النوع المجفف يحتوي على سكر أعلى بكثير. وطعمه الحامض قد لا يناسب الجميع، لكنه خيار جيد ضمن نظام منخفض الكربوهيدرات.

5. جوز الهند الطازج
في حصة تعادل كوبا واحدا، تكون الكربوهيدرات الكلية نحو 12.9 غرام وصافي الكربوهيدرات نحو 5.25 غرام. وهو غني بالألياف والدهون الصحية، ما يجعله منخفضاً في صافي الكربوهيدرات. ويجب الانتباه إلى اختيار الأنواع غير المحلاة عند شراء المنتجات الجاهزة.

6. التوت الأسود (Blackberries)
في حصة تعادل كوبا واحدا، تكون الكربوهيدرات الكلية نحو 13.8 غرام وصافي الكربوهيدرات نحو 6.17 غرام. ويحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، خاصة الأنثوسيانين، المرتبط بدعم صحة الدماغ والقلب.

7. عنب الثعلب (Gooseberries)
في حصة تعادل كوبا واحدا، تكون الكربوهيدرات الكلية نحو 15.3 غرام وصافي الكربوهيدرات نحو 8.85 غرام. ويُعد بديلاً أقل في الكربوهيدرات مقارنة بالعنب التقليدي، مع قوام مشابه ومذاق منعش.

ما المقصود بصافي الكربوهيدرات؟
صافي الكربوهيدرات هو مجموع الكربوهيدرات مطروحاً منه الألياف، لأن الألياف لا تُهضم بالكامل ولا تؤثر بشكل مباشر في سكر الدم. لذلك يعتمد بعض متبعي الحميات هذا المقياس لتقدير تأثير الطعام.

من الناحية النباتية، هناك أطعمة تُعد فواكه لكنها تُستهلك كخضروات، مثل: الأفوكادو، والطماطم، والخيار، والكوسة، والزيتون. وهذه الخيارات غالباً ما تكون منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالعناصر الغذائية.

وفي المقابل، قد يرغب متبعو الحمية منخفضة الكربوهيدرات في تقليل تناول الفواكه الأعلى في السكر مثل التمر، والأناناس، والليتشي، والموز شديد النضج.

وفي النهاية، تبقى الفاكهة جزءاً مهماً من النظام الغذائي الصحي. والاعتدال والاختيار الذكي يسمحان بالاستفادة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة من دون الإخلال بأهداف التحكم في الكربوهيدرات أو سكر الدم.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تربط بين جودة الكربوهيدرات وخطر الإصابة بالخرف وألزهايمر

فوائد لا تتوقعها عن تناول الكربوهيدرات بعد التمارين الرياضية

يُعد الكركديه من المشروبات العشبية المنعشة التي تحظى بشعبية واسعة، خاصة في شهر رمضان، لما يقدمه من فوائد صحية متعددة، أبرزها ترطيب الجسم وتعويض السوائل بعد ساعات الصيام، إلى جانب دوره في دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم وتحسين الهضم. ويتميز باحتوائه على مضادات أكسدة قوية تساهم في حماية الجسم من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، ما يجعله خياراً صحياً عند تناوله باعتدال ومن دون إضافة السكر.

يحتوي الكركديه على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، من بينها فيتامينات «أ» و«ب» و«ج»، إضافة إلى معادن مثل الكالسيوم والحديد، كما يضم مركبات الأنثوسيانين، وهي أصباغ نباتية طبيعية تمنحه لونه الأحمر المميز وتسهم في تعزيز فوائده الصحية.

يساعد شرب الكركديه يومياً في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، إذ يعمل على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه، بفضل خصائصه المدرة للبول والمضادة للالتهابات. كما يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون في الجسم، مما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

ويُعد الكركديه مفيداً لمرضى السكري من النوع الثاني، إذ يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم من خلال التأثير في بعض الإنزيمات المسؤولة عن هضم الكربوهيدرات وتحويلها إلى سكريات بسيطة، ما يقلل من سرعة امتصاصها.

كما يتمتع بخصائص مضادة للالتهاب والفيروسات، ويساعد في خفض درجة حرارة الجسم، مما يجعله مفيداً في حالات الحمى ونزلات البرد. ويسهم محتواه من فيتامين «ج» في دعم جهاز المناعة وتقليل احتمالات الإصابة بالإنفلونزا والسعال.

وفي ما يتعلق بالوزن، يُعتبر الكركديه من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، وقد يرتبط تناوله بالمساعدة في تقليل الدهون في الجسم عند دمجه مع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.

ويساعد أيضاً في دعم صحة الكبد من خلال تقليل تراكم الدهون داخله، مما يحد من مخاطر الإصابة بالتنكس الدهني أو مضاعفاته. كما يسهم في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، ما يجعله مفيداً في التخفيف من الإمساك.

ومن الفوائد الأخرى المحتملة للكركديه دوره في تحسين الحالة المزاجية، إذ يحتوي على مركبات الفلافونويدات التي تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر والقلق، ما قد ينعكس إيجاباً على الصحة النفسية.

ورغم فوائده المتعددة، يُنصح بتناوله باعتدال، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، لأنه قد يؤدي إلى خفضه بشكل إضافي.

قد يهمك أيضًا :

فوائد غير متوقعة لشرب شاي الكركديه يوميا
فوائد الكركديه وتأثيره علي صحة البروستاتا

أظهرت دراسات حديثة تأثيرًا كبيرًا للتوتر النفسي والعصبي على النشاط البيولوجي للخلايا السرطانية. وأكدت الأبحاث العلمية أن التوتر المزمن قد يلعب دورًا أساسيًا في تحفيز نمو الأورام وتفاقمها. بينما يعتقد الكثيرون أن السرطان يتأثر بالعوامل الوراثية والبيئية فقط، تشير الأدلة الجديدة إلى أن التوتر النفسي قد يكون عاملًا مهمًا لا يجب تجاهله في تطور السرطان.

كيف يؤثر التوتر على السرطان؟

عندما يتعرض الشخص للتوتر، فإن جسمه يفرز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي لها تأثيرات مباشرة على الخلايا السرطانية. تشير الدراسات إلى أن هذه الهرمونات يمكن أن تحفز الخلايا السرطانية على التكاثر بسرعة أكبر، مما يزيد من فرص انتشار الورم. كما أن التوتر قد يؤثر على قدرة جهاز المناعة في مكافحة الخلايا السرطانية، مما يعزز من قدرة الأورام على التهرب من الاستجابة المناعية.

التأثيرات النفسية على الجسم

تظهر الأبحاث أيضًا أن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى تدهور الحالة النفسية والجسدية للمريض، مما يزيد من صعوبة التعافي من السرطان. هذا التدهور في الصحة النفسية قد يتسبب في انخفاض مستوى الطاقة، وعدم الالتزام بالعلاج، وزيادة الأعراض الجانبية للعلاج الكيماوي أو الإشعاعي.

دور العلاج النفسي

من جانب آخر، أظهرت الدراسات أن تقنيات العلاج النفسي مثل التأمل، واليوغا، والعلاج المعرفي السلوكي، قد تساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين نتائج العلاج السرطاني. إذ يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تعزيز قدرة المريض على مواجهة التحديات النفسية والجسدية المصاحبة للمرض.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

اكتشاف طريقة واعدة لإبطاء سرطان القولون وزيادة فرص النجاة

العلاج الضوئي يحفز استجابة مناعية لمهاجمة المزيد من الخلايا السرطانية

يعد اختيار وجبة سحور متوازنة في شهر رمضان أمرًا ضروريًا للحفاظ على النشاط والتركيز طوال ساعات الصيام، إذ ينعكس ما نتناوله قبل الفجر بشكل مباشر على مستويات الطاقة والشعور بالجوع خلال النهار. ومن بين الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية في وجبة السحور تبرز الجبن القريش كخيار صحي بفضل قيمتها الغذائية العالية وسهولة هضمها وتعدد فوائدها للجسم.

تُعرف الجبن القريش بأنها من الأطعمة التقليدية الشائعة، وتمتاز بانخفاض محتواها من الدهون وارتفاع نسبة البروتين عالي الجودة فيها، وهو ما يساعد على تعزيز الإحساس بالشبع لفترات أطول، الأمر الذي يقلل من الشعور بالجوع أثناء الصيام. كما أن البروتين يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم مقارنة بالأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة، مما يحد من الشعور بالإرهاق المفاجئ أو الدوخة خلال ساعات النهار.

وتسهم الجبن القريش في دعم صحة العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة لدى من يمارسون الرياضة بعد الإفطار أو قبل السحور، إذ يساعد البروتين الموجود فيها على ترميم الأنسجة وبناء العضلات. كما يمكن أن تدعم الجهاز المناعي، وهو أمر مهم خلال شهر رمضان مع تغير مواعيد النوم والطعام وما قد يسببه ذلك من إجهاد للجسم.

وتعد الجبن القريش خيارًا مناسبًا لمن يرغبون في الحفاظ على أوزانهم أو إنقاصها خلال رمضان، نظرًا لانخفاض سعراتها الحرارية مقارنة بالعديد من أنواع الجبن الأخرى، خاصة عند اختيار النوع قليل الدسم، ما يساعد على تجنب الشعور بالخمول أو الثقل بعد السحور.

وتحتوي كذلك على نسبة جيدة من الكالسيوم الذي يدعم صحة العظام والأسنان، إضافة إلى فيتامين B12 والفوسفور، وهما عنصران مهمان لدعم وظائف الأعصاب وتحسين التركيز، وهو ما يحتاجه الموظفون والطلاب خلال ساعات العمل أو الدراسة في نهار رمضان.

ويمكن إدخال الجبن القريش بسهولة في وجبة السحور، سواء بتناولها مع الخبز البلدي، أو إضافتها إلى طبق من الخضراوات الطازجة مثل الطماطم والخيار، أو مزجها مع القليل من زيت الزيتون وحبة البركة لإضافة نكهة وقيمة غذائية أكبر، كما يمكن تناولها إلى جانب البيض المسلوق للحصول على وجبة متكاملة غنية بالبروتين والعناصر المفيدة التي تساعد على صيام أكثر راحة وتوازنًا.

قد يهمك أيضًا :

أطعمة غنية بالكالسيوم تتفوق على الجبن وتدعم صحة العظام

تفشي عدوى بكتيرية في فرنسا يُحتمل ارتباطها بنوع من الجبن الطري

كشفت دراسة علمية حديثة أن تناول كوب من الحليب بعد الانتهاء مباشرة من التمارين الرياضية قد يسهم في الحفاظ على قوة العظام والحد من خطر الكسور، خاصة مع التقدم في العمر، في وقت تتزايد فيه المخاوف عالميًا من أمراض ضعف العظام وتراجع الكتلة العضلية لدى كبار السن.

ويحتوي الحليب على عناصر غذائية مهمة لصحة العظام، أبرزها الكالسيوم والبروتين، اللذان يلعبان دورًا أساسيًا في دعم الكثافة العظمية وتحسين امتصاص الكالسيوم داخل الجسم. ومع ارتفاع متوسط الأعمار حول العالم، أصبح الحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي تحديًا صحيًا كبيرًا، إذ يعاني ملايين الأشخاص من هشاشة العظام، بينما تشير تقديرات إلى أن نسبة ملحوظة ممن تجاوزوا سن الخمسين قد يكونون في مرحلة مبكرة من ترقق العظام.

ورغم أن التمارين الرياضية، خاصة تمارين المقاومة والتوازن، تُعد من أفضل الوسائل لمواجهة ضعف العظام والعضلات، فإن باحثين أشاروا إلى أن دمج هذه التمارين مع تناول الحليب بعد التمرين قد يمنح فوائد إضافية. فالبروتين الموجود في الحليب يرتبط بتحسين صحة العظام من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم الضروري لقوتها، ما قد يقلل من خطر الكسور الناتجة عن السقوط في المراحل المتقدمة من العمر.

الدراسة، المنشورة في مجلة Journal of Nutrition, Health and Aging، شملت 82 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة تبلغ أعمارهم 60 عامًا فأكثر. وخضع المشاركون لبرنامج تدريبي استمر ثمانية أسابيع تضمن تمارين مقاومة وتوازن ثلاث مرات أسبوعيًا. وتم تقسيمهم إلى أربع مجموعات: مجموعة تمارين فقط، ومجموعة تمارين مع تثقيف غذائي، ومجموعة تمارين مع تثقيف غذائي وتناول حليب بقري، وأخرى تمارين مع تثقيف غذائي وتناول حليب الصويا.

وتناول المشاركون في مجموعة الحليب نحو 240 مل من الحليب قليل الدسم بعد التمرين بفترة تراوحت بين نصف ساعة وساعة، إلى جانب وجبة كربوهيدراتية خفيفة لتحقيق توازن غذائي مناسب.

وأظهرت النتائج تحسنًا في سرعة المشي لدى جميع المجموعات، ما يؤكد فائدة التمارين المنتظمة. إلا أن التحسن الأكبر سُجل لدى المجموعة التي جمعت بين التمارين والتثقيف الغذائي وتناول الحليب، حيث تحسنت لديهم قوة القبضة وسرعة الحركة والقدرة على الجلوس والوقوف المتكرر بدرجة ملحوظة.

وأشار الباحثون إلى أن الجمع بين التمارين وتناول الحليب قد يكون أكثر فاعلية في دعم وظائف العضلات مقارنة بحليب الصويا، كما أظهرت النتائج أن المعرفة الغذائية وحدها لا تكفي ما لم يصاحبها تغيير فعلي في النظام الغذائي.

وخلصت الدراسة إلى أن تناول أطعمة غنية بالبروتين، وخاصة الحليب، مباشرة بعد التمرين قد يسهم في تحسين صحة العظام والقدرة البدنية لدى كبار السن، مع التأكيد على أن مدة الدراسة كانت قصيرة نسبيًا، ما يستدعي إجراء أبحاث أطول وأوسع نطاقًا لتأكيد هذه النتائج بشكل قاطع.

قد يهمك أيضًا :

التمر بالحليب عند الإفطار في رمضان خيار صحي متكامل

دراسة تكشف الفوائد الصحية لمزيج الحلبة مع الحليب لتحسين الأداء اليومي للجسم

يُعرف الشاي الأخضر بكونه أحد أبرز المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، لكن من لا يفضل مذاقه لا يحتاج إلى حرمان نفسه من هذه الفوائد. فهناك مجموعة واسعة من المشروبات الأخرى التي توفر مركبات نباتية نشطة تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي ودعم صحة القلب والجهاز المناعي.

وتساعد مضادات الأكسدة، وعلى رأسها البوليفينولات والفلافونويدات، في مكافحة الجذور الحرة المرتبطة بالالتهاب المزمن وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. وبحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي، إليك أبرز البدائل:
1. الشاي الأسود
رغم أن الشاي الأخضر يحتوي على أعلى تركيز من مضادات الأكسدة بين أنواع الشاي، فإن الشاي الأسود يظل مصدرا جيدا للبوليفينولات. وهذه المركبات قد تساهم في تقليل الالتهاب ودعم صحة القلب، وتختلف مستويات مضادات الأكسدة بحسب نوع الأوراق وطرق الزراعة والمعالجة.

2. القهوة
تُعد القهوة من أغنى مصادر البوليفينولات في النظام الغذائي الغربي، وتحتوي على حمض الكلوروجينيك المعروف بدوره في تقليل الإجهاد التأكسدي. وقد أظهرت أبحاث أن قدرتها المضادة للأكسدة قد تتفوق أحياناً على الشاي الأخضر.

3. عصير الرمان
يحتوي الرمان على مركبات قوية مثل “البونيكالاجين” و”حمض الإيلاجيك”، التي ارتبطت بخفض مؤشرات الالتهاب ودعم صحة القلب. كما تشير دراسات إلى إمكانية مساهمته في خفض ضغط الدم ومستويات السكر.

4. عصير الشمندر
الشمندر غني بالبيتالينات والبوليفينولات، وله خصائص مضادة للالتهاب. كما يرتبط بتحسين الأداء الرياضي ودعم صحة الأوعية الدموية

5. عصير البرتقال الطبيعي
يُعد من أبرز مصادر فيتامين C، وهو مضاد أكسدة قوي، إضافة إلى احتوائه على فلافونويدات مثل الهسبيريدين. ويُنصح باختيار العصير الطبيعي 100% دون سكر مضاف.

6. عصائر الفواكه والخضروات الطازجة
سواء كانت خضراء أو متعددة الألوان، فإن العصائر المصنوعة من فواكه وخضروات كاملة توفر طيفاً واسعاً من مضادات الأكسدة. والأفضل اختيار العصائر غير المحلاة للاستفادة القصوى.

7. عصير العنب
يحتوي العنب على مركبات مثل الأنثوسيانين والريسفيراترول، خاصة في القشور والبذور. ورغم أن بعض مضادات الأكسدة قد تُفقد أثناء المعالجة، فإن العصير لا يزال يوفر جرعة مفيدة.
ما الكمية المطلوبة؟
لا توجد توصية يومية محددة لمضادات الأكسدة، كما أن محتواها يختلف بحسب ظروف الزراعة والتخزين والمعالجة. ولذلك، ينصح الخبراء بالتركيز على التنوع الغذائي، وتناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والمشروبات الطبيعية.

وفي النهاية، فإن الشاي الأخضر ليس الخيار الوحيد كمضاد للأكسدة. وإدخال مشروبات متنوعة غنية بالمركبات النباتية ضمن نظام غذائي متوازن قد يحقق الفوائد نفسها، وربما أكثر، من دون الحاجة إلى الالتزام بمذاق لا يروق للجميع.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

الأطعمة والمشروبات المرة قد تنشط الدماغ بطريقة مشابهة للتمارين الرياضية

فوائد مزج الشاي الأخضر والماتشا وتأثيره على الطاقة وصحة القلب

أظهرت دراسة إسبانية أنّ استهلاك زيت الزيتون البكر يمكن أن يعزّز الوظائف الإدراكية لدى كبار السنّ.

وأوضح الباحثون من جامعة روفيرا إي فيرجيلي أنّ النتائج تبرز أهمية جودة الدهون الغذائية، وليس كميتها فقط، في الحفاظ على القدرات المعرفية مع التقدُّم في العمر. ونُشرت الدراسة، الخميس، في دورية «الميكروبيوم».

ومع التقدُّم في العمر، قد يواجه المسنّون تحدّيات تتعلّق بالصحة الجسدية والعقلية، أبرزها تراجع بعض القدرات الإدراكية مثل الذاكرة والانتباه وسرعة معالجة المعلومات، إضافة إلى صعوبة حلّ المشكلات واتخاذ القرارات والتخطيط والتعلم. وقد يؤثّر هذا التدهور الطبيعي في حياتهم اليومية واستقلاليتهم في أداء المهامّ الروتينية.

ومن العوامل التي تُسهم في الحفاظ على الصحة الإدراكية والوقاية من التدهور المرتبط بالسنّ التغذية السليمة، والنشاط البدني المنتظم، والتفاعل الاجتماعي.

وأشارت الدراسة إلى أنّ زيت الزيتون البكر الممتاز قد يلعب دوراً أساسياً في حماية الوظائف المعرفية من خلال تأثيره في تركيب ميكروبات الأمعاء.

وأوضح الباحثون أنّ هذه أول دراسة استشرافية تُجرى على البشر لتحليل العلاقة بين استهلاك زيت الزيتون وتفاعل ميكروبات الأمعاء مع الوظائف الإدراكية.

واعتمد الفريق على بيانات 656 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 55 و75 عاماً، يعانون زيادة الوزن أو السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة عوامل تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب. وجُمعت البيانات على مدار عامين، وشملت نوع الزيت المستهلك، وتركيبة ميكروبات الأمعاء، والتغيرات في القدرات الإدراكية والمعرفية.

وأظهرت النتائج أنّ المشاركين الذين استهلكوا زيت الزيتون البكر سجّلوا تحسّناً ملحوظاً في الأداء المعرفي وزيادة في تنوُّع ميكروبات الأمعاء، وهو مؤشّر مهم لصحة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.

في المقابل، ارتبط استهلاك الزيت المكرَّر بانخفاض التنوّع الميكروبي مع الوقت. كما حدد الباحثون جنساً بكتيرياً يُعرف باسم «أدلركروتزيا» مؤشّراً محتملاً على العلاقة الإيجابية بين زيت الزيتون البكر والحفاظ على الوظائف الإدراكية، ما يشير إلى أنّ جزءاً من فوائده الدماغية قد يعود إلى تأثيره في تكوين البيئة الميكروبية المعوية.

وأوضح الباحثون أنّ الفرق بين الزيت البكر والمكرّر يعود إلى طرق التصنيع؛ إذ يُستخرج الزيت البكر ميكانيكياً دون معالجة كيميائية، بينما يخضع الزيت المكرر لعمليات صناعية لإزالة الشوائب، ما يؤدّي إلى فقدان مضادات الأكسدة والمركبات النباتية والفيتامينات والمركبات النشطة حيوياً المفيدة للصحة.

ووفق الباحثين، تعزّز هذه النتائج فَهْم الروابط بين صحة القلب والدماغ ودور ميكروبات الأمعاء، كما تفتح الدراسة الباب أمام استراتيجيات وقائية قائمة على التغذية للحفاظ على القدرات المعرفية مع التقدُّم في العمر.

وأضاف الفريق أنّ النتائج تكتسب أهمية خاصة في ظلّ شيخوخة السكان عالمياً وارتفاع معدلات التدهور الإدراكي والخرف؛ إذ قد يشكل تحسين جودة النظام الغذائي، خصوصاً استبدال الزيوت المكرّرة بزيت الزيتون البكر، وسيلة بسيطة وفعّالة لحماية صحة الدماغ.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

قائمة بأبرز الأغذية التي تساعد على التقليل من احتمال الإصابة بجلطة دموية

دراسة أميركية توضح فوائد زيت الزيتون البكر عند اضافته للنظام الغذائي اليومي

رغم أن الشاي الأخضر قد يكون أول ما يتبادر إلى الذهن عند الحديث عن المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة (مركبات نباتية تساعد على حماية الخلايا من التلف)، فإنه ليس الوحيد الذي يحتوي عليها.

فالشاي الأسود والقهوة والعديد من عصائر الفاكهة تحتوي على مضادات أكسدة، تقدم فوائد صحية مماثلة، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث».

