مع اقتراب فصل الصيف وأنتشار موجة الأهتمام بالتمارين البدنية والحصول علي الجسم الممشوق، اهتم أحد الكتاب الشباب "دين يونغ" بتطوير تمارين عقلية تساعد علي رفع معدل الذكاء وزيادة الثقة بالنفس.

واضافت صحيفة "الاندبندت" البريطانية ان يونغ قسم التمارين إلي 10 خطوات تركز علي زيادة الوعي، ولا تحتاج إلي أكثر من 10 دقائق يومية وهى :-

 1. الاستيعاب
تبدأ المرحلة بترديد المميزات  والعيوب ومن ثم التركيز علي الأحداث الإيجابية السابقة مع الحرص علي رفع الشعور بالإمتنان ويليها التركيز علي الأهداف قصيرة المدي المرادة ووضع مخطط سريع لليوم.

2. القراءة
علي عكس المنتشر عن سلبيات الأهتمام المتزايد بـ "السوشيال ميديا"،ينصح يونغ بالحرص علي قراءة الأراء الخاصة بك أو بعائلتك والأشخاص المقربين منك.

3. الكتابة
ويشير يونغ إلي أن "المدونات" الإلكترونية تُعد من أكثر الطرق الفعالة في تصفية الذهن كما أنها تعمل علي زيادة الثقة  ورفع حس المشاركة.

4. مواجهة النفس
وأوضح أنه لكي نحصل علي نتيجة إيجابية يجب أن تواجه نفسك يوميا لمدة لا تزيد عن 10 دقائق لتطوير الذات.

 5. التنفس
يقول يونغ أن تصفية الذهن والتركيز علي عمليتي الشهيق والزفير 20 مرة علي التوالي يساعد علي الأسترخاء.

6. الماء البارد
لأ أحد ينكر أهمية الماء الدافئ في الأستحمام كما أنه الأكثر أنتشاراً لكن أنتشرت عدة أبحاث تنصح بإستبداله بالماء البارد في الصباح حيث يزيد من كفاءة النظام المناعي ويعمل كـ "منبه طبيعي" .

7. كتابة الملاحظات

تُعد حيلة بسيطة للتخلص من الروتين اليومي وذلك بالتركيز علي الأخطاء اليومية ومحاولة تفاديها.

8. مساعدة الآخرين
أشار يونغ إلي أن المساندة المعنوية تترك نفس الأثر الذي تتركه المساعدات المالية.

9. الحركة
من خلال تخصيص 10 دقائق يومية من التمارين المتنوعة ويُفضل أن تتضمن الرقص و رفع الأوزان.

10. وضع أهداف لليوم التالي
تُعد الطريقة المثلي لختم اليوم والأستعداد لليوم التالي .