نسعى الى تغيير في حياتنا من أجل الإنتقال الى حياة أفضل والإبتعاد عن كل ما هو مزعج. عادة ما نواجه عقبات كثيرة أبرزها، أنّنا لا نعرف من أين نبدأ. ولكن ذلك لا يفترض أن نعمل على التغيير الجذري لأنّ تلك العادات ونمط الحياة الجديد قد تؤدي الى تصادم الأفكار وتشتت العقل والروح. فهل تعلمين أن تغييرات صغيرة في أسلوب حياتكِ المعتاد تسفر عن نتائج إيجابية وتغيير ملموس؟ إنها عادات بسيطة لا تحتاج الى وقت كثير لتنفيذها، وإعتمادها كنمط مثالي في الحياة. والأهم هو أنّكِ ستستطعين الوصول الى تلك العادات وتحافظين عليها وتكتسبين ثقة أكبر بنفسكِ.

ركزي على أهداف قابلة للتحقيق، واعملي بالنصائح التالية:

التغييرات الأكثر نجاحاً، هي التي يمكن تحقيقها بحرفية. على سبيل المثال، بدلاً من الإنضمام الى النوادي الرياضية لخسارة الوزن وللحصول على جسم صحي، وأنتِ تعلمين مسبقاً أنّكِ لا تستطعين الإلتزام فيها، يمكنكِ إتباع تدريبات صغيرة روتينية في المنزل. هناك الكثير من التعديلات الصغيرة التي يمكن تنفيذها والتي لا تحتاج الى وقت إضافي على الإطلاق. فهل تحتاجين مثلاً إلى مجهود كبير أو وقت أطول لتسبدلي القهوة والمشروبات الغازية بالماء، أو وقت طويل لتضعي إبتسامة على وجهكِ خلال النهار؟

إمضي قدماً في حياتكِ من دون أن تزيدي عدد إلتزاماتكِ، وذلك سيؤدي حتماً الى تحقيق عدد كبير من العادات الجديدة والمفيدة في آن واحد.

 
فما هي هذه التعديلات؟
توقفي  عن تناول الطعام قبل الشبع

تعديلات بسيطة في نظام طعامكِ ستؤدي إلى تغييرات جذرية. وللإحساس بمتعة الطعام، قسمي  طعامكِ على دفعات، ولا تشتتي إنتباهكِ أثناء الوجبات، كتناول الطعام خلال مشاهدة التلفاز أو العمل أو القراءة. إمضغي الطعام ببطء، خذي منه قضمات صغيرة، وركزي على الطعم والرائحة أيضاً. وخلال الأكل قبل الشبع، إسئلي نفسكِ: هل أحتاج الى المزيد؟ يُستحسن تناول الطعام في صحون صغيرة أو متوسطة الحجم بدلاً من الصحون الكبيرة، ويعود ذلك الى أنّك ستشعرين بالشبع في الحالة الأولى، وتكتفين بالطعام الموجود في الصحن.

حمام الإسترخاء

إذا كنتِ تكافحين من أجل النوم، ما رأيكِ بإتباع بعض الإجراءات الروتينية كالقراءة أو إتباع بعض من التمارين الرياضية؟ خذي حماماً من الماء الساخن، فالتغيير في درجة حرارة الجسم يساعد على النوم. حاربي النوم خلال فترات النهار لأنّها تضعف سيطرتك على الدماغ.

عززي بعض حواسكِ

إتبعي طريقة الدمج بين حواسكِ. على سبيل المثال، تناولي الطعام وإبقي عينيكِ مغلقتين، يقول العلماء انّ ذلك يساعدكِ على تحسين الذاكرة واللياقة البدنية العقلية. عندما تستخدمين حواسكِ بطريقة غير إعتيادية، تعززين الخلايا العصبية في الدماغ، مما ينشط عمل الخلايا. جربي التمتع برائحة الزهور أثناء الإستماع الى الموسيقى.

التمارين المتقطعة

حرق الدهون وتحسين المزاج، يؤديان الى تعزيز الصحة الجسدية بما فيها صحة القلب والأوعية الدموية في وقت قليل. يمكن الحصول على ذلك بإتباعكِ بعض التدريبات المكثفة الرياضية في المنزل، على أن تكون بشكل متقطع. يمكنكِ فعلها أثناء تنظيف المنزل وبعد إنتهاء كل جزء من التنظيف. على سبيل المثال قومي بالحركات الرياضية بعد تنظيف غرفة الجلوس، تابعي عملكِ وإثر الإنتهاء من الغرفة الثانية تابعي التمرين السابق حيثما إنتهيتِ. لا يجب أن تتجاوز التمارين الدقيقتين.

أضيفي هذه التغييرات إلى جدول أعمالكِ اليومي، ولتكن من أهم عاداتكِ، ثم شاركينك تجربتكِ.