فما هي المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة؟

الشاي الأسود
على الرغم من أن الشاي الأخضر يتميز بأعلى نسبة من مضادات الأكسدة بين أنواع الشاي، فإن الشاي الأسود يحتوي أيضاً على كميات كبيرة من البوليفينولات (مركبات طبيعية مضادة للأكسدة والالتهابات). وقد توفر البوليفينولات فوائد مضادة للسرطان.

القهوة
تُعدّ القهوة من أفضل مصادر البوليفينولات، بل تتفوق على الشاي الأخضر في قدرتها المضادة للأكسدة. وأبرز البوليفينولات الموجودة في القهوة هو حمض الكلوروجينيك، المعروف بقدرته على الحماية من الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا.

عصير الرمان
يحتوي الرمان وعصيره على مركبات البوليفينولات التي تُقلل من الإجهاد التأكسدي ومن علامات الالتهاب المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما قد يُساعد عصير الرمان على خفض مستوى السكر في الدم وضغط الدم. وأظهرت الدراسات أن حمض الإيلاجيك والبونيكالاجين، وهما من مركبات البوليفينولات الموجودة في الرمان، يُقدمان فوائد مضادة للسرطان.

عصير الشمندر
يُعرف الشمندر أو البنجر باحتوائه على مستويات عالية من المركبات المفيدة للصحة، بما في ذلك مضادات الأكسدة. وهو غني بالبوليفينولات والبيتالينات والفلافونويدات، بالإضافة إلى مغذيات نباتية أخرى. ويُعدّ عصير الشمندر مصدراً مركزاً لهذه العناصر الغذائية التي توفر حماية ضد السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

عصير البرتقال
يُعدّ عصير البرتقال من أهم مصادر مضادات الأكسدة، حيث إن عصير البرتقال الطبيعي غني بـ«فيتامين ج»، وهو مضاد أكسدة قوي، كما يحتوي على مركبات الفلافونويد الطبيعية، مثل هيسبيريدين وناريروتين، التي تتميز بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات والفيروسات.

عصائر الفواكه والخضراوات الخضراء
تُعدّ الفواكه والخضراوات من أغنى مصادر مضادات الأكسدة. وسواء قُمتَ بعصرها بنفسك أو اشتريتَ عصير فواكه وخضراوات طازجاً من محل عصائر، فإن جميع عصائر الفواكه والخضراوات تحتوي على مضادات الأكسدة. وللحصول على أقصى فائدة، اختر عصيراً طبيعياً بنسبة 100 في المائة من دون إضافة سكر.

عصير العنب
يحتوي العنب على العديد من مضادات الأكسدة. مع ذلك، تتركز معظم مضادات الأكسدة في البذور والقشرة، بينما لا تتجاوز نسبتها في لب العنب 6 في المائة تقريباً. وللحصول على أكبر جرعة من مضادات الأكسدة، تناول ثمرة العنب كاملة. لكن العصير قد يُفيدك أيضاً.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد مزج الشاي الأخضر والماتشا وتأثيره على الطاقة وصحة القلب

تأثير تناول الشاي الأخضر على تضخم البروستاتا

تُعدّ المكسرات مصدراً غنياً بالدهون غير المشبعة الصحية والألياف والبروتين، مما يدعم صحة القلب.

كما أن بعضها غني أيضاً بأحماض «أوميغا 3» الدهنية، وهي دهون أساسية ترتبط بتحسين صحة القلب، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث».

فما هي أبرز أنواع المكسرات المفيدة لصحة القلب؟

الجوز
تُصنّف جمعية القلب الأميركية الجوز غذاءً مفيداً لصحة القلب لغناه بأحماض «أوميغا 3» الدهنية. ويشمل ذلك حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو حمض دهني متعدد غير مشبع يساهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

والجوز هو النوع الوحيد من المكسرات الشائعة الذي يُوفّر كمية كبيرة من أحماض «أوميغا 3». وقد يُساعد إدراج الجوز في نظام غذائي متوازن على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الكلي.

البقان
أظهرت الدراسات أن البقان يساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يتميز بخصائص قوية مضادة للأكسدة والالتهابات ما يحمي الخلايا من التلف. ويحتوي البقان على كمية قليلة من أحماض «أوميغا 3».

ومن الضروري تناول البقان، وغيره من المكسرات، باعتدال نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية. تحتوي حصة 28 غراماً منه على نحو 196 سعرة حرارية.

اللوز
اللوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، وكلاهما مفيد لصحة القلب. وتساعد هذه الدهون الصحية على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) في الدم مع زيادة مستوى الكوليسترول النافع (HDL).

ويُعد اللوز مصدراً ممتازاً لمضادات الأكسدة، بما في ذلك الفلافونويدات و«فيتامين ه». وقد وجدت دراسة تحليلية شاملة أُجريت عام 2022 أن تناول نحو 60 غراماً من اللوز يومياً قد يساعد في تقليل الالتهاب.

البندق
البندق مصدر غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي ترفع مستوى الكوليسترول النافع (HDL) وتُخفض مستوى الدهون الثلاثية. كما يحتوي على دهون متعددة غير مشبعة، تُساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL).

بالإضافة إلى ذلك، البندق غني بالأرجينين، وهو حمض أميني يُعزز إنتاج أكسيد النيتريك، مما يُساعد على تنظيم توتر الأوعية الدموية والحفاظ على ضغط دم صحي.

الفول السوداني
تشير الأبحاث إلى أن إدراج الفول السوداني في نظام غذائي متوازن يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتحسين صحة القلب. ويُعد الفول السوداني غنياً بالدهون الصحية، والبروتين، والألياف، التي تعمل معاً للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

علاوة على ذلك، يحتوي الفول السوداني على البوليفينولات (مضادات أكسدة)، التي قد تُساعد على خفض ضغط الدم. كما أنه مصدر جيد للأرجينين، الذي يساعد الأوعية الدموية على العمل بشكل صحيح عن طريق تعزيز إطلاق أكسيد النيتريك.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

خطوات لتخزين الياميش والمكسرات في رمضان

مكسرات غنية بالمعادن والفيتامينات لحماية العظام

يُعد تناول التمر بالحليب عند أذان المغرب من العادات الغذائية الشائعة في شهر رمضان، وهو اختيار يجمع بين الفائدة الصحية والطابع التراثي، إذ يساعد الصائم على استعادة طاقته تدريجيًا بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام والشراب، مع تزويد الجسم بعناصر غذائية مهمة تعزز النشاط والتوازن.

ويشكّل التمر خيارًا مثاليًا لبدء الإفطار، نظرًا لاحتوائه على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص مثل الجلوكوز والفركتوز، ما يساهم في رفع مستوى السكر في الدم بصورة معتدلة وسريعة، ويمنح الجسم دفعة فورية من الطاقة دون إرهاق للجهاز الهضمي. كما تحتوي ثمار التمر على ألياف غذائية تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتساعد على تقليل مشكلات الإمساك وتحسين حركة الأمعاء.

وعند تناول التمر مع الحليب، تتكامل الفائدة الغذائية، إذ يمد الحليب الجسم ببروتين عالي الجودة يساهم في بناء وإصلاح الأنسجة، إلى جانب الكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان، فضلًا عن احتوائه على فيتامينات مهمة مثل فيتامين "ب12" وفيتامين "د"، ومعادن كالبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تساعد في تعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام.

كما يتميز التمر باحتوائه على مضادات أكسدة تساهم في دعم جهاز المناعة ومقاومة الالتهابات، في حين يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم، وتساعد الألياف الغذائية في تعزيز صحة القلب عبر الإسهام في خفض مستويات الكوليسترول الضار.

ويؤكد مختصون في التغذية أن تناول كوب من التمر بالحليب باعتدال عند الإفطار يُعد خيارًا صحيًا ومتوازنًا، إذ يجمع بين مصدر سريع للطاقة وعناصر غذائية أساسية تساعد على استعادة النشاط، مع التمهيد لوجبة إفطار متكاملة دون إجهاد المعدة بعد يوم طويل من الصيام.

قد يهمك أيضًا :

التمور الصحية في رمضان أهم أنواعها وطرق تناولها لمرضى السكري

التمر خيار الإفطار الأمثل لتعويض الجسم بعد الصيام

يواصل باحثون العمل على تطوير لقاح أنفي مبتكر قد يشكل نقلة نوعية في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي، إذ يهدف إلى توفير حماية واسعة ضد السعال ونزلات البرد والالتهابات الرئوية البكتيرية وبعض مسببات الحساسية من خلال جرعة رذاذ سنوية واحدة، دون الحاجة إلى الحقن التقليدية، وذلك عبر تحفيز الجهاز المناعي في موضع دخول العدوى مباشرة داخل الجهاز التنفسي.

ويسعى العلماء منذ سنوات إلى ابتكار لقاح شامل يستهدف عائلات الفيروسات التنفسية عبر التركيز على الأجزاء الأقل عرضة للتحور من مسببات الأمراض، إلا أن فريقًا بحثيًا من جامعة ستانفورد أعلن عن نهج مختلف يعتمد على محاكاة الإشارات الطبيعية التي تطلقها الخلايا المناعية في الجهاز التنفسي، بما يهيئ الجسم للاستجابة السريعة فور دخول أي مسبب مرضي.

وأظهرت التجارب التي أُجريت على الفئران نتائج واعدة، حيث سجلت الحيوانات التي تلقت الرذاذ الأنفي مستويات أقل من الفيروس في الرئتين بنحو 700 ضعف بعد تعريضها لفيروس كورونا وبكتيريا مسببة للالتهاب الرئوي والتهاب الحلق العقدي، مقارنة بفئران لم تحصل على اللقاح. كما ظهرت استجابة مناعية خلال ثلاثة أيام فقط لدى الفئران الملقحة، مقابل نحو أسبوعين لدى غير الملقحة، واستمرت المناعة لفترة وصلت إلى ثلاثة أشهر.

ووفقًا للدراسة المنشورة في مجلة Science، فإن اللقاح الذي يحمل اسم GLA-3M-052-LS+OVA يعمل بطريقة تختلف عن اللقاحات التقليدية، إذ لا يعتمد على مستضد واحد محدد، بل يُحفز استجابة مناعية مزدوجة من خلال تنشيط الخلايا التائية واستدعاء خلايا مناعية أخرى إلى موقع العدوى، ما يخلق حالة تأهب مستمرة في الرئتين.

وفي جولة الاختبارات الأولى، نجت جميع الفئران الملقحة التي تعرضت لفيروسات كورونا دون فقدان يُذكر في الوزن، وكانت رئاتها خالية من الفيروس، بينما عانت الفئران غير الملقحة من فقدان كبير في الوزن ونفوق عدد منها مع ظهور التهابات حادة في الرئتين. كما أظهر اللقاح فاعلية ضد بكتيريا المكورات العقدية المقيحة والأسينيتوباكتر بوماني.

وأوضح الدكتور بالي بوليندران، قائد الدراسة، أن التقديرات الأولية تشير إلى إمكانية إتاحته للبشر خلال فترة تتراوح بين خمس إلى سبع سنوات إذا سارت التجارب السريرية بنجاح، لافتًا إلى أن بخاخًا أنفيًا يُعطى في الخريف ويوفر حماية ضد فيروس كورونا والإنفلونزا والفيروس المخلوي التنفسي ونزلات البرد والالتهاب الرئوي البكتيري قد يُحدث تحولًا جذريًا في الممارسة الطبية.

ورغم النتائج المشجعة، لا يزال البحث في مراحله المبكرة ولم يُختبر بعد على البشر، فيما يستعد الباحثون لبدء تجارب المرحلة الأولى لتقييم السلامة والجرعات المناسبة، بمشاركة باحثين من جامعة إيموري وجامعة نورث كارولينا في تشابل هيل وجامعة ولاية يوتا وجامعة أريزونا، وسط إشادة من خبراء مستقلين اعتبروا النتائج خطوة محتملة كبيرة نحو تطوير لقاح تنفسي شامل للبشر.

قد يهمك أيضًا :

تناول مكملات فيتامين د خلال فصل الشتاء يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي

وزارة الصحة المغربية تعلن عن حمله وطنيه للوقايه من الأنفلونزاو التهاب الجهاز التنفسي

تتغير أنماط النوم خلال شهر رمضان نتيجة السحور وصلاة التراويح والسهر، وهو ما قد يؤدي لدى البعض إلى اضطرابات في النوم وشعور بالتعب خلال ساعات الصيام، خاصة في الأيام الأولى مع تغير الروتين اليومي.

ويؤكد خبراء الصحة أن اضطراب الساعة البيولوجية يُعد السبب الرئيسي للشعور بالصداع وضعف التركيز والإرهاق مع بداية الشهر، إذ يحتاج الجسم إلى فترة للتأقلم مع المواعيد الجديدة للنوم والاستيقاظ. ووفقًا لما أورده موقع Sleep Foundation، فإن تقليل ساعات النوم أو تجزئتها بشكل عشوائي ينعكس سلبًا على جودة النوم ويزيد الشعور بالتعب نهارًا، لذلك يُنصح بالحفاظ على جدول نوم ثابت قدر الإمكان، مع الحصول على نحو 7 ساعات يوميًا، سواء بشكل متواصل أو عبر تقسيمها بين النوم الليلي وقيلولة قصيرة خلال النهار.

وللاستعداد ليوم صيام بلا إرهاق، ينصح الخبراء بتجنب المنبهات مثل القهوة والشاي قبل النوم بعدة ساعات، والحد من استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية قبيل الخلود إلى الفراش، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم.

كما تلعب وجبة السحور دورًا محوريًا في الحفاظ على الطاقة، إذ يُفضل أن تتضمن بروتينات وكربوهيدرات معقدة تساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء لتفادي الجفاف الذي قد يزيد من الإحساس بالتعب والصداع.

ويوصي المختصون ببدء تعديل مواعيد النوم تدريجيًا قبل حلول شهر رمضان بأيام، حتى يتمكن الجسم من التكيف بسلاسة مع النظام الجديد، بما يساعد الصائم على أداء مهامه اليومية بنشاط وتركيز دون أن يتأثر سلبًا بتغير نمط النوم.

قد يهمك أيضًا :

التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات يعزز صحة القلب والتمثيل الغذائي

تأثير الزنك على النوم والطاقة بين النتائج العلمية والتجارب الفردية

مع تزايد الضغوط اليومية وتسارع وتيرة الحياة، يبحث كثيرون عن وسائل طبيعية تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم بعيداً عن المنبهات والمنومات الدوائية. ويُعد شاي الأعشاب من أبرز الخيارات الصحية، نظراً إلى خصائصه المهدئة وقدرته على دعم الترطيب وتهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالسكينة.

ويشرح تقرير لموقع «فيريويل هيلث»، أفضل أوقات شرب شاي الأعشاب لتعزيز الاسترخاء، وأبرز أنواعه التي قد تساعد في تقليل التوتر وتحسين النوم.

أفضل وقت لشرب شاي الأعشاب للاسترخاء

يساعد شاي الأعشاب على تعزيز الشعور بالاسترخاء في مختلف أوقات اليوم، إلا أن بعض الفترات قد تكون أكثر ملاءمة لتحقيق أقصى استفادة:

قبل النوم بساعة أو أكثر:

لأنه خالٍ من الكافيين، يُعد شاي الأعشاب خياراً مناسباً في المساء، إذ لا يسبّب الأرق. ويُنصح بتناوله قبل موعد النوم بساعة على الأقل لإتاحة الوقت لدخول الحمام وتجنّب الاستيقاظ ليلاً.

في الصباح:

يلجأ كثيرون إلى القهوة أو الشاي الأسود للحصول على دفعة من الكافيين. واستبدال شاي الأعشاب الخالي من الكافيين بهما قد يساعد على بدء اليوم بهدوء أكبر.

خلال أو بعد فترة من التوتر:

سواء كان الضغط ناجماً عن يوم عمل مزدحم أو مسؤوليات أسرية أو خلاف شخصي، فإن تخصيص استراحة قصيرة لشرب شاي الأعشاب قد يُسهم في تهدئة الأعصاب.

كيف يعزّز شاي الأعشاب الاسترخاء؟

على عكس الشاي الأسود أو الأخضر، لا يُصنع شاي الأعشاب من نبات كاميليا سينينسيس، مما يعني أنه لا يحتوي على مركب «إل-ثيانين» المرتبط بتخفيف التوتر.

ومع ذلك، يمكن لشاي الأعشاب أن يساعد على الاسترخاء بطرق عدة، منها:

الحفاظ على الترطيب:

يُسهم شاي الأعشاب في تلبية احتياجات الجسم من السوائل، مما يقلّل الإجهاد الناتج عن الجفاف. وقد أظهرت أبحاث أن نقص شرب الماء قد يؤدي إلى تضخيم استجابة الجسم للتوتر، ويُسهم في مشكلات صحية مرتبطة به.

إتاحة فرصة للتوقف:

أخذ وقت لإعداد الشاي وتناوله يمنح العقل استراحة من ضغوط الحياة اليومية، ويساعد على الإبطاء والشعور بالهدوء.

التأثيرات الفسيولوجية للأعشاب:

قد تؤدي بعض الأعشاب المستخدمة إلى تفاعلات كيميائية تعزز الشعور بالطمأنينة. فعلى سبيل المثال، ثبت أن البابونغ والخزامى يمتلكان خصائص مضادة للقلق، كما قد يساعد النعناع والخزامى في تحسين جودة النوم.

أفضل أنواع شاي الأعشاب للاسترخاء

تتنوع أنواع شاي الأعشاب، وبعضها أكثر فاعلية في تعزيز الاسترخاء تبعاً لطبيعة مكوناته وتأثيرها في الجسم، ومن أبرزها:

البابونغ:

أظهرت دراسات متعددة أن شرب شاي البابونغ يمكن أن يقلل من مشاعر القلق.

الخزامى (اللافندر):

تناول شاي الخزامى صباحاً ومساءً لمدة أسبوعَين ارتبط بانخفاض أعراض القلق والاكتئاب.

النعناع:

إلى جانب تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، قد يساعد أيضاً في تقليل التوتر.

زهرة الآلام (الباسيفلورا):

تشير أبحاث إلى أن شاي زهرة الآلام قد يحسّن جودة النوم، ما يعكس تأثيره المهدئ.
الورد:

أظهرت دراسات أن العلاج العطري برائحة الورد قد يقلل التوتر والقلق ويحسّن النوم، ومن المحتمل أن يمنح شاي الورد تأثيراً مشابهاً، إلا أن الأمر يحتاج إلى مزيد من البحث.

الشاي بوصفه طقساً يومياً

قد لا يكون توقيت شرب شاي الأعشاب هو العامل الأهم في تحقيق الاسترخاء، بل جودة اللحظة التي يُستهلك فيها.

ففي ثقافات عدة، من الصين إلى اليابان وبريطانيا، يُعد الشاي جزءاً أساسياً من التقاليد اليومية، وغالباً ما يُنظر إلى تحضيره وتناوله بوصفهما فرصة للتأمل والهدوء.

تأثير تأملي:

تتضمن بعض الثقافات طقوساً خاصة بالشاي تهدف إلى تعزيز التأمل والسكينة، وقد يساعد التعامل مع شرب الشاي بوصفه نوعاً من التأمل على تعزيز الشعور بالاسترخاء.

التواصل الاجتماعي:

في أحيان كثيرة، يشكّل شرب الشاي فرصة للتواصل الاجتماعي، وهو ما ينعكس إيجاباً على الصحة النفسية.

وبدلاً من تحضير كوب سريع وتناوله في أثناء تصفح الهاتف، قد يكون من المفيد تخصيص وقت أطول للاستمتاع بالنكهات، أو مشاركة إبريق من الشاي مع صديق، في تجربة تجمع بين الهدوء والوعي اللحظي.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أنواع من شاي الأعشاب للصحة والحيوية

دراسة جديدة تربط بين طنين الأذن وجودة النوم وتفتح آفاقاً لعلاجات مستقبلية

قالت شبكة «فوكس نيوز» الأميركية إن دراسة جديدة منشورة في مجلة «كوميونيكيشنز ميديسين»، في وقت سابق من هذا الشهر، خلصت إلى أنه قد يكون هناك ارتباط بين فيروس تم اكتشافه حديثاً، يختبئ داخل بكتيريا الأمعاء الشائعة، وسرطان القولون والمستقيم.

وأضافت أن علماء في الدنمارك وجدوا أن مرضى سرطان القولون والمستقيم أكثر عرضةً بمرتين لحمل فيروس لم يُكتشف سابقاً داخل بكتيريا «باكتيرويدس فراجيليس»، وهي بكتيريا تعيش عادةً في أمعاء الإنسان، وذلك وفقاً للدراسة.

ويقول الباحثون إن هذا الاكتشاف قد يساعد العلماء على فهم دور الميكروبيوم المعوي في تطور السرطان بشكل أفضل.

وقال الدكتور فليمنج دامغارد، الحاصل على درجة الدكتوراه، من قسم علم الأحياء الدقيقة السريري في مستشفى جامعة أودنسه وجامعة جنوب الدنمارك، لشبكة «فوكس نيوز»: «تُبرز هذه النتائج أهمية الكائنات الدقيقة في الأمعاء وعلاقتها بصحتنا. إذا أردنا فهم الصورة كاملة، فنحن بحاجة إلى دراسة مادتها الوراثية بعمق».

ويعرف الأطباء أن بكتيريا «باكتيرويدس فراجيليس» تظهر بكثرة لدى مرضى سرطان القولون والمستقيم، الذي يشمل سرطان القولون والمستقيم، ولكن بما أن معظم الأصحاء يحملون هذه البكتيريا أيضاً، لم يكن واضحاً سبب كونها ضارة في بعض الحالات دون غيرها، لذا، بحث الباحثون في الاختلافات الجينية الدقيقة داخل البكتيريا، واكتشفوا شيئاً غير متوقع.

وقال دامغارد: «لقد فوجئنا بالعثور على فيروس كامل داخل البكتيريا لدى مرضى سرطان القولون والمستقيم. لم يكن هذا ما توقعناه عند بدء دراستنا».

ويصيب هذا الفيروس، المعروف باسم العاثية، البكتيريا بدلاً من الخلايا البشرية. ووفقاً للباحثين، فإن نوع الفيروس الذي حددوه لم يُوثق سابقاً.

وعندما حلل الفريق عينات براز من 877 شخصاً من أوروبا والولايات المتحدة وآسيا، وجدوا أن مرضى سرطان القولون والمستقيم كانوا أكثر عرضة بمرتين تقريباً لحمل آثار الفيروس مقارنةً بالأشخاص غير المصابين بالسرطان.

