استهداف أمريكي إسرائيلي لجسر يحيى أباد في وسط إيران صحة غزة تعلن كارثة بالقطاع الصحي وعجز دوائي بلغ 50% هجوم على جسر للسكة الحديدية في كاشان وسط إيران يسفر عن مقتل شخصين إضراب واسع لأطباء إنجلترا رفضًا لعرض حكومي بشأن الأجور غارة تستهدف جسرًا في تبريز شمال غرب إيران غارات إسرائيلية تستهدف 3 مطارات في طهران وتدمر طائرات ومروحيات إيرانية رسميًا مانشستر يونايتد يعلن تجديد عقد هاري ماجواير حتى 2027 قصف محطة كهرباء شمال شرق إيران لبنان تعلن 6 قتلى وعدة مصابين بقصف إسرائيلي على الجنوب إصابة شاب فلسطيني برصاص الاحتلال في جبع جنوب جنين

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

تغلبي على التعب بممارسة الرياضة وشرب المياه

GMT 12:06 2017 الخميس ,14 أيلول / سبتمبر

المغرب اليوم - تغلبي على التعب بممارسة الرياضة وشرب المياه

ممارسة الرياضة

بيروت - المغرب اليوم

يُسبب العمل والمسؤوليات اليومية إرهاق جسدي يصعب تخطّيه، إلى جانب التكاسل وتراجع الصحّة إلى الوراء. لذا، يقدم لك نشاطات مميزة لاستعادة الرشاقة والحيوية للتغلب على التعب والكسل.

وينصح خبراء الصحة النفسية المرأة العاملة بأن تحدّد روتينًا معيّنًا لأوقات النوم والاستيقاظ، مع الحرص على الحصول على نوم جيد ومريح. من أجل التغلب على التعب. وتحسّن ممارسة الرياضة من مستويات الطاقة وترفعها. لذا، من المفضّل عند العودة من العمل والشعور بتعب مفرط، ممارسة تمارين رياضية سهلة مثل المشي.

وابتعدي عن الأطعمة الجاهزة والسريعة خصوصًا على العشاء، وتناولي السكريات البطيئة مثل الفواكه والشوكولا الداكنة. ومن الضروري تناول الطعام بشكل منتظم، كل 4 ساعات على الأقل، ويجب أن يتضمّن الكربوهيدرات، الدهون غير المشبّعة، السكريات البطيئة، البروتينات والكالسيوم. ركزي على أطعمة مثل السمك، والأرز، والبطاطا الحلوة، والبقول، والحبوب الكاملة، والخضار والفاكهة.

- لا تهملي شرب الماء، فالأوعية الدموية والكليتين بالأخص بحاجة إليها. فجفاف الجسم قد يسبّب التعب ولذلك عليك شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا. تجنبّي تناول الكافيين لأنه يسبّب الجفاف ويسلب الطاقة من الجسم.

حاولي اعطاء جزء من نهارك لممارسة اليوغا أو ممارسة هواية معيّنة تريحك وتمدّك بالنشاط والفرح. فالتوتر والعصبية من الأمور التي تسبّب تراجع الطاقة والتعب. لذا، مارسي الأمور التي تحبينها، مثل المشي الخفيف أو السهر مع الأصدقاء.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المغربي

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تغلبي على التعب بممارسة الرياضة وشرب المياه

ممارسة الرياضة

بيروت - المغرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

واشنطن - المغرب اليوم

حسين فهمي

القاهرة - المغرب اليوم

الذكاء الاصطناعي

واشنطن - المغرب اليوم

الأديب والشاعر والروائي أنور الخطيب

أبوظبي - المغرب اليوم

كريستيانو رونالدو

لندن - المغرب اليوم

منظمة الصحة العالمية

غزة - المغرب اليوم

نانسي عجرم

القاهرة - المغرب اليوم