سماع دوي انفجارات قرب جزيرة قشم الإيرانية وزارة الدفاع الكويتية تعلن أن الدفاعات الجوية تتصدى حاليا لهجمات صاروخية وطائرات مسيرة معادية الاتحاد الدولي لكرة القدم يعتمد القوائم النهائية للمنتخبات المشاركة في كأس العالم 2026 قيود جديدة داخل البنتاجون تمنع الصحفيين من دخول المكتب الصحفي تحليق للطيران المسيّر الإسرائيلي في أجواء بيروت والضاحية الجنوبية حريق في مصفاة نفط بجنوب روسيا جراء هجوم مسيرات إنذار أمني يجبر رحلة جوية أميركية على العودة بعد دقائق من الإقلاع الحرس الثوري يستهدف سفينة تابعة للعدوان الإسرائيلي - الأميركي رحيل الفنانة سهام جلال بعد إجراء عملية جراحية زلزال يضرب جنوب إيطاليا بقوة 6.2 ريختر

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

هذا ما يحدث لجسمكِ إذا مارستِ تمارين كيجل

GMT 12:39 2018 الخميس ,19 إبريل / نيسان

المغرب اليوم - هذا ما يحدث لجسمكِ إذا مارستِ تمارين كيجل

ممارسة تمارين كيجل

القاهره - المغرب اليوم

تمارين كيجل تجعل من عضلات الحوض الخاصة بكِ أقوى، وهذه العضلات هي المسؤولة عن العديد من الوظائف الحيوية في جسمكِ، وتتدخل في كل من عملية التبول وأيضًا العلاقة الحميمة، لذلك ننصحكِ في هذا المقال بممارستها وإليكِ الأسباب.

ما هي تمارين كيجل؟ وكيف تؤثر على العلاقة الحميمة؟
متى يُنصح بممارسة تمارين كيجل؟

عدم القدرة على كبح البول عند العطس أو السعال أو الضحك أو حمل الأشياء الثقيلة.
الرغبة الدائمة في التبول.
ضعف عضلات الحوض بعد الولادة الطبيعية، التي تؤدي إلى إضعافها، والتأثير سلبًا في الصحة العامة والعلاقة الحميمة.

قبل الولادة.. لماذا عليكِ ممارسة تمارين كيجل؟
كيف تقومين بتمارين كيجل؟

اكتشفي العضلات المسؤولة عن التبول، عند رغبتك في دخول الحمام.
اضغطي على هذه العضلات لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم ارخيها لثلاث ثوانٍ أخرى، ولا تشدي عضلات بطنكِ أو فخذيكِ خلال ذلك، فقط العضلات المسؤولة عن التبول.
أضيفي ثانية جديدة كل أسبوع، حتى تستطيعي ضغط هذه العضلات لمدة 10 ثوانٍ كل مرة.
كرري هذه التمارين من 10 إلى 15 مرة كل جلسة، وقومي بثلاث جلسات يوميًا.
لا تمارسي تمارين كيجل خلال التبول فقد تؤذي المثانة.

ماذا يحدث في جسمك عندما تقومين بتمارين كيجل لمدة شهر؟

تزيد من التحكم في التبول، وتقلل من الرغبة الدائمة في ذلك.
تسهل من الولادة الطبيعية إذا كنتِ تمارسينها خلال الحمل، وتقوي من عضلات الحوض الضرورية للولادة.
تساعد على شد بشرتكِ في المنطقة الحساسة، بعد تقوية عضلات الحوض.
تسهل على المرأة الوصول للنشوة خلال العلاقة الحميمة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المغربي

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

هذا ما يحدث لجسمكِ إذا مارستِ تمارين كيجل

ممارسة تمارين كيجل

القاهره - المغرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

مضيق هرمز

طهران ـ المغرب اليوم

الفنانة المصرية فيفي عبده

القاهرة - المغرب اليوم

الذكاء الاصطناعي

واشنطن ـ المغرب اليوم

المسحد الحرام

مكه المكرمة - المغرب اليوم

الاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا)

القاهرة - المغرب اليوم

سرطان الثدي

واشنطن ـ المغرب اليوم

هيفاء وهبي ببدلة ساتان

دبي - المغرب اليوم