وتُظهر النتائج ارتباطاً إحصائياً قوياً، لكن الباحثين يؤكدون أن الدراسة لا تُثبت أن الفيروس يُسبب سرطان القولون والمستقيم، وأنه من السابق لأوانه استخلاص استنتاجات فورية.

ويقول المؤلف المشارك أولريك ستينز جوستيسن: «نحن لا نزال نجهل سبب ارتباط الفيروس بسرطان القولون والمستقيم. لكننا نواصل أبحاثنا بالفعل».

ويجري الفريق حالياً تجارب مخبرية ودراسات على الحيوانات لتحديد ما إذا كان الفيروس يُغير سلوك البكتيريا بطريقة قد تؤثر على تطور السرطان.

وقد وجدت الدراسات أن جسم الإنسان يحتوي على عدد من الخلايا الميكروبية يُقارب عدد خلاياه البشرية، مما يُبرز مدى ترابط الميكروبات بصحة الإنسان.

ويقول دامغارد: «لا يزال فهمنا للخلايا الميكروبية في مراحله الأولى. هناك العديد من الاكتشافات المتعلقة بالصحة التي يُمكن التوصل إليها في الميكروبات البشرية».

ويُعد سرطان القولون والمستقيم أحد الأسباب الرئيسية للوفيات المرتبطة بالسرطان في جميع أنحاء العالم، وفقاً لمنظمة الصحة العالمية.

وقد لفتت وفيات العديد من المشاهير البارزين، بمن فيهم جيمس فان دير بيك، وكاثرين أوهارا، وكيرستي آلي، وبيليه، وتشادويك بوسمان، الانتباه إلى تأثير سرطان القولون والمستقيم على مختلف الفئات العمرية في السنوات الأخيرة.

وبينما يرتبط جزء كبير من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بالنظام الغذائي ونمط الحياة، يعتقد الباحثون أن البكتيريا الموجودة في أمعائنا قد تلعب دوراً مهماً أيضاً.

وتشمل فحوصات الكشف عن سرطان القولون والمستقيم حالياً اختبارات البراز التي تتحقق من وجود دم غير مرئي بالعين المجردة، بالإضافة إلى تنظير القولون.

ويقول الباحثون إنه قد يكون من الممكن في المستقبل فحص عينات البراز بحثاً عن مؤشرات فيروسية كتلك التي تم تحديدها في الدراسة.

وأشار الباحثون إلى سرطان عنق الرحم كمثال على كيفية مساهمة تحديد السبب الفيروسي في جهود الوقاية، فبعد ربط فيروس الورم الحليمي البشري بسرطان عنق الرحم، أسهمت اللقاحات في خفض عدد الحالات الجديدة.

وعلى الرغم من أنه من السابق لأوانه إجراء هذه المقارنة، فإنهم قالوا إن سرطان القولون والمستقيم قد يسلك مساراً مشابهاً في يوم من الأيام إذا تأكد دور الفيروس بشكل واضح.

وقال دامغارد: «من السابق لأوانه اتخاذ أي إجراء. لدينا الكثير من الأمل، وهذا ما نريده أن يشعر به الناس في هذه المرحلة».

قد يهمك أيضــــــــــــــا

سرطان القولون بين الشباب ظاهرة تستدعي الانتباه والكشف المبكر

بكتيريا الأمعاء تُؤثر على فعالية العلاج الكيميائي لمرض السرطان

أفاد بيان صادر حديثاً عن «جمعية القلب الأميركية (AHA)»، بأن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة، خلال مرحلة الطفولة، يرتبط بظهور عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل زيادة خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم.

ووفق البيان، تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الإفراط في استهلاك السكر في مرحلة الطفولة يرتبط بقائمة مقلقة من المشاكل الصحية طويلة الأمد، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسمنة، وداء السكري من النوع الثاني.

كما أن الأطفال الذين يستهلكون أكثر من 10 في المائة من سعراتهم الحرارية اليومية من السكريات المضافة هم أكثر عرضة لارتفاع مستويات الكوليسترول لديهم. ويُعد مرض الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي عامل خطر آخر مرتبطاً بزيادة استهلاك السكر.

وتوصي جمعية القلب الأميركية بأن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين و18 سنة أقل من 25 غراماً - أو ما يعادل 6 ملاعق صغيرة - من السكر المضاف يومياً. وعلى الرغم من أن معظم الآباء يدركون أهمية الحد من تناول الحلوى، فإن الخطر الحقيقي للسكر في غذاء الطفل غالباً ما يكون خفياً.

من أين يأتي كل هذا السكر؟

يشكل السكر 17 في المائة من السعرات الحرارية اليومية التي يتناولها الطفل، ويأتي نصف هذه النسبة مباشرةً من المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والمشروبات الرياضية، والشاي المحلى. على سبيل المثال، قد تحتوي علبة واحدة من المشروبات الغازية سعة 355 مل على ما يقارب 10 ملاعق صغيرة من السكر، أي ما يقارب الحد الأقصى الموصى به للطفل يومياً.

«غالباً ما يحرص الآباء على مراقبة كمية الحلوى في الغذاء، لكن الخطر الحقيقي للسكر على صحة أطفالنا على المدى الطويل يكمن في رفوف المشروبات».

تحذر الدكتورة ميغان توزي، طبيبة قلب الأطفال في المركز الطبي بجامعة هاكنساك الأميركية، في بيان صادر الجمعة.

في هذا الإطار، تقدم الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال وجمعية القلب الأميركية النصائح التالية للأمهات من أجل التحكُّم في كمية السكر التي يتناولها طفلك: اقرأي ملصقات المعلومات الغذائية بعناية، وقدّمي الماء والحليب، وتجنّبي المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والشاي المُحلى، والقهوة المُحلاة، وعصائر الفاكهة. وقلّلي من عصير الفاكهة؛ فهو يحتوي على نسبة سكر أعلى من الفاكهة الكاملة.

وتُوصي الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال بعدم تجاوز 120 مل من عصير الفاكهة الطبيعي يومياً للأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات، ومن 120 إلى 170 مل للأطفال من عمر أربع إلى ست سنوات، و230 مل للأطفال من عمر سبع إلى 14 سنة: لا تُعطي عصير الفاكهة للرضع دون السنة، اختاري الأطعمة الطازجة وقلّلي من الأطعمة والمشروبات المُصنّعة والمُعبَّأة مُسبقاً على سبيل المثال.

ووفقاً للدكتورة ميليسا سي والاش، طبيبة الأطفال في مستشفى ك. هوفانانيان للأطفال، التابع لمركز هاكنساك ميريديان جيرسي شور الطبي الجامعي، فإن هناك المزيد مما يمكن للوالدين فعله. وتضيف: «تشمل الاستراتيجيات الأخرى لمكافحة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة، التي تترافق مع تقليل استهلاك السكر، زيادة النشاط البدني وتقليل الخمول».

وتوصي الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال بممارسة 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد يومياً، كما تُوصي بوضع حدود لوقت استخدام الشاشات ووسائل الإعلام، بما لا يؤثر على النوم، والأوقات العائلية، والأنشطة الاجتماعية، والتمارين الرياضية.

قد يهمك أيضـــــــــــا

جمعية القلب الأميركية توصي بتشريعات متشددة حول السيجارة الإلكترونية

أطعمة قد تُضعف مفعول أدوية ضغط الدم وتحذر منها التقارير الطبية

تقوم "اليوغا الساخنة" على المبادئ والحركات نفسها في اليوغا التقليدية، لكنها تُمارَس في غرفة تتراوح حرارتها بين 32 و40 درجة مئوية تقريبًا.

وهذا العامل الإضافي (الحرارة) يمنح التمرين طابعًا أكثر تحديًا، ويؤثر في استجابة الجسم بطرق مختلفة، قد تكون مفيدة للبعض وتتطلب حذرًا من آخرين.

ومثل أي نشاط بدني منتظم، يمكن لليوغا الساخنة أن تساهم في تحسين الصحة العامة. فالحركة المنتظمة ترتبط بتحسين جودة النوم، ودعم صحة القلب، وتقليل مخاطر السمنة، وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي.

كما أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام يميلون إلى تبني سلوكيات صحية أخرى، مثل تحسين نمطهم الغذائي والابتعاد عن العادات الضارة، ما يعزز الفوائد الكلية على المدى الطويل.

وتساعد الحرارة العضلات والمفاصل على الاسترخاء بشكل أكبر، ما قد يسهّل التمدد ويزيد من مدى الحركة، خاصة في مفاصل الورك والكتفين والركبتين.

وتشير بعض الدراسات إلى أن اليوغا الساخنة قد تعزز مرونة الورك بشكل أكبر مقارنة باليوغا في درجة حرارة الغرفة، وهو ما قد يفيد من يعانون من تيبّس عضلي أو محدودية في الحركة.

ومن جهة أخرى، فإن اليوغا الساخنة نشاط بدني يحرق السعرات الحرارية، وقد يساهم في تحسين تركيب الجسم بزيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون. ورصدت دراسات انخفاضًا في الوزن ونسبة الدهون لدى بعض الأشخاص الذين مارسوا اليوغا الساخنة بانتظام لفترات طويلة، خاصة عندما ترافق التمرين مع تغييرات إيجابية في نمط الأكل.

مع ذلك، فإن الادعاءات بأن بعض أنواع اليوغا الساخنة تحرق 1000 سعرة حرارية في الحصة الواحدة لا تستند إلى أدلة علمية مؤكدة.

وتُعد اليوغا ممارسة "عقل وجسد"، ما يعني أنها تجمع بين الحركة الواعية والتنفس العميق. وهذا المزيج قد يساعد على خفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وتحسين القدرة على التكيف مع الضغوط اليومية. وارتبطت الممارسة المنتظمة بتحسن الشعور العام بالرفاهية وزيادة المرونة النفسية.

واليوغا عمومًا، بما فيها الساخنة، قد تساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، خاصة لدى الأشخاص الذين يمرون بضغوط حياتية.

ورغم أن الأدلة المتعلقة بعلاج اضطرابات نفسية مشخصة ما تزال محدودة، فإن كثيرًا من المشاركين في برامج يوغا منتظمة أبلغوا عن تحسن في المزاج وتقليل الشعور بالقلق.

هل اليوغا الساخنة مناسبة للمبتدئين؟

يمكن أن تكون مناسبة للمبتدئين، لكن الحرارة تضيف عنصرًا إضافيًا من الإجهاد على الجسم. لذلك يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء، خاصة لمن لديهم أمراض قلبية، أو ضغط دم غير مستقر، أو تصلب متعدد، أو مشاكل في تحمل الحرارة.

ومن المهم أيضًا إبلاغ المدرب بأنك جديد على الحصة، وأخذ فترات راحة عند الحاجة، والأهم هو شرب كميات كافية من الماء قبل وبعد التمرين، وكذلك النهوض ببطء بعد انتهاء الحصة لتجنب الدوخة.

وفي النهاية، قد تمنحك اليوغا الساخنة دفعة مزدوجة، فهي حركة جسدية مفيدة كما أنها تسهم في تهدئة ذهنية عميقة.. لكن الاستماع إلى إشارات جسمك يبقى العامل الأهم للاستفادة منها بأمان.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تؤكد أن اليوغا قد تساعد في تسريع التعافي من أعراض انسحاب المواد الأفيونية

8 فوائد صحية للمشروم لتعزيز المناعة وصحة القلب

مع دخول المرأة عقدها الرابع، تبدأ تغيرات هرمونية تدريجية تؤثر في العظام، والعضلات، والطاقة، وصحة القلب. كما تقل كفاءة امتصاص بعض العناصر الغذائية، ما يزيد خطر نقص الفيتامينات والمعادن. ورغم أن النظام الغذائي المتوازن يبقى الأساس، فإن بعض المكملات قد تساعد في سد الفجوات الغذائية عند الحاجة.

وبحسب الخبراء في تقرير لموقع "VeryWellHealth" الصحي، فإن هناك 9 مكملات رئيسية يجب أن تحرص عليها المرأة بعد الأربعين، وهي كالتالي:

فيتامين D.. درع العظام والمناعة

يلعب فيتامين D دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم، وتقوية العظام، ودعم المناعة. ويُعد نقصه شائعًا لدى النساء بعد الأربعين، خصوصًا مع قلة التعرض للشمس. وانخفاض مستوياته يرتبط بزيادة خطر هشاشة العظام وضعف المناعة.

الكالسيوم.. حماية من هشاشة العظام

مع اقتراب سن اليأس، تتسارع خسارة الكتلة العظمية. لذا تحتاج النساء غالبًا إلى 1000–1200 ملغ يوميًا من الكالسيوم، سواء عبر الغذاء أو المكملات عند الضرورة. ومنتجات الألبان، والخضروات الورقية، والأسماك المعلبة بالعظام من أبرز مصادره.

فيتامين B12.. دعم الأعصاب والطاقة

ينخفض امتصاص فيتامين B12 مع التقدم في العمر، ما قد يؤدي إلى التعب، وضعف التركيز، ومشكلات عصبية. والنباتيات أكثر عرضة للنقص، وقد يحتجن إلى أغذية مدعمة أو مكملات.

المغنيسيوم.. للنوم وصحة العضلات

يدخل المغنيسيوم في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، ويساعد في تنظيم سكر الدم، ودعم العظام، وتحسين جودة النوم، وتقليل التشنجات العضلية. والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة مصادر جيدة له.

أوميغا-3.. لصحة القلب والمزاج

تدعم أحماض أوميغا-3 الدهنية صحة القلب والدماغ، وتساعد في تنظيم الالتهاب وتحسين المزاج. والنساء اللاتي لا يتناولن الأسماك الدهنية بانتظام قد يحتجن إلى مكملات لتعويض النقص.

فيتامين K.. شريك الكالسيوم

يعمل فيتامين K، خصوصًا K2، مع فيتامين D والكالسيوم لتعزيز قوة العظام، كما يساعد في توجيه الكالسيوم إلى العظام بدلًا من ترسبه في الأنسجة الرخوة، ما يدعم صحة القلب.

الحديد.. حسب الحالة الهرمونية

احتياجات الحديد تختلف باختلاف الحالة. فالنساء في سن الحيض قد يحتجن إليه للوقاية من فقر الدم، بينما تقل الحاجة إليه بعد انقطاع الطمث. وتناول الحديد يجب أن يكون بناءً على تحليل مخبري لتجنب الزيادة الضارة.

الكولاجين.. دعم البشرة والمفاصل

يتراجع إنتاج الكولاجين طبيعيًا مع العمر، ما يؤثر في مرونة الجلد وصحة المفاصل. وبعض النساء يلجأن لمكملاته لدعم البشرة والعظام، مع ضرورة التأكد من كفاية فيتامين C لأنه ضروري لتصنيعه.

الفيتامينات المتعددة.. دعم أساسي لا يغني عن التخصيص

الفيتامينات المتعددة المصممة للنساء بعد الأربعين قد توفر جرعات أساسية من العناصر المهمة، لكنها لا تعالج نقصًا محددًا بجرعات علاجية. ولذلك يُفضل تصميم خطة مكملات مخصصة وفق الاحتياجات الفردية ونتائج التحاليل.

لماذا تتغير الاحتياجات بعد الأربعين؟

انخفاض هرمون الإستروجين يؤثر في كثافة العظام وتوزيع الدهون والكتلة العضلية. كما تتراجع قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر مثل B12 والكالسيوم. وإلى جانب ذلك، تلعب عوامل مثل التوتر، واضطرابات النوم، وبعض الأدوية دورًا في زيادة الاحتياجات الغذائية.

وفي النهاية، المكملات ليست بديلًا عن الغذاء الصحي، بل وسيلة داعمة عند الحاجة. واستشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل تظل خطوة ضرورية لضمان الجرعة المناسبة وتجنب التداخلات الدوائية.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

مكملات غذائية تعزز امتصاص فيتامين D وتضاعف فوائده الصحية

10 أنواع من الطعام تمد جسمك بالكالسيوم بدلاً من المكملات الغذائية

انتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي نصيحة تدعو إلى إضافة رشة من الملح إلى القهوة بهدف تقليل الشعور بالرجفة أو التوتر الناتج عن الكافيين.. لكن خبراء التغذية يؤكدون أن هذه الفكرة لا تستند إلى أساس علمي.

وتوضح اختصاصية التغذية سامانثا كوغان، المحاضِرة في جامعة نيفادا – لاس فيغاس، أن الرجفة المرتبطة بالقهوة سببها المباشر تأثير الكافيين على الجهاز العصبي المركزي، وليس طعم المشروب أو مكوناته الأخرى، بحسب تقرير في موقع "VeryWellHealth" الصحي.

ويعمل الكافيين كمحفّز للجهاز العصبي، إذ يزيد إفراز الأدرينالين ويمنع تأثير مادة الأدينوزين المسؤولة عن الشعور بالنعاس. وهذه الآلية تجعل الشخص أكثر يقظة، لكنها قد تؤدي أيضًا إلى أعراض جانبية مثل القلق والتوتر وتسارع ضربات القلب والشعور بالارتعاش. وتزداد هذه الأعراض لدى الأشخاص الحساسين للكافيين أو عند تناول كميات كبيرة منه.

هل يمكن للملح أن يغيّر هذا التأثير؟

الإجابة المختصرة هي لا. وتؤكد كوغان أن إضافة الملح إلى القهوة لا تؤثر في طريقة عمل الكافيين داخل الجسم، وبالتالي لا تقلل الرجفة أو القلق الناتج عنه. فالملح لا يتدخل في مستقبلات الأدينوزين ولا في إفراز الأدرينالين.

وتشير إلى أن الفكرة ربما نشأت من اتجاهات "الصحة السريعة" التي تنتشر عبر الإنترنت دون أدلة علمية داعمة.

ورغم ذلك، قد تساعد كمية صغيرة جدًا من الملح في تقليل مرارة القهوة وتحسين مذاقها، وهي حيلة يستخدمها بعض الأشخاص لهذا الغرض فقط. لكن من الناحية الصحية، فإن الإفراط في استهلاك الصوديوم قد يرفع ضغط الدم ويزيد خطر أمراض القلب، خاصة عند إضافته يوميًا دون حساب.

كيف يمكن تقليل رجفة الكافيين فعليًا؟

وبدلاً من اللجوء إلى إضافات غير مثبتة، ينصح الخبراء بالخطوات التالية:

- تقليل كمية القهوة إلى كوب أو كوبين يوميًا

- اختيار القهوة منزوعة الكافيين

- تجنب شرب القهوة على معدة فارغة

- تناول وجبة خفيفة معها لتفادي انخفاض سكر الدم، الذي قد يزيد الشعور بالتوتر

كما تؤكد كوغان أن القهوة ليست مصدرًا للطاقة بالمعنى الحقيقي، إذ إن الطاقة تأتي من السعرات الحرارية، بينما الكافيين مجرد محفّز مؤقت.
ورغم الجدل، تبقى القهوة مشروبًا غنيًا بمضادات الأكسدة وله فوائد صحية عند تناوله باعتدال.. لكن الحل الأمثل لتجنب آثارها الجانبية ليس بإضافة الملح، بل بضبط الكمية والاستماع إلى استجابة الجسم.

وفي النهاية، إذا كانت القهوة جزءًا من روتينك اليومي الممتع، فالأفضل الاستمتاع بها كما هي، دون الانجراف وراء نصائح غير مثبتة قد تغيّر مذاقها دون أن تحقق الفائدة المرجوة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تكشف أن التبول اللاإرادى يُزيد مخاطر عدم انتظام ضربات القلب

شرب 3 فناجين من القهوة أو الشاى يوميًا يقلل خطر الإصابة بالخرف

أطلقت السلطات الصحية في بريطانيا تحذيراً من دوائين شائعين يتم استخدامهما من أجل إنقاص الوزن، وقالت إن لهما أثر جانبي نادر لكنه خطير جداً، حيث من الممكن أن يؤدي الى فقدان البصر.

وبحسب تقرير نشرته جريدة "ديلي تلغراف" البريطانية، فإن دواء "أوزمبيك" ودواء "ويجوفي" قد يسببان فقداناً خطيراً للبصر كأثر جانبي نادر.

وقررت هيئة تنظيم الأدوية أن المادة الكيميائية الموجودة في كلا الدواءين، سيماغلوتيد، تزيد من خطر الإصابة بحالة تسبب فقداناً مفاجئاً وغير مؤلم للبصر في إحدى العينين. 

ويُعطى هذا الدواء عن طريق الحقن الأسبوعي، وقد يعيق تدفق الدم إلى الجزء الأمامي من العصب البصري، مما يؤدي إلى فقدان البصر في حالة تُعرف باسم اعتلال العصب البصري الأمامي الإقفاري غير الشرياني (NAION).

ويأتي هذا بعد أسبوع من إصدار الهيئة تحذيراً من أن عائلة أدوية إنقاص الوزن، المعروفة باسم (GLP-1)، مرتبطة بحالة بنكرياسية قد تكون قاتلة.

كما شهدت أسهم شركة نوفو نورديسك، الشركة المصنعة لدواء أوزمبيك، انخفاضاً حاداً بنحو الخُمس في أعقاب صدور هذه التحذيرات يوم الأربعاء، بعد أن كشفت عن انخفاض مبيعات حقنها الرائجة هذا العام وسط منافسة متزايدة من دواء مونجارو المنافس.

وأصدرت وكالة تنظيم الأدوية ومنتجات الرعاية الصحية (MHRA) مؤخراً إرشادات جديدة لمستخدمي سيماغلوتيد، المعروف باسم ويجوفي لإنقاص الوزن، وأوزمبيك عند وصفه لعلاج داء السكري.

ويحذر التحديث من "حدوث نادر جداً لاعتلال العصب البصري الأمامي الإقفاري غير الشرياني". ويصف المرضى الذين عانوا من هذه الحالة أعراضها بأنها تشوش أو ضبابية في الرؤية. 

لكن وكالة تنظيم الأدوية ومنتجات الرعاية الصحية أكدت أن المخاطر المحتملة "ضئيلة للغاية"، وحثت أي شخص يتناول سيماغلوتيد على التوجه إلى وحدة طوارئ العيون أو قسم الحوادث والطوارئ إذا لاحظ أي تغير في الرؤية، مثل ضعف مفاجئ في الرؤية، أو إذا تدهورت الرؤية بسرعة في إحدى العينين أو كلتيهما.

