كل منا يرغب في الحصول على جسم مثالي جميل ، سواءً أكان رجلاً أو إمرأة ، فكيف تعرف عزيزي القارئ ما هو وزنك المثالي؟ حددنا لك بعد القياسات للأوزان المثالية للجسم اعتماداً على طول القامة ، وهذا الأمر بالطبع يختلف بين الرجل والمرأة ، أما عن القياسات المناسبة للرجل فقد حددت بالمتوسط كما يلي الطول متوسط الوزن 155 53_58 157 55_61 160 56_62 162 57_63 165 58_65 167 61_66 170 63_69 172 64_71 175 66_72 177 68_75 180 70_77 183 71_79 185 73_81 188 76_79 190 78_86 أما بالنسبة لمتوسط الأوزان المثاليةللمرأة فقد تم قياسها كما يلي الطول متوسط الوزن 142 43_48 145 44_50 147 46_51 150 47_52 152 48_54 155 50_55 157 51_57 160 52_58 162 54_61 165 56_63 167 58_65 170 60_66 172 62_68 175 63_70 177 65_72 كما يمكنك أيضاً عزيزي القارئ معرفة وزنك المثالي دون ايتخدام القراءات السابقة وذلك عن طريق القيام بما يلي الخطوة الأولى احسب طولك بالسنتيمتر على سبيل المثال ، افرض أن طولك كان 165 سم. قم بتقسينه على العدد 100. فسيكون الناتج حينها 1.6. بعد ذلك قم بضرب الناتج بنفسه يعني 1.6 ضرب 1.6= 2.65 الخطوة الثانية قياس الوزن افرض أنك عندما قمت بقياس وزنك كان 57 كيلوغرام الخطوة الثالثة حساب كتلة الجسم قم بتقسيم الوزن على 2.65 = 21.5 وهذا الناتج هو كتلة الجسم الآن سوف نستخدم هذه الأرقام في حساب الوزن المثالي وذلك عن طريق المعلومات التالية - إذا كانت كتلة جسمك تقل عن 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من 20 ، وهذا أقل من الوضع الطبيعي - إذا كانت كتلة جسمك من 20 – 25 فهذا يهني أن وزنك مثالي ومناسب - إذا كانت كتلة جسمك الناتجة تتراوح من 25 – 30 فأنت تعانى من بعض الزيادة فى الوزن. - إذا كانت كتلة جسمك تزيد عن 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين. - إذا كانت كتلةجسمك تزيد عن 40 فهذه هى السمنة المفرطة ويتبعها العديد من المشاكلالصحية