تعد الألياف الغذائية أهم سلاح لمحاربة الإمساك المزمن وأفضل وسيلة للوقاية منه، إذ تعمل على تنشيط حركة الأمعاء ومن ثم تحفيز عملية التبرز.
أوضحت الجمعية الألمانية للتغذية أن منتجات الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبقوليات والمكسرات والبذور تعد من المصادر الغنية بالألياف الغذائية، مشيرة إلى ضرورة إمداد الجسم بما لا يقل عن 30 غراماً من الألياف الغذائية يومياً من أجل تحقيق استفادة حقيقية منها.
وكي تؤتي الألياف الغذائية مفعولها على أكمل وجه، شددت الجمعية على ضرورة إمداد الجسم بكمية وفيرة من السوائل تُقدر بنحو 1.5 لتر يومياً، مؤكدة أن الماء يعد أفضل مشروب كونه يروي الظمأ من دون إمداد الجسم بسعرات حرارية، ومن الأفضل توزيع هذه الكمية على مدار اليوم.