وقالت الدكتورة أليسون كيف، كبيرة مسؤولي السلامة في وكالة تنظيم الأدوية: "على الرغم من أن خطر الإصابة باعتلال العصب البصري الأمامي غير الشرياني (NAION) لدى المرضى الذين يتناولون دواء سيماغلوتيد ضئيل للغاية، فمن المهم أن يكون المرضى والعاملون في مجال الرعاية الصحية على دراية بالأعراض المصاحبة له".

وأضافت: "إذا كنتَ أنتَ أو أحد المقربين إليك تتناول دواء سيماغلوتيد ولاحظتَ فقداناً مفاجئاً للرؤية في إحدى العينين، فننصحك بالتوجه فورًا إلى قسم طوارئ العيون - إن وُجد في منطقتك - أو قسم الحوادث والطوارئ، والإبلاغ عن ذلك عبر نظام البطاقة الصفراء الخاص بنا".

ومنذ عام 2018 تلقت هيئة تنظيم الأدوية ومنتجات الرعاية الصحية ثلاثة تقارير تربط بين اعتلال العصب البصري الأمامي غير الشرياني واستخدام دواء سيماغلوتيد.

وتشير دراسات منفصلة إلى أن الدواء قد يصيب شخصاً واحداً من بين كل عشرة آلاف شخص. 

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أدوية إنقاص الوزن وضريبة المشروبات الغازية تخفضان استهلاك السكر

دراسة تكشف أن تناول الخضروات الورقية يمنع إصابة العصب البصري

كشفت دراسة حديثة أن الجري لمسافات طويلة يخل بإنتاج الجسم للكريات الحمراء ويسرع الشيخوخة وقد يسبب فقر الدم.

وأثبتت أبحاث ودراسات فوائد الجري على أعضاء الجسم، خاصة القلب والدورة الدموية، غير أن دراسة حديثة أوضحت أن الجري لمسافات طويلة يكسر كريات الدم الحمراء.

وأوضح الباحثون أن كريات الدم الحمراء تقل لدى عدائي السباقات الطويلة وتصبح أقل مرونة، ما يؤثر على قدرتها على نقل الأكسجين بكفاءة.

وللتوصل إلى النتائج، جمع الباحثون عينات دم من 23 عداء مباشرة بعد قطع مسافات طويلة، وحللوا آلاف البروتينات والدهون والمستقبلات والبلازما وكريات الدم الحمراء، وفق ما نقلته صحيفة "إنديبندنت" البريطانية.

وكشفت النتائج أن الكريات الحمراء ظهرت عليها علامات الالتهاب في مختلف أنحاء الجسم، إلى جانب انخفاض في الجزيئات التي تحمي الحمض النووي من التلف.

ولوحظت التغييرات بعد قطع 40 كلم، فيما كانت أكثر وضوحا لدى العدائين الذين شاركوا في سباقات 171 كلم.

وتوقع العلماء أن يفقد الرياضيون أكبر عدد من كريات الدم الحمراء، وأن تتراكم لديهم أضرار كبيرة مع ازدياد طول المسافة المقطوعة.

وقال ترافيس نيمكوف، الباحث الرئيسي في الدراسة المنشورة في مجلة "بلود ريد سيلز آند آيرون: "المشاركة في مثل هذه السباقات يمكن أن تسبب التهابًا عامًا في الجسم وتلفا في كريات الدم الحمراء".

وأضاف نيمكوف: "في مرحلة ما بين مسافة الماراثون ومسافات الألترا ماراثون، يبدأ الضرر بالظهور بشكل واضح".

وأوضح: "لا نعرف كم من الوقت يحتاج الجسم لإصلاح هذا الضرر، ولا ما إذا كان لهذا الضرر أثر طويل الأمد، ولا ما إذا كان هذا الأثر إيجابيا أم سلبيا".

ومن جهته، قال أنجيلو داليساندرو، أحد مؤلفي الدراسة من جامعة كولورادو أنشوتز: "تُظهر هذه الدراسة أن التمارين القاسية جدا تدفع كريات الدم الحمراء نحو شيخوخة متسارعة عبر آليات تشبه تلك التي نلاحظها أثناء تخزين الدم".

ويأمل العلماء أن تساعد دراسات إضافية في تطوير استراتيجيات لتحسين الأداء الرياضي أو تقليل الآثار السلبية المحتملة لتمارين التحمل الشديدة.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تؤكد أن الشيخوخة تمنح الجسم حماية من الأصابة بالأورام السرطانية

الحمض النووي يكشف هوية ضحايا للهجرة

قال علماء إنهم حققوا نتائج جيدة واعدة نحو لقاح ضد نزلات البرد والإنفلونزا وكوفيد-19 والحساسية، وذلك عقب دراسة أُجريت على فئران.وطوّر اللقاح، الذي يمكن إعطاؤه على شكل بخاخ أنفي، خبراء في كلية ستانفورد للطب في الولايات المتحدة.

وأوضح الباحثون أن اللقاح قد يوفر حماية ضد طيف واسع من الفيروسات التنفسية والبكتيريا ومُحفِّزات الحساسية.

وأشار العلماء إلى أن اللقاح وفّر حماية في رئات الفئران التي خضعت لتجارب امتدت لشهور من كوفيد وسلالات أخرى من فيروسات كورونا، وكذلك من بكتيريا المكورات العنقودية والعصيات الراكدة التي قد تؤدي إلى التهابات في الدم أو المسالك البولية أو الرئتين أو الجروح، إضافة إلى عثّ غبار المنازل.

ويرى العلماء أن هذا الشكل من اللقاحات، إذا طُبّق على البشر، قد يُغني عن تلقي عدة حقن سنويا للوقاية من العدوى التنفسية الشتوية.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة التي نشرت في مجلة "ساينس" العلمية، الدكتور بالي بوليندران من كلية ستانفورد: "أعتقد أن ما لدينا هو لقاح عالمي ضد تهديدات تنفسية متنوعة. تخيّل الحصول على بخاخ أنفي في أشهر الخريف يحميك من جميع الفيروسات التنفسية، بما في ذلك كوفيد-19 والإنفلونزا والفيروس المخلوي التنفسي ونزلات البرد الشائعة، إضافة إلى الالتهاب الرئوي البكتيري ومسببات الحساسية في أوائل الربيع"، حسبما نقلت شبكة "سكاي نيوز" البريطانية.

ويأمل الباحثون الآن في بدء تجارب اللقاح على البشر، ومن المقرر أن تُجرى أولا تجربة سلامة، تعقبها تجربة أوسع يُعرَّض فيها المرضى للعدوى لاختبار الفاعلية.

ويعتقد بوليندران أن جرعتين من البخاخ الأنفي قد تكونان كافيتين لتوفير الحماية لدى البشر.

وقدّر بوليندران أن اللقاح قد يصبح متاحا في القطاع الطبي خلال 5 إلى 7 سنوات إذا توفر التمويل الكافي.

وفي التجربة، أُعطيت الفئران قطرة من اللقاح عبر الأنف، وتمكن الباحثون من إثبات توفر الحماية لديها، وأظهروا أن خلايا T المناعية المفيدة في الرئتين والتي تقاوم مسببات الأمراض، باتت قادرة على إرسال إشارات إلى خلايا المناعة الفطرية في الجسم لإبقائها نشطة.

وبدلا من محاولة محاكاة جزء من الميكروب نفسه، يقوم اللقاح بمحاكاة الإشارات التي تستخدمها الخلايا المناعية للتواصل مع بعضها أثناء العدوى.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

أكلات غنية بفيتامين سي للوقاية من نزلات البرد المتكررة

عادات بسيطة يمكن إجراؤها لتقوية جهاز المناعة ودرء نزلات البرد في الشتاء

تشهد الحالة المزاجية لدى كثير من الأشخاص تراجعاً ملحوظاً في هذه الفترة من العام، مع استمرار الأجواء الباردة وقلة سطوع الشمس، حيث تتزايد الشكاوى من الإرهاق ونقص الطاقة وضعف الدافع، حتى بين من لا يعانون من أمراض موسمية واضحة. ويؤكد مختصون أن هذه المرحلة تحديداً، مع اقتراب نهاية الشتاء، قد تكون الأكثر صعوبة نفسياً بسبب تراكم آثار نقص الضوء وتبدل التوقعات المرتبطة بقدوم الربيع.
وأوضح ديتمار فينكلر، من المستشفى الجامعي للطب النفسي والعلاج النفسي في فيينا، أن قلة ضوء النهار لعدة أشهر متتالية تؤدي إلى استنفاد الاحتياطيات الجسدية والنفسية لدى الإنسان، مشيراً إلى أن استمرار الطقس البارد وقلة ساعات الشمس قد يزيدان من حدة الأعراض لدى الأشخاص الأكثر عرضة للتأثر. وأضاف أن ما يمكن وصفه بـ"خيبة التوقع" يلعب دوراً نفسياً مهماً، إذ يتطلع كثيرون إلى تحسن الطقس مع اقتراب الربيع، لكن استمرار الأجواء الغائمة والباردة يعمّق الشعور بالإحباط.
من جانبه، قال باحث النوم والمتخصص في طب الإيقاع الحيوي ديتر كونتس من مستشفى "شاريتيه" الجامعي في برلين، إن الإنسان يدخل مع بداية الخريف في ما يشبه "وضع توفير الطاقة"، موضحاً أن أعراض اكتئاب الشتاء غالباً ما تصبح أكثر وضوحاً مع اقتراب نهاية الفصل. وأشار إلى أن دراسات أظهرت تراجع معدل إفراز هرمون السيروتونين في الدماغ خلال الشتاء بنسبة تتراوح بين 20 و30%، وهو ما يرتبط مباشرة بتقلبات المزاج والشعور بالحزن وانخفاض النشاط.
وبيّن كونتس أن الاعتقاد السابق بأن الضوء الاصطناعي، لكونه أقل شدة بكثير من الضوء الطبيعي، لا يؤثر في الساعة البيولوجية ومستويات الطاقة، لم يكن دقيقاً. وأجرى مع فريقه دراسة على بالغين داخل مختبر للنوم في برلين، وتبيّن أن المشاركين ينامون أكثر من ساعة إضافية في الشتاء إذا أُتيحت لهم فرصة الاستيقاظ المتأخر، ما يعكس حاجة الجسم الفعلية إلى نوم أطول خلال هذا الفصل.
وأشار إلى أن متطلبات العمل والدراسة لا تتكيف عادة مع التغيرات الموسمية، وهو ما يؤدي إلى حصول كثيرين على نوم أقل بنحو ساعة في الشتاء مقارنة باحتياجاتهم البيولوجية، واصفاً ذلك بأنه أمر غير صحي ينعكس سلباً على الأداء والتركيز والمزاج العام. كما أوضح أن النوم العميق يرتبط بطول النهار، بينما تتأثر مراحل أخرى من النوم بدرجات الحرارة الخارجية، لافتاً إلى أنه إذا تجاوزت درجات الحرارة نقطة التجمد فقد يستغرق الأمر نحو 14 يوماً حتى تتراجع مدة النوم في مراحله المختلفة.
وبالإضافة إلى الأعراض الموسمية الشائعة، توجد حالات أشد تُصنَّف ضمن الاضطرابات السريرية، وتُعرف باسم "الاضطراب العاطفي الموسمي". ووفقاً لدراسة مراجعة منشورة في مجلة "جورنال أوف سايكياتريك ريسيرش"، تتراوح نسبة المتأثرين به بين 1 و10% بحسب المنطقة وطريقة القياس، مع تسجيل معدلات أعلى بين النساء والشباب، ما يعكس تباين التأثر بالعوامل المناخية والبيولوجية من شخص لآخر.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

الاكتئاب قد يمرض النفس والعظام أيضًا

دراسة تؤكد أنّ حمية «الكيتو» تحسّن أعراض الاكتئاب المقاوم

كشفت دراسة حديثة أن توقيت آخر وجبة قبل النوم له تأثير كبير على صحة القلب، وليس نوع الطعام فقط، ما يسلط الضوء على عادات يومية خاطئة قد تؤثر على صحة القلب والأيض. وأظهرت نتائج الدراسة أن التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل يمكن أن يحسّن ضغط الدم وينظم ضربات القلب ويعزز التحكم في مستويات السكر في الدم.

وأجريت الدراسة على 39 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 36 و75 عامًا، جميعهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: مجموعة التزمت بصيام ليلي ممتد من 13 إلى 16 ساعة، وأنهت آخر وجبة لها قبل النوم بثلاث ساعات، بينما استمرت المجموعة الأخرى على نمطها المعتاد من الصيام لمدة 11 إلى 13 ساعة.

وبعد سبعة أسابيع ونصف، لاحظ الباحثون تحسنًا واضحًا في مؤشرات صحة القلب لدى المجموعة الأولى، إضافة إلى انتظام أفضل في الإيقاع اليومي للجسم، حيث تسارعت ضربات القلب نهارًا وتباطأت ليلًا بشكل طبيعي. كما أظهرت النتائج تحسنًا في استجابة الجسم للجلوكوز وأداء أكثر كفاءة للبنكرياس خلال ساعات النهار.

وأوضح الباحثون أن تنسيق فترة الصيام مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية يساعد على تحسين وظائف القلب والتمثيل الغذائي والنوم معًا، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والفشل الكلوي، واضطرابات النوم، ويجعل تبني هذه العادة واقعيًا وسهل التطبيق في الحياة اليومية.

 قد يهمك أيضــــــــــــــا

الحرب العالمية الثانية غيرت نمط الغذاء والحياة اليومية في فرنسا

أخطاء فى رحلة الدايت تعرقل خسارة الوزن رغم تناول الطعام الصحي

كشفت دراسة حديثة شملت ما يقرب من 2000 بالغ أن الصيام المتقطع لا يوفر ميزة ملحوظة في إنقاص الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية التقليدية أو حتى التغييرات الغذائية المنظمة، مشيرة إلى أن أي فوائد محتملة ترتبط أساسًا بانخفاض السعرات الحرارية المتناولة، وليس بتأثيرات أيضية خاصة بطريقة الصيام نفسها، مؤكدة أن فقدان الوزن المستدام يعتمد على التغذية المتوازنة والنشاط البدني والعادات الصحية طويلة الأمد، وليس على اتباع أنظمة رائجة بمفردها.

ويُعد الصيام المتقطع من أكثر الأساليب انتشارًا حول العالم لفقدان الوزن، حيث يتم الترويج له باعتباره وسيلة فعالة وآمنة، إلا أن نتائج الدراسة تشير إلى أن تأثيره قد لا يتجاوز تأثير تقليل السعرات الحرارية بشكل عام.

وتتنوع أنماط الصيام المتقطع بين تناول الطعام في أوقات محددة خلال اليوم، والصيام يومًا بعد يوم، ونظام 16:8 الذي يعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات، إضافة إلى حمية 5:2 التي تقوم على تناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام أسبوعيًا مع تقليل السعرات في يومين. وتختلف هذه الأساليب في توقيت الوجبات وآلية ضبط السعرات، ما يجعلها قابلة للتكيف مع أنماط حياة متعددة.

واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات 22 تجربة سريرية أُجريت في أوروبا وأمريكا الشمالية والصين وأمريكا الجنوبية وأستراليا، وامتدت فترات المتابعة في بعضها إلى عام كامل. وأظهرت النتائج أن الفروقات في فقدان الوزن بين الصيام المتقطع والأنظمة الغذائية التقليدية كانت ضئيلة من الناحية الإحصائية، إذ تراوح متوسط فقدان الوزن بين 2 و5% خلال فترة تتراوح من 6 إلى 12 شهرًا، وهو معدل اعتبره الباحثون محدود التأثير من الناحية السريرية.

كما أوضحت النتائج أنه عند ثبات إجمالي السعرات الحرارية، فإن الامتناع عن الطعام لساعات محددة لا يؤدي إلى تحسن ملحوظ في مستويات سكر الدم أو الكوليسترول أو مؤشرات الالتهاب، ما يعزز فرضية أن الفائدة المحتملة للصيام المتقطع تعود إلى تقليل إجمالي السعرات المستهلكة، وليس إلى تأثير بيولوجي مستقل لجدول الصيام.

وتخلص الدراسة إلى أن الصيام المتقطع قد يكون وسيلة لتنظيم تناول الطعام وخفض السعرات لبعض الأشخاص، لكنه لا يمثل حلًا سحريًا لفقدان الوزن، وأن الأساس الحقيقي لتحقيق نتائج مستدامة يكمن في تبني نمط حياة صحي متكامل قائم على التوازن والاستمرارية.

قد يهمك أيضًا :

توقيت الطعام كلمة السر لنجاح الصيام المتقطع

الصيام المتقطع يؤثر على نمو الشعر وقد يبطئ تجديده بسبب تأثيره على خلايا الشعر الجذعية

في تطور علمي لافت، أعلن باحثون عن نتائج مشجعة تشير إلى إمكانية إبطاء تطور سرطان القولون عبر نهج علاجي جديد يستهدف الخلايا السرطانية بدقة أعلى ويعزز استجابة الجهاز المناعي. ويُعد هذا الاكتشاف خطوة مهمة نحو تحسين معدلات البقاء على قيد الحياة وتقليل فرص انتشار المرض إلى أعضاء أخرى.

تعتمد الطريقة الجديدة على مزيج من العلاج الموجه والعلاج المناعي، حيث يتم تعطيل مسارات حيوية تستخدمها الخلايا السرطانية للنمو والانقسام، بالتوازي مع تنشيط الخلايا المناعية لمهاجمة الورم بكفاءة أكبر. وأظهرت التجارب الأولية انخفاضًا ملحوظًا في سرعة نمو الأورام لدى المرضى الذين تلقوا هذا البروتوكول مقارنة بالعلاجات التقليدية وحدها.

كما لاحظ العلماء أن بعض المرضى استجابوا للعلاج بشكل أفضل عند دمجه مع تعديلات في نمط الحياة، مثل تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني، ما يعزز فعالية الخطة العلاجية الشاملة. ويؤكد الباحثون أن الكشف المبكر يظل عاملًا حاسمًا في زيادة فرص الشفاء، إذ ترتفع نسب النجاة بشكل كبير عند تشخيص المرض في مراحله الأولى.

ورغم أن النتائج ما تزال بحاجة إلى تجارب سريرية أوسع لتأكيد فعاليتها على نطاق عالمي، فإن الخبراء يرون في هذا التقدم بارقة أمل جديدة لملايين المرضى حول العالم. ويأمل المجتمع الطبي أن يسهم هذا الاكتشاف في إحداث نقلة نوعية في طرق علاج سرطان القولون خلال السنوات القادمة، وتقليل الوفيات المرتبطة به بشكل ملموس.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مع حلول شهر رمضان، يجد كثير من الصائمين أنفسهم أمام تحدٍ يومي يتمثل في التوقف المفاجئ عن شرب القهوة لساعات طويلة تمتد من الفجر حتى غروب الشمس. هذا التغيير في الروتين لا يمرّ بسلاسة لدى الجميع، إذ يشكو بعضهم من صداع وإرهاق وتراجع في التركيز، وأحياناً شعور بالتوتر خلال الأيام الأولى من الصيام، ما يطرح تساؤلات حول تأثير الكافيين على الجسم ومدى اعتياده عليه.
ويشير مختصون إلى أن صعوبة الاستغناء عن القهوة ترتبط بتأثير مادة الكافيين المنبهة للجهاز العصبي المركزي، حيث يؤدي تناولها بانتظام إلى تكيف الجسم مع وجودها ضمن نمط يومي ثابت. وعند التوقف المفاجئ عنها، كما يحدث خلال الصيام، قد تظهر أعراض تُعرف بالأعراض الانسحابية، من أبرزها الصداع، والشعور بالتعب، وسهولة الاستثارة، وصعوبة التركيز. وتختلف حدة هذه الأعراض من شخص لآخر تبعاً لكمية الاستهلاك اليومي ومدته وطبيعة استجابة الجسم.
ويؤكد أطباء أن الكافيين مادة ذات تأثير متباين؛ فقد يسبب الأرق واضطراب النوم لدى بعض الأشخاص، بينما لا يؤثر بالدرجة نفسها لدى آخرين. كما أنه يدخل في تركيب بعض أدوية علاج الصداع، نظراً لدوره في تحسين فعالية المسكنات وتخفيف بعض أنواع الصداع، لا سيما الصداع النصفي. ورغم أن الاعتماد اليومي على القهوة قد يولد شكلاً من أشكال التعلق الجسدي الخفيف، إلا أنه لا يُصنف ضمن الإدمان الخطير المرتبط بالمواد الضارة، مع الإشارة إلى أن التوقف المفاجئ قد يسبب انزعاجاً مؤقتاً سرعان ما يتراجع مع تكيف الجسم.
وتوضح التوصيات الطبية أن الحد الأقصى الآمن لاستهلاك الكافيين لدى البالغين يبلغ نحو 400 ملغ يومياً، أي ما يعادل تقريباً أربعة أكواب من القهوة العادية، فيما يُنصح الحوامل والمرضعات بعدم تجاوز 200 ملغ يومياً، والمراهقين من 13 إلى 18 عاماً بعدم تجاوز 100 ملغ يومياً، مع تجنب الكافيين تماماً للأطفال دون سن الثانية عشرة.
وللتقليل من الأعراض خلال شهر رمضان، ينصح مختصون بالبدء تدريجياً في خفض كمية القهوة قبل حلول الشهر بأسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، عبر تقليل عدد الأكواب أو تقليل تركيزها، أو تأخير موعد تناولها اليومي بشكل تدريجي حتى يعتاد الجسم على فترات أطول من دون كافيين. كما يُفضل عدم تناول القهوة مباشرة عند الإفطار، بل الانتظار مدة تتراوح بين نصف ساعة وساعة بعد تناول الطعام، لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي الناتجة عن إدخال الطعام والسوائل والمنبهات دفعة واحدة. ويقترح بعض الأطباء إمكانية شرب القهوة في وقت السحور لمن اعتادوا عليها، بهدف تقليل احتمالية الصداع خلال ساعات النهار.
ومن البدائل المطروحة أيضاً استخدام القهوة منزوعة الكافيين، سواء قبل رمضان أو خلاله، بحيث يقتصر تناول الكافيين على فنجان واحد يومياً عند الحاجة، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتفادي الجفاف الذي قد يزيد من حدة الصداع. ويؤكد مختصون أن الجسم يتكيف عادة مع نظام الصيام بعد الأيام الأولى، فتخف الأعراض تدريجياً مع استقرار الروتين اليومي، ما يجعل مسألة التوقف عن القهوة خلال النهار أمراً مؤقتاً يمكن تجاوزه بالتدرج والتنظيم.

