القاهرة ـ المغرب اليوم
يؤدى طلاب الثانوية العامة الامتحانات خلال الفترة الحالية، ومن المهم الحفاظ على التركيز وتجنب التوتر والمشتتات التي من شأنها أن تؤثر على التركيز والذاكرة وحفظ المعلومات، وفى هذا السياق، نقدم أفضل عادات المساء لتخفيف التوتر.
في موسم الامتحانات، يصبح الليل صراع بين العقل المتعب والرغبة في التركيز، وبين التوتر والرغبة في الاسترخاء، لكن الخبر السار أن المساء قد يتحوّل من وقت للقلق إلى مساحة للهدوء العقلي، إذا اتبعت بعض العادات البسيطة التي ثبت أنها تقلل من التوتر وتُحسّن الحالة النفسية، خاصة لطلاب الثانوية العامة في فترات الضغط والمذاكرة المكثفة وفقا لموقع " healthsite
إليك 6 عادات مسائية مدروسة يُمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في جودة نومك، وصفاء ذهنك، واستعدادك الذهني لليوم التالي.
1. مارس التأمل والتنفس العميق
تمارين التنفس والتأمل الذهني تُعد من أكثر الطرق فعالية في تهدئة الجهاز العصبي وفقًا لمؤسسة Cleveland Clinic، يقلل التنفس البطيء المنتظم من مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) ويُحسّن التركيز، يكفي تخصيص 5-10 دقائق قبل النوم لجلسة تأمل صامت، تركّز فيها على تنفسك، لتجد أن ذهنك أصبح أكثر صفاءً وجسدك مستعدًا للاسترخاء.
2. اكتب يومياتك الإيجابية
الكتابة ليست مجرد تفريغ للمشاعر، بل هي أداة علاجية فعالة، تؤكد دراسات علم النفس الإيجابي أن كتابة ثلاثة أشياء إيجابية حدثت خلال اليوم تُحسّن المزاج وتقلل القلق، وجود دفتر شكر وامتنان يساعدك على إعادة برمجة العقل لرؤية الجوانب المُضيئة، حتى في أكثر الأيام إرهاقًا.
3. استمتع بالقراءة
القراءة قبل النوم لا تساعد فقط على الاسترخاء، بل تقلل من التوتر بنسبة 68% بحسب دراسة أجرتها جامعة ساسيكس البريطانية، اختَر كتابًا يُلهمك أو رواية قصيرة تُشعل خيالك، وستجد أن عقلك بدأ يخرج تدريجيًا من دائرة القلق المتصل بالدراسة، ليدخل في حالة ذهنية هادئة.
4. نزهة قصيرة في الطبيعة
15 دقيقة من المشي في الهواء الطلق أو الجلوس في شرفة أو حديقة يمكنها أن تُحدث فرقًا كبيرًا في ضبط إيقاع الساعة البيولوجية، وتهدئة الجهاز العصبي، فالطبيعة بكل بساطتها، تُعيد ضبط المزاج وتُقلل من إفراز هرمونات القلق.
5. مارس تمارين اليوجا أو التمدد
ليس المطلوب جلسة يوجا طويلة، تمارين تمدد بسيطة، مثل تحريك الرقبة والكتفين، تُرسل إشارات إلى الدماغ بأن الجسم آمن ومستعد للاسترخاء، كما أن ممارسة اليوجا قبل النوم تُحسّن من جودة النوم، وتقلل الشعور بالإرهاق الصباحي بنسبة ملحوظة.
6. تخلص من السموم الرقمية
ضوء الشاشات يُعطّل إفراز الميلاتونين (هرمون النوم)، ما يؤدي إلى اضطرابات النوم وزيادة مستويات التوتر، خاصةً عند المراهقين، حاول أن تُغلق الهاتف والتلفاز قبل النوم بساعة واحدة على الأقل، واستبدلها بأنشطة أكثر هدوءًا كالمطالعة أو الاستماع لموسيقى تأملية.
قد يهمك أيضـــــــا
مدرب الجزائر يُثني على التركيز والقتالية ويشكر اللاعبين على الأداء المميز