سبع نصائح للتخلص من مشكلة "النوم المتقطع"

أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تجعل الفرد أكثر عرضة للسمنة والسكري وأمراض القلب والأمراض النفسية والأمراض المزمنة الأخرى، حتى أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أعلنوا عن قلة النوم كمشكلة صحية عامة.

 نقدم لكِ 7 نصائح لتخلص من النوم المتقطع:

1-ضبط المنبه:

جميعنا يضبط المنبه لكي يساعدنا على الصحو في الصباح، ولكن ما يجهله الجميع هو أن ضبط منبه في الليل سيساعدك على تذكر وقت نومك الصحي في المساء أيضًا.

2-العتمة:
الضوء بكل أنواعه يستطيع أن يحدث خللا في نمط نومك، لذا أبقِ غرفة نومك مظلمة جيداً للحصول على تجربة نوم أفضل.

3-التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على تحسين دورة النوم، لذا احرصي على القيام بتمارين بدنية، ولو لبضع دقائق كل يوم.

4-لون الغرفة:
قم بطلاء جدران غرفتك بلون هادئ يجعل من مساحة نومك مكاناً مريحاً.

5-القيلولة:
خذ قيلولة تقتصر لمدة 30 دقيقة كحد أقصى وتأكد من ألا تكون في وقت قريب من وقت نومك.

6-اليوجا"
تساعد اليوجا على تصفية الذهن والاسترخاء، ما يبطئ تنفسك ويعدل دقات القلب لنوم عميق ومريح.

7-ارتد جوارب:
القدمين الدافئتين تساعدك على النوم بشكل أفضل لذا، ارتدي الجوارب الدافئة لتسريع عملية النوم.