   قد يهمك أيضــــــــــــــا

من القهوة إلى القلق ما الذي يسرّع ضربات قلبك

تناول كوبين من الشاي أو القهوة يومياً قد يحميك من الخرف

نجح علاج مناعي جديد طوره باحثو جامعة بنسلفانيا الأميركية في تدمير الخلايا السرطانية بفاعلية تضاهي العلاجات الحالية، لكن من دون التسبب في إضعاف جهاز المناعة، وهو أحد أخطر آثار العلاجات المتوفرة اليوم.
استهداف خلايا الأورام

أظهرت التجارب على فئران مصابة بالسرطان، أن العلاج يستهدف خلايا الأورام بدقة عالية ويترك الخلايا المناعية السليمة دون ضرر، ما يفتح الباب أمام جيل أكثر أماناً من علاجات السرطان. وقد يمهّد أيضاً لاستخدامه مستقبلاً في علاج بعض أمراض المناعة الذاتية.

وتشير النتائج التي نشرت في مجلة «Science Translational Medicine» بتاريخ 4 فبراير(شباط) 2026، إلى أن علاجات السرطان المستقبلية قد تصبح أكثر أماناً ودقة، ما قد يساعد المرضى في تجنّب العدوى الخطيرة التي كثيراً ما ترافق العلاجات الحالية.
نهج جديد في هندسة الخلايا المناعية

يُعدّ «العلاج بالخلايا التائية المستقبلة للمستضدات الخيمرية» المعروف باسم «CAR-T» من أكثر التطورات إثارة في علاج السرطان، إذ يعتمد على أخذ خلايا المناعة الخاصة بالمريض المعروفة بالخلايا التائية (T cells) وإعادة هندستها وراثياً في المختبر، لتصبح قادرة على التعرف إلى الخلايا السرطانية ومهاجمتها بشكل أفضل.

ويزوّد العلماء هذه الخلايا ببروتينات خاصة تُسمّى «مستقبلات المستضدات الخيمرية» chimeric antigen receptors (CARs) تعمل كأنها أجهزة توجيه يساعد الخلايا المناعية في تحديد جزيئات محددة على سطح الخلايا السرطانية وتدميرها.
علاجات اللمفوما واللوكيميا

وقد اعتمد معظم علاجات «CAR-T» خلال السنوات الماضية، على استهداف جزيء يُعرف باسم «CD19» يوجد على سطح الخلايا البائية (B cells)، وهي نوع من خلايا المناعة التي قد تتحول إلى خلايا سرطانية في أمراض الدم مثل اللمفوما (Lymphoma) واللوكيميا (Leukemia). وقد نجح هذا الأسلوب في إنقاذ حياة عدد كبير من المرضى، لكنه لم يخلُ من مشكلة مهمة.

ولا يوجد جزيء «CD19» فقط على الخلايا السرطانية؛ بل يوجد أيضاً على الخلايا البائية السليمة. وهذا يعني أن العلاج يهاجم النوعين معاً فيقضي على الخلايا السرطانية، لكنه يدمّر في الوقت نفسه جزءاً مهماً من جهاز المناعة.

ونتيجة لذلك، قد يبقى المرضى بعد العلاج بجهاز مناعي ضعيف، ويصبحون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لفترات طويلة قد تمتد لسنوات. ولهذا، يؤكد العلماء أن أكبر تهديد صحي بعد الشفاء من اللمفوما، غالباً ما يكون العدوى، وهو ما يدفع الباحثين إلى البحث عن طرق علاجية جديدة أكثر دقة وأماناً.
استهداف السرطان دون إيذاء الخلايا السليمة

ويركّز العلاج الجديد على هدف مختلف هو جين يُسمّى «IGHV4-34»، وهو جين يلعب دوراً في الاستجابة المناعية، ويظهر بمستويات مرتفعة في بعض الخلايا السرطانية، خصوصاً في نوع شائع من سرطانات الدم يُعرف باللمفوما البائية كبيرة الخلايا المنتشرة (diffuse large B-cell lymphoma). والأهم من ذلك أن هذا الجين نادراً ما يوجد في الخلايا السليمة.

وطوّر الباحثون بقيادة إيفان كوهين من مركز العلاجات المناعية الخلوية بجامعة بنسلفانيا في الولايات المتحدة الأميركية وآخرون، علاج «CAR-T» جديداً باسم «CART4-34» صُمّم خصيصاً لاستهداف الخلايا البائية التي تحمل هذا الجين. وعند اختباره على فئران معدلة وراثياً مصابة باللمفوما، كانت النتائج لافتة، حيث دمّر العلاج الخلايا السرطانية بفاعلية مماثلة للعلاج التقليدي. ولم يهاجم الخلايا البائية السليمة. وبقي جهاز المناعة سليماً إلى حد كبير؛ وهو ما يعني أن المرضى قد يحصلون مستقبلاً على علاج قوي للسرطان دون فقدان قدرتهم على مقاومة العدوى.
إمكانات تتجاوز علاج السرطان

ولا تقتصر أهمية هذا الاكتشاف على السرطان فقط؛ بل قد تمتد إلى علاج أمراض المناعة الذاتية، حيث يهاجم جهاز المناعة أنسجة الجسم عن طريق الخطأ. ومن أبرز هذه الأمراض «الذئبة الحمراء» (Lupus)، وهي حالة مزمنة قد تؤثر في الجلد والمفاصل والأعضاء. ويُنتج كثير من مرضى الذئبة أجساماً مضادة ضارة مرتبطة بجين «IGHV4-34».

وعند اختبار العلاج الجديد باستخدام خلايا مأخوذة من مرضى الذئبة، تمكّنت الخلايا التائية المهندسة من تدمير الخلايا المسؤولة عن إنتاج هذه الأجسام المضادة، مع الحفاظ على الخلايا المناعية السليمة. ورغم أن العلاج لا يضمن الشفاء من الذئبة حتى الآن، فإنه قد يشكّل جزءاً من استراتيجيات علاجية أكثر دقة في المستقبل.
الطريق ما زال طويلاً

لقد غيّر علاج «CAR-T» حياة بعض المرضى المصابين بسرطانات متقدمة، لكنه لا يزال علاجاً قوياً ومحفوفاً بالمخاطر، إذ يعاني كثير من المرضى من ضعف شديد في المناعة وارتفاع خطر الإصابة بالعدوى وفترات تعافٍ طويلة. لذلك فإن علاجاً يدمّر الخلايا السرطانية دون الإضرار بالخلايا المناعية السليمة قد يُحدث تحولاً كبيراً في جودة حياة المرضى بعد العلاج. كما قد يجعل هذا النوع من العلاج مناسباً لعدد أكبر من المرضى الذين لا يمكنهم حالياً تحمّل مخاطره.

ويؤكد العلماء أن العلاج لا يزال في مراحله المبكرة رغم الحماس، إذ اختُبر حتى الآن على الحيوانات وخلايا بشرية في المختبر فقط. ويستعد الباحثون لإطلاق تجارب سريرية أولية على البشر لاختبار أمان العلاج وتحديد الجرعات المناسبة. كما يشير الخبراء إلى أن العلاج لن يفيد جميع المرضى، لأن جين «IGHV4-34» موجود في نحو 60 في المائة فقط من حالات اللمفوما.
خطوة نحو الطب الدقيق

يرى الباحثون أن هذه التقنية قد تقود إلى إنشاء مجموعة واسعة من علاجات «CAR-T» المخصصة التي تستهدف علامات جزيئية مختلفة في السرطان وأمراض المناعة الذاتية. وقد يتمكن الأطباء في المستقبل من تحليل الورم لدى المريض واختيار العلاج الأنسب من بين مجموعة علاجات مصممة خصيصاً لكل حالة.

ويمثل هذا العلاج مثالاً قوياً على الاتجاه المتزايد نحو الطب الدقيق الذي يهدف إلى استهداف المرض بدقة عالية مع تقليل الأضرار الجانبية. ورغم الحاجة إلى مزيد من الدراسات، فإن النتائج الأولية تبعث على التفاؤل، وقد تمهّد الطريق لعلاجات أكثر أماناً وفاعلية في السنوات المقبلة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــا

دراسة علاج مناعي إشعاعي جديد يقضي على الخلايا الجذعية لسرطان المبيض

علاج مناعي جديد لسرطان الثدي يقلّل الحاجة للعلاج الكيماوي

لا تقتصر فوائد الرياضة على تقوية العضلات وتحسين صحة القلب، بل قد تمتد إلى طريقة تعاملنا مع الضغوط اليومية.

وأشارت دراسة حديثة نشرت في مجلة Acta Psychologica، إلى أن الأشخاص ذوي اللياقة القلبية التنفسية المرتفعة يكونون أقل عرضة للقلق والغضب، وأكثر قدرة على الحفاظ على هدوئهم في المواقف المجهدة، بحسب تقرير في موقع "MedicalXpress" العلمي.

وأجرى الباحثون من الجامعة الفيدرالية في غوياس بالبرازيل، تجربة على 40 شابًا يتمتعون بصحة جيدة، قُسموا إلى مجموعتين، الأولى من ذوي اللياقة البدنية الأعلى من المتوسط، بينما المجموعة الأخرى لياقتها أقل من المتوسط.

وشارك المتطوعون في جلستين منفصلتين، شاهدوا خلالهما صورًا محايدة في مرة، وصورًا مزعجة في مرة أخرى، تضمنت مشاهد إصابات ومواقف تهديد، بهدف إثارة التوتر والمشاعر السلبية.

وشعر جميع المشاركين بزيادة في التوتر بعد مشاهدة الصور المزعجة، لكن الفارق ظهر في شدة الاستجابة. فقد أظهرت النتائج أن أصحاب اللياقة الأعلى حافظوا على مستويات أقل من القلق والغضب مقارنة بالمجموعة الأقل لياقة.

وبحسب الدراسة، كان أفراد المجموعة ذات اللياقة المنخفضة أكثر عرضة بنسبة كبيرة لانتقال مستوى القلق لديهم من متوسط إلى مرتفع بعد التعرض للمشاهد الضاغطة. كما سجلوا ارتفاعًا أكبر في مشاعر الغضب، مع قدرة أقل على التحكم فيه.

وفي المقابل، بدا أن الأشخاص الأكثر لياقة يتمتعون بقدر أعلى من "المرونة العاطفية"، أي القدرة على امتصاص الصدمة النفسية والتعامل معها دون اندفاع أو توتر مفرط.

لماذا تؤثر اللياقة في المشاعر؟

يرجّح الباحثون أن الالتزام المنتظم بممارسة الرياضة لا يدرّب الجسد فقط، بل يدرّب العقل أيضًا. فالانضباط المطلوب للحفاظ على برنامج رياضي قد يسهم في بناء قدرة أفضل على ضبط النفس، وتحمل الضغوط، وتنظيم الانفعالات.

كما أن التمارين المنتظمة ترتبط بتحسين وظائف القلب والدورة الدموية، ما قد ينعكس على استقرار الاستجابة الفسيولوجية للتوتر.

ورغم النتائج اللافتة، أشار الباحثون إلى أن الدراسة شملت عددًا محدودًا من المشاركين، كما أن مستوى اللياقة قُدّر عبر استبيانات وليس بقياسات مباشرة دقيقة. ولم تُقَس مؤشرات بيولوجية للتوتر مثل هرمون الكورتيزول.

لذلك، يؤكد الباحثون الحاجة إلى دراسات أوسع لتأكيد النتائج، ومعرفة ما إذا كانت تنطبق على فئات عمرية وصحية مختلفة. ومع ذلك، تضيف الدراسة دليلًا جديدًا إلى فكرة متزايدة الانتشار بأن الحركة ليست فقط لصحة الجسد، بل قد تكون أيضًا درعًا نفسيًا يساعدنا على البقاء هادئين عندما ترتفع حرارة الضغوط.

قد يهمك أيضــــــــــــــــا

التمارين الرياضية القصيرة والمتقطعة تحسن اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية

دراسة تكشف أن اللياقة البدنية العالية تساعد الجسم على التكيف مع الجفاف

حليب اللوز هو نوع من الحليب النباتي يُصنع بمزج اللوز النيء مع الماء، ثم إزالة اللب. يُستخدم عادةً كبديل للحليب البقري، وقد يكون مفيداً لمرضى السكري أو ارتفاع مستوى السكر في الدم.
هل يرفع حليب اللوز مستوى السكر في الدم فجأة؟

وفقاً لموقع «فيري ويل»، حليب اللوز منخفض الكربوهيدرات نسبياً، ولن يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في مستوى السكر في الدم. مع ذلك، توجد بعض الفروقات الدقيقة بين أنواع حليب اللوز واستخداماته.

قد يزيد حليب اللوز غير المحلى من مستوى السكر في الدم، لكن ليس بشكل حاد. في الدراسات العلمية، لم يُثبت أن حليب اللوز غير المحلى يسبب ارتفاعاً مفاجئاً في مستوى السكر في الدم. بل على العكس، عادةً ما يتسبب حليب اللوز في ارتفاع وانخفاض تدريجيين في مستوى السكر في الدم بعد تناوله.

بعض أنواع حليب اللوز منخفضة جداً في الكربوهيدرات. قد يرفع حليب اللوز المحلى مستوى السكر في الدم أكثر من حليب اللوز غير المحلى نظراً لاحتوائه على نسبة أعلى من الكربوهيدرات من السكر المضاف.

بالمقارنة، يحتوي كوب واحد من حليب اللوز المحلى على 10.5 غرام من الكربوهيدرات، بينما يحتوي كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى على 0.8 غرام من الكربوهيدرات.

يُعتبر حليب اللوز غير المحلى خياراً مناسباً لمرضى السكري. نظراً لانخفاض محتواه من الكربوهيدرات، قد يكون حليب اللوز غير المحلى خياراً جيداً لهم. مع ذلك، من المهم ملاحظة أن حليب اللوز منخفض نسبياً في البروتين والفيتامينات والمعادن الموجودة في الحليب البقري، وهي عناصر أساسية للتحكم في مرض السكري.
حليب اللوز منخفض السعرات الحرارية

يحتوي كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى على 37 سعرة حرارية، وتشير الأبحاث إلى أن تقليل السعرات الحرارية المتناولة قد يؤدي إلى فقدان الوزن، وبالتالي تحسين مقاومة الأنسولين والتحكم العام في مستوى السكر في الدم.
حليب اللوز مقابل الحليب البقري

يُستخدم حليب اللوز غالباً كبديل نباتي للحليب البقري. وقد يفضله البعض لمذاقه أو لاستخدامه بسبب عدم تحمل اللاكتوز، أو حساسية الألبان.

وفقاً لدراسة صغيرة، كان لحليب اللوز وحليب البقر قليل الدسم (2 في المائة)، عند تناولهما مع الشوفان، تأثيرات متشابهة على مستوى السكر في الدم لدى البالغين المصابين بداء السكري من النوع الثاني. مع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، إذ توصلت بعض الدراسات إلى نتائج متضاربة.
أي نوع من الحليب هو الأنسب لك؟

قد يكون حليب اللوز خياراً مناسباً للبعض، ولكنه ليس بالضرورة الخيار الأفضل مقارنةً بالحليب البقري.

يُعد حليب اللوز خياراً جيداً إذا كنت لا تستطيع شرب الحليب البقري بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية بروتين الحليب. مع ذلك، يجب تجنب حليب اللوز إذا كنت تعاني من الحساسية تجاه المكسرات.

حليب اللوز منخفض البروتين، حيث يحتوي كوب واحد من حليب اللوز على غرام واحد من البروتين، بينما يحتوي كوب واحد من الحليب البقري على نحو 8 غرامات.

يتميز الحليب البقري وحليب اللوز بنكهات مختلفة. بالنسبة للبعض، يعتمد اختيار حليب اللوز على تفضيلاتهم الشخصية. يوصف حليب اللوز بأنه ذو نكهة حلوة خفيفة مع لمسة جوزية. قد يُساعد حليب اللوز غير المُحلى على إنقاص الوزن. على الرغم من عدم وجود فرق كبير، فإن حليب اللوز يحتوي على سعرات حرارية أقل من الحليب البقري، ما يجعله خياراً مناسباً لمن يتبعون حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية.

قد يهمك أيضـــــــــــا

حليب اللوز لزيادة كثافة العظام وإنقاص وزنك

فوائد حليب اللوز للصحة

كشفت دراسة حديثة، نُشرت في مجلة «ساينس أدفانسز» العلمية، أن تعديل النظام الغذائي بعد سن 45 يمكن أن يضيف أكثر من ثلاث سنوات إلى متوسط العمر. وتتبّع الباحثون العادات الغذائية والحالة الصحية لأكثر من 100 ألف مشارك ضِمن مشروع «UK Biobank» على مدى أكثر من عشر سنوات، مع تحليل متغيرات جينية مرتبطة بطول العمر، وفق ما نقله موقع «بريفانشان».
مؤشر الأكل الصحي البديل

قيّم الباحثون التزام المشاركين بخمسة أنماط غذائية صحية؛ مِن بينها حمية البحر المتوسط، والنظام النباتي، ونظام «داش» DASH، ونظام تقليل خطر السكري، إضافة إلى مؤشر الأكل الصحي البديل. وأظهرت النتائج أن مؤشر الأكل الصحي البديل كان الأكثر تأثيراً، إذ ارتبط بزيادة تُقدَّر بنحو 4.3 سنة لدى الرجال، و3.2 سنة لدى النساء، في حين أضافت الحمية المتوسطية والنظام النباتي ونظام «داش» ما بين نحو عامين وثلاثة أعوام وفقاً للجنس ونمط الغذاء.

والنظام الصحي البديل (AHEI) هو نمط غذائي طوّره باحثون في جامعة هارفارد بهدف خفض خطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، يعتمد على تقييم جودة الأطعمة والعناصر الغذائية، مع التركيز على الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والدهون الصحية، وتقليل اللحوم الحمراء والمصنَّعة والسكريات.

لماذا يؤثر الغذاء في طول العمر؟

يشير الخبراء إلى أن نوعية الغذاء تؤثر مباشرة في الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض السرطانات، كما تسهم في تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم وتقليل الالتهابات. كذلك يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية كافية لدعم تجدد الخلايا والحفاظ على وظائفها مع التقدم في العمر، ما ينعكس إيجاباً على الصحة العامة والشيخوخة الصحية.
نصائح لتغيير العادات الغذائية

يوصي اختصاصيو التغذية بإجراء تغييرات تدريجية ومستدامة، مثل الإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، وتقليل السكريات واللحوم المصنَّعة. كما يُنصح بتقسيم الطبق بحيث يشكّل نصفه من الخضراوات، مع توزيع النصف الآخر بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة. ويؤكد الخبراء أن تبنّي نمط غذائي صحي ممكن في أي سنّ، وأن التحسين التدريجي أفضل من السعي إلى الكمال الغذائي.

قد يهمك أيضـــــــــــا

نظام غذائي شائع قد يرفع خطر الإصابة بسرطان الكبد

دراسة توضح أفضل نظام غذائي لمرضى السكر والكبد الدهني

مع تسارع تمدد الذكاء الاصطناعي داخل بيئات العمل، لم يعد القلق مقتصرًا على تغيّر المهارات المطلوبة، بل بدأ ينعكس بشكل مباشر على الصحة النفسية للعاملين، وفق دراسة حديثة لباحثين من جامعة فلوريدا.

واقترحت الدراسة توصيفًا سريريًا لحالة ناشئة أُطلق عليها اسم “اضطراب الاستبدال بالذكاء الاصطناعي” (AIRD)، لوصف الضغوط النفسية المرتبطة بالخوف المستمر من فقدان الوظيفة بسبب التحول التقني. ودعت الدراسة، المنشورة عام 2025 في مجلة Cureus، إلى اعتماد مقاربة طبية تساعد المختصين على التعرف المبكر إلى هذه الحالة قبل تفاقمها.

وأوضحت الباحثة ستيفاني ماكنمارا أن تسارع حالات التسريح المرتبطة باستخدام الذكاء الاصطناعي خلق شعورًا متناميًا لدى بعض العاملين بأنهم قد يصبحون غير ذوي صلة في سوق العمل، ما قد يتحول إلى ضغط نفسي مزمن.

وبحسب الإطار المقترح، قد تظهر الحالة عبر أعراض مثل القلق المستمر، والأرق، وفقدان الهوية المهنية، والشعور بانعدام القيمة واليأس، مع احتمال تداخلها مع اضطرابات أخرى كالاكتئاب والقلق، ما يستدعي تطوير أدوات تشخيص دقيقة.

من جهته، وصف الدكتور جوزيف ثورنتون إزاحة العمال بفعل الذكاء الاصطناعي بأنها “كارثة غير مرئية”، مؤكدًا أن التعامل مع آثارها لا ينبغي أن يقتصر على العلاج الفردي، بل يتطلب تعاونًا مجتمعيًا أوسع لحماية الصحة النفسية في ظل التحولات الرقمية المتسارعة.

قد يهمك ايضا

بيل غيتس يعتذر عن حضور قمة الذكاء الاصطناعي في الهند مع تصاعد الجدل حول علاقته بقضية إبستين

الأمين العام للأمم المتحدة يحذر من مخاطر الذكاء الاصطناعي

تمكن فريق من الباحثين في جامعة واشنطن للصحة من تطوير طريقة ثورية يمكنها التنبؤ بظهور مرض ألزهايمر قبل عقود من ظهور الأعراض السريرية. وتعتمد هذه الطريقة على اختبار دم بسيط يقيس مستويات بروتين محدد يسمى p‑tau217، وهو مرتبط بتراكم لويحات بيتا أميلويد في الدماغ وتقدم المرض العصبي.

أظهرت الدراسات أن هذا الاختبار يمكن أن يحدد موعد ظهور الأعراض بدقة تصل إلى ثلاث إلى أربع سنوات قبل ظهورها الفعلي، ما يمثل فرصة فريدة للتدخل المبكر. ويشير الباحثون إلى أن هذه التقنية قد تساعد في تطوير علاجات وقائية قبل تدهور الذاكرة والوظائف الإدراكية بشكل دائم، وهو ما كان سابقًا تحديًا كبيرًا في مجال الأمراض العصبية.

تأتي هذه الخطوة في وقت تزداد فيه الحاجة إلى تشخيص مبكر لمرض ألزهايمر، الذي يُعتبر من أكثر أشكال الخرف شيوعًا ويصيب ملايين الأشخاص حول العالم. ووفقًا للخبراء، فإن الكشف المبكر لا يساعد فقط في تخطيط العلاج المناسب، بل يمكنه أيضًا تمكين المرضى وعائلاتهم من اتخاذ إجراءات وقائية وتحسين جودة الحياة قبل أن تتدهور الوظائف العصبية بشكل لا رجعة فيه.

يأمل الباحثون أن يؤدي هذا الإنجاز إلى ثورة في البحث العلمي والعلاجات السريرية، من خلال تمكين الأطباء من معرفة المرض قبل ظهوره وإمكانية تجربة علاجات وقائية أكثر فعالية، ما قد يقلل من الأعباء الصحية والاجتماعية المرتبطة بالمرض على المدى الطويل.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

خلل إعادة التشغيل العصبي ودوره في فقدان الذاكرة لدى مرضى مرض ألزهايمر

دواء شائع لعلاج الصرع قد يساهم في الوقاية من ألزهايمر قبل ظهور الأعراض

أظهرت دراسة علمية جديدة أن لعبة الفيديو الشهيرة «تتريس Tetris» قد تساعد في التغلب على ذكريات الصدمات النفسية السابقة.

وحسب شبكة «سكاي نيوز» البريطانية، فقد شملت الدراسة، التي أجريت من قبل باحثين في المملكة المتحدة والسويد، ما يقارب 100 من العاملين في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) ممن تعرضوا لصدمات نفسية في العمل، مثل مشاهدة حالات وفاة أمام أعينهم خلال جائحة كورونا.

وتم تقسيم المشاركين إلى 3 مجموعات، الأولى قامت بلعب نسخة بطيئة من لعبة تتريس مع استحضار ذكرى مؤلمة لفترة وجيزة، وهو علاج باسم «التدخل بالتخيل المتنافس» (ICTI)، فيما قامت المجموعة الثانية بتلقي علاج تقليدي، فيما استمعت المجموعة الثالثة إلى موسيقى موزارت، بالإضافة إلى حلقات بودكاست عن الملحن النمساوي.

وخلصت الدراسة إلى أن أولئك الذين لعبوا لعبة الفيديو الكلاسيكية بوصف ذلك جزءاً من علاجهم عانوا من نوبات استرجاعية أقل لذكريات الصدمات النفسية المؤلمة.

ففي غضون أربعة أسابيع، انخفضت ذكريات الصدمة لدى من تلقوا علاج التدخل بالتخيل المتنافس بمقدار عشرة أضعاف مقارنةً بالمجموعات الأخرى.

وبعد ستة أشهر، أفاد 70 في المائة منهم بعدم وجود أي ذكريات متطفلة على الإطلاق.

ويُعتقد أن التدخل بالتخيل المتنافس يُضعف حدة الذكريات المؤلمة من خلال التأثير على المناطق البصرية المكانية في الدماغ، المسؤولة عن تحليل وفهم الفضاء المادي. فقد طُلب من المشاركين استخدام مخيلتهم لتخيل شبكة اللعبة وتصور المكعبات.

وقالت إميلي هولمز، أستاذة علم النفس في جامعة أوبسالا، التي قادت الدراسة: «حتى ذكرى عابرة ومتطفلة لصدمة سابقة يمكن أن تُحدث أثراً بالغاً في الحياة اليومية، إذ تستحوذ على الانتباه، وتجعل الناس عُرضةً لمشاعر غير مرغوب فيها ومتطفلة».

وأضافت: «من خلال إضعاف الجانب المتطفل لهذه الذكريات الحسية عبر هذا التدخل البصري الموجز، يعاني الأشخاص من عدد أقل من صور الصدمة التي تخطر ببالهم».

وزعمت تايلا ماكلاود، رئيسة قسم أبحاث الصحة النفسية الرقمية في مؤسسة ويلكوم - التي مولت الدراسة - أن تأثير التجربة قد يكون «هائلاً».

وقالت ماكلاود: «من النادر أن نرى شيئاً بهذه السهولة في الوصول إليه، وهو لا يتطلب من المرضى التعبير عن صدماتهم بالكلمات، بل ويتجاوز حتى حواجز اللغة».

ويأمل الباحثون الآن في اختبار هذه الطريقة على مجموعة أكبر من الأشخاص.

قد يهمك أيضــــــــــــا

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث العلمية، فإن هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن الثوم (Allium sativum) قد يُسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. ويحتوي الثوم على مركّب حيوي نشط يُعرف باسم «الأليسين»، يُعتقد أنه يلعب دوراً رئيسياً في هذا التأثير، وفقاً لما أورده موقع «فيري ويل هيلث».

وتُضاف خاصية خفض الكوليسترول إلى مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى المعروفة للثوم، من بينها دعم الجهاز المناعي، وخفض ضغط الدم، وامتلاكه خصائص مضادة للأكسدة.

الثوم وارتفاع الكوليسترول: أحدث الأبحاث
أُجريت العديد من الدراسات لتقييم تأثير الثوم في مستويات الكوليسترول بالدم. ورغم أن غالبية النتائج جاءت إيجابية، فإنها لم تكن متطابقة تماماً، إذ ظهرت تباينات ملحوظة بين الدراسات.

يرتبط مركب الأليسين - وهو مركب كبريتي موجود في الثوم - بخفض مستويات الكوليسترول، إلا أن آلية عمله الدقيقة لا تزال محل نقاش علمي.

فقد أشارت دراسة أجراها معهد أبحاث الدهون وتصلب الشرايين في إسرائيل إلى أن الأليسين قد يثبط إنتاج البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، المعروف باسم «الكوليسترول الضار»، في الكبد. ويتم ذلك -بحسب الدراسة- من خلال ارتباط الأليسين ببروتينات موجودة على خلايا الكبد تُعرف بمستقبلات LDL، ما قد يؤدي عملياً إلى تعطيل إنتاج هذا النوع من الكوليسترول على المستوى الخلوي.

وتتوافق هذه النتائج مع مراجعة علمية أجرتها جامعة أديلايد في أستراليا عام 2013، خلصت إلى أن الاستخدام اليومي للثوم يساهم في خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والكوليسترول الكلي، في حين أن تأثيره على البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) - المعروف باسم «الكوليسترول الجيد» - كان محدوداً.

وأظهرت تلك المراجعة أن 26 تجربة من أصل 39 تجربة سريرية تم تحليلها سجلت انخفاضات ملحوظة في مستويات LDL. وبوجه عام، ارتبطت الجرعات الأعلى من الثوم بانخفاض أكبر في مستويات LDL، كما تعزز هذا التأثير مع إطالة مدة الاستخدام.

ومع ذلك، فإن الانخفاضات المسجلة - التي تراوحت بين 6 و9 في المائة - لم تكن كافية للتوصية باستخدام الثوم علاجاً وحيداً لارتفاع الكوليسترول.

كما يبدو أن تأثير الثوم في خفض LDL قد يكون مؤقتاً، إذ تعود المستويات إلى طبيعتها بعد التوقف عن تناوله.

ولم تتفق جميع الدراسات المدرجة في المراجعة مع هذه النتائج؛ فقد أفادت 13 دراسة من أصل 39 بعدم وجود تغييرات ملحوظة في مستويات LDL أو الكوليسترول الكلي، كما أشارت بعض الدراسات إلى أن تأثير الثوم قصير الأمد. لذلك، لا تزال الحاجة قائمة لإجراء مزيد من الأبحاث لحسم هذا الجدل العلمي.

أي أنواع الثوم أفضل لخفض الكوليسترول؟
يتوفر الثوم في أشكال متعددة، من بينها الثوم الطازج، والمسحوق، والزيت، والمستخلصات، والمجفف بالتجميد، إضافة إلى المكملات الغذائية. وحتى الآن، لا يوجد إجماع علمي واضح بشأن الشكل الأكثر فاعلية في خفض الكوليسترول أو حول الجرعة المثلى لتحقيق هذا التأثير.

وأشارت مراجعة جامعة أديلايد عام 2013 إلى أن مسحوق الثوم قد يُعطي نتائج أكثر اتساقاً، مع الإشارة إلى أن تلك الدراسة لم تشمل تقييم الأقراص أو المكملات الغذائية.

وفي عام 2020، أجرى باحثون من جامعة فيغو في إيطاليا دراسة تناولت «التوافر الحيوي» للأليسين، وهو مقياس لكمية المركب التي تصل إلى مجرى الدم بعد تناول الثوم بأشكاله المختلفة. وشملت الدراسة 13 مكملاً غذائياً للثوم و9 مستحضرات غذائية متنوعة (مثل المهروس، والمسلوق، والمشوي وغيرها).

وأظهرت النتائج أن المكملات الغذائية حققت أعلى مستويات من الأليسين في مجرى الدم. ورغم أن الثوم المهروس الطازج أدى إلى ارتفاع أولي كبير في مستوى الأليسين، فإن هذا الارتفاع كان قصير الأمد، وغالباً ما يتلاشى خلال دقائق.

ومن بين المكملات، سجلت الأقراص غير المغلفة معوياً أفضل أداء، إذ وفرت مستويات ثابتة من الأليسين في الدم لساعات بدلاً من دقائق. وكانت الأقراص المغلفة معوياً فعالة تقريباً بالقدر نفسه، إلا أن التوافر الحيوي انخفض بشكل ملحوظ عند تناولها مع وجبة غنية بالبروتين. أما كبسولات الثوم، فقد كان أداؤها مشابهاً للأقراص المغلفة معوياً، بغض النظر عن نوع الطعام المتناول.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد تناول الثوم علب معدة فارغة

الثوم يعزز المناعة ويخفف أعراض الزكام

يزداد الطلب على التمر بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان، لا سيما في البلدان العربية، حيث تُعد هذه الفاكهة جزءاً أساسياً من مائدة الإفطار والسحور. وتتنوع أصناف التمر بين الخلاص، السكري، العجوة، المجدول، البرحي، الصقعي، الخضري، الزهدي، وغيرها، وتختلف هذه الأنواع من حيث نسبة السكريات والماء، وهو ما يحدد أثرها على الجسم وصحة الإنسان.
تتميز التمور الجافة أو شبه الجافة بارتفاع محتوى السكر فيها بسبب انخفاض نسبة الماء، مثل الزهدي الذي يحتوي على نحو 75–80% سكريات، والسيفي الذي تتجاوز نسبة السكر فيه 70%، بينما يحتوي المجدول على نسبة تتراوح بين 65–70%.
وأوضح الدكتور الجزائري امحمد كواش أن التمر غني بالسكريات الطبيعية، ومضادات الأكسدة، والمعادن المفيدة مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم، إضافة إلى الألياف. وأكد أن استهلاكه من قبل الأشخاص الأصحاء لا يجب أن يتجاوز سبع حبات يومياً كحد أقصى.
وفيما يخص مرضى السكري، أوضح كواش أن مرضى النوع الأول ممن يحتاجون للأنسولين لا يُنصحون بتناول التمر، بينما يمكن لمرضى النوع الثاني استخدام الأقراص الدوائية مع تحديد الكمية بين 1 إلى 3 حبات كحد أقصى، مع شرب الماء، وتجنب الجمع بين التمر وسكريات أخرى مثل العصائر والحلويات، لما يسببه ذلك من ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم. وأضاف أن التمر يمكن أن يعطي سعرات حرارية مفيدة للمصابين الذين يمارسون نشاطاً بدنياً أو فكرياً، مع مراعاة التريث قبل تناول وجبة أخرى غنية بالسكريات.
وبخصوص توقيت تناوله، يُستحسن تناول التمر في وجبة السحور، مع اختيار الأنواع ذات الجودة العالية التي تحتوي على سكريات طبيعية وألياف ومضادات أكسدة، مثل دقلة نور، التي تساعد على تقوية المناعة ومكافحة الأمراض. ويفضل تناول التمر مع مصادر بروتين أو دهون صحية لتقليل سرعة امتصاص السكر.
وأشار الدكتور عبد الله ناصري إلى أن مرضى السكري من النوع الأول قد يُمنعون من الصوم بسبب احتياجهم لجرعات متعددة من الأنسولين، أما مرضى النوع الثاني فيمكنهم الصيام بعد استشارة الطبيب. وأكد أن أفضل الأنواع الموصى بها لمرضى السكري هي العجوة ودقلة نور، باعتبارهما أقل ضرراً على نسبة السكر في الدم.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد تناول التمر في رمضان الصحية والغذائية

التمر خيار الإفطار الأمثل لتعويض الجسم بعد الصيام

الشوكولاتة الداكنة ليست مجرد حلوى لذيذة، بل هي غذاء غني بالعناصر الغذائية التي تمنح الجسم فوائد صحية متعددة، ويشير الخبراء إلى أن تناولها بكميات معتدلة يمكن أن يعزز الصحة العامة ويحمي من بعض الأمراض المزمنة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات طبيعية قوية مثل الفلافونويدات والفينيل إيثيل أمين التي تمنح الجسم تأثيرات إيجابية على القلب والدماغ والجهاز المناعي، بالإضافة إلى دعم المزاج وصحة الجلد.

أثبتت الدراسات أن تناول حوالي 30 غراماً من الشوكولاتة الداكنة يومياً يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بفضل مضادات الأكسدة التي تحافظ على سلامة الأوعية الدموية وتقلل احتمالية تكون الجلطات الدموية. كما أشارت الأبحاث إلى أن الفلافونويدات الموجودة في الكاكاو تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، وتعزز نمو خلايا المخ، مما يسهم في تحسين التركيز والذاكرة.

ولا تقتصر فوائد الشوكولاتة الداكنة على الدماغ والقلب، بل تشمل أيضًا الجلد، حيث تحافظ مضادات الأكسدة على صحة الخلايا وتحمي البشرة من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث، كما تعمل على تحسين مرونة الجلد وتقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات تحفز إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، ما يسهم في تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، من خلال تحسين وظائف البنكرياس وزيادة حساسية الجسم للأنسولين، ما يعزز تنظيم مستويات السكر في الدم.

رغم هذه الفوائد العديدة، يؤكد الخبراء على ضرورة تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية قد تؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم موازنتها مع النشاط البدني، مما يجعل الاعتدال والاختيار الذكي للكمية عنصرين أساسيين للاستفادة الصحية القصوى من هذا الغذاء الطبيعي.

قد يهمك أيضًا :

الكيوي فاكهة غنية بالعناصر الغذائية وفوائدها مذهلة للجسم والبشرة

10 علامات لنقص العناصر الغذائية بجسمك منها الرغبة الشديدة فى تناول السكر

محشي الملفوف يعد من أشهر الأطباق الشرقية التي تجمع بين الأرز اللذيذ واللحم المفروم مع مجموعة من البهارات المميزة داخل أوراق الملفوف الطرية، ويضيف صوص الطحينة لمسة غنية تضيف للطبق نكهة لا تُقاوم. يمكن تحضير هذه الوصفة بسهولة في المنزل للحصول على طبق متماسك، ناعم، مليء بالنكهات، ويُقدّم مع الخبز أو شرحات اللحم ليصبح وجبة متكاملة ولذيذة لجميع أفراد الأسرة.

المكونات

1 رأس ملفوف مسلوق ومقطع أوراقه

1 كوب أرز قصير النقع نصف ساعة

250 جم لحم مفروم

1½ ملعقة صغيرة فلفل أسود

1½ ملعقة صغيرة بابريكا

رشة زعفران

2 ملعقة كبيرة سمن

2 فص ثوم مهروس

ملح حسب الرغبة

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

صوص الطحينة: ملعقة طحينة + عصير نصف ليمونة

طريقة التحضير

تحضير الحشوة: انقعي الأرز نصف ساعة، ثم امزجيه مع اللحم المفروم والفلفل الأسود، البابريكا، رشة الزعفران، السمن، الثوم المهروس، الملح وزيت الزيتون. قلّبي المكونات جيدًا حتى تتجانس.

تجهيز أوراق الملفوف: اسلقي أوراق الملفوف بالماء الساخن حتى تصبح طرية، ثم قومي بتقطيعها حسب الحجم المرغوب.

لف الملفوف: ضعي كمية من الحشوة في وسط كل ورقة ملفوف ولفّيها بحيث تكون متوسطة الحجم، ثم رتبّيها في قدر الطهي.

إضافة الماء والملح: رشّي الملح على الملفوف المحشي وأضيفي الماء الساخن مع الضغط قليلًا على الأوراق، واتركيه على نار متوسطة حتى يبدأ بالغليان.

تحضير صوص الطحينة: اخلطي ملعقة الطحينة مع عصير نصف ليمونة جيدًا.

إضافة الصوص: بعد بدء الغليان، أضيفي صوص الطحينة واتركيه على نار هادئة حتى ينضج المحشي بالكامل.

التقديم: صفّي الشوربة إذا زادت، ثم قدّمي محشي الملفوف ساخنًا مع الخبز أو شرحات اللحم، ويمكن الغمس بالحمض أو تناوله بالشوكة.

قد يهمك أيضًا :

 طريقة عمل الفول المدمس بالخلطة السرية في البيت

 المنسف الأردني بالمكونات الأصلية

الشيش طاووق يعتبر من الأطباق الشهية والسريعة التحضير التي يفضلها الكثيرون لطعمها المميز، ويحرص العديد من محبي الطهي على معرفة طريقة تحضيره بالمنزل لضمان جودة المكونات وإضافة لمستهم الخاصة. يقدم الشيش طاووق على الطريقة السورية توليفة مميزة من الزبادي، عصير الليمون، زيت الزيتون، والتوابل التي تمنح الدجاج نكهة غنية ومختلفة يمكن تقديمها مع الباستا، الخبز أو السلطة الخضراء.

المكونات

كيلوغرام من صدور الدجاج مقطعة لمكعبات كبيرة

نصف كوب من الزبادي كامل الدسم

نصف كوب من عصير الليمون

نصف كوب من زيت الزيتون

6 فصوص من الثوم المفروم

ملعقة كبيرة من معجون الطماطم

ملعقة صغيرة من البابريكا

نصف ملعقة صغيرة من القرفة

نصف ملعقة صغيرة من الزعتر

نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون

ملعقة صغيرة من الملح

نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

طريقة التحضير

تحضير التتبيلة: في وعاء كبير، يُخلط الزبادي، عصير الليمون، زيت الزيتون، الثوم، معجون الطماطم وجميع التوابل مع الملح والفلفل، ثم يُخفق المزيج جيداً حتى يتجانس.

تتبيل الدجاج: توضع مكعبات الدجاج في الوعاء وتغمر بالتتبيلة، ثم يُغطى ويُترك في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل لامتصاص النكهات.

تجهيز الشيش طاووق للشوي: تُسحب مكعبات الدجاج على أسياخ خشبية، ويمكن إضافة شرائح من الفلفل الأخضر حسب الرغبة، ثم توضع على صينية مدهونة بالزيت.

الشوي: يُشوى الدجاج على الفحم مع التقليب المستمر حتى ينضج من كل الجهات، حوالي 20 دقيقة.

التقديم: يُرفع الشيش طاووق على طبق التقديم ويقدم ساخنًا مع السلطة الخضراء، الباستا أو الخبز، لتكتمل تجربة الطهي السوري الأصيل في المنزل مع النكهات الغنية والتوابل المميزة.

قد يهمك أيضًا :

 دجاج مشوي بالثوم وجبنة البارميزان

 الدجاج بالليمون والطرخون

يعد مزيج الحلبة مع الحليب من الوصفات التقليدية الشهيرة التي استخدمها الناس عبر الأجيال لدعم الصحة العامة وتحسين الأداء اليومي للجسم، فهو مشروب يجمع بين العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الحليب والمركبات النباتية النشطة في الحلبة، ما يمنحه فوائد متعددة للصحة والطاقة والتحكم في الوزن. ويتميز هذا المشروب بقدرته على تعزيز الهضم وتنظيم الشهية ودعم عملية بناء العضلات عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن، كما ارتبط في بعض الثقافات بفترة النقاهة بعد التعب والإرهاق لتعزيز القوة البدنية وإعادة النشاط.

يحتوي مشروب الحلبة مع الحليب على بروتينات الحليب الضرورية لبناء العضلات ودعم الشبع، كما يوفر الكالسيوم والفسفور اللازمين لصحة العظام والأسنان، بينما تضيف الحلبة مركبات نباتية قد تساهم في تنظيم حركة الأمعاء وتحسين الهضم بشكل عام. كما تحتوي هذه الوصفة على فيتامينات من مجموعة B التي تدعم التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة اليومية، إلى جانب الألياف الطبيعية التي تساعد على تقليل الإمساك وتحسين حركة الأمعاء عند بعض الأشخاص، ويُفضل تحضيره طازجًا لتجنب فقدان أي من قيمه الغذائية.

يمكن تناول هذا المشروب في الصباح على الريق لتعزيز نشاط الجهاز الهضمي بعد الصيام الليلي ودعم مستويات الطاقة، كما يمكن تقديمه للأطفال بعد استشارة الطبيب لدعم الشهية والنمو، مع مراعاة كميات مناسبة وتجنب الإفراط لتفادي أي آثار جانبية. ويعد المشروب مفيدًا للنساء لدعم صحة العظام وتقليل الإرهاق، ويمكن استخدامه قبل النوم للشعور بالدفء والشبع وتقليل الرغبة في الوجبات غير الصحية، بينما يلجأ البعض إلى تناوله ضمن برامج زيادة الوزن بطريقة صحية لفتح الشهية وزيادة السعرات اليومية بشكل متوازن.

يتم تحضير المشروب من خلال نقع بذور الحلبة في الماء لساعات، ثم غليها قليلاً لتلينها، وإضافة الحليب الدافئ والتحلية بالعسل أو التمر حسب الرغبة. ويُنصح بمراعاة الاعتدال في التحلية وبدء الاستخدام بكميات صغيرة لمراقبة استجابة الجسم، كما يُفضل استشارة المختص قبل اعتماده كروتين يومي، خصوصًا للحوامل أو لمن لديهم مشكلات صحية مزمنة، لضمان تحقيق أقصى استفادة من فوائده دون التعرض لأي آثار جانبية محتملة.

هذا المزيج يمثل خيارًا طبيعيًا متكاملاً يجمع بين التغذية والطعم والفوائد الصحية، ويستحق الاهتمام ضمن أسلوب حياة صحي ومتوازن.

قد يهمك أيضًا :

ماء الليمون مع الحلبة لتعزيز الهضم ومكافحة علامات الشيخوخة

مشروب الحلبة الأسرع في تعزيز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية

البصل الأحمر، المعروف أيضًا بالبصل الأرجواني، يعد من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة ويتميز بلونه الأحمر الأرجواني وقشرته البيضاء. يستخدم في الطهي لإضفاء النكهة واللون على الأطعمة، كما يمكن استخدام قشره كصبغة طبيعية. البصل الأحمر يحتوي على مركبات نشطة مثل الكيرسيتين والفلافونويدات التي تمنحه فوائد صحية واسعة تشمل دعم الشعر، تعزيز المناعة، حماية القلب، وخفض ضغط الدم والكوليسترول.

في مجال العناية بالشعر، يساعد زيت البصل الأحمر على تغذية فروة الرأس، تعزيز نمو الشعر، تقوية الجذور، علاج قشرة الرأس، ومنع الشيب المبكر، كما يمكن استخدامه مع زيوت ناقلة مثل زيت جوز الهند أو السمسم لتعزيز النتائج.

فوائد البصل الأحمر للنساء تشمل الوقاية من السرطان، خفض ضغط الدم والسكر والكوليسترول، ودعم صحة العظام والمناعة. أما للرجال، فيُعرف بدوره في تعزيز القدرة الجنسية وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين التحمل الجنسي.

البصل الأحمر يدعم جهاز المناعة عبر خصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات، ويساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائه على البريبايوتكس، كما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويدعم صحة العظام. يحتوي أيضًا على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في فقدان الوزن والتحكم في دهون البطن، ويعتبر مفيدًا خلال الحمل لتحسين صحة الأم والجنين بفضل فيتاميناته ومحتواه من حمض الفوليك.

عند دمج البصل الأحمر مع العسل، يمكن الحصول على فوائد مضاعفة بفضل الخصائص المضادة للبكتيريا والفيروسات والعناصر المضادة للأكسدة، مما يعزز المناعة ويحسن صحة الأمعاء.

مع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في تناوله لأنه قد يسبب ضيقًا في المعدة أو تهيج الجلد والإكزيما لدى بعض الأشخاص، لذلك يفضل تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.

قد يهمك أيضًا :

تأثير تناول البصل على صحة القلب

فوائد مذهلة لقشور البصل تجعل من الخطأ التخلص منها

المشروم، أو الفطر، يعد من الأطعمة الفاخرة والمغذية التي تقدم نكهة مميزة في الطعام وتلعب دورًا مهمًا في تعزيز الصحة العامة. يحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن، ما يجعله خيارًا ممتازًا لنظام غذائي صحي ومتوازن. يمتاز الفطر بقدرته على دعم جهاز المناعة، مكافحة السرطان، تقوية القلب والشرايين، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، كما يوفر مصدرًا نباتيًا لفيتامين د الضروري لصحة العظام والعضلات.

يُعرف المشروم أيضًا باسم عيش الغراب، وينتمي إلى مملكة الفطريات وليس النباتات، ويتميز بخصائصه الغذائية الفريدة مثل احتوائه على السيلينيوم، البوتاسيوم، الحديد، النحاس، والبيتا-غلوكان، وهي ألياف مفيدة تدعم صحة الدماغ والجهاز المناعي وتنظيم السكر والكولسترول في الدم. كما يحتوي على الكولين الذي يحسن النوم، الحركة، التعلم، والذاكرة.

يساعد تناول المشروم بانتظام في الوقاية من السرطانات، وخاصة سرطان البروستاتا والثدي والكبد، بفضل محتواه من مضادات الأكسدة، البيتاغلوكان، وحمض الفوليك، ويعزز صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية. كما يسهم في الوقاية من فقر الدم وعلاجه لتعويض نقص الحديد في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمشروم دعم حميات خفض الوزن لاحتوائه على الألياف التي تزيد الشعور بالشبع وتحسن حركة الأمعاء، مع كونه منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ما يجعله مناسبًا لمختلف أنظمة الحمية الغذائية، بما فيها الكيتو.

إدخال المشروم ضمن الوجبات اليومية، سواء مطبوخًا أو مقليًا أو مشويًا أو مضافًا للسلطات والشوربات، يساهم في تعزيز الصحة العامة ويدعم وظائف الجسم المختلفة بطريقة طبيعية وآمنة، مع الاستفادة من جميع فوائده الغذائية الأساسية.

قد يهمك أيضًا :

 فوائد المشروبات الطبيعية وأثرها على الجسم

 فوائد الحليب بالكركم لصحة أفضل وجسم أقوى

يُعد اللوز من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل البروتينات والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن، وله دور مهم في دعم الصحة العامة للجسم إذا تم تناوله بالكميات الصحيحة وبالتوقيت المناسب. يهتم الكثير من الأشخاص بمعرفة الوقت الأمثل لتناول اللوز لتحقيق أقصى استفادة ممكنة، سواء كان لتعزيز الطاقة، أو دعم الشبع، أو تحسين الهضم، أو المساعدة في الاسترخاء والنوم، أو دعم النشاط البدني للرياضيين.

تناول اللوز على الريق في الصباح يعد خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في تنظيم الشهية منذ بداية اليوم، إذ يساعد محتواه من البروتينات والدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويساهم في استقرار مستويات الطاقة خلال الساعات الأولى من اليوم. كما يُعتقد أن هذا التوقيت يدعم عملية التمثيل الغذائي عند دمجه مع فطور متوازن يحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه، ما يعزز استفادة الجسم من العناصر الغذائية. ومع ذلك، يُنصح بعدم الإفراط في تناوله على الريق لتجنب أي انزعاج هضمي محتمل.

أما تناول اللوز قبل النوم، فيمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يرغبون في الاسترخاء والنوم بهدوء، وذلك بفضل احتوائه على المغنيسيوم والدهون الصحية التي تدعم الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت متأخر من الليل. يُنصح بالاقتصار على عدد محدود من الحبات لتجنب زيادة السعرات الحرارية. ويظل هذا التوقيت مناسبًا لمن لا يعانون من مشكلات هضمية ليلية أو ارتجاع معدي.

للرياضيين، يعتبر اختيار توقيت تناول اللوز عاملًا مهمًا قبل أو بعد التمرين، لأنه يوفر طاقة ثابتة تدعم الأداء البدني وتعزز القدرة على ممارسة الرياضة لفترات أطول، كما يساهم في تعويض العناصر الغذائية المفقودة أثناء التمرين. يحتوي اللوز على بروتينات ومعادن تساعد في تقوية العضلات ودعم عملية التعافي بعد النشاط البدني. ويفضل بعض الخبراء استخدام اللوز المنقوع في الماء لبعض الوقت قبل تناوله، لأنه يسهل الهضم ويجعله ألطف على المعدة لبعض الأشخاص. كما يمكن دمجه مع الفواكه أو الزبادي لزيادة القيمة الغذائية.

تُشير التوصيات الغذائية إلى أن الكمية المناسبة لتناول اللوز يوميًا تتراوح بين 15 و25 حبة، مع مراعاة ضبط الكمية وفقًا للسعرات الحرارية اليومية المطلوبة. يمكن الاكتفاء بعدد أقل من الحبات، مثل سبع حبات، عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات أو كوجبة خفيفة سريعة، مع التأكيد على أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة غير ملحوظة في الوزن أو شعور بالثقل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.

طرق تناول اللوز المختلفة تؤثر على الفائدة التي يحصل عليها الجسم، فمثلاً اللوز النيء يحتفظ بمزيد من الفيتامينات والمعادن مقارنة بالمحمص، بينما يعطي التحميص نكهة مميزة بشرط عدم الإفراط في الحرارة. يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات للتحكم في الجوع المفاجئ، أو إضافته إلى الشوفان أو الزبادي في الإفطار لزيادة القيمة الغذائية والشعور بالشبع لفترة أطول. كما يمكن استخدامه مفرومًا فوق السلطات أو الخضروات المشوية لإضافة قرمشة ونكهة مع دهون صحية تساعد على امتصاص الفيتامينات. تحضير زبدة اللوز في المنزل بدون سكر أو إضافات يُعد خيارًا عمليًا للدهن على الخبز الكامل أو إضافتها للعصائر، ويمكن إدخاله أيضًا في وصفات الحلويات الصحية مثل كرات الطاقة أو البسكويت المنزلي لتعزيز الطعم والقيمة الغذائية.

مع ذلك، يجب الانتباه إلى الأضرار المحتملة للإفراط في تناول اللوز، حيث قد يؤدي زيادة الاستهلاك إلى ارتفاع السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن إذا لم يُحسب ضمن إجمالي الطاقة اليومية، وقد يسبب الانزعاج الهضمي أو شعورًا بالثقل عند الأشخاص ذوي الجهاز الهضمي الحساس. كما يمكن أن يؤدي المحتوى العالي من الدهون إلى تفاقم حرقة المعدة أو الارتجاع عند البعض، وقد تسبب الألياف الزائدة انتفاخات أو غازات، خاصة عند إدخالها فجأة بكميات كبيرة في النظام الغذائي. بعض الأشخاص قد يعانون من تحسس غذائي يحتاج إلى التوقف فورًا واستشارة الطبيب. ويُنصح بتجنب الأنواع المملحة أو المنكهة صناعيًا، لأنها قد تزيد من الصوديوم وتؤثر على ضغط الدم عند الإفراط في تناولها، كما أن التركيز على اللوز وحده دون تنويع النظام الغذائي قد يحرم الجسم من عناصر غذائية أخرى ضرورية لصحة متوازنة.

باختيار التوقيت المناسب لتناول اللوز، سواء صباحًا أو مساءً أو قبل وبعد التمرين، مع الالتزام بالكميات الموصى بها ودمجه ضمن نظام غذائي متوازن، يمكن الاستفادة من فوائده على المدى الطويل بشكل صحي وآمن، مع تعزيز الطاقة، ودعم الشبع، وتقوية العضلات، وتحسين الصحة العامة للجسم بطريقة طبيعية ومتوازنة.

قد يهمك أيضًا :

فوائد اللوز في رمضان ودوره في دعم صحة القلب والدماغ والأمعاء

حليب اللوز الفرق بين النوع المحلى وغير المحلى وتأثيره على سكر الدم

يُعد الفول المدمس من الأطباق الأساسية على مائدة الإفطار في العديد من البيوت، فهو وجبة مشبعة ومغذية تجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية، كما يناسب وجبتي الإفطار والعشاء ويمكن تقديمه بجانب البيض المقلي أو الخبز الطازج والمخللات. وتحضيره في المنزل يضمن لكِ نكهة أصلية وجودة عالية مع إمكانية التحكم في المكونات والتوابل للحصول على مذاق مميز يشبه عربات الفول الشعبية، بل وألذ. في هذه الوصفة نقدم طريقة تحضيره بالخلطة السرية التي تضيف له نكهة قوية ومتوازنة.

لتحضير الفول المدمس، يُنقع كوبان من الفول الجاف في الماء ليلة كاملة حتى يلين ويسهل طهيه. في قدر معدنية سميكة يُوضع الفول المنقوع مع ملعقة كبيرة من العدس الأصفر المغسول ويُغمر بالماء المغلي، ثم يُرفع على نار متوسطة حتى يبدأ بالغليان. بعد ذلك تُضاف حبة بندورة مقطعة إلى أرباع وفصان من الثوم، ويُغطى القدر ويُترك على نار هادئة لمدة تصل إلى 6 ساعات حتى ينضج الفول تمامًا ويصبح طريًا.

بعد اكتمال النضج، يُرفع الفول والعدس من النار ويُوضعان في وعاء كبير، ثم يُهرسان جيدًا باستخدام هراسة الفول حتى الحصول على قوام ناعم ومتماسك حسب الرغبة.

لتحضير الخلطة السرية، يُفرم ما تبقى من الثوم مع حبة من الفلفل الحار وعصير الليمون فرماً ناعماً حتى تتجانس المكونات. يُعاد خليط الفول المهروس إلى النار، ثم تُضاف خلطة الثوم والفلفل، وملعقة صغيرة من الكمون المطحون، وملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، والملح حسب الرغبة. يُقلب الخليط جيدًا لمدة نحو 30 ثانية حتى تتداخل النكهات ويصبح الطعم متوازنًا.

يُسكب الفول في طبق التقديم ويُزين بالبقدونس المفروم وشرائح الفلفل الحار وحبة بندورة مقطعة إلى مكعبات، ثم يُقدم ساخنًا.

المكونات:
كوبان من الفول الجاف المنقوع ليلة كاملة
ملعقة كبيرة من العدس الأصفر المغسول
ملح حسب الرغبة
ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
حبتان من الفلفل الحار المقطع لشرائح
4 فصوص من الثوم
ملعقة كبيرة من عصير الليمون
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم
حبة بندورة مقطعة لأرباع
حبة بندورة مقطعة لمكعبات

مدة التحضير الإجمالية حوالي 6 ساعات، وتكفي الكمية 4 أشخاص، وتحتوي الحصة الواحدة تقريبًا على 154 سعرة حرارية.

بهذه الخطوات يمكنك تحضير الفول المدمس في المنزل بمذاق شهي وقوام مثالي، ليكون طبقًا رئيسيًا غنيًا ومحببًا لجميع أفراد الأسرة.

قد يهمك أيضًا :

 المنسف الأردني بالمكونات الأصلية

 طريقة عمل مقلوبة الباذنجان

تُعد أساور الست من الحلويات الشرقية الأنيقة التي تتميز بشكلها الدائري الجذاب وطعمها الغني الذي يجمع بين القرمشة الخارجية والحشوة الناعمة من الداخل، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لتقديمها في شهر رمضان إلى جانب القهوة العربية وفي الجلسات العائلية والمناسبات الخاصة. تمتاز هذه الحلوى بسهولة تحضيرها واعتمادها على مكونات متوفرة، كما يمكن تنويع حشوتها بحسب الذوق بإضافة الفستق الحلبي أو الجوز أو جوز الهند أو حتى الشوكولاتة، مما يمنحها طابعًا متجددًا في كل مرة تُحضّر فيها.

تعتمد طريقة التحضير على استخدام رقائق الجلاش الجاهزة، حيث تؤخذ رقاقة وتُثنى إلى النصف ثم تُدهن جيدًا بالسمن المذاب من الجهتين حتى تتشربه بالكامل. يُدهن عود خشبي بالقليل من السمن، ثم تُلف رقاقة الجلاش عليه مع ترك طرف صغير ليسهل إغلاقها لاحقًا. بعد ذلك تُزمّ الرقاقة برفق نحو المنتصف لتكوين تموجات خفيفة تعطيها شكلها المميز، ثم يُسحب العود من داخلها وتُلف على شكل دائرة لتكوين سوار متناسق.

تُكرر الخطوات حتى تنتهي الكمية، ثم تُرص الأساور في صينية خبز وتُدهن من الأعلى بطبقة خفيفة من السمن المذاب لضمان الحصول على لون ذهبي جميل. تُخبز في فرن متوسط الحرارة من الأعلى والأسفل حتى تتحمر وتصبح مقرمشة.

بمجرد إخراجها من الفرن، تُسقى مباشرة بالقطر السميك وهي ساخنة حتى تتشربه جيدًا، ثم تُترك قليلًا لتبرد نسبيًا. بعد ذلك تُحشى بالفستق الحلبي المطحون أو الجوز أو الشوكولاتة المذابة حسب الرغبة، ويمكن تزيين سطحها برشة فستق أو سكر بودرة لإضفاء لمسة جمالية إضافية.

مدة التحضير الإجمالية حوالي 45 دقيقة، وتكفي الكمية نحو 10 أشخاص، وتحتوي الحصة الواحدة تقريبًا على 285 سعرة حرارية.

المكونات:
مغلف من رقائق الجلاش الجاهزة
سمن مذاب لدهن الرقائق واللفائف
قطر سميك القوام للتشريب
فستق حلبي مطحون للحشو أو التزيين
شوكولاتة مذابة أو جوز حسب الرغبة
أعواد خشبية

بهذه الطريقة يمكنك تحضير أساور الست بقوام مقرمش وحشوة لذيذة تضيف لمسة فاخرة إلى مائدة رمضان، وتمنح ضيوفك تجربة حلوى شرقية أصيلة بطابع عصري أنيق.

قد يهمك أيضًا :

 كب كيك الكنافة بالكاسترد للعزائم الرمضانية

 مهلبية الخروب الطبيعية طعم غني وقوام خفيف

تُعد مهلبية الخروب من الحلويات التقليدية التي ارتبطت بالمطبخ العائلي لما تتميز به من قيمة غذائية عالية وطعم طبيعي مميز. فهي تجمع بين نكهة الخروب الغنية وفوائدها المعروفة، مع قوام كريمي ناعم يجعلها مناسبة للكبار والصغار على حد سواء. تمتاز هذه الحلوى بخفتها على المعدة، ما يجعلها خيارًا مثاليًا بعد الوجبات أو كتحلية خفيفة في الأمسيات العائلية، كما يمكن تقديمها في المناسبات مع إضافة لمسة جمالية من المكسرات.

تحضير مهلبية الخروب لا يتطلب مكونات معقدة أو وقتًا طويلًا، بل يمكن إعدادها بخطوات بسيطة ومكونات متوفرة في كل منزل. وللحصول على أفضل نتيجة، يُفضل اختيار خروب جاف نظيف وعالي الجودة لضمان نكهة مركزة وقوام متماسك.

لتحضير الوصفة، يُغسل كيلو من الخروب الجاف جيدًا ثم يُقطع إلى قطع صغيرة. يُنقع الخروب في كمية مناسبة من الماء لمدة ساعتين حتى يلين، ثم يُرفع على النار لمدة دقيقتين ليسهل هرسه واستخلاص نكهته. بعد ذلك يُضرب في الخلاط الكهربائي أو يُهرس يدويًا مع إضافة كمية من الماء حسب الحاجة للحصول على مزيج ناعم.

في وعاء منفصل يُخلط كوب من النشا مع كوب من السكر جيدًا لضمان عدم تكتل النشا. يُعاد خليط الخروب إلى النار على حرارة متوسطة، ثم يُضاف إليه خليط النشا والسكر تدريجيًا مع التحريك المستمر حتى يبدأ القوام بالتكاثف ويتحول إلى مزيج متجانس وثقيل نسبيًا.

يُسكب الخليط فورًا في أطباق عميقة أو كاسات تقديم، ثم يُترك ليبرد قليلًا قبل تزيينه بالمكسرات حسب الرغبة لإضافة قرمشة مميزة. بعد ذلك يُوضع في الثلاجة حتى يتماسك تمامًا ويُقدم باردًا.

بهذه الطريقة البسيطة يمكن تحضير مهلبية الخروب الطبيعية بقوام مثالي ونكهة أصيلة، لتكون حلوى منزلية مغذية وخفيفة تناسب جميع أفراد الأسرة.

قد يهمك أيضًا :

 البسبوسة باللوز وجوز الهند

 عجينة القطايف

يُعد كب كيك الكنافة بالكاسترد من الحلويات المميزة التي تجمع بين الطابع الشرقي التقليدي واللمسة العصرية في التقديم، حيث تمتزج هشاشة خيوط الكنافة المقرمشة مع حشوة الكاسترد الكريمية الناعمة في قالب فردي أنيق يناسب العزائم والسهرات الرمضانية. هذه الوصفة تمنحك مذاقًا متوازنًا بين القرمشة والحلاوة، كما أنها سهلة التحضير ولا تتطلب خبرة كبيرة في المطبخ، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لتقديم حلوى شهية تضيف لمسة فاخرة إلى مائدتك.

يتميز هذا الطبق بإمكانية تحضيره في قوالب الكب كيك للحصول على حصص فردية مرتبة، كما يمكن إعداده في صينية واحدة حسب الرغبة. وللحصول على نتيجة مثالية، يُفضل الالتزام بخطوات التحضير بدقة لضمان قوام كريمي متماسك للكاسترد وقاعدة كنافة ذهبية مقرمشة.

لتحضير الكاسترد، يُخفق صفار البيض مع السكر والنشا جيدًا حتى يصبح اللون فاتحًا والقوام ناعمًا. في قدر على النار، يُسخن الحليب مع الفانيلا مع التحريك من حين لآخر، ثم يُضاف الحليب الساخن تدريجيًا إلى خليط البيض مع الاستمرار في الخفق حتى تتجانس المكونات. يُعاد الخليط إلى النار على حرارة متوسطة مع التحريك المستمر حتى يتكاثف، ثم تُضاف الزبدة ويُخلط جيدًا قبل رفعه عن النار وتركه جانبًا ليهدأ قليلًا.

أما لتحضير عجينة الكنافة، فتُفرم الكنافة الخشنة وتوضع في وعاء، ثم يُضاف إليها السكر والزبدة السائلة وتُخلط جيدًا حتى تتشرب الزبدة بالكامل. تُدهن قوالب الكب كيك بالزبدة، ثم توزع طبقة من الكنافة في القاع مع الضغط عليها جيدًا لتأخذ شكل القالب، مع ترك تجويف في المنتصف لوضع الحشوة. يُسكب مقدار مناسب من الكاسترد داخل التجويف، ثم تُغطى بطبقة أخرى من الكنافة وتُضغط برفق لتثبيت الشكل.

تُخبز القوالب في فرن مُسخن مسبقًا لمدة نحو 10 دقائق أو حتى تكتسب لونًا ذهبيًا جميلًا. بعد إخراجها من الفرن، تُترك لدقائق قليلة ثم تُقلب في أطباق التقديم. يُسكب القطر فوقها وهي دافئة، وتُزين بالفستق الحلبي المفروم لإضافة نكهة ولمسة جمالية مميزة.

المكونات تكفي 6 أشخاص، ومدة التحضير الإجمالية حوالي 30 دقيقة، وتحتوي الحصة الواحدة تقريبًا على 772 سعرة حرارية.

مقادير الكاسترد:
6 صفار بيض
نصف كوب سكر
ربع كوب نشا
كوبان من الحليب
ملعقة كبيرة فانيلا
ملعقتان صغيرتان زبدة

مقادير الكنافة:
500 غرام كنافة خشنة مفرومة
4 ملاعق كبيرة سكر
كوب زبدة سائلة
كوب قطر للتشريب
فستق حلبي للزينة

بهذه الخطوات البسيطة يمكنك تحضير كب كيك الكنافة بالكاسترد بطريقة مبتكرة تجمع بين المذاق الشرقي الأصيل والتقديم العصري، لتكون إضافة مثالية لسفرة رمضان أو أي مناسبة عائلية مميزة.

قد يهمك أيضًا :

 البسبوسة باللوز وجوز الهند

 عجينة القطايف

لا تقتصر فوائد الرياضة على تقوية العضلات وتحسين صحة القلب، بل قد تمتد إلى طريقة تعاملنا مع الضغوط اليومية.

وأشارت دراسة حديثة نشرت في مجلة Acta Psychologica، إلى أن الأشخاص ذوي اللياقة القلبية التنفسية المرتفعة يكونون أقل عرضة للقلق والغضب، وأكثر قدرة على الحفاظ على هدوئهم في المواقف المجهدة، بحسب تقرير في موقع "MedicalXpress" العلمي.

وأجرى الباحثون من الجامعة الفيدرالية في غوياس بالبرازيل، تجربة على 40 شابًا يتمتعون بصحة جيدة، قُسموا إلى مجموعتين، الأولى من ذوي اللياقة البدنية الأعلى من المتوسط، بينما المجموعة الأخرى لياقتها أقل من المتوسط. 

وشارك المتطوعون في جلستين منفصلتين، شاهدوا خلالهما صورًا محايدة في مرة، وصورًا مزعجة في مرة أخرى، تضمنت مشاهد إصابات ومواقف تهديد، بهدف إثارة التوتر والمشاعر السلبية.

وشعر جميع المشاركين بزيادة في التوتر بعد مشاهدة الصور المزعجة، لكن الفارق ظهر في شدة الاستجابة. فقد أظهرت النتائج أن أصحاب اللياقة الأعلى حافظوا على مستويات أقل من القلق والغضب مقارنة بالمجموعة الأقل لياقة.

وبحسب الدراسة، كان أفراد المجموعة ذات اللياقة المنخفضة أكثر عرضة بنسبة كبيرة لانتقال مستوى القلق لديهم من متوسط إلى مرتفع بعد التعرض للمشاهد الضاغطة. كما سجلوا ارتفاعًا أكبر في مشاعر الغضب، مع قدرة أقل على التحكم فيه.

وفي المقابل، بدا أن الأشخاص الأكثر لياقة يتمتعون بقدر أعلى من "المرونة العاطفية"، أي القدرة على امتصاص الصدمة النفسية والتعامل معها دون اندفاع أو توتر مفرط. 

لماذا تؤثر اللياقة في المشاعر؟

يرجّح الباحثون أن الالتزام المنتظم بممارسة الرياضة لا يدرّب الجسد فقط، بل يدرّب العقل أيضًا. فالانضباط المطلوب للحفاظ على برنامج رياضي قد يسهم في بناء قدرة أفضل على ضبط النفس، وتحمل الضغوط، وتنظيم الانفعالات.

كما أن التمارين المنتظمة ترتبط بتحسين وظائف القلب والدورة الدموية، ما قد ينعكس على استقرار الاستجابة الفسيولوجية للتوتر.

ورغم النتائج اللافتة، أشار الباحثون إلى أن الدراسة شملت عددًا محدودًا من المشاركين، كما أن مستوى اللياقة قُدّر عبر استبيانات وليس بقياسات مباشرة دقيقة. ولم تُقَس مؤشرات بيولوجية للتوتر مثل هرمون الكورتيزول.

لذلك، يؤكد الباحثون الحاجة إلى دراسات أوسع لتأكيد النتائج، ومعرفة ما إذا كانت تنطبق على فئات عمرية وصحية مختلفة. ومع ذلك، تضيف الدراسة دليلًا جديدًا إلى فكرة متزايدة الانتشار بأن الحركة ليست فقط لصحة الجسد، بل قد تكون أيضًا درعًا نفسيًا يساعدنا على البقاء هادئين عندما ترتفع حرارة الضغوط.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

فوائد مزج الشاي الأخضر والماتشا وتأثيره على الطاقة وصحة القلب

تنوّع التمارين الرياضية يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 19 %

في واحدة من أوسع الدراسات الغذائية الممتدة على مدى ثلاثة عقود، يكشف تحليل شمل نحو 200 ألف بالغ في الولايات المتحدة أن مفتاح صحة القلب لا يكمن في تقليل الكربوهيدرات أو الدهون بحد ذاته، بل في جودة الأطعمة المختارة ضمن أي نظام غذائي.

وتعيد النتائج، المنشورة في مجلة الكلية الأميركية لأمراض القلب (JACC)، توجيه النقاش من صراع "منخفض الكربوهيدرات" مقابل "منخفض الدهون" إلى سؤال أكثر جوهرية: ماذا نأكل فعلياً؟، بحسب تقرير في موقع "ScienceDaily" العلمي.

واعتمد الباحثون على بيانات 198,473 مشاركاً ضمن ثلاث دراسات صحية كبرى، جرت متابعتهم بمتوسط أكثر من 5 سنوات لكل شخص، وخلالها سُجلت 20,033 حالة من أمراض القلب التاجية. وبدلاً من الاكتفاء بتصنيف الأنظمة الغذائية بحسب نسبة المغذيات الكبرى، طوّر الفريق مؤشرات تميّز بين النسخ "الصحية" و"غير الصحية" من الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات أو الدهون، بناءً على مصادر الغذاء وجودته.

والنتيجة الأساسية كانت واضحة أن الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة الدهون التي ركزت على الحبوب الكاملة، والأطعمة النباتية، والدهون غير المشبعة ارتبطت بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. وفي المقابل، ارتبطت الأنظمة التي اعتمدت على الكربوهيدرات المكررة، والدهون الحيوانية، والبروتينات ذات المصدر الحيواني بارتفاع الخطر وتدهور المؤشرات الأيضية.

ولم تقتصر النتائج على معدلات الإصابة فحسب، بل دعمتها تحليلات استقلابية أظهرت أن الأنماط الغذائية الأعلى جودة ارتبطت بانخفاض الدهون الثلاثية، وارتفاع الكوليسترول الجيد (HDL)، وتراجع مؤشرات الالتهاب.

وهذه المعطيات تشير إلى مسارات بيولوجية مشتركة قد تفسر كيف تحمي الأنظمة الصحية -بغض النظر عن توزيع الكربوهيدرات والدهون- الجهاز القلبي الوعائي.

ومع ذلك، أشار الباحثون إلى أن النتائج لا تنطبق بالضرورة على الأنظمة المتطرفة جداً، مثل الحميات الكيتونية منخفضة الكربوهيدرات للغاية. كما أن البيانات الغذائية اعتمدت على استبيانات ذاتية، ما قد يفتح الباب لهوامش خطأ، إضافة إلى أن المشاركين كانوا في الغالب من المهنيين الصحيين، ما قد يحد من تعميم النتائج على جميع الفئات السكانية.

والرسالة العملية التي تبرز من هذه الدراسة تتجاوز الجدل التقليدي حول "أي نظام أفضل"؛ فسواء اختار الفرد تقليل الكربوهيدرات أو الدهون، فإن التركيز على مصادر نباتية غنية بالألياف، وحبوب كاملة، ودهون صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، يبدو العامل الحاسم في خفض المخاطر القلبية.

وفي المحصلة، تعيد الدراسة ضبط بوصلة النقاش الغذائي؛ إذ أن المسألة ليست في حذف عنصر غذائي بعينه، بل في بناء نمط غذائي متوازن وعالي الجودة. ومع تصاعد أمراض القلب عالمياً، قد يكون تبسيط الرسالة إلى "اختر طعاماً أفضل، لا مجرد نسب أقل"، خطوة محورية نحو سياسات غذائية أكثر فاعلية وصحة مستدامة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــا

نجح علاج مناعي جديد طوره باحثو جامعة بنسلفانيا الأميركية في تدمير الخلايا السرطانية بفاعلية تضاهي العلاجات الحالية، لكن من دون التسبب في إضعاف جهاز المناعة، وهو أحد أخطر آثار العلاجات المتوفرة اليوم.
استهداف خلايا الأورام

أظهرت التجارب على فئران مصابة بالسرطان، أن العلاج يستهدف خلايا الأورام بدقة عالية ويترك الخلايا المناعية السليمة دون ضرر، ما يفتح الباب أمام جيل أكثر أماناً من علاجات السرطان. وقد يمهّد أيضاً لاستخدامه مستقبلاً في علاج بعض أمراض المناعة الذاتية.

وتشير النتائج التي نشرت في مجلة «Science Translational Medicine» بتاريخ 4 فبراير(شباط) 2026، إلى أن علاجات السرطان المستقبلية قد تصبح أكثر أماناً ودقة، ما قد يساعد المرضى في تجنّب العدوى الخطيرة التي كثيراً ما ترافق العلاجات الحالية.
نهج جديد في هندسة الخلايا المناعية

يُعدّ «العلاج بالخلايا التائية المستقبلة للمستضدات الخيمرية» المعروف باسم «CAR-T» من أكثر التطورات إثارة في علاج السرطان، إذ يعتمد على أخذ خلايا المناعة الخاصة بالمريض المعروفة بالخلايا التائية (T cells) وإعادة هندستها وراثياً في المختبر، لتصبح قادرة على التعرف إلى الخلايا السرطانية ومهاجمتها بشكل أفضل.

ويزوّد العلماء هذه الخلايا ببروتينات خاصة تُسمّى «مستقبلات المستضدات الخيمرية» chimeric antigen receptors (CARs) تعمل كأنها أجهزة توجيه يساعد الخلايا المناعية في تحديد جزيئات محددة على سطح الخلايا السرطانية وتدميرها.
علاجات اللمفوما واللوكيميا

وقد اعتمد معظم علاجات «CAR-T» خلال السنوات الماضية، على استهداف جزيء يُعرف باسم «CD19» يوجد على سطح الخلايا البائية (B cells)، وهي نوع من خلايا المناعة التي قد تتحول إلى خلايا سرطانية في أمراض الدم مثل اللمفوما (Lymphoma) واللوكيميا (Leukemia). وقد نجح هذا الأسلوب في إنقاذ حياة عدد كبير من المرضى، لكنه لم يخلُ من مشكلة مهمة.

ولا يوجد جزيء «CD19» فقط على الخلايا السرطانية؛ بل يوجد أيضاً على الخلايا البائية السليمة. وهذا يعني أن العلاج يهاجم النوعين معاً فيقضي على الخلايا السرطانية، لكنه يدمّر في الوقت نفسه جزءاً مهماً من جهاز المناعة.

ونتيجة لذلك، قد يبقى المرضى بعد العلاج بجهاز مناعي ضعيف، ويصبحون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لفترات طويلة قد تمتد لسنوات. ولهذا، يؤكد العلماء أن أكبر تهديد صحي بعد الشفاء من اللمفوما، غالباً ما يكون العدوى، وهو ما يدفع الباحثين إلى البحث عن طرق علاجية جديدة أكثر دقة وأماناً.
استهداف السرطان دون إيذاء الخلايا السليمة

ويركّز العلاج الجديد على هدف مختلف هو جين يُسمّى «IGHV4-34»، وهو جين يلعب دوراً في الاستجابة المناعية، ويظهر بمستويات مرتفعة في بعض الخلايا السرطانية، خصوصاً في نوع شائع من سرطانات الدم يُعرف باللمفوما البائية كبيرة الخلايا المنتشرة (diffuse large B-cell lymphoma). والأهم من ذلك أن هذا الجين نادراً ما يوجد في الخلايا السليمة.

وطوّر الباحثون بقيادة إيفان كوهين من مركز العلاجات المناعية الخلوية بجامعة بنسلفانيا في الولايات المتحدة الأميركية وآخرون، علاج «CAR-T» جديداً باسم «CART4-34» صُمّم خصيصاً لاستهداف الخلايا البائية التي تحمل هذا الجين. وعند اختباره على فئران معدلة وراثياً مصابة باللمفوما، كانت النتائج لافتة، حيث دمّر العلاج الخلايا السرطانية بفاعلية مماثلة للعلاج التقليدي. ولم يهاجم الخلايا البائية السليمة. وبقي جهاز المناعة سليماً إلى حد كبير؛ وهو ما يعني أن المرضى قد يحصلون مستقبلاً على علاج قوي للسرطان دون فقدان قدرتهم على مقاومة العدوى.
إمكانات تتجاوز علاج السرطان

ولا تقتصر أهمية هذا الاكتشاف على السرطان فقط؛ بل قد تمتد إلى علاج أمراض المناعة الذاتية، حيث يهاجم جهاز المناعة أنسجة الجسم عن طريق الخطأ. ومن أبرز هذه الأمراض «الذئبة الحمراء» (Lupus)، وهي حالة مزمنة قد تؤثر في الجلد والمفاصل والأعضاء. ويُنتج كثير من مرضى الذئبة أجساماً مضادة ضارة مرتبطة بجين «IGHV4-34».

وعند اختبار العلاج الجديد باستخدام خلايا مأخوذة من مرضى الذئبة، تمكّنت الخلايا التائية المهندسة من تدمير الخلايا المسؤولة عن إنتاج هذه الأجسام المضادة، مع الحفاظ على الخلايا المناعية السليمة. ورغم أن العلاج لا يضمن الشفاء من الذئبة حتى الآن، فإنه قد يشكّل جزءاً من استراتيجيات علاجية أكثر دقة في المستقبل.
الطريق ما زال طويلاً

لقد غيّر علاج «CAR-T» حياة بعض المرضى المصابين بسرطانات متقدمة، لكنه لا يزال علاجاً قوياً ومحفوفاً بالمخاطر، إذ يعاني كثير من المرضى من ضعف شديد في المناعة وارتفاع خطر الإصابة بالعدوى وفترات تعافٍ طويلة. لذلك فإن علاجاً يدمّر الخلايا السرطانية دون الإضرار بالخلايا المناعية السليمة قد يُحدث تحولاً كبيراً في جودة حياة المرضى بعد العلاج. كما قد يجعل هذا النوع من العلاج مناسباً لعدد أكبر من المرضى الذين لا يمكنهم حالياً تحمّل مخاطره.

ويؤكد العلماء أن العلاج لا يزال في مراحله المبكرة رغم الحماس، إذ اختُبر حتى الآن على الحيوانات وخلايا بشرية في المختبر فقط. ويستعد الباحثون لإطلاق تجارب سريرية أولية على البشر لاختبار أمان العلاج وتحديد الجرعات المناسبة. كما يشير الخبراء إلى أن العلاج لن يفيد جميع المرضى، لأن جين «IGHV4-34» موجود في نحو 60 في المائة فقط من حالات اللمفوما.
خطوة نحو الطب الدقيق

يرى الباحثون أن هذه التقنية قد تقود إلى إنشاء مجموعة واسعة من علاجات «CAR-T» المخصصة التي تستهدف علامات جزيئية مختلفة في السرطان وأمراض المناعة الذاتية. وقد يتمكن الأطباء في المستقبل من تحليل الورم لدى المريض واختيار العلاج الأنسب من بين مجموعة علاجات مصممة خصيصاً لكل حالة.

ويمثل هذا العلاج مثالاً قوياً على الاتجاه المتزايد نحو الطب الدقيق الذي يهدف إلى استهداف المرض بدقة عالية مع تقليل الأضرار الجانبية. ورغم الحاجة إلى مزيد من الدراسات، فإن النتائج الأولية تبعث على التفاؤل، وقد تمهّد الطريق لعلاجات أكثر أماناً وفاعلية في السنوات المقبلة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــا

يُستخدم الزنجبيل منذ قرون، سواء في صورة شاي، أو كتوابل، أو كمكمّل غذائي، لتهدئة المعدة وتخفيف الغثيان ودعم القلب. كما يشتهر بخصائصه المضادة للالتهابات، والمضادة للأكسدة، والمضادة للميكروبات، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».

فما التأثيرات المحتملة لشرب شاي الزنجبيل يومياً؟
1. تحسين الهضم

يساعد الجينجيرول، وهو من المركبات الحيوية النشطة في الزنجبيل، على تسريع انتقال الطعام من المعدة إلى الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر. ونتيجة لذلك، تقل احتمالية بقاء الطعام في الأمعاء لفترة طويلة بما يكفي للتسبب في اضطرابات هضمية.

كما يساهم الزنجبيل في تقليل التخمر داخل الأمعاء، والحد من الإمساك، والتخفيف من العوامل التي تؤدي إلى انتفاخ البطن والغازات.
2. تخفيف الغثيان والقيء

قد يساعد الزنجبيل في تهدئة اضطرابات المعدة، والتخفيف من الغثيان والقيء المصاحبين للعلاج الكيميائي، ودوار الحركة، والحمل.

ويُعد الزنجبيل آمناً بشكل عام عند تناوله بكميات معتدلة خلال الحمل. ومع ذلك، نظراً لامتلاكه تأثيراً مضاداً للتخثر (مُسيّلاً للدم)، يُنصح باستشارة الطبيب قبل إدراجه في النظام الغذائي اليومي أثناء الحمل.
3. تقليل الالتهاب

يحتوي الزنجبيل على مركبات فعالة مثل 6-شوجاول، وزنجيرون، و8-شوجاول، والتي قد تساعد في تثبيط الاستجابة الالتهابية المرتبطة بعدد من الأمراض، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والصدفية (وهو مرض جلدي مناعي ذاتي)، وغيرها من الحالات الالتهابية.

كما قد يساهم الزنجبيل في التحكم بالالتهاب المرتبط بأمراض مثل التهاب القولون التقرحي، وداء كرون، والذئبة.
4. تخفيف الألم

قد يكون الزنجبيل فعالاً بقدر بعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، مثل أدفيل/موترين (إيبوبروفين)، في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

ورغم الحاجة إلى مزيد من الدراسات الدقيقة، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الزنجبيل قد يساعد أيضاً في تخفيف الألم المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض، والصداع النصفي، والتهاب مفصل الركبة، وآلام العضلات بعد التمارين الرياضية.
5. المساعدة في التحكم في الوزن

لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا المجال، إلا أن إحدى المراجعات المنهجية وجدت أن الزنجبيل قد يساهم في تعزيز فقدان الوزن عبر آليات متعددة، من بينها:

- تثبيط امتصاص الدهون في الأمعاء.

- التأثير في طريقة تخزين الدهون داخل الجسم.

- المساعدة في التحكم في الشهية.
6. الوقاية من الأمراض المزمنة

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول ما بين 2 و4 غرامات من الزنجبيل يومياً قد يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.

كما تُظهر أبحاث أخرى أن الزنجبيل قد يساهم في:

- الوقاية من بعض أنواع السرطان.

- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

- الوقاية من داء السكري أو المساعدة في السيطرة عليه.
الآثار الجانبية المحتملة للزنجبيل

لن يعاني معظم الأشخاص من آثار جانبية عند شرب كوب من شاي الزنجبيل يومياً.

لكن تناول أكثر من 4 غرامات من الزنجبيل يومياً قد يسبب أو يزيد من حدة بعض المشكلات، مثل:

- اضطرابات الجهاز الهضمي والإسهال.

- ارتجاع المريء وحرقة المعدة.

- تثبيط الجهاز العصبي المركزي وانخفاض ضغط الدم.

- تفاقم حالات النزيف الموجودة مسبقاً.

- عدم انتظام ضربات القلب.

- ردود فعل تحسسية.

وبشكل عام، يُعد الاعتدال هو المفتاح للاستفادة من فوائد الزنجبيل مع تقليل احتمالية التعرض لأي آثار جانبية.

قد يهمك أيضــــــا

مع غروب الشمس في شهر رمضان، يلتزم المسلمون الأصحاء بصيامهم منذ شروق الشمس وحتى الغروب، وعادة ما يبدأون الإفطار بحبّة تمر كما أوصى النبي محمد، وقد ورد ذكر التمر مرات عدة في القرآن الكريم. إلى جانب بُعده الديني، يعتبر التمر غذاءً مثالياً للصائمين لاحتوائه على عناصر غذائية تعوّض الجسم بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام والشراب.
التمر غني بالسكريات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على رفع مستويات السكر في الدم بسرعة بعد الصيام، ما يمنح الجسم طاقة فورية، كما تُطلق هذه الطاقة تدريجياً على مدار اليوم، ما يجعلها مثالية لمن لا يستطيع تناول الطعام لفترات طويلة. كما يحتوي التمر على فيتامينات مهمة مثل B6 وA وK، والحديد، مما يساعد الجسم على الحصول على العناصر الغذائية الضرورية خلال وقت قصير.
بالإضافة إلى الطاقة، يساهم التمر في الحفاظ على رطوبة الجسم، إذ يحتوي على البوتاسيوم الذي يجذب السوائل إلى خلايا الجسم، لذا فإن تناوله مع الماء عند الإفطار يعد مثالياً للطاقة والترطيب معاً، وغالباً لا يحتاج الجسم عندها إلى مكملات إلكتروليت إضافية.
تناول التمر قبل وجبة الإفطار يساعد أيضًا على تقليل الإفراط في الطعام، إذ يبدأ الجسم بهضم الألياف والسكريات الموجودة فيه، مما يعطي شعورًا بالامتلاء ويمنع الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام مباشرة بعد الصيام. هذه العادة التقليدية تساعد الجسم على تنظيم عملية الهضم تدريجياً وتحضير المعدة لاستقبال بقية الوجبة.
التمر غني بالألياف الغذائية التي تعزز حركة الأمعاء وتساعد على الهضم، وتقلل من مشاكل الإمساك والانتفاخ التي قد تصيب الصائمين بسبب توقف تناول الطعام والشراب لساعات طويلة. يُنصح بتناول حوالي 30 غراماً من الألياف يومياً، ويمكن تعزيز الكمية بإضافة المكسرات أو البذور إلى الطعام مع التمر.
حتى لمن لا يحبون طعم التمر التقليدي، هناك تنوع كبير في أنواعه، تختلف في القوام بين مطاطي وطري أو بقشرة رقيقة أو سميكة، كما يمكن مزجه في عصائر أو سموثي مثل الحليب أو الزبادي مع المكسرات ليصبح مشروباً مغذياً ومفيداً يغطي جزءاً كبيراً من احتياجات الجسم الغذائية بعد الصيام.
يُظهر التمر بذلك دوره الفريد، ليس فقط كخيار تقليدي لإفطار رمضان، بل كغذاء صحي متكامل يوفّر الطاقة، ويساعد على الترطيب، ويحسن الهضم، ويقلل الإفراط في الطعام، ما يجعله البداية المثالية للوجبة بعد يوم طويل من الصيام.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

التمر غذاء طبيعي يعزز الصحة ويزيد النشاط ويدعم القلب والدماغ وتنظيم سكر الدم

القرص المفروك بالتمر الإماراتي